Seseorang telah benar-benar menyakiti anda dan anda merasa sangat sedih, marah, atau pahit sehingga anda hampir tidak dapat menumpukan perhatian. Bila-bila masa anda melihat orang itu - atau bahkan pada bila-bila masa anda menutup mata - semua yang boleh anda lakukan adalah memainkan semula apa yang berlaku dan berkubang dalam semua perasaan sedih anda. Sekiranya anda ingin meneruskan hidup anda dan belajar untuk mengatasi keperitan, maka anda harus membuat pilihan untuk memaafkan dan melupakan. Lebih senang berkata daripada selesai, ya? Teruskan membaca untuk mengetahui cara melakukannya dan lihat sendiri.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Lepaskan kebencian
Sekiranya anda ingin benar-benar memaafkan orang yang menzalimi anda, maka anda harus menendang semua perasaan pahit dan kesal itu. Lepaskan bahagian anda yang membenci orang lain atau menginginkan keburukan atau kegagalannya; jika anda berpegang pada perasaan negatif ini, maka mereka akan menimpa hidup anda sendiri dan menyukarkan anda untuk mencari kebahagiaan, jadi secepat mungkin anda melihat bahawa melepaskan kebencian anda adalah perkara yang tepat untuk dilakukan, semakin baik.
- Pasti, orang itu benar-benar menyakiti anda, tetapi jika anda membuang tenaga untuk membenci orang itu, anda hanya akan membiarkan orang itu menyebabkan anda lebih banyak bahaya. Ambil jalan yang lebih tinggi dan lepaskan perasaan jahat itu.
- Lebih baik jika anda mengakui bahawa anda merasa benci terlebih dahulu dan bukannya menolaknya. Bercakap tentang perasaan anda kepada rakan. Tuliskan. Lakukan apa yang harus anda lakukan untuk membuat mereka di luar sana supaya anda dapat menyingkirkannya dengan lebih cepat.
Langkah 2. Pertimbangkan skema perkara
Pada masa ini, anda mungkin merasa bahawa orang itu benar-benar merosakkan hidup anda atau membuat anda merasa benar-benar sengsara. Baiklah, jadi mungkin salah seorang rakan anda lupa mengundang anda ke majlisnya; mungkin orang penting anda mengatakan sesuatu yang menyakitkan bagi anda ketika ini. Mungkinkah mereka telah melakukan sesuatu yang jauh lebih buruk? Adakah apa yang mereka lakukan benar-benar akan menyebabkan anda sakit dalam beberapa minggu lagi - atau dalam beberapa bulan lagi? Kemungkinan yang pasti, anda telah terluka, tetapi itu bukan akhir dunia.
- Mungkin terasa seperti akhir dunia, ketika itu. Tetapi jika anda memberi masa untuk menyejukkan diri, anda akan melihat bahawa tidak begitu.
- Mengundurkan diri dan melihat kehidupan anda. Diisi dengan banyak perkara baik, bukan? Adakah perkara yang dilakukan orang itu kepada anda benar-benar cukup buruk sehingga boleh membahayakan semua itu?
Langkah 3. Lihat apakah ada pelajaran yang boleh dipelajari
Anggaplah diri anda sebagai pelajar dan bukannya mangsa. Lebih mudah, dan bahkan selamat, menganggap diri anda sebagai mangsa ketika seseorang telah menzalimi anda, tetapi sebaliknya, cubalah memberi kesan positif kepada situasi ini dan lihat apakah ada sesuatu yang dapat anda pelajari dari pengalaman tersebut. Mungkin anda akan belajar untuk tidak terlalu percaya. Mungkin anda akan belajar untuk tidak menghadapi situasi di mana usus anda memberitahu anda untuk pergi. Walaupun anda merasa sakit hati atau kecewa, keadaan dapat membentuk interaksi masa depan anda, dan mungkin dapat membantu anda tidak terluka ketika anda terus maju.
- Pada masa itu, mudah untuk berfikir bahawa pengalaman itu hanya pengalaman buruk. Tetapi jika anda benar-benar memproses apa yang berlaku, ia boleh membawa kepada sesuatu yang positif di masa depan.
- Sekiranya anda menerima bahawa ada pelajaran yang harus dipelajari, maka anda cenderung untuk membenci orang itu kerana menyakiti anda.
Langkah 4. Letakkan diri anda di kasut orang itu
Cuba lihat keadaan dari perspektif orang itu. Mungkin teman lelaki anda tidak memberitahu anda bahawa dia melakukan perjalanan hujung minggu dengan rakan-rakannya kerana dia tahu anda terdedah kepada cemburu. Mungkin rakan baik anda tidak memberitahu anda tentang hubungan barunya kerana dia takut anda akan menilai dia. Atau mungkin orang yang menyakiti anda sebenarnya tidak bermaksud melakukannya dan merasa sangat mengerikan tentang semua yang berlaku.
- Ingat bahawa ada dua sisi untuk setiap cerita. Anda mungkin merasa seperti mangsa yang lengkap, tetapi anda mungkin juga menyakiti orang itu.
- Mungkin konyol merasa kasihan pada seseorang yang mengacau. Tetapi fikirkan saat-saat ketika anda telah menyakiti orang dan benar-benar menyesali tindakan anda. Ada kemungkinan orang itu merasa lebih teruk daripada anda.
Langkah 5. Fikirkan semua perkara baik yang dilakukan orang itu untuk anda
Anda mungkin benar-benar terluka dengan apa yang ibu, kakak, orang lain, atau rakan anda lakukan kepada anda, tetapi cuba fikirkan semua perkara hebat yang dilakukan orang itu untuk anda juga. Anda mungkin ingin menjadi dramatik dan menganggap bahawa keseluruhan hubungan itu adalah kesalahan besar dan bahawa setiap interaksi dengan orang yang menyakiti anda tidak menyebabkan apa-apa selain kesakitan, tetapi jarang berlaku. Cobalah menghangatkan diri kepada orang itu dengan memikirkan sepanjang masa bahawa orang itu benar-benar menjadi kawan baik, sistem sokongan, atau bahu untuk menangis.
- Buat senarai semua perkara hebat yang dilakukan orang itu untuk anda dan semua kenangan yang anda kongsi. Rujuknya semasa anda merasa marah atau kesal jika anda perlu.
- Hei, jika anda berfikir panjang dan bersungguh-sungguh tentang semua perkara baik yang telah dilakukan orang itu untuk anda dan anda sebenarnya tidak dapat menghasilkan apa-apa, maka mungkin anda benar-benar lebih baik tanpa orang dalam hidup anda. Tetapi perkara ini jarang berlaku. Sekiranya orang itu tidak melakukan banyak perkara untuk anda mulakan, maka anda tidak akan begitu marah setelah dia menyakiti anda, bukan?
Langkah 6. Lihat sama ada anda pernah melakukan kesalahan terhadap orang tersebut
Lihat bahagian flips. Masih ingat bahawa dua tahun yang lalu ketika anda secara tidak sengaja memberitahu rakan baik anda, anda fikir dia adalah pengikut? Atau pada masa itu anda benar-benar lupa hari jadi kakak dan minum bersama rakan anda? Kemungkinan anda telah menyebabkan kesakitan pada masa lalu, dan orang itu berjaya mengatasinya. Hubungan itu panjang dan rumit, dan kemungkinan sakit disebabkan oleh kedua-dua belah pihak.
Ingatkan diri anda bagaimana perasaan anda setelah anda menyakiti orang itu - dan berapa banyak anda mahu dimaafkan
Langkah 7. Ketahuilah bahawa memaafkan sebenarnya dapat menghilangkan tekanan
Kajian menunjukkan bahawa bersikap tidak memaafkan dan memikirkan ketidakadilan yang dilakukan terhadap anda sebenarnya dapat meningkatkan tekanan darah anda, meningkatkan degup jantung anda, membuat otot anda lebih tegang, dan membuat anda menjadi lebih tertekan daripada jika anda berusaha untuk memaafkan orang sebaliknya. Memupuk perasaan pengampunan telah ditunjukkan untuk membuat orang merasa lebih tenang dan stabil secara emosi. Oleh itu, jika anda ingin mementingkan diri sendiri tentang hal itu, ketahuilah bahawa memaafkan orang itu sebenarnya akan membuat anda berasa lebih sihat dari segi fizikal dan mental. Dan siapa yang tidak mahu itu?
- Semakin lama anda menahan perasaan marah anda, semakin teruk badan dan fikiran anda. Dan mengapa melakukannya pada diri sendiri?
- Ingat bahawa pengampunan sebenarnya adalah pilihan. Anda boleh memutuskan untuk mula memaafkan, dan berhenti menyimpan semua perasaan tidak enak di dalam badan anda, sebaik sahaja anda mahukan. Ya, pengampunan adalah proses, tetapi tidak perlu ditangguhkan.
Bahagian 2 dari 3: Melaksanakannya
Langkah 1. Beri diri anda masa untuk menyejukkan badan
Walaupun anda membuat keputusan untuk mulai memaafkan hari ini, itu tidak bermakna anda harus menghubungi orang yang menyakitkan anda dan membicarakannya dengan segera. Sekiranya anda masih sangat marah, sakit hati, sedih, atau kecewa sehingga anda hampir tidak dapat melihat secara langsung, atau bahawa anda tidak merasa seperti diri sendiri, maka tidak mengapa meluangkan masa untuk memikirkannya. Orang itu mungkin tergesa-gesa untuk bercakap dengan anda dan memperbaikinya, tetapi dengan tenang menjelaskan bahawa anda ingin membicarakannya, dan bahawa anda memerlukan sedikit lebih banyak masa untuk memproses semuanya.
Meluangkan sedikit masa untuk menyembuhkan dan merenung dapat membantu anda mengetahui apa yang harus dikatakan kepada orang itu ketika anda bercakap dan dapat mengelakkan anda menjadi terlalu marah dan mengatakan sesuatu yang anda akan menyesal
Langkah 2. Terima permintaan maaf orang itu
Bercakap dengan orang itu dan pastikan bahawa dia benar-benar menyesal dan bahawa perasaannya benar-benar tulen. Lakukan kontak mata dengan orang itu dan lihat bahawa dia benar-benar ikhlas dan merasa sungguh menyesal atas apa yang berlaku. Sekiranya orang itu meminta maaf hanya untuk mengatakannya, maka anda akan tahu. Sebaik sahaja anda melihat bahawa orang itu benar-benar peduli, maka jujurlah dan katakan bahawa anda menerima permintaan maaf sekiranya anda bermaksud. Biarkan orang itu bercakap dan menilai kata-katanya, dan jika anda fikir sudah tiba masanya untuk menerima permintaan maaf, maka katakanlah.
- Ingat bahawa ada perbezaan antara menerima permintaan maaf orang itu dan memaafkannya sepenuhnya di tempat. Anda boleh menerima permintaan maaf dan kemudian memberi diri anda lebih banyak masa untuk mengatasinya.
- Sekiranya anda cuba menerima permintaan maaf tetapi tidak dapat melakukannya, jujurlah. Beritahu orang yang anda mahu terima dan maafkan, tetapi anda masih belum dapat melakukannya.
Langkah 3. Beritahu orang itu bagaimana perasaan anda
Bercakap tentang bagaimana orang itu telah menyakiti anda. Bagikan semua keperitan, perasaan dan keraguan anda. Buat orang itu melihat sejauh mana tindakannya benar-benar mempengaruhi anda dan seberapa banyak yang anda fikirkan selama ini. Tidak perlu bercakap hanya untuk membuat orang merasa lebih teruk, tetapi jika anda ingin mengeluarkan sesuatu dari dada, maka inilah masanya. Sekiranya anda hanya menerima permintaan maaf dan tidak membicarakan apa yang berlaku, anda akan lebih mudah marah dan pahit lebih lama.
Anda tidak perlu bersikap kasar terhadapnya. Cukup katakan seperti, "Saya benar-benar merasa sangat teruk kerana …" atau "Saya mengalami kesukaran untuk menangani kenyataan bahawa …"
Langkah 4. Beristirahatlah dari orang tersebut sekiranya anda perlu
Anda boleh bercakap dengan orang itu, berkongsi perasaan anda dan menerima permintaan maaf, tetapi itu tidak bermakna anda harus kembali menjadi BFF dengan segera. Sekiranya anda perlu meluangkan masa seminggu, sebulan, atau lebih banyak masa daripada waktu itu, jauhkan diri dari orang itu, maka jujurlah. Katakan sesuatu seperti, "Saya benar-benar ingin membina semula hubungan kami, tetapi saya perlu meluangkan masa untuk menyelesaikan apa yang berlaku pada diri saya terlebih dahulu." Tidak apa-apa mengikut langkah anda sendiri.
Sekiranya sebulan telah berlalu dan anda masih tidak dapat berjumpa dengan orang itu, tidak mengapa. Sekiranya sebulan lagi berlalu - dan kemudian satu lagi - dan anda masih tidak dapat melakukannya, maka anda mungkin perlu mempertimbangkan sama ada mungkin atau tidak untuk memperbaiki hubungan anda dengan orang itu
Langkah 5. Menunjukkan kasih sayang
Anda mungkin tidak merasa kasihan terhadap seseorang setelah dia mencederakan anda. Tetapi jika anda ingin membina semula hubungan anda dengan lebih cepat dan membuat anda berdua berasa lebih baik, maka anda harus menunjukkan belas kasihan terhadap perasaan orang itu. Fikirkan betapa teruknya perasaan orang itu kerana menyakiti anda dan menyedari bahawa tiada siapa yang sempurna; orang itu mungkin banyak menderita tanpa cinta dan kebaikan anda, dan itu pasti akan merugikannya. Walaupun anda dianiaya, anda harus mengambil jalan tinggi dan menyedari bahawa orang itu juga kecewa.
Sekiranya ada, anda boleh kasihan kepada orang itu. Dia tidak boleh berada di tempat yang sangat baik jika dia telah menyakiti anda dengan teruk
Bahagian 3 dari 3: Melupakan Kesakitan
Langkah 1. Bina semula kepercayaan anda
Selesaikan masalah dengan orang itu dan berusaha memperbaiki hubungan anda. Anda mungkin langsung tidak mempercayai orang itu dan anda mungkin mempunyai keraguan mengenai sama ada anda boleh terus berkawan atau berkencan antara satu sama lain, dan itu adalah perkara biasa. Tenang dan lepaskan dalam situasi tekanan rendah sambil memberi ruang untuk bersendirian. Jangan terbuka sepenuhnya untuk orang itu dan perbualan yang kurang sengit sehingga anda merasa selesa untuk berkongsi.
Ini mungkin tidak terasa hebat seperti hubungan anda dulu, tetapi jika anda ingin kembali kepada keadaan sebelum anda terluka, anda harus mengambil langkah bayi untuk sampai ke sana
Langkah 2. Terimalah jika anda tidak dapat melupakan kesakitan
Oleh itu, anda telah mencuba semuanya. Anda telah memberi masa untuk anda sendiri. Anda telah berkongsi perasaan anda dengan orang yang menyakiti anda. Anda telah menunjukkan belas kasihan dan telah mempertimbangkan keadaan dari perspektif orang itu. Anda telah cuba melepak dalam situasi tekanan rendah. Tetapi tidak kira apa yang anda lakukan, anda tidak boleh berhenti memikirkan betapa sakitnya anda, marah kepada orang itu, dan meragui anda akan dapat mempercayainya lagi. Walaupun ini tidak menyenangkan, wajar sekali, dan jika anda tidak dapat mengatasinya, lebih baik mengakui bahawa daripada tidak menyangkal perasaan anda.
- Kadang-kadang kesakitan sangat mendalam sehingga anda tidak akan dapat menghilangkannya dan bertindak seperti tiada apa yang berlaku. Sekarang anda harus memutuskan - walaupun anda tidak dapat melupakan kesakitannya, adakah anda dapat mencari jalan untuk mengatasinya yang membolehkan anda masih meluangkan masa dengan orang yang menyakiti anda?
- Terimalah jika anda tidak dapat terus bersama orang itu. Mungkin luka itu begitu dalam sehingga bersama-sama dengan orang itu terasa seperti memilih kudis lagi. Sekiranya anda benar-benar tidak dapat mengatasinya, maka tidak ada gunanya memaksa sesuatu yang sudah tidak ada lagi.
Langkah 3. Tumpukan tenaga anda di tempat lain
Pastikan anda mempunyai perkara lain di fikiran anda semasa anda berusaha membina semula hubungan anda. Luangkan lebih banyak masa untuk berlari dan berlatih untuk 10K bulan depan. Berusahalah untuk menyelesaikan cerpen yang telah anda kerjakan selama-lamanya supaya anda dapat menyerahkannya ke pertandingan tempatan. Nikmati hubungan anda dengan orang yang tidak menyakiti anda. Cari perkara lain yang membuat anda benar-benar gembira dan yang anda nantikan, dan anda akan menghabiskan lebih sedikit masa untuk merasakan kesakitan.
- Suatu hari, anda mungkin kelihatan seperti itu, sakitnya sudah tidak ada lagi. Anda mungkin berfikir bahawa itu tidak akan pernah berlaku, bukan?
- Dengan sentiasa sibuk, anda akan terus maju dan mempunyai perkara positif yang dinanti-nantikan. Sekiranya anda memberi diri anda terlalu banyak masa untuk berkubang, anda hanya akan merasa lebih teruk dan cenderung untuk melupakan apa yang berlaku.
Langkah 4. Luangkan masa untuk merenung
Walaupun sibuk dan aktif akan membantu anda sembuh lebih cepat, anda tidak seharusnya sibuk sehingga anda tidak perlu sesaat untuk bernafas atau memikirkan apa yang berlaku kepada anda. Pastikan anda mempunyai masa untuk "waktu saya", yang dapat anda tulis dalam jurnal mengenai perasaan anda, atau bahawa anda hanya memerlukan sedikit masa untuk mematikan komputer, televisyen, dan telefon anda dan fokus hanya untuk menghuni minda dan badan anda sendiri. Berdiam diri dengan diri sendiri dapat membantu anda mengetahui bagaimana perasaan anda tentang keadaan itu; semakin cepat anda mengetahui dengan tepat apa yang anda fikirkan, semakin cepat anda dapat bergerak maju.
Rancang tarikh mingguan atau dua mingguan dengan diri anda apabila anda tidak mempunyai apa-apa selain meluangkan masa dengan diri sendiri. Ini akan membantu anda menenangkan, berfikir, dan menghilangkan perasaan marah itu
Langkah 5. Ketahui bahawa hanya balas dendam positif yang berbaloi
Anda mungkin terluka sehingga anda ingin mendapatkan orang yang menyakiti anda kembali untuk membuatnya merasakan kesakitan yang sama seperti yang anda rasakan. Namun, ini hanya akan membuat anda merasa lebih tertekan, marah, dan pahit, dan ini tidak akan menyelesaikan apa-apa. Sekiranya anda benar-benar merasa perlu untuk membalas dendam, maka ketahui bahawa balas dendam terbaik yang anda dapat hanyalah tinggal hidup yang hebat, berjaya, bahagia, dan tidak membiarkan apa yang terjadi akhirnya menimpa anda. Ini mungkin tidak semanis menampar wajah orang itu atau menyakiti dirinya sama seperti mereka menyakiti anda, tetapi pada akhirnya, anda akan merasa lebih baik kerana menjadi diri anda yang terbaik daripada membungkuk ke tahap orang itu.
Jalani hidup anda dan nikmati diri anda sendiri dan lakukan perkara yang anda gemari. Sekiranya anda menghabiskan semua masa anda untuk membuat orang yang menyakiti anda merasa teruk, anda tidak akan dapat meneruskannya
Langkah 6. Melangkah ke hadapan dan bukannya menoleh ke belakang
Fokus pada masa depan dan semua yang ada untuk anda - sama ada orang yang menyakiti anda berada di dalamnya atau tidak. Sekiranya semua yang anda lakukan adalah berkubang di masa lalu dan memikirkan semua cara anda dianiaya dan kehidupan itu tidak adil untuk anda, maka anda tidak akan pernah dapat memaafkan dan melupakan. Sebagai gantinya, berterima kasih kepada semua orang yang menjadikan hidup anda hebat dan semua peluang yang anda miliki dan fikirkan semua perkara indah yang ada di hadapan.
- Fokus pada matlamat yang ingin anda capai pada masa akan datang yang akan menjadikan hidup anda lebih baik. Buat rancangan untuk mencapainya dan bukannya memikirkan semua perkara yang salah untuk anda.
- Terus berusaha sendiri. Tingkatkan perkara-perkara yang ingin anda kerjakan dan lihatlah betapa lebih baiknya perasaan anda ketika anda menjadi orang yang lebih penyayang, penyayang, dan bulat.
- Anda telah membuat pilihan untuk memaafkan dan melupakan, dan anda semestinya berbangga dengan diri anda sendiri kerana melakukannya, walaupun memerlukan lebih lama daripada yang anda harapkan untuk sampai ke sana.
