Menyentuh wajah anda boleh menyebabkan pori tersumbat dan menyebarkan bakteria penyebab jerawat. Salah satu tabiat terburuk yang boleh anda miliki ketika menangani jerawat adalah terus menyentuh wajah anda-atau lebih teruk lagi, memilihnya! Hentikan kebiasaan menyentuh atau memilih wajah anda dengan menggunakan alat mental atau membuat halangan fizikal yang menjadikannya lebih sukar untuk menyentuh atau memilih. Sekiranya anda akhirnya memilih, penting untuk mengambil langkah untuk mengurangkan kerosakan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menahan keinginan untuk menyentuh wajah anda
Langkah 1. Pastikan tangan anda sibuk ketika anda cenderung menyentuh wajah anda
Sekiranya anda cenderung menyentuh wajah anda semasa anda menunggu bas, bosan, atau di dalam kelas, berikan diri anda gelisah untuk memastikan tangan anda sibuk. Bola tegang, gantungan kunci, gelang manik, gelang getah, atau batu permata membuat gelisah.
- Sekiranya anda menyentuh wajah anda semasa menonton televisyen, berikan urutan tangan sendiri.
- Merajut atau mencoret-coret adalah cara yang bagus untuk menjaga tangan anda (ditambah anda akan melakukan sesuatu yang kreatif!).
- Kenal pasti pencetus anda untuk membantu anda menjangka godaan dan merancang gangguan. Adakah anda secara tidak sedar menyentuh wajah anda semasa anda membaca, duduk di kelas, atau menonton televisyen? Adakah anda pergi ke bilik mandi untuk menggosok gigi dan akhirnya memilih selepas itu? Atau adakah anda menyentuh wajah anda ketika anda tertekan, teruja, marah, bosan, atau sedih?
- Anda tidak mahu membuang kebiasaan ini sepenuhnya jika anda menggunakannya sebagai mekanisme penanganan. Sebaliknya, cuba ganti kebiasaan dengan yang lain.
Langkah 2. Duduk di tangan anda jika anda tergoda untuk menyentuh atau memilih semasa anda sedang duduk
Sama ada anda duduk di kelas atau di meja makan, cubalah duduk di tangan ketika anda tidak menggunakannya untuk makan atau mencatat. Menentukan tempat yang sesuai untuk tangan anda (selain wajah anda) akan membantu anda melepaskan tabiat itu, terutamanya jika anda menyentuh atau memilih wajah anda dengan tidak sengaja.
- Sebagai alternatif, rapatkan jari anda dan letakkan di pangkuan atau meja anda daripada menyandarkan wajah anda di tangan anda.
- Mengeluarkan kemampuan anda untuk melakukan tabiat buruk adalah strategi yang bagus.
Langkah 3. Kirimkan peringatan visual untuk tidak menyentuh wajah atau pilihan anda
Letakkan nota melekit yang bertuliskan "TIDAK MENYENTUH ATAU MENGGAMBAR" di cermin bilik mandi anda, cermin pelindung di dalam kereta anda, alat kawalan jauh TV, atau di tempat lain di mana anda mungkin melihatnya. Ini membantu menyiarkan peringatan ini di lokasi di mana anda tergoda untuk menyentuh atau memilih wajah anda.
Anda juga boleh menetapkan penggera setiap jam di telefon anda untuk mengingatkan anda agar tidak memilih jika anda cenderung melakukannya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari
Langkah 4. Pakai sarung tangan di sekitar rumah jika anda cenderung memilih semasa anda berada di rumah
Mungkin terdengar konyol, tetapi mustahil untuk memilih wajah anda semasa memakai sarung tangan. Anda juga boleh memakainya semalaman, jika anda cenderung tidur dengan wajah di tangan anda. Pastikan anda mencuci sarung tangan secara berkala agar tidak mengumpul bakteria.
- Gunakan sarung tangan kapas 100%. Bulu akan merengsakan wajah anda (sekiranya anda cuba menyentuhnya) dan nilon mungkin menjadi pelari.
- Sekiranya memakai sarung tangan bukanlah pilihan, pertimbangkan untuk meletakkan pembalut atau jalur pita sempit di hujung jari anda. Ini sedikit lebih bijaksana, dan akan menjadikan kulit anda sangat sukar untuk dipilih.
Langkah 5. Minta rakan atau ahli keluarga untuk menghubungi anda setiap kali anda menyentuh wajah anda
Kawan rapat, ibu bapa, atau rakan sebilik boleh menjadi sekutu yang sangat berharga ketika melanggar kebiasaan menyentuh atau memilih wajah anda. Minta mereka memarahi anda dengan lembut jika mereka melihat anda menyentuh wajah anda.
Anda juga boleh membuat balang koleksi, jika perlu, untuk memberi anda insentif untuk tidak menyentuh atau memilih. Contohnya, setiap kali anda melakukannya, anda harus memasukkan satu dolar ke dalam balang
Langkah 6. Ingatkan diri anda alasan untuk berhenti menyentuh atau memilih wajah anda
Usahakan jangan putus asa dan ingatkan diri anda semua alasan baik untuk melanggar kebiasaan tersebut. Sebagai alternatif, anda boleh mengingatkan diri anda tentang kerosakan menyentuh dan memilih wajah anda.
Lakukan carian gambar untuk bekas jerawat untuk melihat apa yang mungkin anda alami sekiranya anda terus memilih wajah anda. Sebilangan besar jenis jerawat tidak akan menyebabkan parut jika dibiarkan memetik, mencengkeram, dan merengsakan kulit lebih cenderung menyebabkan parut
Langkah 7. Lakukan meditasi kesedaran untuk menguruskan pencetus emosi anda
Sekiranya anda menyentuh wajah anda atau memilih ketika anda merasa tertekan, cemas, bosan, atau sedih, luangkan sedikit masa untuk membersihkan dan “mengatur semula” fikiran anda. Meditasi telah terbukti dapat membantu orang menguruskan emosinya dan menahan diri daripada bertindak terhadap tingkah laku berulang yang berfokus pada badan (seperti menyentuh atau memilih).
- Ikuti video meditasi berpandu dalam talian atau daftar ke kelas meditasi di studio yoga tempatan.
- Anda juga boleh memuat turun aplikasi telefon meditasi berpandu seperti Headspace atau MindShift untuk membantu anda bersantai semasa anda dalam perjalanan.
Kaedah 2 dari 2: Meminimumkan Kerosakan pada Kulit Anda
Langkah 1. Klipkan kuku jari anda pendek dan jaga kebersihannya
Pastikan kuku jari anda selalu dipotong sehingga anda tidak akan menyebabkan kerosakan pada kulit anda sekiranya anda memutuskan untuk memilih wajah anda. Menjaga kawasan di bawah kuku anda bebas dari kotoran juga penting untuk mengurangkan bakteria yang mungkin dipindahkan dari tangan ke wajah anda.
Tangan adalah salah satu bahagian paling kotor dari tubuh manusia, jadi ingatkan diri anda sebagai pencegah
Langkah 2. Basuh tangan dan jari anda dengan sabun antibakteria
Basuh tangan anda dengan pam atau dua sabun antibakteria dan air suam. Gosokkan tangan anda selama sekurang-kurangnya 30 saat sehingga terkena busuk sebelum membilasnya dengan air suam atau panas.
- Dengan menjaga kebersihan tangan dan jari anda, kemungkinan anda akan mendapat jerawat sekiranya anda menyentuh wajah anda.
- Sekiranya anda mesti menyentuh wajah anda, basuh tangan anda sebelum dan selepasnya dengan sabun antibakteria.
Langkah 3. Ikuti rutin penjagaan kulit untuk merawat jerawat, jika perlu
Bercakap dengan doktor anda atau berjumpa dengan pakar dermatologi untuk mendapatkan ubat pencuci jerawat dan krim jika jerawat anda menjadi pencetus kepada anda. Produk bebas yang mengandungi asid salisilat, asid glikolik, benzoil peroksida, dan retinoid semuanya terbukti dapat meningkatkan jerawat.
- Untuk pilihan semula jadi, pertimbangkan untuk menggunakan witch hazel dan minyak pokok teh untuk mengeringkan jerawat dan jerawat.
- Semasa mencuci muka, jangan gosok terlalu keras kerana boleh menyebabkan kerengsaan dan menggoda anda untuk menyentuh atau menghilangkan rasa sakit.
- Ingat, semakin banyak anda menyentuh wajah anda, semakin besar kemungkinan terdapat liang, jerawat, dan jerawat yang tersumbat.
Langkah 4. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengesyaki anda menghidap penyakit pemutihan kulit (SPD)
SPD berkait rapat dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan mungkin memerlukan terapi tingkah laku kognitif untuk membantu anda pulih. Anda mungkin mempunyai SPD jika anda:
- Tidak boleh berhenti memilih kulit anda.
- Pilih kulit anda sehingga menyebabkan luka, pendarahan, atau lebam.
- Pilih lebam, bintik-bintik, atau bekas luka pada kulit anda sebagai usaha untuk "memperbaikinya".
- Jangan sedar bahawa anda memilih kulit anda.
- Pilih kulit anda semasa tidur anda.
- Pilihlah kulit anda ketika anda merasa tertekan atau cemas.
- Gunakan pinset, pin, atau gunting (selain jari anda) untuk memilih kulit anda.
Petua
- Jangan berputus asa! Seperti kebiasaan buruk, anda mungkin tidak dapat berhenti menyentuh wajah anda dan memilih semalaman.
- Sekiranya anda cenderung menyentuh wajah anda semasa anda berdiri, letakkan tangan anda di dalam poket anda dan main-main dengan perubahan yang longgar atau batu kecil-apa sahaja untuk membuat mereka sibuk!
- Pakai ikat kepala atau topi jika anda mempunyai rambut panjang atau poni. Dengan cara ini rambut tidak akan masuk ke wajah anda. Menjauhkan rambut dari mata atau hidung adalah salah satu sebab paling kerap anda perlu menyentuh wajah anda.
