Cara Menurunkan Berat dalam Seminggu (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Menurunkan Berat dalam Seminggu (dengan Gambar)
Cara Menurunkan Berat dalam Seminggu (dengan Gambar)

Video: Cara Menurunkan Berat dalam Seminggu (dengan Gambar)

Video: Cara Menurunkan Berat dalam Seminggu (dengan Gambar)
Video: CARA SEHAT MENURUNKAN BERAT BADAN DALAM 1 MINGGU 2024, Mac
Anonim

Menurunkan berat badan boleh menjadi sangat sukar, dan itu benar terutamanya jika anda berusaha untuk mengurangkan dalam masa yang singkat. Namun, dengan membuat beberapa perubahan besar pada rutin diet dan senaman anda, anda dapat mengurangkan sedikit lemak hanya dalam 1 minggu.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Menyesuaikan Makanan Anda

Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 1
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 1

Langkah 1. Makan lebih banyak sayur-sayuran, lemak sihat, dan protein tanpa lemak

Bentuk makanan anda sehingga mengandungi satu sumber protein, satu sumber rendah lemak, dan satu sumber sayuran rendah karbohidrat. Pengambilan karbohidrat anda mestilah dalam lingkungan yang disarankan 20-50 gram sehari. Jangan merasa bahawa anda mesti mengehadkan sebilangan kecil makanan. Anda boleh menikmati pelbagai jenis makanan sihat yang menyediakan pelbagai nutrien.

  • Sumber protein yang sihat termasuk putih telur, produk soya, dan ayam. Ikan seperti salmon dan trout, serta kerang seperti udang dan lobster juga merupakan sumber protein yang baik dalam diet yang sihat. Yogurt Yunani tanpa lemak juga merupakan kaedah yang baik untuk mendapatkan protein dan tenusu dalam makanan anda.
  • Sayuran rendah karbohidrat termasuk brokoli, kembang kol, bayam, kangkung, kubis brussel, kubis, chard Swiss, selada, timun, dan saderi. Mengukus atau memanggang sayur-sayuran, daripada menggorengnya, akan memastikan anda menerima semua nutrien dan antioksidan dalam sayuran rendah karbohidrat selama seminggu.
  • Sumber lemak yang sihat termasuk alpukat dan kacang-kacangan, serta minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat. Minyak ini adalah alternatif yang lebih sihat untuk memasak dengan lemak haiwan atau lemak tepu.

PETUA PENGALAMAN

"Kehilangan 1-2 paun seminggu adalah matlamat yang sihat dan dapat dicapai."

Claudia Carberry, RD, MS
Claudia Carberry, RD, MS

Claudia Carberry, RD, MS

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.

Claudia Carberry, RD, MS
Claudia Carberry, RD, MS

Claudia Carberry, RD, MS

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville

Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 2
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 2

Langkah 2. Potong karbohidrat, gula, dan lemak haiwan

Makanan yang tinggi karbohidrat dan gula menyebabkan tubuh anda mengeluarkan insulin, yang merupakan hormon simpanan lemak utama dalam badan anda. Apabila tahap insulin anda turun, badan anda boleh mula membakar lemak. Ia juga membantu buah pinggang anda membuang natrium dan air yang berlebihan, yang akan membantu mengurangkan berat air.

  • Elakkan makanan yang tinggi kanji dan karbohidrat seperti kentang kentang, kentang goreng, dan roti putih. Anda juga harus mengelakkan memakan makanan yang tinggi gula seperti minuman ringan, gula-gula, kek, dan makanan ringan lain.
  • Lemak haiwan yang terdapat dalam daging merah dan daging suka bermain seperti domba boleh menggemukkan dan melambatkan metabolisme anda kerana sukar dicerna. Langkau steak atau burger domba selama satu minggu sebagai sebahagian daripada rancangan makanan anda.
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 3
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 3

Langkah 3. Mempunyai gula semula jadi, bukan gula tiruan

Daripada mempunyai sebiji gula-gula untuk makanan ringan, gantilah dengan buah yang rendah gula, seperti raspberry, blackberry, blueberry, atau strawberi. Gantikan gula dalam kopi pagi anda dengan gula semula jadi seperti Stevia atau sudu madu.

Diet anda harus banyak memberi tumpuan kepada sumber protein, lemak, dan sayur-sayuran yang sihat. Tetapi anda juga harus memasukkan pilihan gula yang sihat seperti buah

Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 4
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 4

Langkah 4. Buat rancangan makan tujuh hari

Pelan makan ini harus merangkumi tiga makanan utama (sarapan, makan siang, makan malam), yang dijadualkan pada waktu yang sama dalam sehari, serta dua makanan ringan kecil (antara sarapan dan makan siang, dan makan siang dan makan malam), juga dijadwalkan pada waktu yang sama hari. Ini akan memastikan anda makan pada waktu yang konsisten selama tujuh hari dan tidak ketinggalan atau terlepas makan. Makan kira-kira 1, 400 kalori sehari, digabungkan dengan senaman harian, boleh menyebabkan penurunan berat badan yang sihat.

  • Rancangan makan adalah mustahak untuk menjayakan program penurunan berat badan anda. Ini membuat anda mengetahui apa yang anda akan makan sepanjang hari dan sepanjang minggu. Ini membantu anda terus berada di landasan yang betul.
  • Buat senarai runcit berdasarkan rancangan makanan anda dan pergi membeli-belah makanan selama seminggu pada hari Ahad. Isi peti sejuk anda dengan semua bahan yang diperlukan untuk membuat makanan anda selama seminggu, supaya anda dapat menyediakan setiap hidangan dengan mudah dan cepat.
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 5
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 5

Langkah 5. Makan sarapan pagi kecil protein

Mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang mengandungi protein yang akan memberi anda tenaga (dan mengekalkan gula darah anda) sepanjang hari. Matlamat sarapan pagi yang mengandungi 400 kalori dan makan setiap pagi pada waktu yang sama. Pergi untuk pelbagai dan putar dua hingga tiga pilihan. Pasangkan sarapan anda dengan teh tanpa gula atau segelas air dengan lemon.

  • Mulakan hari dengan betul dengan parfait berry dan muffin Inggeris. Masukkan empat ons yogurt rendah lemak dalam mangkuk dengan satu sudu granola rendah lemak dan ½ cawan strawberi yang dihiris. Masukkan satu lagi lapisan yogurt dan granola dan selesaikan dengan ½ cawan raspberi. Anda boleh makan parfait berry yang enak ini dengan setengah muffin Inggeris gandum penuh dengan dua sudu teh mentega kacang.
  • Buat tepung oat segera dan masukkan buah kering dan kacang untuk sarapan pagi yang sihat dan kaya serat. Tambahkan 1 ⅓ cawan susu tanpa lemak ke dua bungkus oatmeal segera (cari tanpa oatmeal tambahan gula). Masak mengikut arahan bungkusan di dalam microwave atau dapur. Setelah masak, campurkan dalam dua sudu cranberry kering dan satu sudu walnut cincang.
  • Buat makanan pagi yang memuaskan tetapi sihat dengan memanggang dua wafel gandum. Masukkan satu sudu besar sirap maple tulen dan satu pisang yang dihiris kecil. Mempunyai segelas susu bebas lemak di sebelah.
  • Elakkan sarapan pagi yang mengandungi karbohidrat, yang akan menyebabkan gula darah tinggi dan rendah sepanjang hari dan mengaktifkan keinginan.
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 6
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 6

Langkah 6. Makan makan tengah hari yang seimbang

Jadualkan waktu makan tengah hari supaya anda makan pada waktu yang sama setiap hari dan dapat merancang makanan anda lebih awal. Buat makan tengah hari yang mengandungi 500 kalori atau kurang, dan putar beberapa pilihan makan tengah hari sehingga anda mendapat pelbagai jenis untuk minggu ini.

  • Cuba makanan berat protein seperti tortilla kacang dengan gazpacho. Panaskan tortilla gandum dua ons di dalam ketuhar gelombang mikro atau di atas dapur dan isi dengan ½ cawan kacang hitam yang dimasak, selada parut, tomato cincang, dua sudu besar keju cheddar lemak rendah, dan setengah alpukat, dihiris. Hidangkan dengan satu cawan gazpacho atau salsa siap pakai. Selesaikan dengan sekeping coklat gelap satu ons untuk pencuci mulut.
  • Satukan ikan ke dalam makanan anda dengan hidangan ikan nila dan pilaf. Panaskan satu sudu teh minyak zaitun dalam kuali dengan api sederhana-tinggi. Musim fillet nila tiga-ons dengan sedikit garam dan lada. Masukkan ke dalam periuk selama kira-kira dua hingga tiga minit setiap sisi. Apabila ikan telah selesai, ia akan mudah mengelupas dengan garpu. Sediakan af cawan pilaf beras (disediakan dari kotak atau dibuat dari awal) dan ½ cawan kacang goreng kukus. Hidangkan nila dengan pilaf beras dan kacang polong. Selesaikan makanan dengan epal panggang, diisi dengan sedikit kayu manis dan satu sudu teh madu, disajikan dengan ⅓ cawan ais krim vanila rendah lemak.
  • Mempunyai sandwic hummus dan sayur-sayuran yang tinggi protein dan rasa. Sebarkan umm cawan hummus yang dibeli di kedai atau buatan sendiri pada dua keping roti gandum. Masukkan sayur salad bayi, timun yang dihiris, dan lada merah. Dapatkan sandwic sihat anda dengan satu cawan sup minestrone, enam ons yogurt rendah lemak dan ½ cawan anggur.
  • Makan tengah hari yang berat karbohidrat menyebabkan lebih banyak keinginan karbohidrat dan kemalangan tenaga pada waktu petang.
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 7
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 7

Langkah 7. Selamat makan malam yang sihat setiap malam

Selesaikan hari anda dengan makan malam yang penuh dengan kenyang tetapi tidak akan membebankan metabolisme anda atau menghasilkan lemak yang sukar untuk dibakar oleh badan anda. Jaga makan malam anda dalam lingkungan 500 kalori dan fokus pada keseimbangan protein, sayur-sayuran, dan lemak sihat. Anda juga boleh memutar pilihan makan tengah hari dan makan malam setiap hari untuk pelbagai.

  • Buat makan malam yang kaya protein dengan daging babi panggang dan asparagus. Panaskan satu sudu teh minyak zaitun dalam kuali dengan api sederhana-tinggi. Musim potong daging babi tiga ons dengan garam dan lada. Masukkan ke dalam kuali dan masak selama tiga hingga lima minit setiap sisi. Hidangkan dengan ½ cawan kentang tumbuk, satu cawan asparagus kukus atau bakar, dan ½ cawan lada bel. Selesaikan hidangan dengan ½ cawan raspberi segar.
  • Buat makan malam protein dengan sup lentil merah. Hiaskan setiap mangkuk sup buatan sendiri dengan satu sudu yogurt tanpa lemak dan ketumbar segar. Ambil sepotong roti gandum atau sebilangan keropok di sebelahnya.
  • Masak makan malam yang mudah dan penuh dengan membuat frittata sayur. Frittata adalah hidangan berasaskan telur yang menggabungkan telur, sayur seperti cendawan dan bayam, dan keju ringan seperti feta untuk membuat sejenis pai. Frittatas adalah sumber protein dan sayur-sayuran yang hebat, dan juga membuat sisa makanan yang baik untuk sarapan pagi.
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 8
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 8

Langkah 8. Minum air dan bukannya minuman bergula

Air akan membantu sistem ketahanan badan anda kekal sihat, menjaga kulit anda kelihatan hebat, dan menjadikan anda sentiasa terhidrasi semasa bersenam seharian.

  • Gantikan minuman bergula seperti soda dengan air yang dimaniskan dengan kepingan lemon atau limau nipis.
  • Teh hijau tanpa gula adalah pengganti minuman bergula yang baik. Teh hijau mengandungi sejumlah besar antioksidan, yang bermaksud bahawa ia membantu tubuh anda melawan radikal bebas, yang meningkatkan tanda-tanda penuaan pada manusia.
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 9
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 9

Langkah 9. Simpan jurnal makanan

Tulis semua yang anda makan dan berhati-hati mengenainya. Anda cenderung tidak makan dengan teruk sekiranya anda terpaksa mengatasi rasa bersalah kerana menuliskannya dalam jurnal anda selepas itu. Anda juga dapat mengesan pengambilan kalori dan seberapa berjaya anda dalam mengekalkan rancangan makan anda.

Juga perhatikan dalam jurnal anda bagaimana perasaan anda ketika anda memakan makanan tersebut. Adakah anda merasa tertekan, gembira, marah, atau optimis? Memusatkan perhatian pada emosi anda dan juga makanan itu sendiri dapat membantu anda menjadi corak pemakanan emosi jika ada

Markah

0 / 0

Kuiz Bahagian 1

Seperti apa rancangan makan harian anda jika anda ingin menurunkan berat badan?

Sarapan kecil, makan tengah hari besar, makan malam kecil.

Tidak! Walaupun makan makanan yang sedikit lebih kecil adalah idea yang baik, anda boleh makan lebih banyak daripada ini. Makanan ringan yang sihat sepanjang hari juga merupakan bahagian penting dalam rancangan penurunan berat badan. Pilih jawapan lain!

Sarapan kecil, makanan ringan sepanjang hari, makan malam kecil.

Tidak tepat! Walaupun tidak boleh makan makanan ringan sepanjang hari, pastikan anda juga makan siang yang berbeza. Makan tengah hari dan makan malam anda mestilah sekitar 500 kalori dengan keseimbangan protein dan sayuran. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…

Sarapan kecil, makanan ringan kecil, makan tengah hari, makanan ringan kecil, makan malam sederhana.

Tepat! Cuba pastikan sarapan anda sekitar 400 kalori dan makan tengah hari dan makan malam anda sekitar 500 kalori. Rancang menu mingguan anda pada awal minggu agar anda tidak menjadi mangsa makanan dan makanan ringan yang mudah dan tidak sihat seperti pizza atau kentang goreng. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.

Sarapan besar, makanan ringan kecil, makan tengah hari, makan malam kecil.

Tidak cukup! Walaupun penting untuk memulakan hari anda dengan sarapan pagi dengan protein, ia tidak perlu besar untuk menjadi berkesan. Cubalah untuk menjaga sarapan anda di bawah 400 kalori: parfait yogurt dan muffin gandum Inggeris adalah pilihan yang baik. Pilih jawapan lain!

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Bahagian 2 dari 3: Melakukan Senaman Harian

Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 10
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 10

Langkah 1. Ikuti rancangan senaman tujuh hari

Sebilangan besar rancangan senaman mengesyorkan anda bersenam selama lima hari dalam seminggu dan berehat dua hari. Bergantung pada tahap kecergasan anda sekarang, anda mungkin ingin berkomitmen untuk melakukan senaman ringan setiap hari atau senaman yang lebih intens setiap hari. Daripada melakukan senaman yang berlebihan, fokus pada konsisten dan patuhi rancangan latihan yang realistik dan khusus untuk keperluan badan anda.

Buat jadual senaman supaya anda bersenam pada waktu yang sama setiap hari. Ini boleh berlaku setiap pagi di gim sebelum bekerja, setiap hari semasa makan tengah hari, atau setiap malam beberapa jam sebelum tidur. Lihat jadual anda untuk minggu ini dan pensil pada waktu latihan sehingga ia adalah sebahagian daripada hari anda dan anda tidak boleh melewatkannya atau melupakannya

Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 11
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 11

Langkah 2. Panaskan dengan kardio ringan

Mulakan setiap senaman dengan kardio ringan kerana anda tidak pernah mahu meregangkan atau memberi tekanan pada otot sejuk.

Lakukan joging ringan selama lima hingga sepuluh minit. Gunakan tali lompat dan lompat di tempat selama lima minit. Atau, berlari selama sepuluh minit untuk mengaktifkan otot dan berpeluh

Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 12
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 12

Langkah 3. Regangkan selepas anda memanaskan badan dengan kardio dan pada akhir senaman anda

Penting untuk meregangkan otot anda selepas kardio lima hingga sepuluh minit anda menjadi panas agar anda tidak mencederakan diri semasa melakukan senaman intensiti tinggi. Anda juga perlu melakukan regangan selama lima hingga sepuluh minit pada akhir latihan anda. Regangan akan mengelakkan anda menarik otot atau merosakkan badan anda.

Lakukan peregangan kaki dan lengan asas sehingga otot yang lebih besar anda dipanaskan dan bersedia untuk bekerja semasa rutin senaman anda. Berlatih peregangan lunge, peregangan quadricep, peregangan betis, dan peregangan rama-rama

Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 13
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 13

Langkah 4. Lakukan latihan selang intensiti tinggi (HIIT)

HIIT adalah program senaman yang menggantikan latihan intensif dengan selang waktu pemulihan atau rehat. Jenis senaman ini akan membantu anda membakar lemak dengan cepat. Latihan intensiti tinggi memaksa badan anda menggunakan gula di dalam badan anda dan membolehkan anda membakar lemak lebih cepat daripada senaman intensiti rendah. Anda juga akan menggunakan lemak badan yang disimpan semasa fasa pemulihan, yang akan mengurangkan lemak badan anda yang tersimpan. Anda boleh melakukan senaman HIIT dengan peralatan gim, atau tikar senaman dan beberapa bobot percuma. Terdapat beberapa program HIIT yang popular, termasuk:

  • The Body Body Workout: Program HIIT dua belas minggu ini hanya memakan masa 21 minit, tiga hari seminggu, dan dirancang untuk membantu menguatkan dan memahat badan anda, sekaligus menurunkan berat badan. Program ini mensasarkan kawasan tertentu di badan anda, seperti lengan dan perut anda, dan menggabungkan kardio dan regangan. Selepas minggu pertama program ini, anda akan mula melihat penampilan yang lebih ramping dan otot yang lebih kuat.
  • Latihan Fartlek Sprint 25 Minit: "Fartlek" bermaksud "permainan laju" dalam bahasa Sweden. Jenis program HIIT ini menggabungkan latihan berterusan dengan selang kelajuan. Anda mengawal intensiti dan kelajuan setiap selang waktu, sehingga latihan dapat terasa spontan dan menarik. Program ini memberi tumpuan kepada latihan kardio, di mana anda berjalan, berjoging, atau berlari untuk jangka masa yang ditetapkan.
  • Latihan Countdown Jump Rope: Untuk melakukan latihan selang ini, yang anda perlukan hanyalah jam randik dan tali lompat. Mulakan dengan mencuba melompat selama dua minit berturut-turut, kemudian berehat selama dua minit, dan lompat tali lagi selama 1.5 minit. Kemudian, berehat selama satu setengah minit dan kemudian lompat tali lagi selama satu minit, dan rehatkan selama satu minit. Selesaikan dengan tali lompat selama 30 saat. Rehat selama tiga minit dan kemudian ulangi selang satu hingga dua kali lagi.
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 14
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 14

Langkah 5. Sertailah pasukan sukan atau liga rekreasi

Bermain sukan adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori sambil bersenang-senang. Sukan meletakkan sedikit persaingan ke dalam persamaan; anda sering lupa bahawa anda sedang bersenam, dan kemungkinan besar akan berpeluh. Sukan yang baik untuk penurunan berat badan termasuk:

  • Bola Sepak: Sukan ini akan meningkatkan kardio anda dan membantu anda membakar lemak.
  • Berenang: Sejam berenang di kolam akan membakar 400-600 kalori, dan menguatkan sendi, otot anda, dan meningkatkan peredaran darah anda.
  • Bola Keranjang: Bermain permainan bola keranjang gelanggang penuh dapat membantu anda membakar 400 hingga 700 kalori.
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 15
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 15

Langkah 6. Ikuti kelas kecergasan

Campurkan minggu latihan anda dengan menyertai kelas kecergasan yang menggabungkan kardio dengan peningkatan kekuatan dan latihan selang.

  • Kelas senamrobik dan tarian seperti Zumba dapat membantu menurunkan berat badan. Satu jam kelas Zumba dapat membantu anda membakar 500-1000 kalori.
  • Berbasikal sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan menguatkan otot. Ikuti kelas putaran untuk menaikkan rutin latihan membakar lemak dan menurunkan berat badan di paha, punggung, dan perut anda.

Markah

0 / 0

Kuiz Bahagian 2

Bagaimana anda dapat menolong diri anda agar tetap bertanggungjawab terhadap rancangan senaman anda?

Sertailah kelas senaman.

Tutup! Ini adalah kaedah yang baik untuk terus komited dan berjumpa dengan orang lain yang akan membantu memastikan anda sentiasa mencapai matlamat anda. Lihat gimnasium atau pusat komuniti tempatan anda untuk mengetahui kelas senaman berhampiran anda. Tetapi ini bukan satu-satunya cara untuk membantu diri anda bersenam secara konsisten! Cuba jawapan lain…

Bersenam pada waktu yang sama setiap hari.

Anda tidak salah, tetapi ada jawapan yang lebih baik! Apabila anda bersenam pada waktu yang sama setiap hari, ia akan menjadi kebiasaan. Pada awalnya, lebih fokus pada konsistensi daripada intensiti. Tetapi ini adalah salah satu cara untuk memastikan anda mengikuti rutin senaman anda. Pilih jawapan lain!

Lakukan senaman yang anda nikmati.

Hampir! Sekiranya anda menjumpai senaman yang anda gemari, terus lakukan! Ini adalah salah satu cara yang baik untuk memastikan anda tidak melewatkan latihan anda, tetapi ada lebih banyak cara untuk membuat diri anda bertanggungjawab. Pilih jawapan lain!

Semua di atas.

Tentunya! Apabila bersenam terasa kurang seperti bekerja, anda cenderung berpegang teguh, jadi pertimbangkan untuk mengikuti kelas latihan atau pasukan sukan untuk melakukan latihan anda. Mematuhi jadual juga dapat membantu anda membuat pertanggungjawaban-setelah anda terbiasa rutin, anda akan lupa bahawa anda tidak selalu melakukannya. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Bahagian 3 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda

Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 16
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 16

Langkah 1. Elakkan makan di luar sepanjang minggu

Sukar untuk makan di luar dan makan makanan yang sihat. Banyak barang restoran yang berat karbohidrat, berat lemak, dan sarat dengan natrium. Elakkan keluar makan selama seminggu sehingga anda dapat mengikuti rancangan makan anda dan memastikan anda hanya makan makanan yang akan membantu anda tetap kenyang dan menurunkan berat badan.

Bungkus makan tengah hari anda sendiri dan bawa ke tempat kerja untuk mengelakkan makan di tengah hari. Sediakan makanan anda terlebih dahulu agar anda tidak tergoda untuk makan di luar

Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 17
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 17

Langkah 2. Kurangkan berat badan dengan rakan atau pasangan

Berkomitmen untuk program penurunan berat badan selama seminggu dengan rakan atau pasangan dapat membantu anda tetap termotivasi dan tetap mengikuti program ini. Anda juga kini saling bertanggungjawab kerana anda berdua bekerja keras untuk menurunkan berat badan selama seminggu.

Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 18
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Langkah 18

Langkah 3. Pertahankan tabiat makan dan gaya hidup anda setelah seminggu berakhir

Sebaik sahaja anda mengalami satu minggu pemakanan yang sihat, senaman yang fokus, dan perubahan gaya hidup yang lain, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meneruskan tabiat ini. Berusahalah untuk menjaga diet anda selama sebulan, serta rancangan senaman anda, dan kemudian cuba mengekalkannya. Markah

0 / 0

Kuiz Bahagian 3

Mengapa anda harus mengelakkan makan di luar jika anda ingin menurunkan berat badan?

Kerana banyak makanan restoran penuh dengan karbohidrat.

Yap! Banyak makanan di restoran penuh dengan karbohidrat dan lemak yang ingin anda hindari jika anda berusaha menurunkan berat badan. Makan di restoran mungkin menjadikannya lebih sukar untuk mengatakan ya kepada sayuran dan tidak untuk kentang goreng! Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.

Kerana jika anda pergi ke restoran anda akan makan berlebihan.

Tidak semestinya! Walaupun banyak restoran menyediakan bahagian yang lebih besar daripada yang diperlukan, ada sebab lain untuk mengelakkan makan di luar dengan kerap. Walaupun anda boleh membahagikan makanan di restoran anda, masih banyak idea untuk makan banyak jika anda berusaha menurunkan berat badan. Cuba lagi…

Kerana anda mungkin tidak mempunyai masa untuk bersenam jika anda makan di luar.

Tidak cukup! Walaupun anda merancang hari anda dengan cermat untuk bersenam selain keluar makan, ada sebab lain untuk mengelakkan makan di luar. Pertimbangkan untuk bebas restoran sepanjang minggu dan nikmati makanan yang sihat sepanjang hujung minggu. Pilih jawapan lain!

Kerana anda akan membuang barang runcit yang anda beli jika anda makan di luar.

Tidak tepat! Perancangan makanan akan membantu anda mengelakkan makan di luar kerana anda sudah mempunyai makanan yang siap untuk pergi, tetapi melangkau makanan yang anda rancangkan bukanlah alasan utama untuk makan di rumah. Cuba buat makanan sihat yang anda teruja untuk makan sepanjang minggu untuk memudahkan anda mengatakan tidak pada makanan restoran. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Disyorkan: