Mencuba untuk menurunkan berat badan hanya dalam satu hari adalah cara yang ekstrem dan berpotensi berbahaya untuk menurunkan berat badan. Dalam kebanyakan keadaan, penurunan berat badan yang sihat diterjemahkan sebagai penurunan sekitar 2 paun seminggu, jadi untuk mencapai ini dalam sehari adalah tugas besar dan tidak boleh dipandang ringan. Ada kalanya anda mungkin perlu menurunkan berat badan dengan cepat untuk membuat penimbangan, misalnya, jika anda seorang peninju atau joki, tetapi anda harus selalu melakukan ini dengan berunding dengan jurulatih dan doktor yang berpengalaman. Sekiranya anda menurunkan berat badan dalam satu hari, kemungkinan besar adalah berat air yang akan cepat kembali.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Berpeluh keluar
Langkah 1. Lawati sauna
Salah satu cara paling mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengeluarkannya. Ini adalah teknik jangka pendek yang biasanya digunakan oleh petinju dan pejuang lain untuk menumpahkan pound tambahan sebelum penimbangan. Anda boleh membuat diri anda berpeluh dengan pelbagai cara, tetapi boleh dikatakan cara yang paling menjimatkan masa adalah meluangkan masa di sauna. Di sini anda akan cepat berpeluh dan menurunkan berat badan air.
- Oleh kerana sauna boleh menjadi sengit, anda hanya boleh duduk di dalamnya untuk jangka masa pendek 15 minit hingga setengah jam.
- Selepas setiap selang waktu pendek, periksa berat badan anda untuk melihat berapa banyak yang telah anda kurangkan.
- Sekiranya anda banyak berpeluh di sauna dan mengalami dehidrasi badan anda mungkin mula menyimpan air, jadi pastikan air banyak dan awasi penurunan berat badan anda secara berkala.
- Mandi air panas akan berfungsi dengan cara yang sama seperti sauna.
Langkah 2. Bersenam
Kaedah yang lebih mudah untuk membuat peluh adalah bersenam. Sekiranya anda cuba berlari, berbasikal, atau melakukan aktiviti fizikal yang berat, anda akan mula berpeluh yang mengakibatkan anda kehilangan berat badan untuk sementara waktu. Beberapa atlet akan berlatih dengan pakaian tambahan untuk memprovokasi lebih banyak berpeluh, tetapi ini boleh membahayakan dan menyebabkan kepanasan yang boleh membawa maut.
- Bikram yoga adalah contoh latihan di persekitaran yang panas yang akan menyebabkan anda berpeluh lebih banyak daripada biasa.
- Panas dan kelembapan bermaksud ada kemungkinan penyakit yang berkaitan dengan panas dan anda dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan senaman sedemikian.
Langkah 3. Cuba pakaian sauna
Cara lain untuk memprovokasi berpeluh adalah bersenam sambil memakai pakaian sauna. Pakaian ini hanya membuat anda berpeluh lebih banyak ketika anda bersenam daripada jika anda memakai pakaian yang lebih sesuai. Seperti semua teknik berpeluh, anda dapat menurunkan berat badan air dengan cepat, tetapi ini akan dapat dikembalikan dengan lebih cepat setelah anda makan atau minum sesuatu.
Langkah 4. Ketahui risiko dan kosnya
Dengan semua teknik berpeluh ini, bahaya dehidrasi, penyakit berkaitan panas, dan defisit elektro sangat nyata. Anda harus berbincang dengan profesional perubatan sebelum mempertimbangkan pilihan ini. Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan untuk pertandingan tinju atau pertarungan gulat, ketahuilah bahawa penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh menyukarkan anda untuk berfikir dengan jelas, menyebabkan anda kehilangan kuasa, dan menyebabkan perubahan mood secara tiba-tiba.
Kaedah 2 dari 2: Mengubah Pengambilan Natrium, Kanji dan Air Anda
Langkah 1. Pastikan minum air
Sekiranya anda ingin menurunkan jumlah berat air yang anda pertahankan, anda harus terus minum banyak air. Dengan mengekalkan pengambilan air anda, anda akan membantu membolehkan badan anda membuang lebih banyak garam yang menyebabkan pengekalan air dengan berkesan. Sekiranya anda secara konsisten minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari, badan anda akan mengetahui bahawa tidak perlu menyimpan air sebanyak mungkin untuk mengatasi garam.
- Minum banyak air juga membantu meningkatkan kadar metabolisme anda yang akan membantu anda membakar lemak dengan lebih cepat dalam jangka masa panjang.
- Adalah mungkin untuk minum terlalu banyak air dan mengalami keracunan air, yang boleh membawa maut. Ini boleh berlaku apabila seseorang meminum air secara berlebihan atau hidrat berlebihan selepas penyakit yang berkaitan dengan panas.
- Minum cecair secukupnya sehingga anda jarang merasa dahaga dan air kencing anda berwarna kuning muda atau tidak berwarna.
- Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan dengan cepat, anda mungkin tidak akan mengambil cecair selama sehari. Ini mungkin menyebabkan anda menurunkan berat badan air secara sementara, tetapi tidak disarankan untuk kesihatan anda.
Langkah 2. Potong garam
Jumlah garam yang ada di dalam badan kita mempengaruhi tahap pengekalan air kita dan seterusnya berapa banyak berat air yang kita pegang. Tubuh anda memerlukan sekitar 2000–2500mg natrium sehari untuk berfungsi dan jika anda mengambil lebih banyak daripada itu maka air akan disimpan. Sekiranya anda mengehadkan pengambilan garam anda antara 500 dan 1500mg sehari, bersamaan dengan sekitar dua sudu teh, maka anda mungkin menyimpan lebih sedikit air.
Anda boleh mengganti garam dengan rempah untuk membumbui makanan anda, seperti halia, dan lada hitam
Langkah 3. Makan karbohidrat yang kurang berkanji
Mengurangkan jumlah karbohidrat dan makanan berkanji adalah aspek terkenal dalam banyak rancangan diet. Mengekalkan karbohidrat bijirin yang sihat, dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat dapat membantu anda mengekalkan diet dan berat badan yang sihat. Mengehadkan pengambilan biji-bijian dan gula halus boleh membantu anda kekal sihat, tetapi anda harus ingat bahawa karbohidrat adalah bahagian penting dalam diet sihat yang seimbang.
Karbohidrat berkanji membawa kepada pengekalan air, kenaikan berat badan air, dan kembung
Langkah 4. Pertimbangkan cara yang lebih sihat dan berterusan untuk menurunkan berat badan
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, walaupun ingin melakukan pertimbangan, anda harus berusaha untuk menghindari penurunan berat badan yang cepat kerana kosnya dapat melebihi manfaatnya. Jurulatih tinju dan gusti mengesyorkan agar para pejuang selalu berada dalam jarak lima atau 10 paun dari berat pertarungan mereka sehingga mereka dapat menurunkan berat badan tambahan dengan selamat dan beransur-ansur sebelum penimbangan.
- Penurunan berat badan yang cepat adalah kontroversi walaupun dalam sukan ini dan tidak boleh dilakukan dengan ringan atau tanpa bimbingan pakar.
- Potensi kos untuk prestasi, serta kesihatan, dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat tidak produktif.
- Untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan dan terkawal, gabungkan diet yang sihat dengan banyak latihan.
