Cara Melakukan Yoga: Panduan Mudah Membetulkan Pose oleh Pengajar Yoga

Isi kandungan:

Cara Melakukan Yoga: Panduan Mudah Membetulkan Pose oleh Pengajar Yoga
Cara Melakukan Yoga: Panduan Mudah Membetulkan Pose oleh Pengajar Yoga

Video: Cara Melakukan Yoga: Panduan Mudah Membetulkan Pose oleh Pengajar Yoga

Video: Cara Melakukan Yoga: Panduan Mudah Membetulkan Pose oleh Pengajar Yoga
Video: GERAKAN YOGA UNTUK PEMULA STEP BY STEP 2024, Mac
Anonim

Yoga adalah sekumpulan kepercayaan kuno dalam tradisi Hindu, Buddha, dan Jain yang berusaha menuju disiplin kerohanian. Di Barat, yoga kurang difahami untuk komponen spiritualnya dan lebih dikenali sebagai latihan fizikal dari pose tertentu, atau asana. Ia sebenarnya bukan hanya sesuatu yang anda "lakukan" tetapi sesuatu yang anda praktikkan untuk menguatkan, merehatkan, dan memberi tenaga kepada badan dan minda anda. Mana-mana orang boleh berlatih yoga, dari latihan Asana hingga meditasi dan pernafasan.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Bermula dengan Yoga

Lakukan Yoga Langkah 1
Lakukan Yoga Langkah 1

Langkah 1. Tentukan fokus untuk latihan yoga anda

Sebelum memulakan yoga, dapat membantu mengetahui mengapa anda ingin berlatih. Yoga dapat menjadi metode latihan fizikal, cara untuk mengurangi dan mengurus tekanan, cara untuk menyembuhkan penyakit atau kecederaan, atau jalan menuju pemenuhan rohani dan kedamaian.

  • Fikirkan komponen kesihatan yang ingin anda kerjakan, seperti kekuatan, kelenturan, stamina, kegelisahan, dan kemurungan. Anda mungkin juga ingin berlatih untuk kesejahteraan umum anda.
  • Pertimbangkan untuk menuliskan fokus anda untuk latihan anda. Kemas kini dengan kerap dan periksa semula apabila anda menjadi lebih biasa dengan yoga dan berkembang sebagai pelajar. Contohnya, anda mungkin mempunyai tujuan seperti "Saya ingin berlatih sekurang-kurangnya 5 minit setiap hari" atau "Saya ingin membina kekuatan yang cukup untuk melakukan postur keseimbangan lengan seperti Lolasana."
Lakukan Yoga Langkah 2
Lakukan Yoga Langkah 2

Langkah 2. Ketahuilah bahawa tidak ada yoga "baik" atau "betul"

Terdapat pelbagai gaya dan cara untuk berlatih yoga dan akan selalu ada pengamal yoga yang lebih berpengalaman daripada anda. Penting untuk diingat bahawa yoga bukanlah pertandingan atau sukan tradisional, tetapi latihan peribadi yang penuh perhatian, relaksasi, dan fizikal yang bertujuan untuk memperkaya hidup dan tubuh anda. Tidak ada cara yang betul atau salah untuk melakukan yoga. Amalan anda harus mengenai perjalanan anda terlebih dahulu.

  • Sesiapa sahaja boleh berlatih dan memanfaatkan yoga. Mengintegrasikan yoga ke dalam rutin anda dapat membantu meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda, walaupun anda hanya berlatih selama 10 minit sehari.
  • Mungkin memerlukan sedikit masa untuk mencari gaya atau sekolah yoga tertentu yang anda gemari. Begitu juga, mencari guru yang tepat untuk anda dan matlamat anda boleh membawa beberapa percubaan dan kesilapan.
  • Berlatih menjaga minda terbuka dan mengamalkan sikap tidak menghakimi. Daripada berfikir, "Saya tidak fleksibel, saya akan buruk dalam yoga," sedar bahawa "Yoga adalah mengenai fleksibiliti minda, bukan fleksibilitas badan."
  • Ingat bahawa tidak ada pertandingan dalam yoga. Setiap orang mempunyai kebolehan yang berbeza dan tujuan yoga adalah memusatkan perhatian pada diri sendiri, bukan apa yang dilakukan orang lain.
Lakukan Yoga Langkah 3
Lakukan Yoga Langkah 3

Langkah 3. Kumpulkan sebarang peralatan yang mungkin ingin anda praktikkan

Yang anda perlukan untuk berlatih yoga adalah kemampuan bernafas. Peralatan tertentu mungkin dapat membantu anda merasa lebih selesa, terutama pada awalnya. Sekurang-kurangnya, anda memerlukan tikar yoga. Pertimbangkan untuk mempunyai alat kelengkapan seperti tali pinggang yoga, blok yoga, dan selimut besar atau selimut juga. Peralatan ini dapat membantu meningkatkan dan memperdalam latihan yoga anda serta menjadikannya lebih selesa.

  • Cari tikar yang empuk dan mempunyai kemasan yang tidak licin. Sekiranya anda mempunyai anggaran, anda selalu boleh menggunakan selimut, tuala, atau bantal sofa untuk menambahkan sedikit keselesaan dan bukannya membeli tikar baru.
  • Anda boleh membeli tikar dan alat peraga di kedai barang sukan, studio yoga, atau di peruncit yoga dalam talian.
Lakukan Yoga Langkah 4
Lakukan Yoga Langkah 4

Langkah 4. Pakai pakaian bernafas di mana anda boleh bergerak

Anda pasti mahukan pakaian yang selesa dan mudah bernafas. Ini dapat membantu anda mencapai gerakan dan fleksibiliti yang lebih baik dan juga mencegah anda menarik pakaian yang terlalu ketat.

  • Anda tidak semestinya memerlukan pakaian yoga khas, tetapi cubalah memakai sesuatu yang selesa yang tidak menyekat pergerakan anda. Wanita boleh memakai legging, tank top, dan coli sukan. Lelaki boleh memakai sepasang seluar pendek atletik dan t-shirt.
  • Semasa anda mencuba pose yang lebih kompleks, anda mungkin mahu seluar dan baju yang lebih ketat tidak akan jatuh atau bergerak, mengganggu anda dalam prosesnya.
  • Sekiranya anda melakukan yoga Bikram, yang berlangsung di bilik yang dipanaskan, atau yoga yang kuat secara atletik seperti Jivamukti, pastikan anda memakai pakaian ringan dan bernafas yang menyerap peluh.
Lakukan Yoga Langkah 5
Lakukan Yoga Langkah 5

Langkah 5. Cari tempat latihan yang selesa

Sekiranya anda telah memutuskan untuk mencuba yoga di rumah sebelum pergi ke kelas, cari ruang yang selesa dan tenang untuk meneroka latihan yoga anda. Pastikan anda mempunyai banyak ruang untuk bergerak dan bagaimanapun untuk menutup diri anda ke dunia luar.

  • Anda memerlukan beberapa inci di setiap sisi tikar anda supaya anda tidak terjerumus ke dinding atau yang lain.
  • Pastikan tempat yang anda praktikkan tenang dan tenang sehingga tidak ada yang dapat mengganggu tumpuan anda. Anda juga mahukan tempat yang selesa: ruang bawah tanah yang lembap dan sejuk mungkin bukan pilihan terbaik, misalnya.
Lakukan Yoga Langkah 6
Lakukan Yoga Langkah 6

Langkah 6. Panaskan dengan memberi salam

Yoga cukup aktif, jadi penting untuk memanaskan badan dengan betul. Melakukan beberapa kali memberi salam, atau Surya Namaskar, dapat menyiapkan otot dan minda anda untuk berlatih yoga dengan berkesan.

  • Terdapat tiga variasi memberi salam pada matahari. Lakukan 2-3 pusingan Surya Namaskar A, B, dan C untuk memanaskan badan. Sapaan sinar matahari yang berbeza ini dapat mengikat dan menguatkan otot anda dan dapat membantu memastikan latihan yang selamat dan lebih lentur.
  • Kelas aliran selalunya akan dimulakan dengan pemanasan selawat. Mempraktikkannya di rumah boleh membantu anda merasa lebih selesa apabila anda memutuskan untuk mengikuti kelas.
Lakukan Yoga Langkah 7
Lakukan Yoga Langkah 7

Langkah 7. Ketahui beberapa asana yoga

Ada berbagai macam pose yoga, atau asana, yang dapat dilakukan oleh seseorang dan mereka dapat dari yang sukar dan berat hingga sederhana dan santai. Mulakan latihan yoga anda dengan mempelajari beberapa asana yang dapat anda nikmati, merasa selesa melaksanakannya, dan juga sesuai dengan tujuan yoga anda. Tahan setiap asana selama 3-5 nafas.

  • Terdapat empat jenis yoga yang berbeza: pose berdiri, songsang, backbend, dan selekoh hadapan. Cuba satu atau dua dari setiap jenis untuk mengimbangkan amalan anda.
  • Pose berdiri merangkumi pose gunung (Tadasana), pose pohon (Vrksasana), dan Seri Pahlawan (Virabhadrasana I, II, dan III).
  • Inversi termasuk anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana), pose lumba-lumba, pegangan tangan (Mukha Vrksasana), dan kepala depan (Salamba Sirsasana).
  • Backbends merangkumi pose belalang (Salabhasana), pose kobra (Bhujangasana), dan pose jambatan (Setu Bandha Sarvangasana).
  • Anda boleh menambahkan asana yang berpusing untuk meneutralkan dan meregangkan tulang belakang antara selekoh belakang dan selekoh ke hadapan jika anda mahu. Pusing berpusing merangkumi sentuhan Bharadvaja (Bharadvajasana) atau setengah pose ikan (Ardha Matsyendrasana).
  • Lipatan ke hadapan merangkumi selekoh ke depan (Paschimottanasana) dan pose bintang (Tarasana), yang merupakan lipatan ke depan dengan kaki lebar.
  • Tamatkan latihan anda dengan menahan pose mayat (Savasana) selama 3-5 minit. Ini dapat menstabilkan sistem saraf anda dan mengawal tekanan badan.
  • Sentiasa mengimbangkan asana yang menggemari sebelah pihak dengan melakukannya di seberang.
  • WikiHow mempunyai siri tutorial video yang sangat baik untuk pemula di sini, dan anda boleh menemui beribu-ribu pose dalam talian dengan carian internet yang mudah.
Lakukan Yoga Langkah 8
Lakukan Yoga Langkah 8

Langkah 8. Fokus pada pernafasan anda

Pernafasan yoga, atau pranayama, adalah salah satu kemahiran utama latihan yoga. Berfokus pada pernafasan anda dapat memperdalam latihan asana anda, menyesuaikan diri dengan tubuh anda sendiri, dan membolehkan anda berehat.

  • Pranayama dapat membantu tubuh anda mengedarkan oksigen ke bahagian yang berlainan. Tujuannya adalah untuk menarik nafas lega dengan menghirup dan menghembuskan nafas sepenuhnya dan seimbang melalui hidung anda. Contohnya, anda akan menarik nafas selama 4 nafas, menahan selama 2 kali, dan kemudian menghembuskan nafas sepenuhnya selama empat nafas. Anda boleh mengubah jumlah mengikut kemampuan anda.
  • Sekiranya anda ingin memanfaatkan sepenuhnya pernafasan yogik anda, maka duduklah tegak, dengan bahu ke belakang untuk membolehkan kapasiti nafas penuh. Nafas perlahan-lahan dan sekata dengan memusatkan perhatian dari perut anda, menarik perut anda untuk mengembang paru-paru dan tulang rusuk anda.
  • Anda juga boleh mencuba pernafasan Ujjayi, yang dapat membantu anda menjalani latihan anda dengan lebih berkesan. Anda melakukan pernafasan Ujjayi dengan menghirup dan menghembus nafas secara merata melalui hidung dan mengeluarkan sedikit suara seperti laut ketika anda bernafas.
Lakukan Yoga Langkah 9
Lakukan Yoga Langkah 9

