3 Cara Tidur dengan Ulser Perut

Isi kandungan:

3 Cara Tidur dengan Ulser Perut
3 Cara Tidur dengan Ulser Perut

Video: 3 Cara Tidur dengan Ulser Perut

Video: 3 Cara Tidur dengan Ulser Perut
Video: Ulcer Perut | Gastrik & Angin | 5 Tanda Awal Wajib Tahu | Doctor Sani | 2024, Mac
Anonim

Ketika anda berhadapan dengan kesakitan yang disebabkan oleh ulser perut, anda mungkin akan gemetar kerana hanya memikirkan untuk tidur. Ulser perut berlaku apabila lapisan pelindung perut menjadi lemah, biasanya disebabkan oleh penggunaan penghilang rasa sakit NSAID yang berlebihan atau jangkitan H. pylori, yang membolehkan asid perut anda menyebabkan kerosakan tisu. Nasib baik, kebanyakan bisul dapat disembuhkan dengan kombinasi rawatan yang diarahkan oleh doktor dan di rumah, jadi berhenti menderita dan tidur!

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Kedudukan Tidur Anda

Tidur dengan Ulser Perut Langkah 1
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 1

Langkah 1. Tidur di punggung dengan kepala diangkat jika boleh

Menjaga ketinggian badan atas menjadikan graviti berfungsi untuk anda, berpotensi menyukarkan asid perut untuk menjangkiti dan merengsakan ulser anda. Selain itu, tidur di punggung mengurangkan tekanan sistem pencernaan anda, yang juga dapat mengurangkan sakit ulser.

  • Malangnya, bergantung pada lokasi ulser perut anda, tidur dalam posisi ini tidak semestinya menyebabkan banyak kelegaan. Tetapi semestinya patut dicuba!
  • Angkat kepala dengan bantal baji, atau gunakan balok kayu untuk mengangkat kepala tempat tidur anda.
  • Sekiranya anda merasakan kedudukan tidur ini sangat tidak selesa sehingga menyukarkan anda tidur, anda mungkin akan melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Cuba tidur di sebelah anda.
  • Meletakkan bantal di bawah lutut dapat membantu menghilangkan tekanan dari perut anda.
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 2
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 2

Langkah 2. Berbaring di sebelah kiri jika anda tidur

Sekiranya tidur di punggung tidak sesuai dengan anda, pilih tidur di sebelah kiri dan bukan di sebelah kanan. Kerana susun atur sistem pencernaan anda, tinggal di sebelah kiri anda boleh menyebabkan kurang mampatan dan sakit ulser.

  • Seperti tidur di punggung, ini bukan penyelesaian yang dijamin, bergantung pada lokasi ulser perut anda.
  • Meletakkan bantal di antara lutut anda boleh menjadikan tidur di sebelah tidur lebih selesa.
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 3
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 3

Langkah 3. Jangan memampatkan sistem pencernaan anda dengan tidur di perut

Ini biasanya adalah posisi tidur terburuk untuk ulser perut atau masalah lain yang berkaitan dengan asid perut (seperti GERD). Sekiranya anda semestinya seorang yang suka tidur, cubalah yang terbaik untuk membiasakan diri dengan tidur di punggung atau sebelah kiri anda.

Tidur di perut anda juga lebih sukar di bahagian belakang dan leher anda daripada posisi tidur yang lain

Kaedah 2 dari 3: Mewujudkan Persekitaran Tidur yang Baik

Tidur dengan Ulser Perut Langkah 4
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 4

Langkah 1. Potong kafein, makanan besar, dan saring waktu petang

Mula merancang untuk tidur beberapa jam sebelum anda benar-benar tidur! Elakkan kafein pada atau selepas makan malam, dan mungkin pada bila-bila masa selepas makan tengah hari. Jangan makan makanan atau makanan ringan besar dalam masa 3 jam dari waktu tidur anda. Dan jauhkan dari skrin seperti TV, komputer, telefon pintar dan tablet sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.

  • Kesan perangsang kafein mengatasi persediaan badan anda untuk tidur.
  • Makan sebelum tidur menjadikan sistem pencernaan anda berfungsi dan bukannya membiarkannya berehat, membuat anda merasa kembung dan tidak selesa, dan menyebabkan pengeluaran asid perut berlebihan.
  • "Lampu biru" yang dihasilkan oleh skrin elektronik boleh mengganggu irama sirkadian semula jadi tubuh anda yang menentukan kitaran tidur anda.
  • Sekiranya boleh, gunakan lampu yang redup dan kurangkan intensiti ketika anda masuk ke waktu malam Ini dapat membantu meningkatkan melatonin sehingga anda tidur lebih lena dan lebih sihat.
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 5
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 5

Langkah 2. Buat rutin waktu tidur yang konsisten sehingga anda siap tidur

Dengan mengikuti rutin yang mantap setiap malam, anda pada asasnya dapat melatih tubuh anda agar bersedia untuk tidur. Lebih kurang 1 jam sebelum tidur, selesaikan satu siri aktiviti santai dan menenangkan yang menandakan waktu mengantuk! Contohnya, anda boleh mencuba:

  • Mandi suam dengan garam Epsom dan hingga 20 tetes minyak pati lavender.
  • Mengurut kaki, kaki, lengan, dan leher, terutamanya semasa anda berada di dalam tab mandi.
  • Letakkan pakaian anda untuk hari esok sambil mendengar muzik yang menenangkan.
  • Berzikir atau berdoa.
  • Mendengarkan muzik santai
  • Membaca beberapa halaman buku yang menenangkan.
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 6
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 6

Langkah 3. Jadikan kawasan tidur anda sejuk, tenang, gelap, dan selesa

Semakin mesra tidur di kawasan tidur anda, semakin besar kemungkinan anda tertidur dan terus tidur walaupun anda tidak selesa. Cuba langkah seperti berikut:

  • Jauhkan bilik sekerap yang anda boleh. Gunakan langsir gelap dan keluarkan sumber cahaya seperti lampu malam dan paparan jam terang dari bilik.
  • Tetapkan termostat di sisi suhu bilik yang sejuk, mungkin sekitar 65–68 ° F (18–20 ° C).
  • Tutup pintu atau tingkap, jika boleh, untuk menyekat sumber kebisingan persekitaran, seperti lalu lintas jalanan. Sebagai alternatif, gunakan mesin bunyi putih untuk menutupi bunyi yang tidak diingini.
  • Tidur di tilam yang baik dengan peralatan tempat tidur yang lembut dan selesa serta bantal sokongan.
  • Gunakan pembersih udara dengan penapis HEPA untuk membantu meningkatkan kualiti udara di bilik anda. Ia juga dapat membuat suara bersenandung yang menenangkan yang dapat menghilangkan suara lain dan membantu anda tertidur.
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 7
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 7

Langkah 4. Rawat apnea tidur dan gangguan tidur yang lain dengan bantuan doktor anda

Ulser perut kitaran yang ganas menjadikannya lebih sukar untuk tidur, dan tidak cukup tidur dapat menyebabkan penyakit saluran gastrointestinal seperti ulser perut. Oleh kerana masalah berkaitan, perlakukan mereka berdua pada masa yang sama. Bersama dengan mendapatkan rawatan perubatan untuk ulser perut anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan diagnostik dan rawatan untuk sebarang gangguan tidur yang mungkin anda alami.

Apnea tidur boleh menjadi keadaan yang mengancam nyawa jika tidak dirawat. Ia juga membuat anda cenderung menghidap ulser perut

Kaedah 3 dari 3: Mengubati Gejala Ulser Anda

Tidur dengan Ulser Perut Langkah 8
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 8

Langkah 1. Dapatkan rancangan diagnosis dan rawatan yang jelas dari pembekal perubatan anda

Jangan hanya menganggap anda menghidap ulser perut, dan jangan hanya menunggu ia hilang! Sebaliknya, berjumpa dengan doktor anda dan menjalani ujian yang diperlukan untuk membuat diagnosis. Kemudian, bincangkan pilihan rawatan yang sesuai untuk keadaan anda.

