Sekiranya anda takut belajar berenang, anda tidak bersendirian. Ramai orang takut berenang atau hanya masuk ke dalam air untuk mengetahui caranya. Berita baiknya adalah mustahil untuk mengatasi rasa takut belajar berenang dan sampai ke tahap di mana anda yakin dengan air. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk memulakan, jangan risau-artikel ini akan memandu anda melalui berbagai strategi yang boleh anda gunakan untuk menjadi lebih selesa di air dengan kadar anda sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 11: Duduk di tepi kolam dan buangkan kaki anda ke dalam air
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Basahkan kaki anda sebelum masuk ke dalam air
Berdiri atau duduk di tepi kolam. Celupkan jari kaki ke dalam air dan kemudian tenggelamkan seluruh kaki ke dalamnya untuk merasakan air di kulit anda. Apabila anda merasa selesa, cubalah duduk di birai kolam dan biarkan kaki dan kaki menggantung ke dalam air. Pusingkan kaki anda untuk merasakan sensasi air yang bergerak di sekitar kulit anda.
Cuba menendang bolak-balik untuk merasakan gerakan berenang
Kaedah 2 dari 11: Mulakan pelajaran berenang di luar kolam
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Menetapkan kepercayaan dengan tenaga pengajar anda sebelum anda masuk ke dalam air
Bekerja dengan tenaga pengajar atau perenang yang berpengalaman. Mulakan pelajaran anda di luar kolam dan fokus pada mekanisme asas berenang sehingga ketika anda masuk ke dalam air, anda mempunyai idea tentang apa yang diharapkan dan apa yang harus dilakukan.
Kaedah 3 dari 11: Berlatih teknik relaksasi dan visualisasi
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Tenangkan fikiran anda dan bayangkan diri anda berenang sebelum masuk ke air
Belajar berenang boleh menjadi pengalaman yang menakutkan. Tarik nafas dalam-dalam dan terkawal untuk membantu mengatasi saraf anda dan mengurangkan kegelisahan anda. Bayangkan diri anda di air berenang dan gambarkan menggunakan teknik berenang yang anda pelajari dalam pelajaran anda.
Kaedah 4 dari 11: Basahkan sedikit air di wajah anda dan fikirkan pemikiran positif
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Kaitkan perkara gembira dengan air untuk mengurangkan rasa takut anda
Ambil sedikit air ke tangan anda seperti mangkuk. Picit perlahan atau gosokkan air ke wajah anda untuk melihat bagaimana rasanya tanpa perlu menenggelamkan kepala anda. Apabila anda memercikkan air, fikirkan gambar positif untuk mengaitkan perkara baik dengan berenang.
Contohnya, anda boleh memikirkan untuk bersenang-senang dengan rakan anda di pesta kolam renang. Anda juga boleh memikirkan sesuatu yang sama sekali tidak berkaitan dengan air, seperti membelai anjing anda, bermain permainan video kegemaran anda, atau bahkan mengunyah makanan ringan kegemaran anda
Kaedah 5 dari 11: Masuk ke air cetek jika anda merasa selesa
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Ambil perlahan dan masuk ke dalam air yang lebih dalam sedikit demi sedikit
Sekiranya anda berada di kolam dengan hujung yang cetek, cubalah pergi ke air. Berdiri di mana air berada pada tahap yang selesa seperti pinggang anda. Apabila anda merasa lebih selesa, cubalah berjalan ke paras dada atau bahkan leher. Ikuti zon selesa anda dan nikmati perasaan berada di dalam air.
