11 Cara Mengatasi Ketakutan Anda Belajar Berenang

Isi kandungan:

11 Cara Mengatasi Ketakutan Anda Belajar Berenang
11 Cara Mengatasi Ketakutan Anda Belajar Berenang

Video: 11 Cara Mengatasi Ketakutan Anda Belajar Berenang

Video: 11 Cara Mengatasi Ketakutan Anda Belajar Berenang
Video: Cara menghilangkan phobia/ketakutan terhadap air 2024, Mac
Anonim

Sekiranya anda takut belajar berenang, anda tidak bersendirian. Ramai orang takut berenang atau hanya masuk ke dalam air untuk mengetahui caranya. Berita baiknya adalah mustahil untuk mengatasi rasa takut belajar berenang dan sampai ke tahap di mana anda yakin dengan air. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk memulakan, jangan risau-artikel ini akan memandu anda melalui berbagai strategi yang boleh anda gunakan untuk menjadi lebih selesa di air dengan kadar anda sendiri.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 11: Duduk di tepi kolam dan buangkan kaki anda ke dalam air

Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 3
Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 3

0 1 DATANG LAGI

Langkah 1. Basahkan kaki anda sebelum masuk ke dalam air

Berdiri atau duduk di tepi kolam. Celupkan jari kaki ke dalam air dan kemudian tenggelamkan seluruh kaki ke dalamnya untuk merasakan air di kulit anda. Apabila anda merasa selesa, cubalah duduk di birai kolam dan biarkan kaki dan kaki menggantung ke dalam air. Pusingkan kaki anda untuk merasakan sensasi air yang bergerak di sekitar kulit anda.

Cuba menendang bolak-balik untuk merasakan gerakan berenang

Kaedah 2 dari 11: Mulakan pelajaran berenang di luar kolam

Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 1
Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 1

0 1 DATANG LAGI

Langkah 1. Menetapkan kepercayaan dengan tenaga pengajar anda sebelum anda masuk ke dalam air

Bekerja dengan tenaga pengajar atau perenang yang berpengalaman. Mulakan pelajaran anda di luar kolam dan fokus pada mekanisme asas berenang sehingga ketika anda masuk ke dalam air, anda mempunyai idea tentang apa yang diharapkan dan apa yang harus dilakukan.

Kaedah 3 dari 11: Berlatih teknik relaksasi dan visualisasi

Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 2
Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 2

0 1 DATANG LAGI

Langkah 1. Tenangkan fikiran anda dan bayangkan diri anda berenang sebelum masuk ke air

Belajar berenang boleh menjadi pengalaman yang menakutkan. Tarik nafas dalam-dalam dan terkawal untuk membantu mengatasi saraf anda dan mengurangkan kegelisahan anda. Bayangkan diri anda di air berenang dan gambarkan menggunakan teknik berenang yang anda pelajari dalam pelajaran anda.

Kaedah 4 dari 11: Basahkan sedikit air di wajah anda dan fikirkan pemikiran positif

Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 4
Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 4

0 5 DATANG LAGI

Langkah 1. Kaitkan perkara gembira dengan air untuk mengurangkan rasa takut anda

Ambil sedikit air ke tangan anda seperti mangkuk. Picit perlahan atau gosokkan air ke wajah anda untuk melihat bagaimana rasanya tanpa perlu menenggelamkan kepala anda. Apabila anda memercikkan air, fikirkan gambar positif untuk mengaitkan perkara baik dengan berenang.

Contohnya, anda boleh memikirkan untuk bersenang-senang dengan rakan anda di pesta kolam renang. Anda juga boleh memikirkan sesuatu yang sama sekali tidak berkaitan dengan air, seperti membelai anjing anda, bermain permainan video kegemaran anda, atau bahkan mengunyah makanan ringan kegemaran anda

Kaedah 5 dari 11: Masuk ke air cetek jika anda merasa selesa

Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 5
Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 5

0 10 DATANG LAGI

Langkah 1. Ambil perlahan dan masuk ke dalam air yang lebih dalam sedikit demi sedikit

Sekiranya anda berada di kolam dengan hujung yang cetek, cubalah pergi ke air. Berdiri di mana air berada pada tahap yang selesa seperti pinggang anda. Apabila anda merasa lebih selesa, cubalah berjalan ke paras dada atau bahkan leher. Ikuti zon selesa anda dan nikmati perasaan berada di dalam air.

Menurut Instruktur Berenang Survival Bertauliah Brad Hurvitz, jika anda ingin belajar berenang tetapi anda ragu-ragu untuk berada di dalam air, mulailah dengan langkah kecil, dan raikan kejayaan anda. Contohnya, suatu hari, anda mungkin hanya mencelupkan wajah anda ke dalam air, dan pada waktu berikutnya, anda mungkin membuka mata anda di bawah air. Dengan cara itu, anda secara beransur-ansur dapat mengurangkan ketakutan anda sambil tetap membina rasa hormat yang sihat terhadap alam sekitar

Kaedah 6 dari 11: Tenggelamkan kepala anda di bawah air apabila anda merasa bersedia

Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 6
Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 6

0 2 DATANG LAGI

Langkah 1. Tahan nafas dan perlahan-lahan berjongkok ke bawah

Berdiri dengan selesa dan stabil di dalam air. Bengkokkan lutut anda perlahan-lahan untuk berjongkok dan rendam wajah anda ke bibir anda di dalam air. Kemudian, apabila anda merasa baik-baik saja, cubalah turun ke paras hidung atau mata anda. Sekiranya anda merasa baik-baik saja, tahan nafas dan rendam seluruh kepala anda ke dalam air sehingga anda merasa lebih selesa mengenainya.

  • Kadang-kadang idea untuk menenggelamkan kepala anda di bawah air kelihatan menakutkan. Tetapi anda boleh cuba mengatasi ketakutan anda dengan perlahan.
  • Sekiranya anda merasa sangat cemas atau bimbang, anda tidak perlu meletakkan seluruh kepala anda di bawah air. Cubalah berusaha mengikutinya.

Kaedah 7 dari 11: Tiup gelembung semasa anda berada di bawah air

Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 7
Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 7

0 7 DATANG LAGI

Langkah 1. Tetap di bawah permukaan dan biarkan udara

Cuba duduk di bahagian bawah sebentar. Hembuskan udara dari mulut anda untuk membuat gelembung dan menjadi lebih selesa dengan sensasi berada di bawah air sepenuhnya. Semakin selesa anda merasa berada di bawah air, anda akan semakin takut belajar berenang.

Menghembus gelembung biasanya digunakan untuk membantu anak-anak membiasakan diri memasukkan air ke dalam air

Kaedah 8 dari 11: Pegang sebelah dan berlatih menendang

Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 8
Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 8

0 10 DATANG LAGI

Langkah 1. Regangkan diri anda dan latih gerakan berenang supaya tidak menakutkan

Berdiri berhampiran tepi kolam dan pegang langkan. Tenggelam ke dalam air dan meregangkan diri sepenuhnya seperti sedang berenang. Kemudian, tarik kaki ke atas dan ke bawah seperti anda sedang berenang di air untuk membiasakan diri dengan perasaan.

Sekiranya anda bekerja dengan instruktur atau perenang yang berpengalaman, minta mereka memeriksa teknik menendang anda untuk memastikan anda melakukannya dengan betul

Kaedah 9 dari 11: Minta rakan untuk menarik perhatian anda

Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 9
Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 9

0 1 DATANG LAGI

Langkah 1. Panjangkan tangan anda dan biarkan mereka menarik anda di sekitar kolam

Jauhkan wajah anda di dalam air dan tendang kaki anda ketika mereka menarik anda untuk terbiasa dengan perasaan berenang, yang dapat membuat anda merasa kurang takut. Mintalah rakan atau tenaga pengajar berenang anda untuk beberapa pusingan di sekitar kolam renang.

Kaedah 10 dari 11: Luncurkan air ketika anda sudah bersedia

Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 10
Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 10

0 7 DATANG LAGI

Langkah 1. Tolak dari dinding atau minta rakan untuk membebaskan anda

Berdiri di dekat dinding, tenggelam di dalam air, dan menendang dinding. Biarkan diri anda meluncur di atas air. Anda juga boleh menendang kaki anda untuk berlatih berenang. Sekiranya anda bekerjasama dengan rakan atau instruktur renang, minta mereka menarik anda dan lepaskan anda supaya anda dapat meluncur semasa mereka berada di sekitar untuk membantu jika anda memerlukannya.

Sebaik sahaja anda merasa selesa meluncur di atas air sendiri, anda mungkin bersedia untuk mengikuti pelajaran berenang tanpa rasa takut

Kaedah 11 dari 11: Perlahan dan fahami bahawa mungkin memerlukan masa

Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 11
Atasi Ketakutan Anda Belajar Berenang Langkah 11

0 4 DATANG LAGI

Langkah 1. Anda akhirnya dapat mengatasi ketakutan anda terhadap air

Banyak orang gugup atau takut dengan air, terutamanya jika mereka tidak tahu bagaimana berenang. Tidak mengapa. Ia mungkin memerlukan sedikit masa dan bekerja, tetapi jika anda mengikutinya, anda benar-benar dapat mengatasi ketakutan anda dan belajar berenang seperti seorang profesional.

Disyorkan: