Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus melakukannya dengan berkesan dan selamat, tidak kira sebab anda mahu menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, anda dapat menurunkan berat badan dengan selamat dari sisa air dan sisa, dan menurunkan berat badan sebanyak 5 lbs. (2.3 kg) atau lebih dalam satu hari. Perlu diketahui, bahawa proses ini tidak dapat diulang dengan selamat selama lebih dari satu hari (iaitu anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan selamat sebanyak 15 paun dalam tiga hari), dan berat badan yang anda turun dalam satu hari kemungkinan akan kembali dengan cepat. Adalah bijak untuk mengekalkan berat badan yang sihat, dan penurunan berat badan harus digabungkan dengan perubahan gaya hidup jangka panjang, seperti makan sihat dan bersenam.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menurunkan Berat Air
Langkah 1. Minum banyak air
Tubuh anda memerlukan air untuk berfungsi dan, jika anda tidak minum air setiap hari, badan anda akan menyimpan lebihan air untuk menampung kekurangan anda. Sekiranya anda tidak menggunakan 64 auns sehari (1.8 liter) sehari, jadikan itu sebagai tujuan anda.
- Anda boleh mengambil sehingga 135 auns (4 liter).
- Tingkatkan pengambilan anda sebanyak 2 atau 3 gelas air setiap hari jika anda sudah minum 64 auns.
- Berhati-hatilah bahawa meningkatkan penggunaan air anda ke tahap yang tidak sihat dapat mengganggu pola tidur anda, mengganggu jadual harian anda, atau menyebabkan ketidakselesaan.
- Anda boleh memasukkan jus dan teh yang jelas dalam anggaran penggunaan anda.
Langkah 2. Tingkatkan aktiviti fizikal anda
Anda boleh membakar lebih banyak kalori dan membuang lebih banyak berat dan sisa air dari badan anda dengan bersenam.
- Berjalan selama 30 minit pada waktu makan tengah hari dan selepas makan malam.
- Elakkan makanan ringan pada waktu petang; ini akan menambahkan berat badan yang tidak mempunyai masa untuk dibakar dalam satu hari.
- Lakukan tugas berat di sekitar rumah. Sapu, jangan hampa; alihkan semua perabot dan bersihkan di bawahnya, gosok tongkat anda, dll.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan natrium anda
Penggunaan natrium menyebabkan pengekalan air berlebihan, dan juga boleh menyebabkan kembung dan rasa tidak selesa. Matlamat untuk makan kurang dari 1, 500 miligram garam sehari.
- Cara termudah untuk mengurangkan natrium adalah dengan memotong semua makanan yang diproses. Ini termasuk bijirin, makanan bakar, keju, daging makan siang, sayur-sayuran beku, sup kalengan, sayur-sayuran atau kacang dalam tin, dan roti yang dihiris. Garam adalah pengawet (serta perasa), dan makanan yang diproses kaya dengan garam.
- Konsumsi makanan dengan sedikit atau tanpa pemprosesan, seperti telur, beras liar, quinoa, sayur-sayuran segar, buah-buahan segar, bawang putih, salad, makanan laut yang baru ditangkap, kacang dan biji tanpa garam.
Langkah 4. Kurangkan pengambilan pati anda
Seperti natrium, kanji membantu badan anda mengekalkan air. Sekiranya anda mengurangkan kanji dari makanan anda hari ini, anda akan kekurangan air yang anda makan. Untuk mengurangkan penggunaan kanji, elakkan makanan seperti:
- Pasta dan kentang goreng.
- Roti, biskut, dan kek
- Nasi dan kentang bakar.
Bahagian 2 dari 3: Mengeluarkan Berat Sisa
Langkah 1. Bersenam pada waktu pagi
Metabolisme dan sistem pencernaan anda akan mula berfungsi dengan lebih berkesan, dan akan memproses sisa dari badan anda dengan lebih cepat. Fokus terutama pada latihan kardio (berbanding latihan kekuatan); aktiviti seperti berlari atau berjoging akan meningkatkan kadar degupan jantung anda dan membantu anda membakar kalori.
- Berjalan, berlari, atau lakukan latihan kardio lain selama 20 hingga 30 minit ketika anda bangun.
- Pergi ke gim sebelum bekerja, bukannya selepas itu.
- Berhati-hatilah untuk tidak melelahkan diri atau bersenam dalam satu hari ke tahap yang tidak sihat. Hanya memerlukan senaman ringan hingga sederhana untuk memulakan kerja saluran pencernaan anda.
Langkah 2. Makan sarapan pagi yang mengandungi serat
Serat akan membantu menjaga makanan bergerak melalui saluran pencernaan anda, dan membuang sampah keluar dari usus besar anda. Pilih oatmeal, quinoa, yogurt Yunani rendah lemak, kacang tanpa garam, telur dadar sayuran, atau buah-buahan utuh.
- Makan sarapan anda dalam 90 minit selepas bangun.
- Rancang untuk mengambil antara 300 dan 600 kalori untuk sarapan.
- Anda harus minum 25 hingga 30 gram serat setiap hari, jadi tingkatkan pengambilan jika diperlukan untuk mencapai tahap ini.
- Sekiranya anda mencari sarapan yang sihat, cubalah ini: gabungkan oatmeal, yogurt, dan buah anda dalam smoothie. Masukkan sedikit daun hijau ke dalam smoothie untuk menambah khasiat.
Langkah 3. Minum secawan kopi atau teh pada waktu pagi
Diuretik semula jadi ini (makanan yang meningkatkan pengeluaran air kencing dan najis) dapat membantu anda untuk buang air besar.
Langkah 4. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang diuretik semula jadi
Rancang makanan hari ini di sekitar makanan-makanan ini yang akan membantu mengurangkan berat badan dan najis.
- Makan buah seperti tembikai, cranberry, dan tomato.
- Makan sayur-sayuran seperti asparagus, saderi, pasli, timun, adas, selada, kubis Brussels, wortel, dan bit.
- Minum teh yang mengandungi daun dandelion, teh hijau, dan jelatang.
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Makanan Anda untuk Hari Ini
Langkah 1. Makan makanan yang mengandungi probiotik
Probiotik adalah ragi hidup dan bakteria yang terdapat secara semula jadi di dalam badan anda. Makanan yang mengandungi probiotik membantu menjaga kesihatan usus anda dan menggerakkan makanan yang dicerna melalui perut dan usus anda.
- Hidangan kecil yogurt Yunani sangat sesuai. Pastikan ia rendah sodium dan mengandungi kultur aktif.
- Anda boleh memilih kefir sebagai pengganti yogurt. Kefir adalah minuman probiotik yang terdapat di kebanyakan kedai runcit.
Langkah 2. Kurangkan karbohidrat pada hari anda ingin menurunkan berat badan
Ia mungkin berlawanan dengan intuisi, tetapi karbohidrat sebenarnya meningkatkan jumlah air yang disimpan oleh badan anda. Anda dapat membantu badan anda mengurangkan berat air dengan mendapatkan semua karbohidrat anda dari buah-buahan dan sayur-sayuran pada hari itu
- Makan salad dan bukannya sandwic.
- Jangan makan roti, pasta, atau produk bijirin halus lain.
- Kajian menunjukkan bahawa mengekalkan diet rendah karbohidrat hanya tiga hari seminggu dapat membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan dengan lebih baik.
Langkah 3. Makan lebih sedikit seiring dengan berjalannya hari
Anda lebih cenderung membakar kalori yang dikonsumsi lebih awal daripada yang dikonsumsi di kemudian hari, jadi makan sebahagian besar pengambilan kalori harian anda pada waktu pagi dan awal petang.
Cuba potong ukuran makanan anda menjadi separuh, atau sekurang-kurangnya kurangkan ukuran porsi anda untuk makanan yang dimakan di kemudian hari
Makanan yang Perlu Dielakkan dan Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil untuk Menurunkan 5 Pound
Makanan yang Harus Dielakkan Kehilangan 5 Pound dalam Sehari
Langkah berjaga-jaga yang harus diambil ketika Mencuba Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Petua
- Sekiranya anda belum dapat menghilangkan berat badan anda sebanyak 5 lbs penuh. (2,3 kg) berat air, anda boleh berusaha mengeluarkannya. Duduk di sauna panas atau bilik wap selama 20 minit. (Perlu diingat bahawa ini boleh mengeringkan anda dan hasilnya bersifat sementara.)
- Anda boleh makan protein yang sihat (terutama putih telur, dada ayam, dan ikan), kerana ini tidak mendorong pengekalan air.
Amaran
- Jangan ketinggalan sarapan, kerana lebih baik makan tiga kali sehari. Anda juga harus mengurangkan makanan ringan, tetapi jangan melepaskannya sepenuhnya. Rawatan sekali-sekala tidak akan menyakitkan anda; sebaliknya, ini akan menjauhkan anda dari makan berlebihan.
- Sebilangan orang berpendapat bahawa tidak makan sama sekali akan membantu menurunkan berat badan, tetapi itu tidak benar. Sebaliknya boleh berlaku. Apabila anda kelaparan badan, ia seterusnya, akan memasuki mod kelaparan, mengekalkan semua nutrien yang baik dan buruk. Ini kerana badan anda tidak tahu bila ia akan mendapat makanan lagi. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, makan makanan sihat dengan produk dan protein segar.