Menurut Instruktur Berenang Survival Bertauliah Brad Hurvitz, jika anda ingin belajar berenang tetapi anda ragu-ragu untuk berada di dalam air, mulailah dengan langkah kecil, dan raikan kejayaan anda. Contohnya, suatu hari, anda mungkin hanya mencelupkan wajah anda ke dalam air, dan pada waktu berikutnya, anda mungkin membuka mata anda di bawah air. Dengan cara itu, anda secara beransur-ansur dapat mengurangkan ketakutan anda sambil tetap membina rasa hormat yang sihat terhadap alam sekitar
Kaedah 6 dari 11: Tenggelamkan kepala anda di bawah air apabila anda merasa bersedia
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Tahan nafas dan perlahan-lahan berjongkok ke bawah
Berdiri dengan selesa dan stabil di dalam air. Bengkokkan lutut anda perlahan-lahan untuk berjongkok dan rendam wajah anda ke bibir anda di dalam air. Kemudian, apabila anda merasa baik-baik saja, cubalah turun ke paras hidung atau mata anda. Sekiranya anda merasa baik-baik saja, tahan nafas dan rendam seluruh kepala anda ke dalam air sehingga anda merasa lebih selesa mengenainya.
- Kadang-kadang idea untuk menenggelamkan kepala anda di bawah air kelihatan menakutkan. Tetapi anda boleh cuba mengatasi ketakutan anda dengan perlahan.
- Sekiranya anda merasa sangat cemas atau bimbang, anda tidak perlu meletakkan seluruh kepala anda di bawah air. Cubalah berusaha mengikutinya.
Kaedah 7 dari 11: Tiup gelembung semasa anda berada di bawah air
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Tetap di bawah permukaan dan biarkan udara
Cuba duduk di bahagian bawah sebentar. Hembuskan udara dari mulut anda untuk membuat gelembung dan menjadi lebih selesa dengan sensasi berada di bawah air sepenuhnya. Semakin selesa anda merasa berada di bawah air, anda akan semakin takut belajar berenang.
Menghembus gelembung biasanya digunakan untuk membantu anak-anak membiasakan diri memasukkan air ke dalam air
Kaedah 8 dari 11: Pegang sebelah dan berlatih menendang
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Regangkan diri anda dan latih gerakan berenang supaya tidak menakutkan
Berdiri berhampiran tepi kolam dan pegang langkan. Tenggelam ke dalam air dan meregangkan diri sepenuhnya seperti sedang berenang. Kemudian, tarik kaki ke atas dan ke bawah seperti anda sedang berenang di air untuk membiasakan diri dengan perasaan.
Sekiranya anda bekerja dengan instruktur atau perenang yang berpengalaman, minta mereka memeriksa teknik menendang anda untuk memastikan anda melakukannya dengan betul
Kaedah 9 dari 11: Minta rakan untuk menarik perhatian anda
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Panjangkan tangan anda dan biarkan mereka menarik anda di sekitar kolam
Jauhkan wajah anda di dalam air dan tendang kaki anda ketika mereka menarik anda untuk terbiasa dengan perasaan berenang, yang dapat membuat anda merasa kurang takut. Mintalah rakan atau tenaga pengajar berenang anda untuk beberapa pusingan di sekitar kolam renang.
Kaedah 10 dari 11: Luncurkan air ketika anda sudah bersedia
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Tolak dari dinding atau minta rakan untuk membebaskan anda
Berdiri di dekat dinding, tenggelam di dalam air, dan menendang dinding. Biarkan diri anda meluncur di atas air. Anda juga boleh menendang kaki anda untuk berlatih berenang. Sekiranya anda bekerjasama dengan rakan atau instruktur renang, minta mereka menarik anda dan lepaskan anda supaya anda dapat meluncur semasa mereka berada di sekitar untuk membantu jika anda memerlukannya.
Sebaik sahaja anda merasa selesa meluncur di atas air sendiri, anda mungkin bersedia untuk mengikuti pelajaran berenang tanpa rasa takut
Kaedah 11 dari 11: Perlahan dan fahami bahawa mungkin memerlukan masa
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda akhirnya dapat mengatasi ketakutan anda terhadap air
Banyak orang gugup atau takut dengan air, terutamanya jika mereka tidak tahu bagaimana berenang. Tidak mengapa. Ia mungkin memerlukan sedikit masa dan bekerja, tetapi jika anda mengikutinya, anda benar-benar dapat mengatasi ketakutan anda dan belajar berenang seperti seorang profesional.