Merawat diri anda boleh terasa seperti tugas yang sangat besar, tetapi tidak semestinya membebankan. Belajarlah untuk menguruskan kesihatan fizikal, mental, dan emosi anda agar anda dapat menikmati kehidupan seharian anda dengan lebih banyak dan mengurangkan risiko pelbagai masalah kesihatan di kemudian hari. Dari tidur yang cukup hingga menetapkan batas yang sihat, anda akan senang dengan seberapa cepat anda melihat perbezaan kualiti hidup anda ketika anda mulai menjadikan kesihatan anda sebagai keutamaan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menjaga Keperluan Mental dan Emosi Anda
Langkah 1. Luangkan masa untuk mendaftar masuk dengan diri anda setiap hari
Sekiranya anda suka membuat jurnal atau menyimpan senarai, luangkan beberapa minit pada akhir setiap hari untuk merenungkan apa yang baik, bagaimana perasaan anda, dan apa sahaja yang mengecewakan. Sekiranya anda tidak gemar menulis sesuatu, luangkan masa beberapa minit untuk duduk dengan tenang dan memikirkan hari anda. Tanyakan kepada diri anda jenis soalan berikut:
- Apa yang membuat saya paling gembira hari ini?
- Apakah positif dalam hidup saya?
- Apa yang saya menangguhkan atau menunda-nunda?
- Sekiranya saya mempunyai masa, apa yang ingin saya lakukan?
- Adakah negatif yang dapat saya hapus dari hidup saya?
Langkah 2. Masukkan lebih banyak kegembiraan dalam hidup anda untuk meningkatkan rasa kesejahteraan anda
Daripada memusatkan perhatian pada perkara yang tidak anda miliki, pilihlah untuk memusatkan perhatian pada perkara yang anda miliki. Komited untuk mencari kebaikan dalam setiap hari; anda bahkan boleh mencuba "daftar kegembiraan" di mana anda menuliskan perkara-perkara yang berlaku pada siang hari yang membuat anda gembira.
- Luangkan masa untuk melakukan perkara yang menggembirakan anda juga, seperti mendengar muzik, menari, memasak, membaca, atau pergi ke kelas yoga. Jadikan perkara-perkara ini sebagai keutamaan sehingga minggu anda diselitkan dengan aktiviti memberi kegembiraan.
- Begitu juga, meluangkan masa untuk ketawa setiap hari dapat meningkatkan kesihatan emosi anda. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang membuat anda ketawa atau cuba menonton filem lucu atau pelawak berdiri untuk memberikan terapi ketawa yang sangat diperlukan kepada diri sendiri.
Langkah 3. Tetapkan had masa dan ruang anda supaya anda dapat menjaga diri anda
Batasan boleh berlaku antara anda dan orang lain, atau ia boleh dibuat untuk melindungi masa anda sehingga anda dapat menjaga diri anda. Berikut adalah beberapa cara biasa untuk menetapkan batas sihat dalam hidup anda:
- Urus tekanan kerja dengan memeriksa e-mel anda dua kali sehari daripada mendapat kemasukan pemberitahuan yang berterusan.
- Matikan telefon anda semasa bersama orang tersayang agar anda tidak terganggu dengan apa yang berlaku pada masa sekarang.
- Jauhkan diri anda dari seseorang yang memerlukan emosi dan mengambil kesempatan daripada anda.
- Beritahu rakan anda untuk menghantar teks atau panggilan sebelum mereka datang daripada hanya masuk.
Langkah 4. Belajar untuk mengatakan "tidak" supaya anda tidak meluangkan masa
Apabila seseorang meminta anda melakukan sesuatu, luangkan masa sebentar untuk memeriksa usus dan kalendar anda untuk mengetahui apakah perkara yang wajar untuk anda setuju. Sekiranya tidak, katakan sesuatu seperti, "Terima kasih telah bertanya, tetapi saya harus melewati masa ini," atau "Saya harap saya boleh, tetapi beberapa minggu ke depan sangat sibuk bagi saya."
Soalan yang bagus untuk ditanyakan kepada diri sendiri ketika anda ingin memutuskan apakah anda harus berkomitmen terhadap sesuatu adalah, "Jika saya mengatakan 'ya' untuk peluang ini, apa yang saya katakan 'tidak'?"
Langkah 5. Kurangkan jumlah tekanan dalam hidup anda supaya anda dapat menikmati lebih banyak perkara
Sekiranya anda selalu tertekan, ia boleh mempengaruhi kesihatan fizikal, mental, dan emosi anda. Untuk mengurangkan tekanan, cubalah melakukan sesuatu fizikal, seperti bersenam atau mendapatkan urutan. Anda juga boleh mencuba bermeditasi, melepaskan diri dari situasi tertekan, atau berusaha mengurus masa anda.
- Contohnya, jika anda sering tertekan kerana anda cenderung terlambat, tetapkan penggera selama 10 minit sebelum anda perlu meninggalkan rumah.
- Anda mungkin tidak selalu dapat melepaskan diri dari situasi tertekan, jadi fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan. Sebagai contoh, anda mungkin tidak dapat berhenti dari pekerjaan yang tertekan, tetapi anda dapat menetapkan batas agar pekerjaan anda tidak mengganggu waktu anda.
Langkah 6. Berhubungan dengan rakan secara berkala untuk membina rangkaian sokongan yang kuat
Hubungan sangat penting untuk kesihatan mental dan emosi anda, jadi jangan mengabaikan rakan anda walaupun hidup anda sibuk. Hubungi orang lain, minta mereka bercakap di telefon atau bertemu, dan bergiliran berkongsi, mendengar, dan bersenang-senang bersama.
Sekiranya anda sukar berjumpa dengan rakan anda kerana jadual anda, hantar teks atau hubungi mereka untuk memberitahu mereka bahawa anda sedang memikirkan mereka dan ingin berhubung. Mungkin anda boleh menjadualkan tarikh sarapan pagi sebelum bekerja atau menjalankan tugas atau membuat kerja rumah bersama
Langkah 7. Cabar diri anda untuk belajar sesuatu yang baru untuk memastikan otak anda gembira
Fikiran yang terlibat dan tercabar akan menjadi lebih sihat daripada yang bosan. Pilih hobi baru, pelajari bahasa baru, perjalanan ke tempat yang belum pernah anda lakukan sebelumnya, ikuti kelas di kolej komuniti tempatan anda, menyertai gimnasium, atau melakukan perkara lain yang selalu anda ingin tahu.
- Internet adalah sumber yang baik untuk belajar perkara baru. Anda boleh menemui blog, video, laman web, dan buku yang dapat mengajar anda tentang hampir semua perkara yang ingin anda pelajari.
- Sekiranya anda mula belajar sesuatu yang baru dan mendapati itu bukan untuk anda, tidak mengapa! Jangan memaksa diri untuk meneruskan. Biarkan dan pilih sesuatu yang baru untuk difokuskan.
Langkah 8. Bercakap dengan diri anda dengan cara yang baik untuk mendorong pandangan positif
Perhatikan apa suara kecil di kepala anda kepada anda-kemungkinan besar ia tidak bagus! Keraguan diri, rasa tidak selamat, dan bahkan kebencian terhadap diri sendiri adalah perkara biasa yang ditangani setiap orang dari semasa ke semasa. Kenal pasti perkara yang anda sampaikan kepada diri sendiri dan tentang diri anda, dan gantikan pernyataan tersebut dengan penegasan positif.
- Contohnya, jika anda sering berfikir, "Saya bodoh, tidak mungkin saya dapat melakukan ini", cuba ubah semula pemikiran itu menjadi seperti, "Tidak mengapa ini sukar, dan saya dapat melakukan perkara yang sukar."
- Sekiranya anda memberitahu diri anda perkara-perkara buruk mengenai tubuh atau keperibadian anda, cubalah memusatkan perhatian kepada perkara-perkara mengenai diri anda yang anda gemari atau mahu cintai. Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Saya sangat gemuk dan jelek," katakan, "Tubuh saya mampu melakukan sesuatu yang indah. Saya berterima kasih kepadanya."
- Mungkin memerlukan masa yang lama untuk berhenti bercakap tentang diri anda secara negatif, jadi bersabarlah dengan diri sendiri. Langkah-langkah tambahan bayi akhirnya akan menambah perubahan besar dalam hidup anda.
Langkah 9. Cabut plag dari elektronik anda untuk mengurangkan tekanan dan berlatih dengan penuh perhatian
Sentiasa berhubung dengan orang lain boleh menjadi berkat dan kutukan, dan kadang-kadang sihat untuk memutuskan hubungan, meletakkan diri anda, dan berhubung dengan dunia di sekitar anda. Cuba mulakan hari atau tempoh “cabut” di mana anda mematikan telefon, mematikan televisyen, dan menutup komputer riba. Fikiran anda akan mula santai dan anda mungkin mendapati bahawa perkara-perkara yang sebelumnya kelihatan luar biasa jauh lebih terkawal daripada yang anda fikirkan.
Anda juga boleh mencuba "mini cabut" di mana anda mematikan telefon anda setiap petang sejam sebelum tidur dan jangan menghidupkannya semula sehingga sejam selepas anda bangun pada waktu pagi
Cubalah Ini:
Cabar diri anda untuk mencabut dari elektronik anda 1 hari seminggu selama sebulan. Pada akhir bulan, renungkan bagaimana tahap tekanan anda telah berubah.
Langkah 10. Dapatkan bantuan profesional sekiranya kesihatan anda mengganggu kehidupan anda
Mungkin anda perlu meminta bantuan rakan atau ahli keluarga, atau mungkin anda perlu berjumpa dengan profesional untuk mendapatkan pertolongan cemas atau tertekan. Tidak ada rasa malu untuk mengakui bahawa anda memerlukan pertolongan-ingatlah bahawa anda melakukan yang terbaik, dan kadang-kadang setiap orang memerlukan pertolongan.
- Meminta pertolongan semudah meminta seseorang menolong anda menyelesaikan projek kerja, membeli barang runcit, atau memerhatikan anak anda sehingga anda dapat meluangkan masa bersendirian.
- Sekiranya kesihatan emosi dan mental anda menyukarkan anda melakukan kerja, bangun dari tidur, atau menikmati perkara yang biasa anda lakukan, panggil profesional untuk membuat janji temu untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan.
Kaedah 2 dari 2: Memfokuskan Kesihatan Fizikal Anda
Langkah 1. Bersenam 4-5 kali seminggu untuk memastikan badan anda kuat
Sekiranya anda belum melakukannya, tambahkan beberapa latihan selama 30 minit ke rutin mingguan anda. Lakukan sesuatu yang anda gemari, seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal, angkat berat, berenang, atau bermain sukan berkumpulan. Badan anda akan berasa lebih baik, dan endorfin juga akan meningkatkan kesihatan emosi anda.
Sekiranya anda sukar untuk bersenam, cubalah menjadualkannya ke dalam kalendar anda sehingga terpasang di batu. Rawatnya seperti janji doktor atau perjumpaan penting
Langkah 2. Kekal hidrasi dengan minum 8-10 gelas air setiap hari
Air mengagumkan untuk badan anda! Minum air secukupnya setiap hari untuk membantu organ anda berjalan dengan lebih berkesan, menjadikan kulit anda kelihatan lebih baik, dan membuat anda sentiasa bertenaga dan berjaga-jaga.
Cuba minum segelas air setiap pagi ketika pertama kali bangun untuk memulakan rutin harian anda
Petua:
Muat turun aplikasi penjejakan air ke telefon anda untuk mengawasi berapa banyak air yang anda minum setiap hari. Ini dapat membantu anda menentukan masa-masa ketika anda sukar minum cukup.
Langkah 3. Jadikan tidur yang cukup sebagai keutamaan supaya badan anda berjalan dengan baik
Sekiranya anda remaja, cubalah tidur 8-10 jam setiap malam; jika anda berumur lebih dari 18 tahun, berhasrat untuk tidur selama 7-9 jam. Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membuat rutin badan anda.
- Cuba pasangkan penggera selama 30 minit sebelum anda mahu tidur. Apabila penggera berbunyi, matikan elektronik anda dan mulakan rutin waktu tidur anda supaya minda dan badan anda dapat mulai bertenang.
- Mengekalkan bilik anda dalam keadaan gelap dan sejuk dapat membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Langkah 4. Luangkan waktu untuk berehat ketika badan anda terasa haus
Adalah biasa untuk merasakan banyak tekanan untuk mendorong dan menjadi produktif, walaupun badan anda menyuruh anda melambatkan. Apabila anda menyedari bahawa anda merasa lelah, bersungguh-sungguh untuk meluangkan waktu untuk berehat, sama ada membatalkan rancangan untuk bersantai di rumah atau menjadualkan hari untuk "tanpa rancangan" di kalendar anda.
Sekiranya anda mendorong diri anda ketika badan anda memberitahu anda bahawa ia memerlukan rehat, anda berisiko menurunkan sistem imun anda dan membuat diri anda sakit. Selain itu, badan dan fikiran yang letih tidak akan produktif seperti badan yang berehat
Langkah 5. Amalkan kebersihan yang baik agar anda kelihatan dan merasa lebih baik tentang diri anda
Mempunyai tabiat kebersihan yang baik dapat membantu mencegah masalah kesihatan di kemudian hari. Cuba masukkan pelbagai jenis kebersihan ini ke dalam rutin harian anda:
- Kebersihan gigi: Gosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari, benang sekali sehari, dan lawati doktor gigi anda untuk pemeriksaan sekali setahun.
- Kebersihan fizikal: Mandi atau mandi setiap 1-2 hari dan pakai deodoran setiap hari.
- Kebersihan tangan: Basuh tangan anda selepas anda menggunakan bilik mandi, menyentuh sesuatu yang kotor, dan sebelum dan selepas anda mengendalikan makanan.
Langkah 6. Manjakan rutin penjagaan diri khas untuk memanjakan diri
Topeng rambut, topeng muka, manikur, pedikur, mandi santai, hari spa, urut, dan aktiviti lain yang serupa adalah cara yang baik untuk memberi minda dan badan anda sedikit TLC tambahan. Anda boleh membuat janji temu dengan profesional, atau menikmati sendiri aktiviti di rumah.
Cuba buat sesuatu yang istimewa untuk diri anda seminggu sekali sehingga sesuatu yang selalu anda nantikan
Langkah 7. Elakkan tabiat tidak sihat, seperti merokok dan minum minuman keras, sehingga anda merasa lebih baik
Sekiranya ada tabiat buruk yang ingin anda berhenti, mulailah dengan membuat senarai sebab mengapa anda mahu berhenti melakukan aktiviti tersebut. Pilih satu kebiasaan pada satu masa untuk diusahakan, dan cuba ganti kebiasaan buruk itu dengan sesuatu yang baik untuk anda.
- Sebagai contoh, bukannya pergi ke luar untuk berehat asap, ambil masa 5-10 minit untuk berjalan cepat. Atau, mulailah menambah segelas air di antara setiap minuman yang anda miliki untuk memperlahankan pengambilan alkohol anda.
- Sekiranya anda mempunyai ketagihan, berbincanglah dengan profesional untuk mendapatkan beberapa langkah konkrit untuk membantu mematahkan kitaran.
Langkah 8. Nilaikan badan anda dengan makan makanan yang sihat
Daripada melihat makanan sebagai "baik" atau "buruk", fokus pada makan perkara yang anda tahu menjadikan badan anda berasa lebih baik. Secara amnya, makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, protein, dan kalsium untuk membantu badan anda berjalan dengan lebih baik. Sekiranya anda mempunyai alahan atau sekatan diet, ambil serius.
- Sekiranya anda sukar makan apa yang anda mahu makan, cuba buat rancangan makan selama seminggu pada satu masa. Tulis apa yang anda mahu makan untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan, dan kemudian pergi membeli-belah runcit sehingga anda mempunyai semua yang anda perlukan.
- Ingatlah bahawa tidak ada salahnya menikmati makanan, sama ada burger berair yang besar atau kek coklat yang enak. Ingatlah untuk mengimbangkan makanan dengan pilihan yang sihat supaya badan anda tidak mula merasa lembap.
