Cara Sihat (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Sihat (dengan Gambar)
Cara Sihat (dengan Gambar)

Video: Cara Sihat (dengan Gambar)

Video: Cara Sihat (dengan Gambar)
Video: Cara Buat Poster guna Canva. 2024, Mac
Anonim

Ramai orang berpendapat bahawa sihat adalah tugas yang sukar yang melibatkan banyak diet dan masa di gim, tetapi sebenarnya tidak benar! Dengan menopang badan dan minda anda, membuat beberapa rutin sederhana untuk rutin anda, dan menetapkan tujuan kecil untuk diri sendiri, anda dapat berada di jalan menuju kehidupan yang lebih sihat dan bahagia. Mulakan kebiasaan harian untuk membuat pilihan yang lebih sihat ketika makan, bersantai, aktif, dan tidur. Tidak lama lagi, anda akan mula melihat kehidupan sihat anda terbentuk!

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 4: Mempunyai Makanan Yang Sihat

Langkah Sihat 1
Langkah Sihat 1

Langkah 1. Minum lebih banyak air

Orang dewasa harus minum 2-3 liter (0,53-0,79 US gal) (atau kira-kira lapan gelas 8 oz) air sehari, sementara kanak-kanak harus minum 1-2 liter (0,26-0,53 US gal) (atau kira-kira lima gelas 8 oz). Itu selain minuman lain seperti teh atau kopi. Air menyimpan badan pada suhu yang betul dan membuang toksin dan mengekalkan homeostasis.

  • Air juga membersihkan kulit anda, membantu buah pinggang anda, membantu mengawal selera makan anda, dan membuat anda sentiasa bertenaga.
  • Ini juga mencegah anda meminum minuman tidak sihat seperti soda dan jus, yang tinggi kalori. Tubuh hampir tidak mencatatkan pengambilan minuman yang tidak sihat ini tetapi anda masih merasa dahaga beratus-ratus kalori kemudian.
  • Minum air panas (alias teh) dapat membantu merangsang sistem pencernaan anda. Air panas juga membantu badan anda menyahtoksin secara semula jadi. Pastikan air panas dan tidak akan membakar anda.

Petua:

Sekiranya anda tidak menyukai rasa air, masukkan sebiji lemon, kapur, atau jus 100% ke dalam air anda. Anda juga boleh memilih untuk mengganti air dengan air berkilau yang dicampurkan dengan jus untuk menipu otak anda untuk berfikir bahawa ia adalah soda.

Menjadi Sihat Langkah 2
Menjadi Sihat Langkah 2

Langkah 2. Makan sarapan pagi

Sarapan yang ringan dan sihat cukup untuk menuai faedah makan lebih awal. Sekiranya ia terdiri daripada protein tanpa lemak dan biji-bijian, maka ia akan mengelakkan anda makan semasa makan tengah hari. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengguna sarapan pagi makan lebih banyak! Oleh itu, untuk mengurangkan selera makan, jangan lewatkan makanan pertama hari ini.

Daripada dua donat coklat dan kopi yang lebih banyak krim daripada yang lain, pilih telur, buah, dan minuman seperti susu skim, jus oren segar, atau teh. Semakin sihat dan kenyang sarapan anda, semakin bertenaga anda akan merasa sepanjang hari

Langkah Sihat 3
Langkah Sihat 3

Langkah 3. Makan dengan baik sepanjang hari

Sekiranya separuh dari pinggan anda adalah sayur-sayuran dan buah-buahan, anda berada di landasan yang betul. Masukkan protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, dan bijirin penuh. Setelah corak pemakanan yang mantap, badan anda akan berasa lebih selesa. Mungkin ada jangka waktu ketika tubuh anda bertanya-tanya ke mana makanan bergula itu pergi, tetapi setelah anda berada di atas bonggol, anda akan merasa lebih baik daripada sebelumnya.

  • Ingat bahawa tidak semua lemak tidak baik untuk anda. Lemak baik dapat dijumpai pada ikan seperti salmon dan tuna, alpukat, kacang, dan minyak zaitun. Ini penting untuk diet seimbang.
  • Berusahalah untuk makan makanan berjadual sepanjang hari anda. Namun, elakkan meragut sepanjang hari.
Langkah Sihat 4
Langkah Sihat 4

Langkah 4. Makan pada waktu yang tepat

Waktu yang baik untuk makan malam yang sihat dan mudah dicerna adalah antara pukul 17:00 hingga 20:00 (5:00 petang dan 8:00 malam); lebih baik mengelakkan makanan ringan larut malam kerana makanan ini memenuhi kalori yang tidak diperlukan dan boleh mengganggu tidur anda. Sekiranya anda memerlukan makanan ringan tengah malam itu, tempelkan kacang, biji, buah-buahan, dan sayur-sayuran tanpa garam.

  • Cuba jangan makan 3 hingga 4 jam sebelum tidur jika anda mendapati bahawa makan pada waktu malam menyebabkan anda sukar tidur.
  • Snek tidak buruk bagi anda jika anda melakukannya dengan betul. Sebenarnya, makan "terus-menerus" dapat menghindarkan anda dari merasa kekurangan dan memilih cheesecake ketiga ketika kereta itu berguling-guling. Pastikan semuanya dalam keadaan sederhana.
Langkah Sihat 5
Langkah Sihat 5

Langkah 5. Pertimbangkan untuk makan tanpa daging sekurang-kurangnya beberapa hari dalam seminggu

Menjadi vegetarian adalah cara yang baik untuk mengurangkan pengambilan kalori dan mendapatkan banyak vitamin dan mineral. Ia juga dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Sekiranya anda tidak mahu menjadi vegetarian sepenuhnya, anda boleh meningkatkan kesihatan dengan makan lebih sedikit daging. Pilih beberapa hari dalam seminggu untuk memilih vegetarian, dan menukar daging merah untuk ayam, ayam belanda, dan ikan.

  • Apabila anda makan makanan vegetarian, makan makanan anda dengan sayur-sayuran yang tidak berkanji dan bukannya biji-bijian seperti pasta atau nasi. Apabila anda makan biji-bijian, pilih bijirin penuh. Makan protein pada setiap hidangan, seperti telur, susu rendah lemak, kacang, kekacang, kacang, biji, tahu, atau pengganti daging lain.
  • Sebagai contoh, anda mungkin makan putih telur orak dengan tomato dan bayam dalam tortilla gandum untuk sarapan pagi, sup kacang hitam dengan salad kecil untuk makan tengah hari, yogurt Yunani untuk makanan ringan, dan lasagna sayur untuk makan malam.
  • Diet berserat tinggi mudah didapati tanpa daging. Serat terbukti menurunkan kolesterol, mengawal kadar gula dalam darah, meningkatkan kesihatan usus, dan membuat anda cenderung tidak makan berlebihan. Pengambilan serat yang disyorkan adalah 30g sehari untuk lelaki dan 21g untuk wanita; selepas usia 50 tahun, ini meningkat hingga 38g untuk lelaki dan 25g untuk wanita. Beberapa sumber serat yang baik termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran (dengan kulit), biji-bijian, dan kekacang.
Langkah Sihat 6
Langkah Sihat 6

Langkah 6. Hadkan atau hilangkan gula sederhana sepenuhnya dalam makanan anda

Walaupun karbohidrat adalah bahagian penting dalam diet anda, gula sederhana boleh membahayakan kesihatan anda. Ini memberikan lonjakan tenaga cepat yang kemudian turun, menyebabkan anda merasa lapar lebih cepat. Gula sederhana, kecuali buah, juga berkalori tinggi dan kekurangan zat makanan. Sebaiknya elakkan gula-gula dan gula tambahan, tetapi anda boleh memasukkannya secara sederhana.

Buah-buahan adalah gula sederhana dari segi teknikal tetapi masih boleh menjadi makanan sihat anda. Mereka penuh dengan vitamin dan nutrien. Sekiranya boleh, makan buah-buahan anda dengan kulit

Langkah 7. Makan makanan ketika musim

Beberapa kajian mendapati bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran membawa lebih banyak nutrien ketika mereka ditanam dan dituai pada musim pertumbuhan utama mereka. Seiring perubahan musim, sesuaikan diet anda untuk memasukkan makanan yang ditanam pada waktu itu untuk memastikan anda mendapat makanan yang paling berkhasiat.

Langkah Sihat 7
Langkah Sihat 7

Langkah 8. Baca label makanan untuk membuat pilihan yang paling sihat

Makanan yang diproses mendapat rap buruk, dan sering kali untuk alasan yang baik. Walau bagaimanapun, anda mesti memilih pertempuran anda. Beg brokoli beku itu tidak seburuk mac dan keju kotak. Ringkasnya, elakkan makanan yang diproses apabila anda boleh - tetapi jika anda tidak boleh, baca label dan perhatikan bahan buruk tambahan: garam, gula, dan lemak.

  • Makanan yang tinggal di rak sering kali mengandungi natrium, kata-kata yang berakhir dengan -ose, dan lemak trans dan tepu dalam senarai ramuan. Sekiranya anda melihatnya pada label (terutamanya jika jumlahnya tinggi), elakkan. Anda boleh mencari alternatif yang lebih sihat di tempat lain. Ia tidak berbaloi.
  • Hanya kerana ia mengatakan ia tidak mempunyai lemak trans tidak sebenarnya bermaksud tidak memiliki lemak trans. Jumlah yang boleh diabaikan dapat diabaikan secara sah - jadi jika anda melihat minyak sayuran terhidrogenasi dalam senarai, anda telah menemui salah satu pelindung yang bertopeng.
Langkah Sihat 8
Langkah Sihat 8

Langkah 9. Bercakap dengan doktor anda mengenai memasukkan makanan tambahan ke dalam makanan anda

Makanan tambahan dapat memastikan anda mendapat semua vitamin dan nutrien yang anda perlukan. Ambil makanan tambahan anda dengan makanan untuk membantu mereka menyerap lebih baik. Anda mungkin memilih untuk mengambil multivitamin setiap hari, atau anda boleh menambah nutrien tertentu yang mungkin rendah untuk anda, seperti kalsium, vitamin D, atau vitamin B12.

  • Jangan mula mengambil makanan tambahan tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda, terutamanya jika anda mengambil ubat.
  • Perlu diingat bahawa pengambilan makanan tambahan bukanlah pengganti diet yang sihat.
Langkah Sihat 9
Langkah Sihat 9

Langkah 10. Gunakan puasa sekejap untuk mengawal kalori dan meningkatkan daya tahan

Puasa sekejap bermaksud tanpa makanan selama 12-16 jam pada satu masa. Anda boleh melakukan ini setiap hari atau pada hari-hari tertentu dalam seminggu. Ini dapat membantu anda membakar lemak anda sebagai sumber tenaga dan meningkatkan daya tahan tenaga anda. Ini juga dapat membantu anda menguruskan pengambilan kalori anda.

  • Sebagai contoh, anda boleh makan makanan terakhir anda pada jam 8 malam, berpuasa selama 14-16 jam semalam, dan menikmati makanan anda yang seterusnya antara jam 10 pagi dan tengah hari keesokan harinya.
  • Sebagai pilihan lain, anda mungkin makan secara normal pada hari Ahad, Selasa, Khamis, dan Sabtu tetapi had pada hari Isnin, Rabu, dan Jumaat.
  • Diet ini tidak sesuai untuk semua orang, terutama orang yang menghidap diabetes atau hipoglikemia. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan diet baru.
  • Terdapat banyak aplikasi yang boleh anda muat turun, seperti Zero, untuk mengesan kemajuan anda, jurnal mengenai pengalaman anda, dan menyertai komuniti orang lain yang juga berpuasa sekejap.

Bahagian 2 dari 4: Mempunyai Rancangan Latihan yang Sihat

Langkah Sihat 10
Langkah Sihat 10

Langkah 1. Dapatkan bentuk

Selain menolong menurunkan berat badan dan menambah keyakinan diri, bersenam mempunyai banyak faedah lain untuk tubuh dan minda anda. Memiliki kesihatan kardiovaskular yang baik dikaitkan dengan penurunan risiko Alzheimer, hanya untuk satu. Oleh itu, tekan kolam untuk berenang, trotoar untuk berjalan-jalan atau berjoging, atau taman untuk mendaki sekerap yang anda boleh.

  • Bersenam meningkatkan sistem imun anda juga; walaupun perubahannya sekecil berjalan kaki selama 20-30 minit sehari, lima hari seminggu dapat meningkatkan sistem imun anda dengan meningkatkan tindak balas sel antibodi dan sel pembunuh T anda.
  • Bersenam juga merupakan salah satu cara terbaik untuk tidur lebih nyenyak pada waktu malam-yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengelakkan anda makan berlebihan. Baca Cara Dapatkan Fit untuk maklumat lebih lanjut.
Langkah Sihat 11
Langkah Sihat 11

Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat

Rangka fizikal kami berbeza dari segi ukuran dan berat. Seseorang dengan bingkai besar boleh membawa sedikit lebih banyak berat badan sementara seseorang dengan bingkai ringan dapat membawa lebih sedikit.

  • Berat badan kurang baik juga! Jangan gunakan sebarang bentuk diet kemalangan. Tidak ada peluru ajaib untuk menurunkan berat badan - dan walaupun ada, kelaparan nutrien penting badan anda tidak akan seperti itu. Perubahan perlahan dalam tabiat makan anda jauh lebih selamat dan faedah jangka panjang untuk kesihatan fizikal anda lebih besar.
  • Sekiranya anda tidak mahu menjalani diet, baca Cara Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Bersenam. Ingatlah bahawa hanya atlet yang serius dapat membakar kalori yang cukup untuk dapat menikmati pemanjangan yang besar-dan walaupun begitu, mereka cenderung tidak kerana ia sukar di badan. Walaupun anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang disyorkan untuk anda, pastikan bahawa ia berkhasiat; jantung, otak, otot, tulang, organ, dan darah anda tidak dapat mengalir selamanya dengan kalori kosong.
Langkah Sihat 12
Langkah Sihat 12

Langkah 3. Kereta api silang.

Hanya kerana anda dapat berlari sejauh 5 batu (8.0 km) tanpa berhenti tidak bererti anda sihat - hal yang sama berlaku untuk mengangkat berat sebuah kereta kecil. Sekiranya anda hanya melakukan satu aktiviti, anda hanya menggunakan satu set otot. Anda akan terkejut apabila anda berenang atau melakukan senaman teras yang tidak dapat anda atasi!

Apakah jawapannya? Latihan silang. Melakukan beberapa aktiviti yang berbeza bukan sahaja berfungsi untuk membuat otot anda (yang dapat mencegah kecederaan), tetapi juga membuat anda tidak bosan. Itulah pembunuh senaman utama! Oleh itu, sertakan latihan aerobik dan latihan kekuatan dalam rutin anda. Otot anda akan gembira seperti yang anda lakukan

Langkah Sihat 13
Langkah Sihat 13

Langkah 4. Bersenamlah dengan bijak

Tidak perlu dikatakan bahawa ada cara buruk untuk bersenam. Setiap kali anda bergerak, anda menghadapi risiko kecederaan, jadi pastikan anda melakukannya dengan betul!

  • Perkara pertama yang pertama, kekal terhidrat. Anda mesti selalu menghirup air semasa bersenam. Dehidrasi boleh menyebabkan pening atau sakit kepala semasa sesi peluh anda (atau kekurangannya).
  • Berehat! Tidak malas, sihat. Anda tidak boleh pergi-pergi-pergi selamanya. Selepas 30 minit atau lebih senaman, ambil botol air anda dan ringankan. Badan anda memerlukan beberapa saat untuk mengejar ketinggalan. Anda akan dapat melangkah lebih jauh dalam jangka masa panjang.
Langkah Sihat 14
Langkah Sihat 14

Langkah 5. Manfaatkan peluang untuk aktif

Menjadi aktif secara fizikal bukan mengenai menumbuk trotoar atau bergabung dengan gimnasium - ini adalah gaya hidup yang boleh dilakukan 24/7. Sekiranya anda dapat menambahkan 10 langkah tambahan untuk hari anda di sana sini, langkah itu akan bertambah.

Tidak mempunyai idea? Taman agak jauh dari tempat kerja, pintu masuk pusat membeli-belah, atau kedai runcit. Menunggang basikal ke tempat kerja atau sekolah. Naik tangga. Berjalan anjing setiap hari. Makan tengah hari ke taman. Basikal ke tempat kerja atau kedai kopi tempatan. Peluang kecil ada di mana-mana

Bahagian 3 dari 4: Sihat secara Emosi

Langkah Sihat 15
Langkah Sihat 15

Langkah 1. Berfikir secara positif

Sungguh mengagumkan berapa banyak kekuatan yang dimiliki oleh fikiran kita terhadap segala sesuatu dalam hidup kita. Perubahan positif yang sederhana terhadap situasi dapat mengubah halangan menjadi peluang. Anda bukan sahaja akan mempunyai lebih banyak nafsu seumur hidup, tetapi sistem imun anda juga dapat melawan selesema dan penyakit jantung dengan lebih baik! Harvard tidak akan berbohong.

Untuk memulakan langkah sukar ini, tumpukan perhatian kepada rasa syukur. Apabila anda mula memikirkan perkara buruk yang berputar di sekeliling anda, berhenti. Potonglah. Fikirkan dua perkara yang anda syukuri. Akhirnya, fikiran anda akan melihat corak dan menghentikan negatif sebelum anda harus melakukannya secara sedar

Langkah Sihat 16
Langkah Sihat 16

Langkah 2. Puas dan amalkan kesyukuran setiap hari

Ini tidak bermaksud "berpuas hati dengan hidup anda" (baiklah, tapi berikan sebentar) - semacam cara "memuaskan diri". Sekiranya anda menjalani diet, biarkan diri anda (kecil) dari apa yang anda mahukan. Sekiranya menonton Gadis Emas selama tiga jam pada malam Jumaat terdengar seperti surga, lakukanlah. Apa sahaja perkara kecil yang membuat anda bahagia, lakukanlah.

Kebahagiaan anda tidak ternilai, tetapi begitu juga kesihatan anda. Sekiranya anda tidak sihat, anda tidak sepenuhnya gembira. Ini adalah ketika kita mempunyai minda dan badan kita dalam keadaan yang terbaik sehingga kita dapat menyerang segala yang lain. Sekiranya kerja, keluarga, rakan, hubungan, dan wang membuat anda kecewa, membuat pilihan kecil seperti memilih bagel gandum utuh dan bukannya poket panas dapat membina asas untuk perbezaan jangka panjang dalam kesihatan anda. Kemudian, apabila keadaan menjadi sukar, anda akan siap menghadapi cabaran anda dengan tubuh, fikiran, dan hati nurani yang sihat

Langkah Sihat 17
Langkah Sihat 17

Langkah 3. Berfikir kecil

Apabila kita menumpukan perhatian pada tujuan yang tidak dapat dicapai, kita merasa takut, kecewa, dan malas. Lagipun, mengapa berusaha mencapai sesuatu yang tidak akan pernah berlaku? Pemikiran yang sihat harus ada di sini dan sekarang. Sudah tentu, ia harus mempedulikan masa depan, tetapi tidak harus disibukkan dengan apa yang belum terjadi atau tidak.

Menjadi sihat secara emosional (dan bahagia) lebih mudah dicapai ketika anda menumpukan perhatian pada langkah-langkah perjalanan anda berbanding dengan tujuan. Sekiranya anda ingin membuatnya di Broadway, fokuskan untuk menjalani uji bakat anda yang seterusnya. Kemudian fokus untuk menjadi ekuiti, kemudian fokus untuk bergerak, dll. Sekarang akan selalu datang sebelum masa depan-fokus pada mereka dengan teratur

Langkah Sihat 18
Langkah Sihat 18

Langkah 4. Menguruskan tekanan

Ini sangat besar. Apabila tekanan mengambil alih kehidupan kita, segala yang lain hancur berantakan. Rumah kita berantakan, fikiran kita berantakan, dan hubungan kita menjadi tegang. Luangkan masa selama lima minit dan fikirkan tahap tekanan anda-bagaimana anda menguruskannya? Apa yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih tenang dan santai?

  • Kaedah menguruskan tekanan yang sangat sihat adalah melakukan yoga. Sekiranya itu tidak menarik, bagaimana dengan bermeditasi? Tidak? Oleh itu, pastikan anda mengambil masa sepuluh minit dari hari anda untuk mematikan. Duduk dengan diri anda dan hembus nafas. Buat titik untuk berpusat setiap hari.
  • Apabila anda merasa tertekan, lakukan senaman pernafasan atau tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri dan merehatkan badan. Sebagai contoh, cuba tarik nafas selama 5 saat, tahan nafas selama 7 saat, dan perlahan-lahan menghembuskan nafas selama 8 saat.

Langkah 5. Keluar

Apabila anda menghabiskan masa di luar rumah, udara segar membantu meningkatkan mood anda dan membantu tekanan anda hilang. Jauhlah dari layar anda dan pergi meluangkan waktu di bawah sinar matahari untuk berjalan-jalan, bersantai di taman, atau tetap aktif dengan sukan. Sebagai bonus tambahan, cahaya matahari akan membantu anda mendapatkan vitamin D yang penting untuk membantu tubuh anda berfungsi.

Langkah Sihat 19
Langkah Sihat 19

Langkah 6. Pilih rakan anda dengan bijak

Kita semua tahu orang-orang yang nampaknya menguras kita, namun kita berkawan dengan mereka kerana mereka mempunyai TV yang bagus atau kerana, kita bosan. Malangnya, untuk kesihatan emosi kita, mereka mesti pergi. Mereka tidak memberi kebaikan kepada kita dan kita mengetahuinya - kita hanya mengabaikannya untuk mengekalkan konsistensi dan mengelakkan situasi yang janggal. Jadikan kesihatan mental anda baik dan hancurkan alat bantuan itu dan jalin hubungan yang kuat yang sudah anda miliki dalam hidup anda. Dalam jangka masa panjang, anda akan lebih bahagia.

  • Tidak pasti bagaimana mengenali rakan beracun? Bagaimana untuk menamatkan persahabatan yang beracun? Kami membuat anda dilindungi.
  • Menghabiskan masa dengan rakan anda dapat meningkatkan kehidupan anda. Bersosiallah sekerap mungkin dengan orang yang memperkayakan hidup anda.
Langkah Sihat 20
Langkah Sihat 20

Langkah 7. Bersikap produktif

Salah satu perasaan terbaik yang mudah didapat adalah perasaan "Saya telah melakukan banyak perkara hari ini!" Untuk saat itu, anda merasa hampir tidak dapat dihentikan. Ibumu yang mengatakan "Sekiranya kamu memikirkannya, kamu boleh melakukannya" bukan lagi dusta! Sekarang bayangkan naik yang tinggi sentiasa.

  • Mulakan dengan membuat senarai yang harus dilakukan. Kalendar atau perancang adalah idea yang baik juga. Dan ingat: berfikir kecil. Serang beberapa perkara kecil agar anda berjaya. Anda akan meneruskannya sebelum anda menyedarinya.
  • Masukkan pembelajaran ke dalam hari anda agar anda sentiasa belajar sesuatu yang baru. Ini akan membantu mencegah penurunan kognitif.
Langkah Sihat 21
Langkah Sihat 21

Langkah 8. berehat sebentar

Ini serupa dengan langkah "Jadilah Puas"; anda perlu melakukan apa yang sesuai untuk anda kadang-kadang, tanpa mengira apa yang dituntut oleh dunia. Tanpa rasa bersalah, ambil Kit Kat Bar pepatah itu. Habiskan malam di sini. Lepas pagi. Anda akan bertenaga dua kali apabila anda kembali ke sana.

Ini juga untuk senaman. Sekiranya anda melakukan perkara yang sama berulang-ulang kali, otot anda terbiasa, anda akan bosan, dan akhirnya anda mengetuk. Oleh itu, bukannya menumbuk trotoar pada hari Rabu, pergi ke kolam renang. Anda tidak malas-anda logik

Langkah Sihat 22
Langkah Sihat 22

Langkah 9. Cari keseimbangan emosi

Walaupun anda menguasai setiap aspek kesihatan yang lain, tidak akan terasa lengkap jika anda mengalami masalah dalaman. Setiap orang memerlukan pick-me-up kadang-kadang, dan ada banyak perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik tentang diri anda. Sekiranya masalah itu berlanjutan lebih jauh, anda mungkin perlu belajar mengatasi kesakitan emosi atau juga kemurungan.

Sebaik sahaja anda mengusahakan diri sendiri, anda harus mengusahakan pendekatan anda terhadap hubungan interpersonal. Pelajari cara mengenali hubungan manipulatif atau kawalan dan, jika perlu, atasi penderaan emosi sehingga anda dapat menjalin hubungan yang sihat

Langkah Sihat 23
Langkah Sihat 23

Langkah 10. Sertakan seni dalam kehidupan anda, seperti muzik, teater, dan seni visual

Seni dapat meningkatkan kenikmatan hidup dan kesihatan anda. Mendengarkan atau bermain muzik, menari, mengambil bahagian dalam teater, dan membuat seni anda sendiri dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Ekspresikan diri anda secara kreatif dan nikmati ekspresi kreatif orang lain.

  • Mulakan hobi kreatif atau mengikuti kelas.
  • Nikmati seni dengan rakan-rakan.
Langkah Sihat 24
Langkah Sihat 24

Langkah 11. Perjalanan seboleh-bolehnya

Melancong juga dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Ia membolehkan anda berkembang secara kreatif, santai, dan mengalami perkara baru. Melancong menjadikan anda aktif dan menurunkan risiko anda mengalami kemurungan.

Melancong selalunya sukar jika anda tinggal dengan anggaran. Sekiranya ini berlaku untuk anda, cubalah melakukan perjalanan sehari atau perjalanan jalan singkat

Bahagian 4 dari 4: Mempunyai Rutin yang Sihat

Langkah Sihat 25
Langkah Sihat 25

Langkah 1. Buat rutin harian

Rutin boleh membantu anda mematuhi matlamat makan, bersenam, dan pengurangan tekanan anda. Ini juga memastikan anda mempunyai masa untuk melakukan perkara yang ingin anda lakukan, seperti bergaul dengan rakan-rakan atau melakukan hobi. Buat rutin yang sesuai untuk anda!

  • Tidak mengapa melakukan rutin yang berbeza pada hari-hari tertentu jika itulah yang perlu anda lakukan untuk hidup anda.
  • Cubalah rutin yang berbeza sehingga anda menjumpai satu rutin yang sesuai untuk anda.
Langkah Sihat 26
Langkah Sihat 26

Langkah 2. Berhenti melakukan tingkah laku berisiko

Mengambil risiko yang tidak perlu adalah sukar bagi tubuh dan minda. Ia juga boleh membawa kesan buruk jangka panjang. Pola pengambilan risiko yang serius atau jelas juga dapat menunjukkan masalah psikologi yang lebih mendalam, dalam hal ini anda harus berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan yang pakar dalam bidang yang berkaitan. Mulakan dengan menetapkan pandangan anda pada satu atau lebih pencapaian berikut:

  • Mempunyai Seks yang Lebih Selamat
  • Berhenti Makan Minum
  • Berhenti Minum Tanpa Alkohol Tanpa Nama
  • Berhenti merokok
  • Ketagihan Dadah
  • Perkara seperti memakai topi keledar ketika menunggang basikal dan memakai tali pinggang keledar anda ketika berada di dalam kereta anda.

    • Perkara-perkara ini senang dilakukan. Walaupun mereka pasti menakutkan, mereka boleh dilakukan. Selalunya jika salah satu daripadanya diselesaikan, perkara lain kelihatan lebih mudah dan akan berlaku.
    • Sekiranya anda tidak terlibat dalam tingkah laku berisiko, selamat!
Langkah Sihat 27
Langkah Sihat 27

Langkah 3. Bersenam beberapa kali seminggu

Kami telah menekankan bahagian "cergas", tetapi sekarang kami ingin menjadikannya sedikit kurang dapat diabaikan. Rutin harian / mingguan anda perlu merangkumi senaman. Ini akan meningkatkan kadar metabolisme anda, mengawal berat badan anda, dan anda akan merasa segar sepanjang minggu. Kemenangan tiga kali ganda!

Inilah sesuatu yang konkrit untuk anda: berhasrat selama 150 minit aktiviti aerobik setiap minggu (atau 75 minit aktiviti kuat) dan latihan kekuatan dua kali seminggu. Walaupun memotong rumput adalah penting

Langkah Sihat 28
Langkah Sihat 28

Langkah 4. Dapatkan rehat malam yang baik

Semasa anda tidur, badan anda menghasilkan sel-sel yang melawan jangkitan, keradangan, dan tekanan-yang bermaksud bahawa tidur yang terlalu sedikit atau tidur yang tidak berkualiti tidak hanya membuat anda lebih mudah jatuh sakit, tetapi juga meningkatkan masa yang anda perlukan untuk pulih dari penyakit. Apabila anda tidur lena, anda boleh bangun dan bersedia untuk aktif sepanjang hari. Tidur dengan betul sangat penting untuk kesihatan anda!

  • Di samping itu, kajian yang dilakukan oleh The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa lelaki yang tidur selama 4 jam memakan 500 kalori lebih banyak daripada yang mereka lakukan setelah tidur selama 8 jam. Sekiranya anda mencari diet yang mudah, inilah dia!
  • Cuba minum 400 mg suplemen magnesium untuk membantu anda berehat dan tidur nyenyak.

    Baca Cara Tidur Lebih Baik untuk petua

Langkah Sihat 29
Langkah Sihat 29

Langkah 5. Ketahui cara memasak

Memasak makanan anda sendiri adalah pengalaman yang indah kerana anda boleh mencuba pelbagai resipi sambil menjimatkan wang pada masa yang sama. Lebih-lebih lagi, anda dapat mengawal setiap perkara kecil yang masuk ke dalam badan anda. Itulah satu-satunya cara untuk mengubah diet anda!

Semasa anda memasak, elakkan menggunakan minyak berlemak dan tambahan. Ikut minyak zaitun dan bukannya minyak sayuran, mentega, atau marjerin, dan minimumkan garam dan keju. Sekiranya rasanya tidak enak tanpanya, cubalah memasaknya dengan cara yang berbeza

Langkah Sihat 30
Langkah Sihat 30

Langkah 6. Jaga kebersihan diri

Basuh tangan anda dengan kerap, terutamanya setelah mengunjungi bilik mandi di rumah atau menggunakan tandas di tempat awam. Kuman boleh merebak seperti api dan menjatuhkan kita dalam sekelip mata. Dan seolah-olah belum jelas, mandi juga adalah idea yang baik.

Semasa datang ke mulut anda, benang, dan gosok gigi dan lidah anda selepas makan; zarah makanan sering menjadi penyebab bau mulut dan penyakit gusi. Kunjungilah doktor gigi anda secara berkala untuk membersihkan diri dan untuk mengatasi sebarang masalah sebelum menjadi serius

Langkah Sihat 31
Langkah Sihat 31

Langkah 7. Tingkatkan sistem imun anda

Mengekalkan tabiat sihat dan tahap tenaga yang tinggi sukar bagi sesiapa yang selalu melawan keletihan, selesema, jangkitan, atau kesan lain dari sistem imun yang lemah. Baca Cara Membangunkan Sistem Kekebalan Kuat untuk maklumat lebih lanjut.

Sekiranya anda dapat menolongnya, cuba dapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan dari makanan anda. Sekiranya anda tidak dapat secara semula jadi, makanan tambahan hanya boleh digunakan sebagai langkah sekunder. Dan tentu saja, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda mengalami perubahan ketara

Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube

Petua

  • Belajarlah untuk mengekalkan rancangan diet dan senaman anda.
  • Didiklah diri. Setiap hari adalah peluang untuk memperoleh lebih banyak pengetahuan.
  • Jangan tertekan.
  • Tingkatkan pengambilan antioksidan untuk melawan radikal bebas yang dikaitkan dengan barah, penyakit jantung, aterosklerosis, antara penyakit lain.
  • Cuba snek pada saderi, ia membakar lebih banyak kalori daripada yang diperolehnya.

Disyorkan: