Sekiranya anda baru melahirkan, ingin hamil, atau hanya ingin meredakan ketidakselesaan perut, urut rahim, juga dikenali sebagai urut fundal, mungkin merupakan pilihan yang tepat. Amalan ini membantu menyusun semula rahim dan memperbaiki peredaran darah, dan malah dapat membantu mengembalikan semula rahim setelah melahirkan dan meningkatkan kesuburan. Amalkan urutan rahim di rumah dengan mengurut perlahan kawasan antara pusar dan tulang kemaluan anda. Anda juga boleh membuat janji temu untuk urut perut Maya, yang merangkumi urutan rahim sebagai sebahagian daripada rawatannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengurut Uterus Anda Selepas Bersalin
Langkah 1. Kencing sebelum memulakan urut
Pastikan buang air kecil sebelum mengurut rahim anda. Pundi kencing yang penuh akan menekan rahim, menjadikannya relaks dan berdarah dengan lebih luas. Mengosongkan pundi kencing anda juga akan lebih mudah untuk menumpukan perhatian pada urutan.
Langkah 2. Berbaring di tempat yang selesa
Pilih tempat yang selesa untuk berbaring untuk urutan anda (mis. Tempat tidur atau tikar yoga). Sekiranya boleh, pilih bilik yang tenang dengan sedikit gangguan. Berbaring telentang sepenuhnya.
Langkah 3. Tekan dan gosokkan perut anda
Pegang tangan anda dengan rata dan gunakan seluruhnya untuk menekan ke bawah perut anda, bermula tepat di bawah pusar anda. Semasa anda menekan ke bawah, gosokkan tangan anda dengan gerakan bulat yang lembut. Siapkan diri anda untuk kekejangan atau pendarahan tambahan, yang mungkin berlaku pada beberapa saat pertama urut.
Sekiranya ubat penghilang rasa sakit telah disetujui oleh doktor anda, ambil ibuprofen sebelum mengurut rahim anda untuk mengurangkan rasa sakit akibat kekejangan
Langkah 4. Dapatkan bantuan daripada pakar obstetrik, jururawat, atau bidan
Untuk memastikan bahawa anda melakukan urutan rahim selepas bersalin dengan betul, minta pakar kandungan, jururawat, atau bidan anda untuk menunjukkannya sebelum mencuba sendiri. Sekiranya anda bimbang urut tidak berfungsi, atau ada masalah, segera hubungi doktor anda. Tanda-tanda masalah boleh merangkumi:
- Sakit perut yang teruk
- Sakit ketika membuang air kecil
- Pening atau pingsan
- Pendarahan faraj yang semakin berat dari masa ke masa (bukannya semakin ringan)
Kaedah 2 dari 2: Melakukan Urutan Rahim untuk Meningkatkan Kesuburan
Langkah 1. Luangkan masa urut diri kesuburan anda
Urut rahim harus dilakukan pada titik-titik tertentu kitaran haid anda dan dielakkan pada orang lain. Lakukan urutan diri rahim anda semasa tempoh pra-ovulasi dan ovulasi, apabila keadaan sesuai untuk inseminasi.
- Elakkan urut rahim jika anda hamil, atau mengesyaki anda mungkin, terutamanya semasa trimester pertama.
- Semasa hari haid, disyorkan untuk melakukan urutan perut yang lebih ringan.
Langkah 2. Urut perlahan-lahan perut bawah anda
Urut rahim untuk kesuburan harus dilakukan dengan cara yang sama seperti urut rahim selepas bersalin, jika tidak sedikit lebih sengit kerana kekurangan rasa sakit dan kepekaan. Gunakan rata tangan dan jari anda untuk menekan dan menggosok perut anda dengan gerakan bulat. Tekan perlahan pada perut anda, tepat di atas tulang kemaluan, dan tekan ke atas, dengan lembut tetapi kuat, seolah-olah anda menggerakkan rahim ke atas. Ulangi gerakan ini 15 kali.
- Urutan akan berlangsung lebih kurang 5 minit.
- Sekiranya anda akan melakukan urutan rahim semasa haid, lakukan urutan bulat ringan dengan hujung jari anda di sekitar kawasan perut bawah anda. Urut lembut ini dapat membantu mengatasi masalah haid.
Langkah 3. Jadikan pengalaman santai
Untuk meningkatkan urutan rahim anda, mainkan muzik yang tenang dan gunakan minyak wangi yang menenangkan (mis. Lavender) semasa mengurut perut anda. Tekanan boleh menyumbang kepada masalah kesuburan dan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda, jadi sebarang kelonggaran bermanfaat dalam membantu anda hamil. Kelompokkan urutan rahim anda dengan aktiviti menenangkan lain seperti yoga, senaman ringan, atau menulis jurnal untuk faedah tambahan.
Langkah 4. Lakukan urutan rahim sendiri selama 1-3 bulan
Untuk hasil terbaik, berikan urutan rahim secara berkala selama satu hingga tiga bulan. Melakukan urutan setiap hari harus meletakkan semula rahim dan membersihkan sebarang penyumbatan yang menghalang pembuahan dalam jangka masa ini. Mengurut secara berkala juga akan meningkatkan peredaran darah, yang akan memberi manfaat untuk kesuburan dan kesihatan anda secara keseluruhan.
Semasa haid, pilihlah urutan perut yang lebih lembut daripada urut rahim
Langkah 5. Dapatkan urutan perut Maya
Urut perut Maya telah digunakan untuk meningkatkan kesuburan, memperbaiki pencernaan, meredakan kekejangan haid, dan memperbaiki gejala menopaus. Cari ahli terapi urut berdekatan anda yang mengamalkan urutan perut Maya, yang semakin popular. Jadualkan janji temu untuk jatuh antara akhir haid dan ovulasi, kerana banyak pengamal urut perut Maya akan menolak untuk melakukan urutan ketika anda sedang haid atau mungkin sedang hamil.
Langkah 6. Rujuk doktor atau pakar kesuburan
Sebelum melakukan langkah meningkatkan kesuburan, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan keselamatan mereka. Doktor anda boleh memberi anda rujukan kepada pakar kesuburan yang dapat menawarkan bantuan yang lebih komprehensif dalam percubaan anda untuk hamil. Anda juga boleh menghubungi organisasi seperti American Society for Reproductive Medicine untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai pakar kesuburan yang terkenal di kawasan anda.
