Cara Membesar Lebih Tinggi

Isi kandungan:

Cara Membesar Lebih Tinggi
Cara Membesar Lebih Tinggi

Video: Cara Membesar Lebih Tinggi

Video: Cara Membesar Lebih Tinggi
Video: CARA MENAMBAH TINGGI BADAN ALAMI | dr. Vania Utami 2024, Mac
Anonim

Walaupun menjaga badan anda dengan baik dapat membantu anda bertambah tinggi, ketinggian anda banyak ditentukan oleh genetik anda. Setelah pucuk pertumbuhan anda menyatu, anda akan berhenti tumbuh lebih tinggi, yang biasanya berlaku antara usia 14 dan 20 tahun. Sekiranya anda masih membesar, pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat dapat membantu anda menjadi lebih tinggi. Selain itu, anda mungkin dapat meningkatkan ketinggian anda sekitar 0.5 hingga 2 inci (1.3 hingga 5.1 cm) dengan meregangkan tulang belakang anda setiap hari.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 1
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 1

Langkah 1. Makan makanan yang sihat dan berkhasiat untuk membantu tubuh anda tumbuh

Pemakanan yang baik sangat penting untuk mencapai potensi tinggi badan anda, yang merupakan tahap tertinggi yang dapat ditumbuhkan oleh tubuh anda. Bina makanan anda di sekitar sayur-sayuran segar, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Isi separuh pinggan anda dengan sayuran, 1/4 pinggan anda dengan protein tanpa lemak, dan 1/4 pinggan anda dengan karbohidrat kompleks. Makanan ringan dari buah-buahan, sayur-sayuran, dan susu rendah lemak.

  • Protein tanpa lemak termasuk ayam, ayam belanda, ikan, kacang, kacang, tahu, dan susu rendah lemak.
  • Karbohidrat kompleks merangkumi biji-bijian dan sayuran berkanji, seperti kentang.
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 2
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 2

Langkah 2. Masukkan lebih banyak protein ke dalam makanan anda

Protein membantu badan anda membina jisim badan yang sihat, seperti otot. Ini dapat membantu anda menjadi yang tertinggi. Makan protein setiap kali makan dan masukkan ke dalam makanan ringan anda.

Contohnya, anda mungkin makan yogurt ketika sarapan, ikan tuna untuk makan tengah hari, ayam ketika makan malam, dan tali keju sebagai makanan ringan

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 3
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 3

Langkah 3. Makan sebiji telur setiap hari jika anda tidak alah terhadapnya

Anak-anak kecil yang makan sebiji telur setiap hari boleh tumbuh lebih tinggi daripada anak-anak yang tidak. Telur mengandungi protein dan vitamin yang menyokong pertumbuhan yang sihat, dan mereka juga merupakan makanan yang murah dan mudah ditambahkan ke dalam diet anda. Makan sebiji telur hingga 1 kali makan setiap hari untuk berpotensi membantu anda bertambah tinggi.

Tanya doktor anda jika selamat untuk anda makan telur setiap hari

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 4
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 4

Langkah 4. Minum susu perahan setiap hari untuk menyokong pertumbuhan anda

Tenusu mengandungi protein, kalsium, dan vitamin untuk menyuburkan badan anda. Walaupun susu adalah pilihan terbaik, yogurt dan keju juga merupakan sumber tenusu yang hebat. Masukkan 1 hidangan produk tenusu kegemaran anda ke dalam makanan harian anda.

Contohnya, minum 8 auns cecair (240 mL) susu, makan 6 ons cairan (180 mL) yogurt, atau makan sepotong atau 1 oz (28 g) keju

Langkah 5 Tumbuh Lebih Tinggi
Langkah 5 Tumbuh Lebih Tinggi

Langkah 5. Ambil makanan tambahan kalsium dan vitamin jika doktor mengatakan tidak mengapa

Makanan tambahan boleh membantu anda bertambah tinggi dengan memenuhi keperluan pemakanan anda. Kalsium dan vitamin A dan D sangat penting kerana menyokong tulang yang kuat. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada makanan tambahan sesuai untuk anda.

  • Sebagai contoh, anda mungkin mengambil suplemen multivitamin dan kalsium setiap hari.
  • Perlu diingat bahawa vitamin tidak akan membuat anda bertambah tinggi daripada yang diizinkan oleh genetik anda.

Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

Langkah 6 Tumbuh Lebih Tinggi
Langkah 6 Tumbuh Lebih Tinggi

Langkah 1. Kekalkan postur badan yang baik untuk menunjukkan tinggi badan anda

Postur yang baik sebenarnya tidak membuat anda bertambah, tetapi anda mungkin kelihatan lebih tinggi. Semasa anda berjalan, berdiri tegak dan lurus punggung. Selain itu, putar bahu ke belakang dan condongkan dagu ke atas. Semasa anda duduk, luruskan punggung, gulung bahu ke belakang, dan menghadap lurus ke depan.

Periksa postur anda di cermin atau dengan membuat gambar sendiri. Berlatih berdiri, berjalan, dan duduk untuk menguasai postur badan yang baik

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 7
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 7

Langkah 2. Bersenam 30 minit setiap hari untuk tulang dan otot yang sihat

Anda mungkin tahu bahawa bersenam setiap hari membantu anda kekal sihat, tetapi juga dapat membantu anda bertambah tinggi. Senaman membina tulang dan otot yang sihat, jadi mungkin membantu anda mencapai ketinggian setinggi mungkin untuk anda. Pilih senaman yang anda gemari sehingga mudah untuk anda sertakan dalam hari anda.

Contohnya, bermain sukan, mengikuti kelas menari, berjalan-jalan, berjalan-jalan di sekitar kawasan anda, atau bermain skating

Langkah 8 Tumbuh Lebih Tinggi
Langkah 8 Tumbuh Lebih Tinggi

Langkah 3. Tidur nyenyak setiap malam supaya badan anda dapat memperbaiki diri

Semasa melakukan aktiviti seharian, anda merosakkan otot, dan badan anda perlu membaikinya sehingga anda menjadi lebih kuat. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup sehingga badan anda dapat memperbaiki diri dan memulihkan tahap tenaga anda. Inilah jumlah tidur yang anda perlukan setiap malam:

  • Kanak-kanak berumur 2 tahun ke bawah memerlukan 13-22 jam (18 disyorkan untuk bayi baru lahir).
  • Kanak-kanak berumur 3-5 tahun memerlukan 11-13 jam.
  • Kanak-kanak berumur 6-7 tahun memerlukan 9-10 jam.
  • Remaja berumur 8-14 tahun memerlukan 8-9 tahun
  • Remaja berumur 15-17 tahun memerlukan 7.5-8 jam.
  • Orang dewasa berumur 18 tahun ke atas memerlukan 7-9 jam.
Langkah Tumbuh Lebih Tinggi 9
Langkah Tumbuh Lebih Tinggi 9

Langkah 4. Rawat penyakit sebaik sahaja anda merasa sakit kerana melambatkan pertumbuhan anda

Apabila anda sangat sakit, badan anda menumpukan tenaganya untuk menjadikan anda lebih baik. Ini bermakna pertumbuhan anda dapat dibendung. Jangan bimbang kerana merawat penyakit anda akan membantu anda mulai tumbuh semula. Lawati doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat.

Sekiranya pertumbuhan anda diperlahankan kerana anda sakit untuk sementara waktu, anda masih boleh mengejar ketinggian dan mencapai tahap tinggi sekiranya anda meningkatkan pemakanan dan menjaga diri anda

Langkah 10 Tumbuh Lebih Tinggi
Langkah 10 Tumbuh Lebih Tinggi

Langkah 5. Lawati doktor anda sekiranya anda bimbang bahawa anda lebih pendek daripada purata

Menjadi pendek mungkin menjadi sebahagian daripada diri anda, dan itu adalah perkara yang baik! Pada masa yang sama, anda mungkin bimbang jika setiap orang dalam keluarga anda lebih tinggi daripada anda. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mungkin mempunyai keadaan perubatan yang menyebabkan ketinggian anda lebih pendek, yang mungkin memerlukan rawatan.

Contohnya, keadaan seperti hipotiroidisme, tahap hormon pertumbuhan yang lebih rendah, sindrom Turner, dan keadaan perubatan yang serius boleh menghentikan pertumbuhan anda

Petua:

Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang membantutkan pertumbuhan anda, doktor anda boleh menambah hormon pertumbuhan manusia. Ini akan membantu anda mengatasi stunting tetapi tidak akan membuat anda bertambah tinggi daripada yang diizinkan oleh genetik anda.

Kaedah 3 dari 3: Regangan untuk Mencapai Ketinggian Penuh Anda

Langkah 11 Tumbuh Lebih Tinggi
Langkah 11 Tumbuh Lebih Tinggi

Langkah 1. Berbaring dan meregangkan dengan kedua-dua lengan di atas kepala anda

Berbaring telentang di atas tikar senaman atau lantai. Jangkau lengan anda ke atas kepala anda dan panjangkan sejauh mungkin. Pada masa yang sama, hulurkan kaki anda sejauh mungkin. Tahan regangan anda selama 10 saat, kemudian berehat.

Ini akan membantu memanjangkan tulang belakang anda sehingga tidak terkompresi. Walaupun tidak akan membuat kerangka anda tumbuh, ia dapat meningkatkan ketinggian anda sekitar 1 hingga 3 inci (2.5 hingga 7.6 cm) dengan menyahmampatkan tulang belakang anda. Ulangi latihan setiap hari untuk mengekalkan hasil anda

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 12
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 12

Langkah 2. Lakukan pusingan badan atas sambil berbaring di punggung

Berbaring di lantai atau tikar senaman. Regangkan badan anda, kemudian angkat tangan anda secara tegak lurus ke dada. Tekan kedua telapak tangan anda bersama-sama, kemudian perlahan-lahan turunkan lengan anda sekitar 45 darjah ke kiri untuk memusingkan bahagian atas badan anda. Tahan selama 2-3 saat, kemudian putar ke sisi lain. Terus putar bolak-balik selama 5 kali di setiap sisi.

Lakukan regangan ini setiap hari untuk memastikan tulang belakang anda memanjang

Langkah Tumbuh Lebih Tinggi 13
Langkah Tumbuh Lebih Tinggi 13

Langkah 3. Berbaring, angkat di atas kepala anda, dan angkat pinggul dari lantai

Berbaring di atas tikar senaman atau lantai, kemudian panjangkan lengan ke atas kepala dengan kedua telapak tangan anda ditekan bersama. Seterusnya, bengkokkan lutut dan tekan telapak kaki anda bersama-sama. Kemudian, tekan kaki dan punggung atas ke lantai untuk mengangkat pinggul dari lantai dan memanjangkan tulang belakang anda. Tahan selama 10 saat, kemudian lepaskan ke lantai.

  • Ulangi latihan ini setiap hari untuk mengekalkan tinggi badan anda.
  • Peregangan ini akan membantu memanjangkan tulang belakang anda dengan menyahmampatkannya.
Langkah Tumbuh Lebih Tinggi 14
Langkah Tumbuh Lebih Tinggi 14

Langkah 4. Berbaring di perut anda dan panjangkan lengan dan kaki anda

Balik ke perut anda, kemudian panjangkan lengan dan kaki anda sejauh mungkin. Angkat perlahan lengan dan kaki anda untuk melengkung punggung. Tahan selama 10 saat, kemudian hembuskan untuk membawa lengan dan kaki anda kembali ke lantai.

  • Ulangi regangan ini setiap hari untuk melihat hasil yang konsisten.
  • Seperti peregangan yang lain, ini memanjangkan tulang belakang anda sehingga anda dapat mencapai ketinggian sepenuhnya.

Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube

Petua

  • Lihatlah betapa tingginya ibu bapa anda untuk melihat berapa tinggi kemungkinan anda akan meningkat. Ketinggian anda ditentukan oleh genetik anda, jadi anda mungkin akan berada dekat dengan ibu bapa anda.
  • Sebilangan besar orang berhenti tumbuh selepas baligh, yang biasanya berusia antara 14-18 tahun.
  • Setelah badan anda berhenti tumbuh, mustahil untuk membuatnya tumbuh semula.

Amaran

  • Jangan cuba meminta orang menarik anda untuk menjadikan anda lebih tinggi. Ini tidak akan mempengaruhi pertumbuhan anda dan biasanya akan memberi anda sakit di leher, lengan, dan bahu.
  • Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda bimbang ada masalah dengan ketinggian anda.

Makanan yang Menggalakkan Pertumbuhan

Image
Image

Makanan yang Menggalakkan Pertumbuhan

Disyorkan: