Aktiviti rawatan diri dapat membantu anda mengatasi tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Mempraktikkan rawatan diri sangat penting jika anda mempunyai banyak tanggungjawab, seperti pergi ke sekolah, bekerja di tempat yang tertekan, atau menjaga orang yang disayangi. Sebilangan besar mempraktikkan rawatan diri adalah belajar bagaimana memahami keperluan anda sendiri secara emosi, fizikal, dan profesional. Sekiranya anda dapat memahami keperluan anda dan kadang-kadang mendahulukan diri, anda akan dapat menjaga diri dan tanggungjawab anda dengan lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mempraktikkan Penjagaan Diri Emosi
Langkah 1. Menguruskan tekanan
Buat usaha untuk mengurus dan mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Punca tekanan mungkin termasuk berkaitan dengan pekerjaan, sekolah, atau mengurus orang lain. Kenali apa yang anda kendalikan, yang biasanya hanyalah reaksi anda terhadap tekanan. Mengamalkan teknik relaksasi akan meningkatkan tenaga, motivasi, dan produktiviti. Beberapa teknik mudah untuk mengurangkan tekanan termasuk:
- Mengambil masa 5-30 minit setiap pagi untuk halaman meditasi atau pagi.
- Menggunakan gambar dengan mencari tempat yang tenang, menutup mata, dan menggunakan semua deria anda untuk membayangkan pemandangan yang sangat santai dan damai. Bayangkan ruang yang bermakna dan menenangkan untuk anda.
- Mencuba kelonggaran otot yang progresif, di mana anda boleh menegangkan dan merehatkan otot di seluruh badan anda.
- Berlatih bernafas dalam.
- Mencuba tai-chi atau yoga.
- Menjaga jurnal.
- Mandi air panas atau mandi.
Langkah 2. Kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong
Luangkan masa dengan rakan, keluarga, dan orang lain yang membuat anda merasa seronok dengan diri sendiri. Pilih orang yang menghormati keperluan dan batasan anda. Pastikan orang yang anda habiskan dengan masa bertimbang rasa, boleh dipercayai, dan menyokong matlamat anda. Elakkan orang yang menguras anda, memperlekehkan anda, atau menekan anda.
Langkah 3. Luangkan masa untuk bersenang-senang
Penting untuk meluangkan masa untuk bersenang-senang dan bersantai, terutamanya ketika anda mengalami tekanan. Ingatlah untuk melibatkan diri dalam pelbagai perkara untuk bersenang-senang dan melibatkan orang lain. Cuba salah satu idea ini:
- Selamat malam berkencan seminggu sekali dengan pasangan anda atau dengan rakan anda.
- Baca semula buku kegemaran.
- Tonton filem kegemaran.
- Cari hobi untuk dinikmati.
- Dengarkan muzik damai.
- Beli buku mewarna dewasa.
Langkah 4. Pertimbangkan kaunseling
Ketahui ketika anda merasa terharu dan jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional. Perlu bercakap dengan seseorang tidak membuat anda patah hati, itu menjadikan anda manusia. Ikhtiar mencari seseorang yang boleh anda percayai dan berhubung dengannya. Sekiranya anda tidak dapat menjalin hubungan dengan ahli terapi anda, pengaturannya tidak akan bermanfaat. Kaunseling bermanfaat untuk rawatan diri kerana:
- Memberi anda tempat yang selamat untuk bercakap dan memproses.
- Membantu anda mengatasi tekanan dan kebimbangan harian dengan lebih baik.
- Membolehkan anda mendapatkan pendapat objektif.
- Menggalakkan anda menjalani kehidupan yang lebih baik.
Langkah 5. Beri penegasan kepada diri sendiri
Galakkan dan sahkan diri anda dengan mengatakan sesuatu yang menegaskan kepada diri sendiri. Pilih frasa atau ucapan yang positif, peribadi, kuat dan tepat. Beberapa contoh yang boleh anda cuba:
- "Saya boleh melakukan ini."
- "Saya percaya pada diri sendiri."
- "Saya suka dan menerima diri saya."
- "Saya melakukan yang terbaik."
- "Ini pun harus dilepaskan."
Kaedah 2 dari 4: Mempraktikkan Penjagaan Diri Fizikal
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Bergerak banyak perkara hebat untuk anda dan dapat dilakukan dalam keselesaan rumah anda sendiri! Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, walaupun hanya dalam jarak 10 minit. Tidak apa-apa jika anda tidak dapat bersenam setiap hari, hanya berhasrat untuk hampir setiap hari dalam seminggu. Pilih aktiviti yang menyeronokkan dan menarik untuk anda. Cuba lakukan pelbagai aktiviti yang berbeza agar perkara menarik. Awak boleh:
- Bawa anjing berjalan-jalan.
- Menari di rumah anda.
- Lakukan kerja halaman.
- Sertailah kelas senaman di gim tempatan.
- Regangkan atau lakukan yoga.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Makan makanan yang sihat akan membantu anda bertenaga dan badan anda sihat. Semasa anda sibuk bekerja atau mengurus orang lain, sukar untuk merancang dan memasak makanan yang sihat untuk diri sendiri. Akhirnya, makanan mudah yang cenderung anda ambil akan menguras anda dan membuat anda merasa tidak sihat. Beberapa cara untuk mengubah diet anda sedikit untuk menjaga diri anda dengan lebih baik:
- Makan bijirin penuh.
- Makan lebih banyak sayur-sayuran hijau gelap.
- Makan pelbagai buah segar atau beku.
- Pilih produk tenusu rendah lemak atau bebas lemak.
- Cuba pelbagai protein tanpa lemak.
- Makan makanan dan makanan ringan biasa.
Langkah 3. Dapatkan tidur yang mencukupi
Pastikan anda mendapat cukup tidur setiap malam. Kebanyakan orang memerlukan masa sekitar 7-9 jam untuk merasa yang terbaik pada keesokan harinya. Adalah sukar untuk mengurus jadual tidur anda ketika anda stres, terlalu banyak bekerja, sibuk dengan kerja atau sekolah, atau merawat orang yang disayangi yang sakit. Mencuba:
- Tetapkan matlamat kapan anda menginginkan waktu tidur anda dan cuba berpegang padanya.
- Pastikan bilik tidur anda bebas dari gangguan, seperti televisyen.
- Dapatkan pelacak tidur dan bersenam, seperti FitBit, yang mengesan kualiti tidur anda.
- Jadikan bilik tidur anda sebagai tempat yang damai, dengan linen bersih, tempat tidur yang selesa, dan pencahayaan lembut.
Langkah 4. Pantau kesihatan fizikal anda
Amalan penjagaan diri fizikal yang baik adalah memastikan anda memantau kesihatan fizikal anda. Apabila anda sakit, lepaskan waktu bekerja atau sekolah. Jadualkan janji temu dengan doktor anda. Pastikan anda mengambil sebarang preskripsi secara konsisten dan tepat.
Luangkan masa untuk menghargai setiap perkara luar biasa yang dilakukan oleh badan anda. Ingat bahawa badan anda berfungsi untuk membuat anda tetap hidup, jadi jaga dengan baik. Perhatikan sensasi badan dan perhatikan titik perhatian
Langkah 5. Bercuti
Jadualkan cuti dari tanggungjawab anda. Percutian tidak semestinya adalah perjalanan tahunan ke pantai, kerana percutian itu boleh membuat tekanan dan mahal. Percutian boleh menjadi rehat mini yang anda ambil dari tekanan sepanjang minggu atau bulan. Sebagai contoh, jadualkan cuti hanya untuk bersantai dan berehat selama setengah jam setiap hari. Cari tempat di dalam atau di luar kediaman anda yang menggembirakan anda.
Sekiranya anda dapat menempuh perjalanan jauh dari rumah, rancangkan percutian anda agar tidak menjadi masalah dan tekanan buat anda. Jangan menjadualkan terlalu banyak aktiviti dan terlalu banyak meluangkan masa
Langkah 6. Luangkan masa untuk keintiman
Sentuhan fizikal menenangkan, meyakinkan, dan mengurangkan tekanan. Peluk kawan. Berpelukan atau berpegangan tangan dengan pasangan anda. Jangan mengabaikan kehidupan seks anda.
Kaedah 3 dari 4: Mempraktikkan Penjagaan Diri Profesional
Langkah 1. Jadualkan waktu rehat biasa
Pastikan anda berehat untuk bangun, berjalan-jalan, dan membersihkan pemikiran anda di tempat kerja semasa anda mengalami tekanan. Jangan bekerja sepanjang waktu rehat makan tengah hari anda. Pertimbangkan untuk bangkit atau berbincang dengan rakan sekerja untuk memberi tenaga kepada diri sendiri. Juga berehat seketika untuk mendapatkan air.
Langkah 2. Jadikan tempat kerja anda selesa
Cuba buat ruang kerja yang membuat anda merasa tenang, berkebolehan, dan bermotivasi. Ini akan mengurangkan beban tekanan anda dan membantu anda merasa lebih produktif di tempat kerja. Awak boleh:
- Beli tanaman untuk pejabat atau bilik anda.
- Hancurkan meja anda.
- Pastikan kerusi anda selesa dan disesuaikan dengan baik.
- Pakai fon kepala yang membatalkan kebisingan untuk membuat anda tenang semasa bekerja.
- Duduk di dekat tingkap untuk cahaya semula jadi, yang lebih baik daripada lampu pendarfluor.
Langkah 3. Ketahui masa untuk berunding
Untuk menikmati pekerjaan anda dengan lebih baik dan mengurangkan tekanan anda, ketahui waktu untuk berunding dan kapan meminta pertolongan. Ini akan membolehkan anda merasa lebih bertenaga dan kurang bersendirian di tempat kerja. Jangan takut untuk membuat kenaikan gaji atau kenaikan pangkat. Jangan takut untuk meminta pertolongan dari rakan sekerja, atasan, atau pelanggan. Cari peluang untuk pengawasan, perundingan, atau latihan.
Langkah 4. Jangan bawa pulang kerja
Untuk menjaga keseimbangan kerja-kehidupan dan mengurangkan tekanan, cubalah untuk tidak membawa pulang kerja dengan anda. Ini bermaksud mengelak daripada membawa kerja fizikal di rumah, dan juga mengelakkan memikirkan kerja semasa anda berada di rumah.
Sekiranya anda bekerja dari rumah, jadualkan waktu yang ditentukan untuk tugas yang berkaitan dengan pekerjaan dan jangan biarkan mereka mengganggu tugas di rumah. Contohnya, selepas jam 5 petang pastikan anda berhenti memeriksa e-mel atau menjawab panggilan untuk bekerja, walaupun secara teknikal anda mungkin ada. Simpan ruang kerja di rumah yang terpisah dari tempat anda yang lain
Kaedah 4 dari 4: Meningkatkan Pendekatan Anda untuk Menjaga Diri
Langkah 1. Utamakan keperluan anda sendiri
Tidak mementingkan diri sendiri untuk mengutamakan keperluan anda sendiri. Sebenarnya, anda akan dapat menolong orang lain dengan lebih baik semasa anda memfokuskan kesihatan diri, baik secara mental dan fizikal.
Langkah 2. Minta pertolongan apabila anda memerlukannya
Mungkin sukar untuk meminta atau menerima pertolongan apabila anda memerlukannya. Menempatkan depan yang "sukar" ketika anda stres dan merasa seperti anda harus menjaga semuanya hanya akan menyeret anda ke bawah. Biarkan rakan dan keluarga anda menolong anda. Lebih mudah untuk meminta pertolongan jika anda:
- Buat senarai perkara yang anda perlukan.
- Elakkan melemahkan permintaan anda, sebaliknya lebih spesifik.
- Pertimbangkan kebolehan dan minat orang lain ketika meminta pertolongan.
Langkah 3. Katakan "tidak" dan tetapkan had dengan yang lain
Pastikan anda tidak selalu membantu orang lain. Anda hanya manusia dan anda tidak dapat melakukan semuanya. Berlatihlah mengatakan "tidak" kepada lebih banyak tanggungjawab dan mengatakan "ya" kepada lebih banyak peluang untuk bersenang-senang dan berhubung dengan orang lain.
Perlu diingat untuk tidak meminta maaf ketika Anda harus mengatakan "tidak." Sering kali kita memberi tekanan kepada diri kita sendiri. Anda tidak perlu meminta maaf kerana enggan mengambil sesuatu yang terlalu besar yang akan membahayakan kesejahteraan anda
Langkah 4. Amalkan pengurusan masa
Kemahiran mengurus masa sangat penting untuk memastikan anda tidak terlalu tertekan dan lebih produktif. Penting untuk menyeimbangkan permintaan dalam pelbagai bidang kehidupan anda agar dapat menjaga diri anda dengan lebih baik.
- Buat senarai tugasan.
- Jadualkan aktiviti profesional dan peribadi menggunakan kalendar.
- Tetapkan matlamat yang tepat, realistik, dan kecil.
- Berhenti menunda-nunda.
- Buat ritual pagi dan ikuti.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Simpan jurnal kesyukuran. Terbukti secara ilmiah bahawa bersyukur dengan sepuluh perkara setiap hari membuat anda bahagia, bersama dengan faedah lain.
- Anda mungkin merasa bersalah kerana mengamalkan rawatan diri. Cuba biarkan! Anda mesti memikirkan keperluan anda sendiri untuk merasa bahagia dan dipenuhi.