Berat badan mungkin kelihatan seperti tujuan yang tinggi, tetapi anda boleh belajar bagaimana menurunkan berat badan tiga puluh pound dalam dua bulan secara realistik dengan makan cerdas dan menambahkan latihan untuk rutin harian anda. Untuk menurunkan berat badan seperti itu dalam jangka waktu sembilan minggu memerlukan rancangan dan dedikasi, tetapi anda dapat mencapai tujuan itu jika anda memikirkannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 6: Membuat Rancangan Penurunan Berat Badan
Langkah 1. Ketahui apa yang anda ada di kedai
Memulakan artikel mengenai penurunan berat badan dengan cara ini sukar memotivasi, tetapi membantu untuk mengejar: Sangat sukar untuk menurunkan berat badan 30 paun dalam dua bulan. Doktor dan pakar diet pakar bersetuju bahawa kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu adalah sihat. Walaupun anda kehilangan 3 paun seminggu selama 9 minggu, anda masih belum berjaya mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Walaupun boleh menurunkan berat badan sebanyak 30 paun dalam dua bulan, adakah sihat atau tidak adalah persoalan lain.
- Penurunan berat badan yang sihat berasal dari mengurangkan simpanan lemak tanpa mencetuskan tindak balas kebuluran. Apabila anda mengurangkan pengambilan kalori anda sehingga badan anda menganggap anda kelaparan, ia sebenarnya mula membuang otot dan bukannya lemak. Ini bukan trend yang sihat.
- Sukar untuk menurunkan berat badan hanya dengan makan lebih sedikit, yang tidak sihat bergantung pada jenis makanan apa. Lemak diperlukan, tetapi tidak sihat untuk berlebihan. Protein sangat diperlukan untuk kesihatan anda. Mereka digunakan untuk membuat otot, tendon, kulit, dan organ. Apabila anda mengurangkan kalori dengan ketara, badan anda sebenarnya mempunyai masa yang lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Fenomena ini disebut diet disebabkan termogenesis adaptif. Mungkin ini adalah mekanisme untuk bertahan hidup, atau mungkin itu adalah cara untuk tubuh kita mengekalkan berat badan yang selesa. Apa pun itu - dan seperti gila - anda perlu mengambil kalori untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2. Ketahui berapa banyak kalori yang dibakar untuk menurunkan berat badan
Terdapat 3, 500 kalori dalam satu paun. Ini bermaksud bahawa anda perlu membakar 3, 500 lebih banyak kalori daripada yang anda ambil pada siang hari untuk menurunkan berat badan. Itu banyak kalori untuk dibakar.
-
Sebagai rujukan, anda boleh membakar antara 100 dan 125 kalori dalam satu batu dengan kelajuan separa selesa. Dengan kecepatan itu, jarak tempuh sekitar 28 batu (45 km), atau lebih dari maraton, untuk menurunkan satu pon berat badan.
Orang yang menjalankan maraton secara rutin kehilangan 7 paun semasa perlumbaan biasa, tetapi kebanyakan kerugian (~ 6 lbs.) Adalah berat air
Langkah 3. Ketahui mengenai faktor lain yang terlibat dalam menurunkan berat badan
Nasib baik, manusia dapat menurunkan berat badan dengan beberapa cara yang berbeza. Terdapat kehilangan otot, kehilangan lemak, dan kehilangan air. Sebilangan besar berat badan yang dapat anda jangkakan selama dua bulan anda berpunca dari kehilangan air, dan itu baik-baik saja. Sekiranya anda menggabungkan gaya hidup sihat dengan senaman biasa dan rutin senaman Spartan, anda akan dapat mencapai matlamat anda.
Langkah 4. Tetapkan sasaran mingguan atau bulanan untuk diri anda agar anda tetap termotivasi
Ramai orang mula bersenam dan gagal melihat hasilnya dengan segera. Ketika mereka merancang untuk menurunkan £ 15, jalan buntu semacam itu sangat tidak menggalakkan: Mereka segera menyerah kerana tujuan mereka terlalu tinggi dan hasilnya terlalu sedikit. Daripada menjadi mangsa dilema diet ini, pecahkan matlamat anda menjadi potongan yang lebih terkawal sehingga jika anda gagal melihat hasil segera, anda tidak akan putus asa dan berhenti.
Anda ingin kehilangan 30 paun dalam dua bulan, jadi tujuan mini anda adalah kehilangan 15 paun sebulan atau 3.3 paun seminggu. Kehilangan 30 paun boleh kelihatan menakutkan. Kehilangan 15 suara lebih terkawal. Kehilangan 3.3 bunyi betul-betul boleh dilakukan
Kaedah 2 dari 6: Mendapatkan Nasihat Diet Asas
Langkah 1. Ketahui kadar metabolisme asas anda, dan ambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan
Kadar metabolisme asas anda adalah pengiraan berapa banyak kalori yang biasanya anda bakar pada siang hari. Sebenarnya, ini adalah sebahagian daripada bagaimana diet 2, 000 kalori setiap hari dirancang. Seperti yang kita ketahui sebelumnya, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar pada siang hari, jadi mengetahui berapa banyak kalori yang anda bakar dalam sehari adalah bahagian penting dalam menyesuaikan diet anda untuk menurunkan berat badan.
Mengira BMR anda sangat mudah. Masukkan "kalkulator kadar metabolisme basal" ke dalam mesin pencari dan masukkan maklumat yang berkaitan dengan jantina, usia, tinggi badan, berat badan, dan status kehamilan anda
Langkah 2. Jangan melangkau makanan
Walaupun kunci untuk diet yang berjaya adalah mengambil lebih sedikit daripada yang anda bakar, cara untuk melakukannya tidak melibatkan melangkau makanan. Melewatkan makan cenderung memicu tindak balas kelaparan (lihat di atas), serta membuat pesta makan lebih menggoda.
Langkah 3. Makan protein tanpa lemak
Diet tinggi protein penting untuk menurunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa peserta yang mengikuti diet protein tinggi makan lebih sedikit kalori, melaporkan kepuasan lebih tinggi, dan merasa lebih puas (dan kurang lapar) daripada yang mereka lakukan sebelum memulakan diet. Sumber protein hebat termasuk:
- Daging tanpa lemak, seperti ayam belanda dan dada ayam
- Ikan, seperti tuna
- Tenusu tanpa lemak, seperti susu skim atau keju kotej atau yogurt rendah lemak
- Produk soya, seperti tauhu
- Kacang dan kekacang, seperti kacang ginjal dan lentil
Langkah 4. Utamakan karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana
Terdapat banyak perbezaan antara karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana, seperti roti putih, soda pop, dan kuki, mempunyai struktur kimia sederhana dan dicerna oleh badan kita dengan cepat; lebihan itu sering disimpan sebagai lemak. Karbohidrat kompleks, seperti keladi, beras perang, dan zucchini, mempunyai struktur kimia yang lebih kompleks dan berasimilasi ke dalam badan dalam jangka masa yang lebih lama; itu bermakna anda kekal kenyang lebih lama dan kemungkinan besar karbohidrat yang anda makan disimpan sebagai lemak. Apabila memilih antara karbohidrat sederhana dan kompleks, gunakan kompleks:
- Pilih roti gandum berbanding roti putih
- Pilih pasta gandum berbanding pasta "normal"
- Pilih beras perang berbanding nasi putih
- Pilih sayur seperti brokoli berbanding pati seperti kentang
- Pilih kacang, kacang, dan kekacang di atas gula, soda, dan gula-gula
Langkah 5. Pilih lemak sihat berbanding lemak tidak sihat
Tidak semua lemak harus dijauhi. Secara umum, terdapat dua lemak "sihat" dan dua lemak "tidak sihat". Memasukkan lemak sihat ke dalam diet anda dapat membantu anda kekal sihat semasa menurunkan berat badan.
- Mono- dan lemak tak jenuh ganda dianggap lebih sihat untuk manusia dan boleh dimasukkan ke dalam diet dengan selamat. Contoh lemak tak jenuh tunggal termasuk alpukat, kacang, zaitun, dan biji labu. Contoh lemak tak jenuh ganda termasuk asid lemak Omega-3 seperti salmon dan biji rami.
- Elakkan tepu dan lemak trans. Lemak ini tidak hanya buruk untuk kadar kolesterol, sehingga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga tidak mempunyai manfaat pemakanan yang sebenarnya. Mereka biasanya harus dielakkan, tetapi terutama ketika anda sedang berdiet.
Langkah 6. Makan makanan yang seimbang
Walaupun anda makan secara sihat, ada kemungkinan untuk membebankan jenis makanan tertentu dan mengabaikan faedah sihat dari jenis makanan lain. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, pertahankan keseimbangan yang baik dalam diet anda dengan memakan buah-buahan segar dan sayuran, biji-bijian, kekacang dan kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak. Cuba elakkan makan terutama makanan berlemak, makanan yang terlalu banyak diproses, makanan segera, "makanan ringan," gula-gula, dan makanan bakar.
Kaedah 3 dari 6: Memulakan Diet Khusus
Langkah 1. Cuba diet Atkins
Diet rendah karbohidrat, diet Atkin mengesyorkan mengehadkan pengambilan karbohidrat bersih untuk protein dan bahkan lemak tertentu. Diet Atkin digalakkan untuk makan makanan dengan indeks glisemik rendah. Contoh diet Atkin ialah makan hamburger dengan roti dan sayur tetapi tanpa roti.
Langkah 2. Ikuti diet pantai selatan.
Walaupun diet pantai selatan sangat mirip dengan diet Atkin, ada dua perbezaan penting:
- Diet pantai selatan melarang lemak "tidak sihat" tetapi mendorong pengambilan makanan sihat;
- Diet pantai selatan tidak mengira karbohidrat. Sebagai gantinya, ini mendorong pemakanan untuk hanya mengambil karbohidrat yang rendah gula atau pada indeks glisemik rendah.
Langkah 3. Bersenang-senang dan mengurangkan berat badan dengan diet Mediterranean
Diet Mediterranean bertujuan untuk memperlihatkan pemakan makanan kepada makanan yang biasanya dimakan di tempat-tempat seperti Sepanyol, Itali, Yunani, dan Kreta. Banyak orang di rantau ini kerap makan:
- Jumlah ikan dan unggas sederhana dan daging merah kurang
- Banyak makanan dan sayur-sayuran bermusim
- Buah-buahan segar sebagai pencuci mulut
- Minyak zaitun
- Keju dan yogurt sebagai makanan tenusu utama
- Sejumlah kecil hingga sederhana arak
Langkah 4. Cubalah mata pro pemerhati berat badan
Pengawal berat badan adalah program penurunan berat badan yang popular yang didaftarkan oleh individu. Di dalamnya, mereka diberi "poin pro" berdasarkan beberapa faktor utama seperti usia, jantina, dan berat badan; makanan diberi mata berdasarkan skala. Individu dibenarkan makan apa-apa makanan, dengan syarat mereka tinggal mengikut elaun mata mereka.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk menjadi vegetarian
Walaupun bukan "diet" tradisional, vegetarian mempunyai kelebihan ketika menurunkan berat badan. Berat vegetarian kurang dalam jangka masa lima tahun daripada orang yang makan daging, kajian mendapati. (Vegan beratnya lebih rendah daripada vegetarian.) Pada masa yang sama, hanya kerana anda seorang vegetarian tidak bermaksud anda mesti makan dengan baik. Terdapat banyak makanan ringan yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan semasa menjadi vegetarian. Pertimbangkan untuk menjadi vegetarian jika anda fikir ia akan membantu anda makan lebih sihat.
Kaedah 4 dari 6: Mendapatkan Nasihat Latihan Asas
Langkah 1. Bersikap konsisten - bersenam sedikit, setiap hari
Kunci untuk mengurangkan pound adalah ketekalan. Menyusun masa anda secara konsisten untuk berjalan, bermain sukan, atau bersenam akan menolong anda apabila tiba masanya untuk melangkah, kerana dua sebab:
- Anda akan menurunkan berat badan sedikit demi sedikit dan bukannya pada ledakan besar. Lebih mudah kehilangan 1/4 paun sehari dan bersenam setiap hari untuk bersenam dua kali seminggu dan kehilangan 1 paun sehari.
- Lebih senang masuk ke dalam rutin. Setelah anda berada dalam rutin, akan lebih mudah untuk mencari motivasi untuk bersenam setiap hari dan lebih sukar untuk membenarkan melangkau sehari.
Langkah 2. Bersenam dengan rakan
Bersenam dengan rakan adalah cara terbaik untuk memastikan motivasi anda tetap tinggi. Lebih sukar untuk melangkau hari ketika rakan anda mengharapkan anda di gim. Bukan hanya ini, tetapi ini adalah peluang terbaik untuk mengeratkan hubungan dengan rakan anda. Tidak ada yang membuat rakan lebih dari peluh dan air mata.
Langkah 3. Cuba latihan selang
Latihan selang melibatkan ledakan aktiviti sengit yang tersebar dalam jangka masa yang lebih lama, dan didapati sangat berkesan dalam membakar kalori. Sebagai contoh, bukannya berlari di trek dengan kelajuan yang sama empat kali untuk menyelesaikan batu, berlari mengelilingi trek dengan kelajuan biasa tiga kali, dan untuk yang keempat, berlari secepat yang anda boleh.
Latihan selang bukan sahaja lebih berkesan untuk membakar kalori daripada latihan tradisional, tetapi juga lebih berkesan. Pelatih selang membakar lebih banyak kalori lebih cepat daripada pelatih tradisional
Langkah 4. Bersenam apabila anda mempunyai tenaga yang paling banyak
Sebilangan orang bersemangat seperti burung pada waktu pagi; yang lain adalah burung hantu malam, dan memerlukan sedikit masa untuk menghidupkan kembali. Apa sahaja jenis lelaki anda, cubalah bersenam setiap kali anda benar-benar mula pergi. Tidak masuk akal untuk bersenam ketika tangki anda kosong; anda akan mendapat pulangan pelaburan anda lebih banyak sekiranya anda memilih untuk bekerja pada masa yang tepat.
Langkah 5. Jauhkan inspirasi anda di hati anda
Anda mahu menurunkan berat badan, dan anda mahu melakukannya dengan pantas. Apa pun alasan anda, tetap dekat dengan hati anda, dan biarkan itu memotivasi anda untuk terus mencuba ketika anda fikir anda tidak dapat melakukannya. Kerana akan tiba masanya anda ingin berhenti, ketika anda merasa telah memberikan semua yang anda dapat, dan keinginan untuk berhenti akan lebih kuat dari sebelumnya. Itulah ketika anda perlu mengumpulkan motivasi untuk meneruskan. Motivasi anda boleh:
- Rakan atau ahli keluarga; mungkin anda kehilangan berat badan kerana anda diilhamkan oleh mereka.
- Seorang atlet profesional; mungkin anda selalu memperhatikan mereka.
- Idea atau sebab; mungkin anda sangat prihatin untuk meningkatkan kesihatan anda dan berasa lebih baik setiap hari.
- Cabaran itu sendiri, kerana anda tahu anda boleh.
Langkah 6. Pastikan anda cukup tidur
Penyelidik di University of Chicago mendapati bahawa orang yang tidur selama 8.5 jam malam dapat kehilangan 55% lebih banyak lemak badan daripada mereka yang hanya tidur 5.5 jam. Tidur yang tidak mencukupi dapat meningkatkan hormon ghrelin. Ghrelin menjadikan individu lebih lapar dan boleh mempengaruhi bagaimana lemak disimpan di dalam badan. Untuk memanfaatkan sepenuhnya rutin senaman anda, pastikan anda memberi masa yang cukup untuk menangkap zzz.
Kaedah 5 dari 6: Memilih Latihan Khusus
Langkah 1. Cuba senaman aerobik, atau dikenali sebagai kardio
Cardio mempunyai sejumlah manfaat kesihatan yang sangat spesifik, selain menjadi cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Ia meningkatkan pernafasan, menguatkan otot jantung, mengurangkan tekanan serta kejadian kemurungan. Berikut adalah beberapa latihan kardio yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
- Berenang
- Berlari
- Berbasikal
- Tinju
- Berjalan
Langkah 2. Cuba sukan berpasukan
Sukan berpasukan hebat untuk memotivasi orang untuk berusaha lebih jauh ketika bersenam. Sebilangan besar masa, orang kehilangan diri sepenuhnya dalam aspek sukan yang kompetitif, membakar banyak kalori selama beberapa jam. Cuba sertai pasukan intramural tempatan, atau buat liga anda sendiri bermain dengan rakan atau rakan sekerja. Berikut adalah beberapa sukan popular yang juga bagus untuk membakar kalori.
- Bola keranjang. Berlari naik dan turun gelanggang dikatakan membantu membakar antara 812 dan 946 kalori sejam.
- Bola Sepak. Terkenal dengan laju yang melelahkan dan berlari tanpa henti, bermain bola sepak dapat membantu anda membakar antara 740 dan 860 kalori sejam.
- Hoki ais. Sebagai sukan fizikal, hoki diharapkan dapat membantu anda membakar kira-kira 500 kalori sejam.
- Main bola sepak atau bendera. Walaupun sukar untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak kalori yang boleh anda bakar ketika bermain bola sepak, anggaran umum ialah pemain bola dengan berat 200 paun membakar 900 kalori ke atas, sementara pemain bola bendera dengan berat 200 paun membakar 700 kalori ke atas.
Langkah 3. Cubalah sukan individu
Uji tekad dan ketabahan anda sendiri dengan bertanding dalam sukan individu. Sukan individu adalah, dalam banyak cara, ujian sejauh mana anda sanggup melangkah untuk mencapai matlamat anda. Ia adalah ujian di mana anda sering meletakkan badan anda, tetapi membawa sesuatu yang sangat nyata untuk menunjukkannya: Kemuliaan, atau dalam kes kita, kalori usus.
- Cuba panjat tebing. Walaupun tidak terdengar senaman seperti bola keranjang atau bola sepak, panjat tebing memang merupakan kalori. Berharap untuk membakar antara 810 dan 940 kalori untuk setiap jam pendakian batu yang kuat.
- Cuba bermain ski atau luncur salji. Walaupun sukar untuk bermain ski atau papan luncur salji sepanjang tahun, terdapat banyak kepelbagaian di sini: Anda boleh bermain ski slalom, menuruni bukit, merentas desa, atau menaiki papan serbuk. Jangkakan akan membakar 640 hingga 980 kalori setiap jam.
- Memetik tenis. Tenis boleh menjadi sukan yang meletihkan. Memerlukan kepantasan pendek dan koordinasi tangan-mata yang hebat, tenis dapat membantu individu membakar kira-kira 400 kalori setiap jam.
Langkah 4. Sekiranya anda bersedia, jalankan setengah maraton atau maraton penuh
Seperti yang disinggung sebelumnya dalam artikel, separuh atau penuh maraton adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Ya, ini meletihkan. Ini menghukum badan anda. Dan pada akhirnya, ini lebih merupakan ujian kehendak daripada pada tubuh. Tetapi jika anda melengkapkan maraton, bersiaplah untuk dinaikkan dan merasa seperti langit adalah hadnya.
Sudah tentu, salah satu yang paling laris mengenai maraton, sesuai kalori, adalah bahawa anda harus berlatih untuk separuh maraton atau maraton. Anda tidak boleh mengharapkan untuk mendorong badan anda ke had tanpa latihan. Latihan memerlukan berjam-jam lamanya, membakar banyak kalori. Semasa meningkatkan latihan, harap dapat melihat hasil yang lebih drastik
Langkah 5. Masukkan latihan kekuatan ke dalam senaman anda
Apabila digabungkan dengan diet yang berkesan dan latihan aerobik yang disasarkan, latihan kekuatan dapat membantu anda menurunkan berat badan, itulah sebabnya mengapa banyak pakar kecergasan memasukkannya ke dalam rejimen latihan mereka. Anda bukan sahaja akan membakar lemak jika anda memulakan latihan kekuatan, tetapi anda juga akan mengganti lemak itu dengan otot yang ramping dan seksi. Selain itu, latihan kekuatan dilaporkan akan membantu anda terus membakar otot walaupun anda sudah selesai bersenam.
-
Semasa latihan kekuatan, ingatlah untuk memilih latihan yang mensasarkan kumpulan otot yang besar. Latihan ini merangkumi, tetapi tidak terhad kepada:
- Setinggan
- Paru-paru
- Ayunan kettlebell
- Teras setinggan
- Burpees
- Baris terbalik
- Tarik ke atas
- Tolak ke atas
Kaedah 6 dari 6: Menggabungkan Semuanya
Langkah 1. Jangan putus asa jika anda tidak melihat hasil segera
Dua bulan adalah masa yang panjang - walaupun anda tidak dapat menurunkan berat badan sebanyak 30 paun, ada banyak masa untuk membuat perbezaan yang ketara dalam penampilan anda dan perasaan anda. Walaupun begitu, terlalu banyak orang mengharapkan untuk melihat hasil segera dan kecewa apabila tidak. Mereka bersenam selama seminggu dan nyaris tidak melakukan perubahan. Mereka berfikir: "Apa gunanya saya menghukum diri saya dengan cara ini jika tidak membuat perbezaan?" Mereka berhenti.
Ini dipanggil kesan dataran tinggi. Untuk mengatasi kesan dataran tinggi, anda perlu memasukkan pelbagai ke dalam diet dan latihan anda. Tukar perkara dalam diet dan rutin senaman anda; elakkan terlalu berpuas hati dengan satu set makanan dan satu set latihan
Langkah 2. Ketahui bahawa anda tidak boleh menurunkan berat badan hanya dalam satu kawasan
Idea bahawa anda hanya dapat menurunkan berat badan, katakanlah, perut anda tanpa menurunkan berat badan di tempat lain disebut "pengurangan tempat." Pengurangan tempat telah terbukti menjadi mitos. Lemak yang dipecah oleh badan untuk bahan bakar boleh dan berasal dari mana sahaja. Jangan membuat diri anda mengalami kegagalan dengan hanya berharap dapat menurunkan lemak dari paha dan perut anda dan bukan dari tempat lain di badan anda.
Langkah 3. Minum air dengan banyaknya
Sekiranya anda serius ingin menurunkan 30 paun, anda tidak akan dapat melakukannya tanpa sumber penghidratan kegemaran alam. Air bersih, menyegarkan, berlimpah, dan - yang paling penting - bebas kalori. Menggantikan air minuman ringan, minuman bertenaga, jus buah, dan minuman kalori lain akhirnya boleh menjadi perbezaan antara menjadikan tujuan anda dan kehilangannya.
Inilah satu muslihat yang boleh anda gunakan untuk merasa lebih kenyang sebelum makan. Turunkan segelas air 8 ons tepat sebelum anda makan. Air akan mengambil lebih banyak ruang di perut anda dan menyukarkan makan sebanyak mungkin semasa perut kosong. Pastikan anda makan dengan berkhasiat, agar anda tidak lapar dalam satu jam lagi
Langkah 4. Makan sarapan lengkap, makan tengah hari yang baik, dan makan malam ringan
Pernah mendengar ungkapan "Makan sarapan seperti raja, makan tengah hari seperti putera, dan makan malam seperti orang miskin?" Makan sarapan pagi yang lengkap akan membantu tubuh anda memulakan metabolisme, menyiapkannya untuk hari yang akan datang. Melewatkan sarapan bermaksud anda meminta badan anda berpuasa hingga 15 hingga 20 jam. Apabila ini berlaku, badan anda tidak dapat menghasilkan enzim yang diperlukan untuk memetabolisme lemak dengan berkesan, menjadikan anda gagal.
- Sekiranya anda lapar, makan makanan ringan yang berkhasiat di antara waktu makan. Lobak dan hummus, atau saderi dan tuna dicampur dengan minyak zaitun dan jus lemon. Dapatkan kreatif, tetapi pastikan "makanan ringan" yang anda pilih sendiri termasuk dalam diet apa sahaja yang anda berikan sendiri.
- Cuba seberapa banyak yang mungkin untuk makan malam ringan. Ramai orang mengatakan bahawa metabolisme anda melambatkan pada waktu malam, menyukarkan badan anda mencerna sejumlah besar makanan yang dimakan semasa makan malam. Walaupun tidak ada bukti saintifik yang meyakinkan ini, ada alasan yang baik untuk memastikan makan malam tetap ringan. Jenis makanan yang kita makan pada suatu malam cenderung menjadi lebih buruk bagi kita: makanan ringan, ais krim, gula-gula, dan lain-lain.
Langkah 5. Bersenang-senang sepanjang perjalanan
Kita semua tahu bahawa diet boleh menjadi tugas. Tetapi jika anda berpeluang untuk menjadikannya menyeronokkan dan bermanfaat, itu boleh menjadi. Oleh itu, jadikan diet menjadi gim - cabar diri anda untuk kekal di bawah 1, 500 kalori selama 5 dari 7 hari dalam seminggu. Ganjaran diri anda apabila anda mencapai kejayaan - jika anda bergerak pantas setelah bulan pertama, manjakan diri anda dengan perbelanjaan. Apa sahaja yang anda lakukan, bersenang-senang melakukannya dan badan anda akan memberi ganjaran kepada anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Banyak orang menjadi putus asa jika mereka tidak melihat jumlah yang diinginkan mencerminkan skala. Ingatlah ini: otot lebih berat daripada lemak, dan walaupun nampaknya anda tidak menurunkan berat badan, anda malah kehilangan lemak yang tidak diingini dan menggantinya dengan otot tanpa lemak. Sebagai balasan, semakin banyak otot yang anda dapat, semakin banyak kalori yang anda bakar. Cuba mengukur diri anda sebagai gantinya. Setiap bulan, anda harus mengukur setiap kawasan badan anda yang menyimpan sejumlah besar lemak. Anda akan terkejut mengetahui bahawa walaupun skala mungkin tidak berubah, telah ada perubahan yang luar biasa dalam keseluruhan ukuran badan anda.
- Cara termudah untuk terus bermotivasi adalah dengan terus memikirkan bagaimana penampilan anda pada akhir penurunan berat badan anda. Sekiranya ini tidak berjaya, cuba dapatkan beberapa artikel pakaian yang belum sesuai dengan anda. Setiap kali anda tidak bermotivasi, lihatlah artikel pakaian.
- Perkara yang paling menggembirakan ialah anda mencuba. Dan anda berjaya! Jangan biarkan diri anda berputus asa untuk mencapai gaya hidup yang lebih sihat dan bahagia. Terus ikuti rancangan anda dan akhirnya anda akan merasa luar biasa.
- Jangan melangkau makanan. Melewatkan makan sebenarnya menyukarkan anda menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang. Lebih baik makan 4 atau 5 makanan kecil sehari, dan jangan makan tepat sebelum tidur.