  • Gejala ulser perut yang paling biasa adalah sakit terbakar di bahagian tengah dada anda, biasanya tepat di bawah tulang dada anda. Kembung juga merupakan gejala yang biasa, sementara mual dan muntah adalah gejala yang kurang kerap.
  • Untuk mendiagnosis ulser perut, doktor anda akan bertanya mengenai gejala anda, mengambil sejarah keluarga, dan melakukan pemeriksaan fizikal. Anda mungkin juga perlu menjalani endoskopi, di mana kamera kecil dimasukkan ke kerongkong anda semasa anda sedang penenang.
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 9
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 9

Langkah 2. Ambil satu atau lebih ubat pengurangan asid seperti yang disyorkan

Asid perut yang berlebihan tidak menyebabkan ulser perut, tetapi memburukkan lagi gejala yang menyakitkan. Mengurangkan asid perut anda dapat mengurangkan kesakitan anda dan membantu mempromosikan penyembuhan ulser. Pilihan pengurangan asid yang biasa termasuk:

  • Antasid, yang merupakan ubat bebas (OTC) yang meneutralkan asid dalam perut anda. Ini tidak benar-benar mendorong penyembuhan ulser anda, tetapi dapat membantu mengurangkan sakit ulser anda.
  • Penyekat H-2, yang mengurangkan jumlah asid yang dirembes ke dalam perut anda. Ini mungkin diresepkan untuk membantu mengurangkan ketidakselesaan dan mempromosikan penyembuhan ulser.
  • Inhibitor pam Proton (PPI), yang biasanya lebih berkesan daripada penyekat H-2 dalam menghalang rembesan asid. Anda mungkin diberi PPI selama beberapa minggu atau lebih lama untuk membantu menyembuhkan ulser anda.
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 10
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 10

Langkah 3. Ambil antibiotik yang ditetapkan jika anda mempunyai jangkitan bakteria

Sekiranya (dan hanya jika) ulser perut anda disebabkan oleh jangkitan bakteria H. pylori, antibiotik dapat membantu mengurangkan gejala anda dan menyembuhkan ulser. Sekiranya ulser anda mempunyai sebab lain, antibiotik tidak akan membantu. Ambil sebarang antibiotik seperti yang ditetapkan dan selama yang diarahkan.

  • Doktor anda mungkin melakukan ujian nafas untuk memeriksa tanda-tanda jangkitan H. pylori sebagai sebahagian daripada diagnosis ulser perut anda.
  • Dalam beberapa kes, anda mungkin diberi 2 antibiotik dan PPI yang berbeza selama 2 minggu untuk merawat ulser perut.
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 11
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 11

Langkah 4. Mengurangkan ubat penghilang rasa sakit NSAID jika menyebabkan ulser anda

Ulser perut paling kerap disebabkan oleh jangkitan H. pylori atau penggunaan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti aspirin dan ibuprofen. Oleh itu, mengurangkan atau menghilangkan penggunaan NSAID dapat mendorong penyembuhan ulser anda. Doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk menggunakan kategori penghilang rasa sakit yang berbeza, seperti acetaminophen.

Sekiranya anda menjalani rejimen NSAID yang diresepkan oleh doktor, jangan berhenti minum ubat anda sebagai usaha untuk mengubati ulser yang disyaki. Sentiasa berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu

Tidur dengan Ulser Perut Langkah 12
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 12

Langkah 5. Minum teh chamomile sebelum anda tidur untuk membantu mengatasi kesakitan anda

Isi cawan dengan air mendidih dan gunakan untuk membungkus beg teh chamomile selama kira-kira 4–5 minit. Minum teh anda ketika masih panas untuk menenangkan rasa tidak selesa yang anda alami akibat ulser. Sekiranya anda mahu, anda boleh minum beberapa cawan teh chamomile sepanjang hari.

  • Anda boleh membeli teh chamomile dari kedai runcit tempatan anda.
  • Chamomile mempunyai antioksidan dan anti-radang semulajadi sehingga mereka dapat mengurangkan asid perut anda dan membantu ulser sembuh lebih cepat.
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 13
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 13

Langkah 6. Cubalah aromaterapi dengan minyak pati untuk mengurangkan rasa tidak selesa

Isi peresap dengan air suling dan beberapa tetes minyak pati cengkeh, kayu manis, thyme, atau lemon. Semasa anda menjalankan penyebar, tarik nafas dalam-dalam sehingga anda dapat berehat lebih banyak dan menghidu minyaknya. Anda boleh menggunakan aromaterapi sepanjang hari atau ketika anda sedang tidur.

Tidur dengan Ulser Perut Langkah 14
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 14

Langkah 7. Kenal pasti dan elakkan makanan yang menyebabkan kemarahan yang menyakitkan

Walaupun anda mungkin pernah mendengar, makanan pedas tidak menyebabkan ulser perut-tetapi ia pasti dapat membuat mereka berasa lebih teruk! Orang yang berlainan mempunyai makanan pencetus yang berbeza yang memburukkan lagi sakit ulser mereka, jadi pilihan terbaik anda adalah mengawasi apa yang anda makan dan keparahan gejala ulser anda. Sebaik sahaja anda mengenal pasti makanan tertentu yang menyebabkan kemerosotan, lakukan yang terbaik untuk menghadkan atau mengelakkannya sepenuhnya.

  • Makanan pedas, makanan berasid (seperti tomato dan sitrus), coklat, pudina, dan makanan goreng adalah penyebab paling biasa, tetapi pencetus anda mungkin berbeza. Minuman berkarbonat dan produk tenusu kadangkala dapat meredakan sakit ulser buat sementara waktu tetapi membuatnya terasa lebih teruk selepas itu.
  • Cuba simpan buku harian makanan untuk mengesan apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda selepas itu.
  • Cuba diet penghapusan di mana anda memotong makanan tertentu dari diet anda selama beberapa hari pada satu masa. Sekiranya anda mula merasa lebih lega, cubalah mengelakkan makanan itu pada masa akan datang.
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 15
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 15

Langkah 8. Berhenti merokok dan kurangkan pengambilan alkohol anda

Selain menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang lain, merokok dapat meningkatkan pengeluaran asid perut dan memperburuk gejala ulser anda. Alkohol juga cenderung menyebabkan pengeluaran asid perut tambahan dan oleh itu sakit ulser lebih banyak. Mengelakkan kedua-duanya dapat mengurangkan gejala anda.

Tidur dengan Ulser Perut Langkah 16
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 16

Langkah 9. Kurangkan tekanan anda untuk mengurangkan gejala ulser anda

Seperti makanan pedas, tekanan sering disalahkan kerana menyebabkan ulser perut. Walaupun tekanan sebenarnya bukan penyebabnya, ia pasti dapat menyebabkan ketidakselesaan ulser anda lebih ketara. Tekanan juga dapat memicu tingkah laku mengatasi yang tidak sihat, seperti merokok, minum terlalu banyak, atau makan makanan "selesa" yang tidak sihat, yang dapat meningkatkan sakit ulser.

  • Carilah cara yang sihat untuk menghilangkan tekanan seperti senaman ringan, meditasi atau doa, yoga atau tai chi, pernafasan dalam, teknik kesedaran, mengalami alam semula jadi, atau bercakap dengan rakan baik.
  • Bercakap dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental jika anda benar-benar menghadapi masalah untuk mengatasi tekanan.
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 17
Tidur dengan Ulser Perut Langkah 17

Langkah 10. Dapatkan bantuan perubatan tambahan untuk kes yang berterusan atau teruk

Mengikuti rancangan rawatan yang diluluskan oleh doktor dapat mengatasi ulser perut dalam 2-3 minggu, walaupun mungkin lebih lama. Tetap berhubung dengan doktor anda dan menginformasikannya mengenai kemajuan atau kekurangan kemajuan anda, dan bincangkan penyesuaian rancangan rawatan anda jika diperlukan. Dapatkan rawatan perubatan dengan segera sekiranya anda:

  • Mula muntah darah atau darah kering (yang kelihatan seperti kopi).
  • Mengalami muntah atau cirit-birit yang berterusan.
  • Menghidap demam tinggi atau berterusan.
  • Lihat darah atau darah kering (yang kelihatan hitam dan berlarutan) di dalam najis anda.
  • Mengalami sakit teruk atau kembung.
  • Mengalami penyakit kuning (menguning kulit dan mata anda).

Disyorkan: