Dengan berita yang dipenuhi dengan kisah menakutkan mengenai coronavirus baru, COVID-19, mudah untuk merasa cemas. Adalah wajar jika anda mempunyai kerisauan mengenai wabak penyakit besar, dan anda tidak sendirian kerana merasa bimbang. Pada masa yang sama, anda mungkin tidak perlu risau, terutamanya jika anda sudah mengikuti nasihat CDC untuk melindungi diri anda. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meredakan ketakutan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membangunkan Mindset Realistik
Langkah 1. Dapatkan maklumat anda dari sumber yang boleh dipercayai, seperti CDC
Anda mungkin melihat banyak cerita mengenai coronavirus, dan sebahagiannya mungkin mengandungi maklumat yang tidak tepat atau ketinggalan zaman. Selain itu, anda mungkin menghadapi beberapa mitos di media sosial. Untuk memastikan bahawa anda mendapat maklumat yang tepat dan munasabah, ikuti sumber seperti Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia.
- Lawati laman web Pertubuhan Kesihatan Sedunia untuk mendapatkan maklumat terkini mengenai wabak COVID-19 semasa.
- Anda juga boleh mendapatkan maklumat dari laman web CDC.
Langkah 2. Hadkan seberapa kerap anda memeriksa kemas kini berita hingga satu atau dua kali sehari
Walaupun bagus untuk terus mendapat maklumat, membaca atau menonton kemas kini berita dengan cepat dapat menjadi sangat luar biasa. Sebaliknya, tentukan waktu tertentu untuk memeriksa kemas kini agar anda tidak memikirkan virus sepanjang hari. Jangan lawati laman berita atau hidupkan berita di luar waktu ini, dan elakkan media sosial jika anda melihat terlalu banyak kemas kini di sana.
Contohnya, anda mungkin menonton program berita pada waktu pagi dan memeriksa kemas kini kedua pada waktu petang
Langkah 3. Fokus pada fakta bahawa kebanyakan kes ringan dan kebanyakan orang pulih
Laporan mengenai coronavirus mungkin terdengar sangat menakutkan, jadi dapat difahami bahawa anda takut. Walau bagaimanapun, 80% kes ringan, dan ada juga yang tidak menyedari bahawa mereka sakit. Selain itu, kebanyakan orang yang jatuh sakit akan menjadi lebih baik, jadi jangan risau. Akhirnya, beberapa kawasan tidak mempunyai kes yang disahkan, jadi anda mungkin tidak berisiko sama sekali.
- COVID-19 menyebabkan gejala pernafasan seperti demam, batuk, dan sesak nafas, sama dengan selesema biasa atau selesema.
- Jangkitan coronavirus jarang berlaku pada kanak-kanak, jadi anda tidak perlu bimbang anak-anak anda jatuh sakit. Dengan tindakan pencegahan, seperti mencuci tangan, kanak-kanak berisiko rendah.
Petua:
Sebilangan besar orang berisiko rendah untuk mengalami komplikasi, jadi cuba jangan risau. Sebab mengapa pemerintah dan organisasi berita mendorong masyarakat untuk tinggal di rumah dan mengambil langkah pencegahan adalah kerana virus ini mudah menyebar dan boleh membahayakan sekumpulan kecil pesakit berisiko tinggi. Dengan mengambil langkah melindungi diri, anda juga dapat melindungi rakan dan orang tersayang.
Langkah 4. Kongsi maklumat berguna dengan rakan dan keluarga
Anda dapat menolong diri sendiri dan orang lain merasa lebih tenang mengenai wabak coronavirus dengan berkongsi maklumat berguna yang anda dapati. Sekiranya anda melihat kemas kini berguna pada coronavirus dari sumber berita yang terkenal atau laman web kerajaan, hantarkan pautan di media sosial atau hantarkan e-mel kepada rakan atau ahli keluarga yang bimbang tentang virus tersebut.
- Sekiranya anda tetap tenang dan terus berkongsi maklumat fakta, anda boleh memberi contoh yang baik kepada orang lain dan membantu mencegah rasa panik dan kegelisahan merebak.
- Sekiranya anda mengenali sesiapa yang menyebarkan maklumat yang tidak tepat, betulkannya dengan cara yang tenang dan tidak menghakimi. Katakan sesuatu seperti, "Saya tahu banyak orang mengatakan bahawa tidak selamat untuk mengendalikan bungkusan dari China, tetapi WHO mengatakan virus itu mati dengan cepat pada objek seperti potongan surat."
- Sediakan pautan untuk menyandarkan maklumat yang anda kongsi.
Petua:
Organisasi Kesihatan Sedunia mengekalkan halaman "Myth Busters" yang merangkumi kesalahpahaman umum mengenai wabak COVID-19. Sekiranya anda membaca sesuatu yang anda fikir mungkin tidak tepat, anda boleh melihatnya di sini.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Perasaan Anda
Langkah 1. Kongsi perasaan anda dengan orang yang disayangi
Sekiranya anda masih merasa bimbang tentang coronavirus walaupun mengambil langkah berjaga-jaga, anda mungkin dapat membantu mengatasi masalah anda. Hubungi rakan atau ahli keluarga dan berbincang dengan mereka tentang bagaimana perasaan anda. Anda mungkin merasa bahawa anda berdua berasa lebih baik setelah berbual mengenainya!
- Elakkan bercakap dengan sesiapa sahaja yang panik mengenai virus atau menyebarkan maklumat sensasi yang tidak tepat. Bercakap dengan seseorang yang tenang yang dapat membantu anda mengatasi masalah anda dengan cara yang realistik dan berkepala rata.
- Katakan sesuatu seperti, "Ayah, saya tidak boleh berhenti bimbang tentang perkara coronavirus ini. Adakah anda mempunyai masa untuk berbual mengenainya?"
Langkah 2. Lakukan aktiviti menghilangkan tekanan untuk menenangkan diri
Latihan dan aktiviti mengurangkan tekanan dapat membantu anda merasa lebih tenang dan lebih mengawal perasaan anda ketika anda bimbang tentang sesuatu. Mereka juga dapat menenangkan fikiran anda. Apabila anda mula merasa cemas dengan coronavirus, cubalah melakukan sesuatu yang membantu anda merasa tenang dan damai, seperti:
- Bertafakur
- Melakukan yoga
- Temui orang baru melalui aplikasi temu janji atau mencari rakan dan nikmati masa bersama
- Berjalan-jalan atau berjoging
- Menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga
- Membaca buku atau menonton rancangan TV yang menyeronokkan
- Mengusahakan projek hobi atau kreatif
- Menolong orang lain, seperti rakan, jiran, gelandangan, atau pekerja penting
Langkah 3. Tuliskan perasaan anda untuk menolong mereka merasa lebih terkawal
Mengemukakan kerisauan anda dengan kata-kata dapat membantu anda memahaminya dengan lebih baik dan membuat mereka merasa tidak keterlaluan. Tuliskan pendapat anda mengenai coronavirus dalam jurnal, buku nota, atau dokumen komputer. Jangan menilai fikiran dan perasaan anda - tulis sahaja.
Contohnya, anda mungkin menulis sesuatu seperti, “Saya terus memikirkan kisah berita yang saya baca mengenai coronavirus pagi ini, dan saya merasa takut. Saya takut ia merebak ke bandar saya."
Langkah 4. Bayangkan senario terburuk untuk membantu menentukan ketakutan anda
Mungkin kelihatan tidak bertentangan, tetapi pakar kecemasan mengatakan bahawa membayangkan ketakutan terburuk anda dapat membantu mereka merasa lebih terkawal. Tuliskan senario berkaitan coronavirus terburuk yang dapat anda fikirkan, atau katakan dengan kuat dan rakamkannya di telefon anda. Baca atau mainkan semula kepada diri anda sendiri. Anda akan mula menyedari bahawa senario ini kurang mungkin daripada yang anda fikirkan (dan oleh itu kurang menakutkan).
Contohnya, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya takut seseorang dengan coronavirus akan datang ke sekolah saya dan menjangkiti semua orang, dan kita semua akan sakit teruk."
Langkah 5. Bercakap dengan kaunselor sekiranya kegelisahan anda mengganggu kehidupan seharian anda
Sekiranya anda tidak dapat melepaskan kerisauan anda mengenai coronavirus, kaunselor atau ahli terapi boleh membantu. Mereka dapat mengajar anda strategi mengatasi ketakutan anda dengan cara yang sihat atau bahkan menetapkan ubat untuk mengurangkan kegelisahan anda secara keseluruhan. Hubungi kaunselor atau minta doktor anda untuk mengesyorkan seseorang. Anda mungkin memerlukan bantuan tambahan sekiranya:
- Kebimbangan anda mula mengganggu kemampuan anda untuk bekerja, tidur, atau berinteraksi dengan orang lain
- Anda mempunyai fikiran mengganggu atau obsesif mengenai coronavirus
- Anda mempunyai ketakutan mengenai gejala yang anda alami yang tidak menjadi lebih baik walaupun seorang doktor meyakinkan anda bahawa anda tidak mempunyai coronavirus
Petua:
Hantarkan HOME ke 741741 untuk segera berhubung dengan Kaunselor Krisis dan bercakap mengenai kerisauan anda.
Kaedah 3 dari 3: Melindungi Diri Anda dari Jangkitan
Langkah 1. Berlatih jarak jauh untuk membantu mencegah penyebaran COVID-19
Jarak sosial (atau jarak fizikal) bermaksud mengehadkan hubungan anda dengan orang lain. Tinggal di rumah seberapa banyak yang mungkin, dan hanya keluar untuk membeli-belah seperti membeli-belah atau pergi bekerja. Selain itu, tanyakan adakah mungkin untuk bekerja atau melakukan kerja sekolah anda di rumah. Sekiranya anda memutuskan untuk bergaul dengan rakan atau keluarga, hadkan senarai tetamu untuk 10 orang atau kurang.
- Fokus untuk bersenang-senang semasa berada di rumah. Main permainan papan, menonton filem, memasak makanan besar, berjalan-jalan di luar, atau membuat sesuatu yang kreatif.
- Jarak sosial tidak bermaksud anda harus mengelakkan semua bersosial! Terus berhubung dengan rakan dan keluarga melalui aplikasi telefon, sembang video, media sosial atau pemesejan.
Langkah 2. Basuh tangan anda dengan kerap menggunakan air sabun suam
Salah satu kaedah terbaik untuk melindungi diri daripada sebarang penyakit berjangkit adalah dengan mencuci tangan. Basuh tangan anda bila-bila masa anda pergi ke bilik mandi, tangani barang di tempat awam, atau bersiap untuk makan atau menyediakan makanan. Gunakan air suam dan sabun tangan lembut dan basuh tangan anda sekurang-kurangnya 20 saat. Pastikan untuk mencuci telapak tangan, punggung tangan anda, dan di antara jari anda.
- Setelah selesai mencuci, keringkan tangan dengan tuala kering atau tuala kertas.
- Gunakan pembersih tangan berasaskan alkohol jika anda tidak boleh mendapatkan sabun dan air. Bawa sebilangan barang ke dalam beg atau poket anda.
Amaran:
Sebilangan orang mendakwa bahawa menggunakan pengering tangan udara hangat boleh membunuh coronavirus, tetapi ini tidak benar. Tidak mengapa menggunakan pengering udara suam setelah mencuci tangan, tetapi ketahuilah bahawa pengering itu sendiri tidak akan melindungi anda dari sebarang virus.
Langkah 3. Jauhkan tangan anda dari mata, hidung, dan mulut
Banyak virus, termasuk virus COVID-19, memasuki badan anda melalui selaput lendir di mata, hidung, dan mulut anda. Elakkan menyentuh wajah anda kecuali ketika anda mencucinya atau menggunakan produk penjagaan kulit, dan selalu basuh tangan anda dengan sabun dan air terlebih dahulu.
Sekiranya anda perlu menyentuh wajah anda dan tidak mempunyai aksesori sabun dan air, gosokkan tangan anda dengan pembersih tangan berasaskan alkohol
Langkah 4. Jauhi orang yang jelas sakit
Sekiranya seseorang di sekitar anda batuk, bersin, atau kelihatan sangat sesak, jaga jarak. Cuba menjauhkan jarak sekurang-kurangnya 6 kaki (1.8 m) dari mereka sepanjang masa. Ini akan mengurangkan kemungkinan anda menghirup titisan yang terkena virus jika mereka batuk atau bersin di dekat anda.
- Jangan menganggap bahawa ada yang menghidap virus coronavirus, terutamanya jika tidak ada kes yang disahkan di kawasan anda. Kemungkinannya, orang yang anda temui batuk dan bersin akan mengalami alergi, selesema, atau selesema. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk menjauhkan anda dari orang sakit.
- Sentiasa basuh tangan anda dengan bersih setelah berinteraksi dengan orang yang sakit.
Langkah 5. Dapatkan banyak tidur dan makan dengan baik untuk memastikan sistem imun anda kuat
Menjaga kesihatan keseluruhan anda dapat mengurangkan kemungkinan anda jatuh sakit. Sokong sistem imun anda dengan makan makanan yang seimbang dan berkhasiat dengan banyak buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan sumber lemak yang sihat (seperti ikan, minyak sayuran, dan kacang-kacangan dan biji-bijian). Pastikan tidur 7-9 jam jika anda dewasa, atau 8-10 jika anda remaja.
Kekal aktif secara fizikal juga dapat meningkatkan sistem imun anda. Cuba luangkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk mendapatkan aktiviti fizikal yang sederhana, seperti berjalan atau melakukan kerja di halaman
Langkah 6. Elakkan perjalanan atau perjalanan yang tidak perlu ke kawasan yang terjejas
Mulai Mac 2020, yang terbaik adalah mengelakkan perjalanan yang tidak perlu untuk membantu mengehadkan penyebaran virus. Selain itu, CDC mengesyorkan mengelakkan kawasan di mana COVID-19 paling aktif, seperti Eropah, Itali, China, Korea Selatan, dan Iran. Namun, ingat bahawa panduan perjalanan CDC dikemas kini setiap hari, jadi ini boleh berubah.
- Anda boleh mengikuti nasihat perjalanan berkaitan coronavirus semasa di sini:
- Sekiranya anda mesti melakukan perjalanan di kawasan yang terjejas, elakkan daripada bersentuhan dengan orang sakit dan kerap mencuci tangan dengan sabun dan air suam. Sekiranya sabun dan air tidak tersedia, gunakan pembersih tangan yang mengandungi alkohol 60% -95%.
Langkah 7. Hubungi doktor anda jika anda mengalami demam, batuk, atau sesak nafas
Ini adalah gejala biasa COVID-19, walaupun anda mungkin juga mengalami gejala pernafasan yang lain. Segera hubungi doktor anda dan beritahu mereka gejala anda, sejarah perjalanan anda, dan sama ada anda telah bersentuhan dengan orang yang berpotensi dijangkiti atau tidak. Doktor anda akan memberitahu anda jika anda perlu datang untuk menjalani ujian. Sementara itu, tinggal di rumah supaya anda tidak berisiko menjangkiti orang lain.
- Sekiranya anda mengalami gejala ini, jangan panik. Kecuali anda tinggal di kawasan di mana coronavirus tersebar luas, anda mungkin tidak mempunyai jangkitan coronavirus. Penyedia perkhidmatan kesihatan anda akan mempunyai maklumat terkini mengenai coronavirus dan dapat memberi anda nasihat yang terbaik.
- Sekiranya anda merasa sakit, lindungi orang lain dengan tinggal di rumah sebanyak mungkin, basuh tangan anda dengan kerap, dan tutup hidung dan mulut anda dengan tisu atau bengkok lengan anda ketika anda batuk atau bersin.
Petua:
Jangan berjumpa doktor sebelum memanggil terlebih dahulu. Mereka mungkin akan mengasingkan anda untuk melindungi pesakit dan kakitangan lain jika mereka mengesyaki anda mungkin menghidap COVID-19.