Langkah 9. Luangkan masa untuk yoga sekerap yang anda boleh

Tidak kira apa Asana, Pranayam, atau tujuan yang anda pilih untuk latihan yoga anda, ia sangat berguna untuk berlatih sekerap yang anda boleh. Walaupun anda hanya dapat meluangkan masa 10-15 minit, semakin kerap anda berlatih, semakin banyak anda dapat belajar dan memperoleh faedah yoga.

Cuba bermain muzik, menyalakan lilin, atau pergi ke luar untuk merehatkan diri dan melupakan masalah lain

Markah

0 / 0

Kuiz Bahagian 1

Adalah idea yang baik untuk mengakhiri sesi yoga anda dengan mengadakan asana apa?

Pokok pokok

Cuba lagi! Pose pokok adalah pose berdiri yang sukar di mana anda mengimbangkan satu kaki dengan tangan anda di atas kepala. Pose yang popular dalam yoga moden, tetapi bukan pilihan yang baik untuk mengakhiri sesi. Pilih jawapan lain!

Pose lumba-lumba

Tidak tepat! Pose lumba-lumba adalah asana terbalik yang meregangkan otot di kaki dan lengan anda. Terlalu berat untuk menjadi ideal untuk akhir sesi yoga. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…

Cobra berpose

Tidak cukup! Cobra pose adalah backbend di mana anda menolak batang tubuh anda ke atas lantai dengan tangan sambil memastikan kaki anda tetap rata. Pose yang sukar, dan oleh itu bukan pilihan yang baik untuk mengakhiri sesi dengan. Cuba lagi…

Pose mayat

Betul! Pose mayat adalah pose yang sangat sederhana yang melibatkan berbaring telentang. Adalah baik untuk mengakhiri sesi dengan mayat kerana memberi anda masa untuk berehat setelah melakukan asana yang lebih kuat. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Bahagian 2 dari 3: Memilih Kelas Yoga

Lakukan Yoga Langkah 10
Lakukan Yoga Langkah 10

Langkah 1. Tentukan apa yang anda mahukan dari kelas yoga

Yoga telah berkembang menjadi berbagai gaya dan praktik, masing-masing mempunyai fokus yang berbeza. Cuba pelbagai jenis dan tenaga pengajar sehingga anda menjumpai yang sesuai untuk anda.

  • Tanyakan pada diri anda apa yang ingin anda capai melalui yoga, pertimbangkan pelbagai soalan dan amalan berpotensi yang dapat membantu menjawabnya.
  • Adakah saya mahukan sesuatu yang dapat menguatkan, menguatkan, dan menyejukkan badan saya? Anda mungkin mahu mencuba Vinyasa atau Ashtanga.
  • Adakah saya mahukan sesuatu yang meregangkan otot yang ketat? Cubalah Bikram, Iyengar, Kundalini, atau Hatha.
  • Adakah saya mahu merehatkan badan saya? Cuba restoratif, yin, Sivananda atau Jivamukti.
  • Adakah saya mahu menyegarkan fikiran saya? Sebilangan besar latihan yoga akan membantu menyegarkan minda, tetapi khususnya mencuba Kundalini, restoratif, Sivananda, yin, atau Jivamukti.
Lakukan Yoga Langkah 11
Lakukan Yoga Langkah 11

Langkah 2. Cari pengajar yoga yang berkelayakan

Walaupun tidak ada sijil kebangsaan untuk instruktur yoga, pelbagai jenis yoga akan mempunyai program pensijilan individu. Cari tenaga pengajar yang berkelayakan dan bertauliah dalam jenis yoga yang ingin anda cuba. Semua tenaga pengajar yang baik berkongsi beberapa sifat asas dan harus selalu membuat anda merasa selesa.

  • Seorang pengajar harus menunjukkan kesediaan untuk menyesuaikan diri dengan keperluan pelajar mereka, walaupun di tengah kelas.
  • Seorang pengajar harus mempunyai sikap dan tenaga yang positif dan inklusif.
  • Seorang pengajar harus memiliki pengetahuan yang baik mengenai falsafah, latihan, dan sejarah yoga. Mereka juga harus dapat memberi tahu anda kapan sesuatu di luar amalannya dan memberikan rujukan kepada sumber lain.
  • Seorang pengajar harus memberikan maklum balas dan bimbingan yang membina apabila diperlukan atau diminta.
Lakukan Yoga Langkah 12
Lakukan Yoga Langkah 12

Langkah 3. Cari komuniti atau studio di mana anda selesa

Setiap studio yoga menawarkan gaya yoga serta tenaga yang berbeza. Beberapa studio menawarkan makanan dan cenderung lebih bersosial, sementara beberapa studio studio mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk menjalani pemeriksaan.

  • Pertimbangkan tahap anggota yang lain. Adakah anda ingin dibimbing oleh pelajar lain yang lebih berpengalaman di kelas anda atau adakah anda ingin belajar bersama dengan orang lain di peringkat anda? Sebuah studio yang bagus akan menawarkan pelbagai peringkat kelas untuk setiap jenis pelajar dari peringkat awal hingga tahap lanjut hingga sebelum atau selepas kelahiran.
  • Sebilangan besar studio yoga membolehkan anda mengikuti kelas pertama secara percuma, jadi bereksperimen dengan pelbagai studio berhampiran anda untuk mencari studio dan tenaga pengajar yang anda sukai. Anda juga tidak perlu menghadkan diri ke satu studio atau tenaga pengajar. Mengubah kelas yoga anda juga dapat membantu anda meningkatkan.
Lakukan Yoga Langkah 13
Lakukan Yoga Langkah 13

Langkah 4. Mulakan pertukaran kerja-kerja

Banyak studio yoga menawarkan kelas percuma untuk orang yang bersetuju untuk duduk di meja penerimaan tetamu, menyapu studio, atau membersihkan bilik persalinan. Tanyakan di studio yoga tempatan anda jika mereka membenarkan pengaturan ini - ini adalah kaedah terbaik untuk menjimatkan wang dan menjadi sebahagian daripada komuniti yoga tempatan anda.

Lakukan Yoga Langkah 14
Lakukan Yoga Langkah 14

Langkah 5. Pertimbangkan kelas dalam talian

Walaupun maklum balas dan motivasi yang diberikan oleh kelas adalah salah satu kaedah terbaik untuk belajar, anda dapat mempelajari pose dan teknik baru melalui banyak sumber dalam talian. Laman web dan aplikasi khusus yoga mengandungi beribu-ribu video yang memperincikan semua jenis latihan yoga yang dapat anda bayangkan.

  • Pencarian internet yang pantas akan mendedahkan pose untuk setiap tahap kemahiran secara percuma.
  • Pastikan untuk memeriksa kelayakan mana-mana guru atau perkhidmatan dalam talian. Anda ingin mencari kelas yang diajar oleh tenaga pengajar yang diperakui.
  • Beberapa laman web menawarkan arahan satu-satu dengan instruktur yoga profesional melalui kamera web jika anda tidak dapat membuatnya ke studio yoga.

Markah

0 / 0

Kuiz Bahagian 2

Sekiranya tujuan utama anda adalah untuk meregangkan otot dan meningkatkan fleksibiliti anda, yoga apa yang sesuai?

Vinyasa

Tutup! Vinyasa yoga adalah pilihan yang baik jika anda ingin menguatkan dan menguatkan otot. Ia tidak begitu baik untuk fleksibiliti bangunan, jadi anda harus memilih gaya yang berbeza. Pilih jawapan lain!

Bikram

Bagus! Bikram yoga adalah pilihan yang baik jika anda berminat untuk meregangkan otot yang ketat. Jenis yoga yang serupa yang juga memberi otot anda regangan yang baik termasuk kundalini dan hada. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.

Sivananda

Cuba lagi! Yoga Sivanunda sangat bagus untuk merehatkan badan dan menyegarkan minda anda. Namun, ia tidak akan memberi kekuatan pada otot anda, jadi anda lebih baik memilih yang lain jika fleksibiliti adalah tujuan anda. Teka lagi!

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Bahagian 3 dari 3: Memajukan Amalan Yoga Anda

Lakukan Yoga Langkah 15
Lakukan Yoga Langkah 15

Langkah 1. Tetapkan niat

Amalan yoga yang mantap termasuk menetapkan niat. Dengan mengambil masa beberapa saat untuk mendedikasikan latihan anda untuk sesuatu atau seseorang, anda mungkin mempunyai latihan yang lebih memuaskan. Sepanjang latihan anda, kembalikan minda anda ke niat anda. Perhatikan bagaimana niat anda berkaitan dengan latihan anda. Gunakan niat anda sebagai titik fokus dan tempat penyelidikan.

  • Sentuh dengan lembut pangkal telapak tangan anda, kemudian telapak tangan mereka sendiri, dan akhirnya jari anda untuk membuat tangan doa. Anda boleh meninggalkan ruang kecil di antara kedua telapak tangan anda jika anda ingin membiarkan tenaga mengalir.
  • Sekiranya anda tidak tahu apa niat anda, pertimbangkan sesuatu yang semudah "melepaskan."
Lakukan Yoga Langkah 16
Lakukan Yoga Langkah 16

Langkah 2. Memanjangkan masa latihan anda

Setelah anda merasa selesa dengan latihan yoga anda, cubalah memanjangkan jangka masa latihan anda dengan menahan setiap pose sedikit lebih lama dan mengalir lancar di antara asana. Tambahkan pose baru dan lebih mencabar seperti yang anda mampu.

Banyak kelas yoga adalah antara 60 dan 90 minit, jadi anda boleh membuat latihan sepanjang masa

Lakukan Yoga Langkah 17
Lakukan Yoga Langkah 17

Langkah 3. Mempergiatkan latihan anda

Anda mungkin ingin memperkuat intensiti latihan anda apabila anda menjadi selesa dengan rutin anda. Ini dapat dilakukan dengan mudah dengan menahan setiap pose sedikit lebih lama dan dengan mencabar diri anda untuk masuk ke dalam pose yang mencabar.

  • Pose yang melibatkan paru-paru atau jongkok boleh diambil sedikit lebih rendah.
  • Anda boleh mengubah kelajuan peralihan antara asana untuk membuat lebih banyak intensiti.
  • Anda juga dapat mengintegrasikan asana yang lebih sukar dari setiap empat jenis pose. Sebagai contoh, anda mungkin ingin mencuba tripod headstand (Sirsasana II) dan bukannya headstand biasa.
Lakukan Yoga Langkah 18
Lakukan Yoga Langkah 18

Langkah 4. Tingkatkan kekerapan latihan anda

Salah satu cara terbaik untuk memperdalam latihan yoga anda adalah dengan meningkatkan jumlah hari anda berlatih. Anda boleh membina sehingga 5-7 hari seminggu dengan selamat. Sekiranya anda menjadikan yoga sebagai sebahagian daripada rutin harian anda, kesan positifnya dapat memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda.

Lakukan Yoga Langkah 19
Lakukan Yoga Langkah 19

Langkah 5. Mulakan dengan bertafakur

Ramai orang suka memulakan dan berlatih dengan mantera atau sesi meditasi. Mantra adalah pujian, kata, atau frasa Veda yang diulang dan digunakan sebagai titik fokus untuk meditasi. Ini dapat membantu menghilangkan pemikiran yang mengganggu, fokus pada nafas dan tenaga anda, dan meningkatkan kesedaran mengenai minda dan badan anda.

  • Meditasi memerlukan latihan yang konsisten dan merupakan bahagian penting dalam yoga. Luangkan masa untuk mencari gaya yang sesuai dengan anda, dan ingat bahawa beberapa hari mungkin lebih mencabar daripada yang lain.
  • Pertimbangkan untuk memulakan meditasi anda dan / atau melantunkan dengan "Om", yang merupakan suara suci.
  • Sekiranya anda melantunkan, anda dapat merasakan getaran mantra di perut bawah anda. Sekiranya anda tidak dapat merasakan sensasi ini, cuba duduk lebih tegak.
  • Anda juga boleh memilih mantera lain. Anda boleh memilih yang merupakan sebahagian daripada tujuan atau penegasan peribadi, atau anda boleh memilih mantera yang lebih tradisional. Mantra tradisional Hindu dan Buddha boleh didapati melalui carian dalam talian yang cepat.
  • Biarkan pemikiran anda datang dan bila-bila masa timbul. Ini akan mengajar anda untuk fokus dan melepaskan apa sahaja yang tidak dapat anda kendalikan.
  • Setiap kali anda perlu memfokuskan kembali fikiran, anda dapat mengulangi "biarkan" dengan setiap menghirup dan "pergi" dengan setiap nafas.
Lakukan Yoga Langkah 20
Lakukan Yoga Langkah 20

Langkah 6. Gabungkan matlamat baru

Sekiranya anda mula melakukan yoga dengan satu tujuan - untuk menjadi sihat atau mencari cara yang tepat untuk menghilangkan stres - cubalah menggabungkan tujuan lain ke dalam latihan anda. Sekiranya anda telah menumpukan perhatian pada badan atau minda, cuba mulakan fokus pada badan dan minda bersama.

Anda mungkin ingin menambahkan nyanyian atau meditasi untuk latihan anda untuk membantu anda memberi tumpuan lebih mendalam kepada latihan anda

Lakukan Yoga Langkah 21
Lakukan Yoga Langkah 21

Langkah 7. Terus bergerak ke hadapan

Yoga mempunyai banyak faedah dan dengan mengikutinya, anda dapat menuainya. Perlu diingat bahawa yoga adalah amalan peribadi: ini bukan mengenai sama ada anda boleh melakukan pose tertentu sama seperti orang di video atau gambar. Ini mengenai perjalanan. Jaga minda dan hati yang terbuka setiap masa. Markah

0 / 0

Kuiz Bahagian 3

Dari segi latihan yoga, apa maksudnya?

Seseorang atau sesuatu yang anda dedikasikan untuk latihan.

Betul! Sekiranya anda ingin memanfaatkan latihan yoga anda, cuba mulakan dengan meluangkan masa beberapa saat untuk mendedikasikan latihan ini kepada seseorang atau sesuatu. Anda kemudian boleh menggunakan niat anda sebagai titik fokus latihan anda. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.

Matlamat utama anda berusaha dengan latihan anda.

Hampir! Ada baiknya anda mempunyai sesuatu yang anda mahukan dengan latihan yoga anda, sama ada peningkatan fleksibiliti atau penurunan kegelisahan. Tetapi matlamat utama anda tidak sama dengan niat anda. Cuba lagi…

Kata atau frasa yang diulang sebagai titik fokus untuk bertafakur.

Tidak! Memulakan yoga dengan meditasi dapat menjadi asas, dan mengulangi kata atau frasa dapat menjadikan meditasi lebih mudah. Tetapi perkataan atau frasa seperti itu dikenali sebagai mantera. Niat adalah perkara lain. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Berapa kerapkah anda harus berlatih yoga?

Tonton

Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube

Amaran

  • Yoga semestinya tidak pernah terasa sakit, jika anda mengalami kesakitan semasa berpose, sesuaikan dengan versi asana yang lebih mudah. Jangan memaksa diri anda untuk berpose, dan jika anda masih mengalami kesakitan, keluarlah dari pose tersebut dan cubalah yang lain.
  • Perhatikan peralihan antara pose - sama mudahnya mencederakan diri sendiri dengan melakukan peralihan dengan buruk seperti melukai diri sendiri dengan mendorong terlalu kuat untuk berpose.

Disyorkan: