Setelah seharian yang panjang dan sukar, sukar untuk berehat, terutamanya jika otot anda kencang atau tegang. Anda mungkin menariknya semasa bersenam atau hanya menahan mereka dari terlalu banyak pergerakan pada waktu siang. Berita baiknya ialah otot anda akan sembuh dengan sedikit masa dan rehat. Untuk menjadikan anda selesa sementara ini, baca petua kami untuk melonggarkan otot anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 13: Mandi air panas atau gunakan bilik wap
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Nikmati mandi panjang atau duduk di sauna atau bilik wap selama 10 hingga 15 minit
Cuba meregangkan otot anda dengan perlahan setelah badan anda menjadi panas. Wap membantu meningkatkan peredaran darah, yang memberikan oksigen dan nutrien ke otot anda. Ini benar-benar dapat membantu mereka pulih, terutamanya setelah melakukan senaman yang kuat.
Sebilangan besar gim atau hotel mempunyai sauna atau bilik wap di sebelah kolam renang
Kaedah 2 dari 13: Rendam dalam mandi dengan garam Epsom
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Larutkan 3/4 cawan (300 g) garam Epsom dalam tab berisi air panas
Masukkan ke dalam air dan rendam sekurang-kurangnya 15 minit. Kajian menunjukkan bahawa garam Epsom menenangkan otot dan melegakan kesakitan-mungkin kerana ia mengandungi magnesium, yang membantu otot anda berehat.
Langkau garam Epsom jika anda mempunyai luka terbuka atau luka bakar yang sembuh
Kaedah 3 dari 13: Pegang pad pemanasan atau selimut elektrik pada otot
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Tekan pad atau selimut di tempat sekurang-kurangnya 20 minit
Ini memberi peluang kepada panas untuk menembusi jauh ke dalam tisu otot anda. Walaupun panas kering tidak seefektif haba lembap dari tab mandi atau pancuran, alas pemanasan atau selimut dapat melegakan kesakitan otot buat sementara waktu.
Baca arahan pengeluar mengenai cara menggunakan pad pemanasan atau selimut elektrik dengan selamat. Jangan tertidur semasa anda menggunakan selimut elektrik kerana bahaya kebakaran
Kaedah 4 dari 13: Lakukan senaman kardio ringan
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Gerakan berterusan-berterusan menjadikan otot anda lebih kuat
Latihan kardio ringan seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang, aerobik, atau berjoging semuanya dapat mengepam darah anda. Peredaran yang meningkat ini menjadikan otot anda rileks dan lentur. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit latihan kardio ringan setiap hari.
Sekiranya otot anda terasa kencang atau sesak, jangan memaksa diri untuk melakukan kardio yang kuat. Intinya adalah untuk merehatkan otot anda
Kaedah 5 dari 13: Bekerja melalui kelonggaran otot progresif
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Tegang kumpulan otot dan tarik nafas sebelum melepaskan pegangan
Fikirkan kelonggaran otot progresif sebagai urutan peribadi yang disasarkan. Untuk melepaskan ketegangan otot, mulakan dengan menegangkan otot tertentu seperti otot kaki atau otot punggung atas. Kencangkan otot-otot itu semasa anda menarik nafas dalam-dalam selama 5 saat. Kemudian, rilekskan otot anda semasa anda menarik nafas perlahan-lahan. Ulangi ini untuk otot lain yang terasa sakit.
Contohnya, sasarkan otot di anggota bawah, perut dan dada, lengan, bahu, dan leher, dan wajah anda
Kaedah 6 dari 13: Lakukan regangan atau yoga
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Pose yoga asas dan peregangan lembut mengurangkan kekakuan dan membuat darah mengalir
Selesa dan tarik nafas dalam-dalam ketika anda perlahan-lahan berpose atau meregangkan otot yang tegang. Pegang regangan selama 15 hingga 30 saat dan perlahan-lahan lepaskan regangan. Untuk mensasarkan otot tertentu:
- Tarik bahagian atas kaki anda ke arah batang badan anda dengan kaki anda terentang. Peregangan ini mensasarkan betis anda.
- Berdiri dengan kaki yang diregangkan dan jari kaki dihalakan ke bawah untuk menggerakkan otot di bahagian depan kaki anda.
- Putar pergelangan kaki dan kaki anda secara perlahan-lahan untuk peregangan yang baik di sepanjang kaki bawah anda.
- Angkat bahu ke arah kepala anda dan jatuhkan kembali ke bawah. Kemudian, putar bahu anda dalam bulatan kecil. Ini meregangkan otot di bahu anda.
- Condongkan kepala ke satu bahu sehingga anda merasakan regangan lembut di leher anda. Kemudian, condongkan kepala ke bahu yang bertentangan untuk meregangkan leher anda dengan baik.
Kaedah 7 dari 13: Ambil ubat penghilang rasa sakit OTC untuk sakit otot ringan
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Gunakan NSAID bebas seperti ibuprofen dan acetaminophen
Walaupun mereka tidak akan melonggarkan otot anda, ubat anti-radang bukan steroid dapat menghilangkan rasa sakit dari sakit otot. Baca arahan pada bungkusan untuk mengetahui berapa banyak ubat yang harus diambil dan berapa kerap mengambilnya.
- Jangan mengambil lebih dari jumlah yang disyorkan dalam jangka waktu 24 jam.
- Sekiranya anda merasa banyak kesakitan atau anda tidak fikir ubatnya membantu, hubungi doktor anda.
Kaedah 8 dari 13: Tambahkan suplemen magnesium untuk diet anda
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot dan ketegangan
Nasib baik, mudah untuk mengambil suplemen magnesium setiap hari untuk mencari dos 350 mg yang boleh anda ambil sekali sehari.
- Makanan tambahan magnesium boleh didapati di kedai runcit, farmasi dan dalam talian.
- Adalah idea yang baik untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen baru, terutamanya jika anda mengambil ubat preskripsi.
- Ingin mendapatkan magnesium dari diet anda? Makan makanan seperti bayam, kacang tanah, beras perang, dan badam!
Kaedah 9 dari 13: Sapukan relaksan otot topikal ke kawasan tersebut
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini memberikan melegakan kesakitan yang cepat pada otot yang sakit dan sakit
Pilihlah relaxer yang mempunyai diclofenac atau salicylates yang merupakan ubat penghilang rasa sakit yang ringan. Krim OTC topikal seperti ini tidak mempunyai risiko kesan sampingan yang serius dan ia berfungsi dengan cepat untuk melegakan sakit otot. Sentiasa baca arahan dos pengeluar untuk seberapa kerap anda boleh memohon semula ubat tersebut.
Penghilang rasa sakit topikal adalah pilihan yang baik jika anda berisiko lebih besar untuk kesan sampingan dari ubat oral
Kaedah 10 dari 13: Dapatkan urutan tisu mendalam
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Biarkan ahli terapi urut mengetahui otot mana yang ketat atau sesak
Mereka akan memberi tekanan yang mendalam pada serat otot sehingga otot menjadi rileks. Sebilangan besar sesi urut berlangsung antara 30 hingga 90 minit. Biasanya, anda akan berasa santai selepas itu dan anda mungkin akan mengalami kekakuan yang kurang.
Akupresur serupa dengan terapi urut dan akupunktur. Semasa sesi, seorang pengamal akupresur yang diperakui menekan atau merangsang titik-titik tertentu untuk melonggarkannya
Kaedah 11 dari 13: Lawati kiropraktor untuk penyesuaian
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Beritahu kiropraktor di mana anda mengalami sakit otot
Mereka akan memanipulasi sendi kecil tulang anda sehingga otot anda diselaraskan dengan betul. Ini dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan kelenturan anda. Beberapa pakar kiropraktor juga menggunakan terapi urut, jadi berbincanglah dengan anda mengenai perkhidmatan apa yang anda cari.
- Anda mungkin merasa lebih baik hanya dengan sekali lawatan, tetapi jika anda mengalami sakit otot atau sesak yang berterusan, mungkin memerlukan beberapa lawatan lagi untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan.
- Hubungi syarikat insurans anda untuk mengetahui apakah anda mempunyai perlindungan kiropraktik. Anda mungkin perlu melihat kiropraktor di rangkaian anda untuk membayarnya.
Kaedah 12 dari 13: Cuba akupunktur untuk melepaskan ketegangan
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Dapatkan rawatan akupunktur jika anda mengalami kesakitan otot
Semasa sesi anda, ahli akupuntur yang disahkan akan memasukkan jarum nipis ke dalam kulit pada titik tekanan tertentu. Diyakini bahawa ini merangsang sistem saraf anda untuk melepaskan bahan kimia yang membantu merawat kekejangan otot, sakit, dan kelemahan.
Sekiranya anda tidak dapat menemui ahli akupunktur yang diperakui di kawasan anda atau di dalam rangkaian insurans anda, tanyakan kepada doktor atau kiropraktor anda jika mereka juga menawarkan perkhidmatan akupunktur
Kaedah 13 dari 13: Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan preskripsi
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Jadualkan janji temu jika anda mengalami sakit otot yang tidak membaik
Biasanya, otot anda akan melonggarkan dari masa ke masa dengan sedikit rehat, tetapi jika anda kesakitan atau otot anda sentiasa terasa kencang, hubungi doktor anda. Mereka mungkin ingin melakukan ujian untuk mengetahui mengapa otot anda tegang. Sebagai rawatan, mereka boleh memberikan penenang otot topikal atau oral yang kuat.
- Contohnya, mereka mungkin menetapkan karisoprodol atau siklobenzaprin untuk kekejangan otot. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, mereka mungkin memberi anda diazepam.
- Sebilangan besar ubat ini sangat berkesan tetapi membentuk tabiat sehingga penting untuk mengambilnya tepat seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
Petua
Sekiranya otot anda terasa tegang, latihan senaman bernafas atau bermeditasi dapat membantu anda merasa tenang dan melonggarkan otot
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum menambah suplemen atau mengambil ubat preskripsi. Mereka dapat menjelaskan kemungkinan kesan sampingan dan risiko yang berkaitan dengan produk.
- Sekiranya anda pernah mengalami masalah jantung pada masa lalu atau berusia lebih dari 65 tahun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan bilik wap atau sauna.
