Setiap orang melalui masa di mana mereka merasa tertekan, sedih, atau terharu. Ia tidak begitu menyeronokkan, tetapi untungnya, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menaikkan mood anda, tidak kira apa yang anda hadapi. Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk memulakan, jangan risau-kami ada di sini untuk menjawab sebarang soalan yang anda ada supaya anda dapat kembali merasa seperti diri sendiri.
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 8: Adakah yang dapat saya lakukan untuk merasa lebih bahagia dengan serta-merta?
Langkah 1. Buat diri anda tersenyum atau ketawa untuk memilih cepat
Walaupun anda tidak merasa seperti itu, cuba senyum wajah anda dapat membantu menaikkan mood anda, walaupun hanya sedikit. Sekiranya anda benar-benar mahukan dorongan, cari sesuatu yang menggelitik tulang lucu anda. Ketawa boleh membantu anda merasa lebih bahagia dan kurang tertekan. Lebih baik lagi, ia hanya menyeronokkan!
Cuba tunjukkan rancangan yang selalu membuat anda tertawa, menarik video YouTube pelawak yang anda suka, atau melihat galeri gambar atau meme yang bodoh. Apa sahaja yang membuat anda tergelak
Langkah 2. Dapatkan cahaya matahari untuk meningkatkan serotonin
Ketika anda merasa sedih, mungkin menggoda untuk meringkuk di bilik anda dengan langsir dilukis, tetapi itu sebenarnya boleh membuat keadaan menjadi lebih buruk. Sebagai gantinya, keluar berjalan-jalan, makan siang di luar, atau hanya duduk di dekat tingkap yang terbuka. Sekurang-kurangnya 15 minit di bawah sinar matahari sebenarnya dapat membantu meningkatkan tahap serotonin anda, membuat anda merasa lebih bahagia dan kurang tertekan.
- Sekiranya anda mempunyai petang percuma, bawa buku dan makanan ringan ke taman tempatan untuk mendapatkan udara segar dan cahaya matahari.
- Jangan lupa memakai pelindung matahari!
Soalan 2 dari 8: Bagaimana saya boleh berehat ketika saya tertekan atau cemas?
Langkah 1. Tarik nafas perlahan dan dalam
Apabila anda merasa tertekan atau cemas, pernafasan anda cenderung menjadi cetek dan cepat. Dengan memperlahankan nafas dan menarik nafas dengan lebih dalam, anda dapat membantu melonggarkan sistem saraf anda, yang mempunyai kesan menenangkan secara fizikal pada seluruh badan anda. Ia juga dapat membantu anda mengawal emosi anda, jadi ia juga dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan anda dalam jangka masa panjang.
Sekiranya anda benar-benar tegang dan sukar untuk menarik nafas, mulailah dengan menghembuskan nafas perlahan-lahan terlebih dahulu
Langkah 2. Ganggu diri anda dengan sesuatu yang anda gemari
Apabila anda meluangkan masa untuk diri sendiri, anda akan berasa lebih baik pada masa ini dan dalam jangka masa panjang. Cari sesuatu yang anda nikmati dan luangkan masa untuknya secara berkala, sama ada sekali sehari, seminggu sekali, atau beberapa jadual lain yang sesuai untuk anda.
- Banyak orang merasa senang untuk berolahraga ketika mereka merasa tertekan untuk berlari, mengikuti kelas berputar, mengangkat beban, berenang beberapa pusingan, atau bermain sukan yang anda gemari.
- Seni juga boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengekspresikan emosi anda. Contohnya, anda mungkin melukis atau melukis gambar, menulis puisi atau cerpen, atau memainkan alat muzik.
- Nikmati muzik yang optimis ketika anda melakukan tugas biasa seperti cucian atau pinggan mangkuk. Bukan sahaja itu akan menaikkan mood anda, tetapi juga akan menjadikan tugas anda lebih seronok juga!
Soalan 3 dari 8: Apa yang boleh saya lakukan untuk bersorak ketika saya sedih?
Langkah 1. Biarkan diri anda menangis sekiranya anda perlu
Sangat penting untuk membiarkan diri anda merasakan emosi anda ketika mereka muncul, jadi jika anda merasa sedih dengan kesedihan, luangkan masa anda selama beberapa minit untuk membiarkannya habis. Tangisan bukan sahaja membolehkan tubuh anda melepaskan hormon stres, tetapi pada akhir tangisan yang baik, tubuh anda akan lebih tenang secara fizikal, dengan kadar jantung dan pernafasan yang lebih rendah.
Beberapa kesedihan adalah bahagian kehidupan yang normal. Namun, jika anda merasa tidak dapat mengawal tangisan anda atau kesedihan anda mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi, pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi berlesen-itu mungkin merupakan tanda kemurungan atau keadaan yang berkaitan dengan kegelisahan
Langkah 2. Jangkau sistem sokongan anda
Apabila anda merasa kecewa, hanya boleh bercakap dengan seseorang. Hubungi ahli keluarga atau rakan yang membuat anda merasa dijaga dan terbuka kepada mereka tentang bagaimana perasaan anda. Apabila anda berhubung dengan orang lain, ia membantu anda merasa seperti anda termasuk, meningkatkan harga diri anda, dan memberi peluang kepada orang lain untuk memberi anda sokongan emosi.
- Kadang-kadang, walaupun hanya memeluk seseorang yang anda sayangi dapat membantu anda merasa lebih baik!
- Sekiranya anda boleh, cubalah meluangkan masa bersama secara peribadi, kerana itu akan membuat anda merasa lebih berhubung. Sekiranya itu tidak mungkin, cuba bercakap di telefon atau berbual video-mereka merasa lebih peribadi daripada menghantar teks atau e-mel.
- Cuba buat sesuatu yang baik untuk orang lain-anda pasti akan kagum dengan seberapa banyak yang dapat menguntungkan mood anda sendiri!
Soalan 4 dari 8: Bagaimana saya mengetahui apa yang menjatuhkan saya?
Langkah 1. Cari faktor biasa pada hari-hari turun anda
Kadang-kadang memerlukan sedikit pencarian jiwa untuk mengetahui apa yang benar-benar mempengaruhi anda. Fikirkan tentang kali terakhir anda merasa kecewa-apakah ada persamaan dengan perasaan anda sekarang? Mungkin anda merasa tidak senang dengan karier anda apabila anda melihat bergaul dengan seseorang yang anda anggap berjaya, misalnya, atau mungkin anda menjumpai gambar bekas anda di media sosial dan itu menimbulkan beberapa masalah lama. Walaupun anda cuba menghilangkan perasaan itu pada waktu itu, mereka mungkin akan berlama-lama.
Sebaik sahaja anda mengetahui apa masalahnya, anda boleh mula mencari jalan untuk mengelakkan situasi ini atau untuk mengatasinya dengan lebih baik
Langkah 2. Cuba tuliskan perasaan anda dalam jurnal
Menulis adalah jalan keluar emosi yang hebat, tetapi ia juga membantu anda memproses pemikiran dan perasaan anda. Ini dapat membantu anda mendapatkan banyak kejelasan mengenai apa yang benar-benar mengganggu anda, dan juga membantu menghilangkan tekanan dan ketidakselesaan emosi anda. Ia bahkan dapat membantu anda mengesan pencetus anda dari masa ke masa, jadi anda akan menjadi lebih sedar tentang apa yang mempengaruhi anda dan bagaimana menghindarinya.
Sekiranya anda menghadapi kesakitan emosi yang anda rasa tidak senang berkongsi, menulis atau menulis jurnal mengenai pengalaman anda boleh menjadi cara yang kuat untuk meluahkan perasaan tersebut tanpa harus terbuka kepada orang lain
Langkah 3. Bercakap dengan ahli terapi jika anda tidak dapat mengetahui apa masalahnya
Kadang-kadang, ia lebih daripada sekadar funk. Sekiranya anda sering merasa sedih atau tertekan dan anda tidak dapat mengetahui masalahnya, anda mungkin mengalami perkara lain seperti kemurungan klinikal atau gangguan kecemasan. Berjumpa dengan profesional kesihatan mental berlesen dapat membantu anda mencapai tahap yang paling bawah, dan mereka dapat membantu anda dengan strategi untuk menghidupkan kembali kehidupan anda.
Soalan 5 dari 8: Bagaimana saya dapat lebih bahagia di masa depan?
Langkah 1. Belajar mengatasi atau mengelakkan pencetus anda
Lama kelamaan, ketika anda mengatasi emosi anda, anda mungkin mula menyedari bahawa anda sering terpengaruh dengan masalah yang serupa. Sekiranya itu berlaku, fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan atau mengatasi sumber masalah dengan lebih baik. Itu boleh menjadi lebih hebat daripada sekadar melampiaskannya - walaupun menariknya, bercakap dengan rakan atau menulis tentang perasaan anda dapat mempermudah mengenal pasti corak ini.
- Contohnya, anda mungkin merasa tidak senang dengan diri anda setiap kali anda bergaul dengan rakan tertentu. Sekiranya demikian, anda mungkin lebih baik meninggalkan persahabatan.
- Sebaliknya, anda mungkin mendapati bahawa anda cenderung lebih tertekan pada hari-hari anda terlambat bekerja. Mungkin membantu untuk tidur sejam lebih awal sehingga lebih mudah bangun pada waktu pagi.
Langkah 2. Elakkan perkara-perkara yang terasa baik pada masa ini tetapi tidak jangka panjang
Apabila anda sedang dalam keadaan tidak senang, boleh menggoda diri untuk menenangkan diri dengan perkara seperti minum alkohol, makan makanan yang memanjakan, atau pergi ke pesta membeli-belah. Walaupun perkara itu baik-baik saja secara sederhana, itu bukan strategi mengatasi yang hebat-dan ketika anda menggunakannya sebagai pengganti kebahagiaan, mudah untuk membawanya terlalu jauh.
Contohnya, makan sedikit pencuci mulut pada akhir makanan yang enak boleh menjadi makanan enak. Namun, apabila anda sedih, duduk di sofa dengan bekas ais krim dan sudu mungkin akan membuatkan anda berasa lebih sibuk di kemudian hari
Soalan 6 dari 8: Bagaimana saya menunjukkan cinta kepada diri saya?
Langkah 1. Jadikan penjagaan diri sebagai keutamaan
Menjaga kesihatan anda adalah salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri. Makan makanan yang sihat, aktifkan selama kira-kira 30 minit sehari, dan berhasrat untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam jika anda dewasa. Kedengarannya cukup sederhana, tetapi jika anda belum melakukannya, anda mungkin akan kagum dengan kesannya terhadap mood dan kesihatan mental anda secara keseluruhan.
Sekiranya anda seorang remaja, cubalah tidur 8-10 jam setiap malam
Langkah 2. Fokus pada perkara baik tentang diri anda
Cukup mudah untuk menjadi pengkritik terburuk anda sendiri. Lagipun, anda tahu semua perkara terburuk mengenai diri anda, bukan? Nah, cubalah mengubahnya - anda juga tahu semua perkara terbaik tentang diri anda! Cuba tuliskan beberapa perkara yang anda sukai tentang diri anda-mungkin anda bangga dengan cara anda sentiasa ada ketika rakan anda memerlukan anda, atau mungkin anda membuat sandwic keju panggang terbaik sepanjang masa. Apa sahaja yang ada, tuliskannya, kemudian baca semula senarai apabila anda memerlukan sedikit peningkatan harga diri.
Tambahkan ke senarai setiap kali anda menyedari sesuatu yang lain mengenai diri anda yang anda suka! Mulakan kecil sekiranya anda memerlukannya, ia akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu
Soalan 7 dari 8: Bagaimana saya berhenti bersikap keras pada diri sendiri ketika melakukan kesalahan?
Langkah 1. Bercakap dengan diri anda dengan cara anda bercakap dengan rakan
Nampaknya selalu lebih mudah untuk bersikap baik kepada orang lain daripada diri kita sendiri. Ketika anda merasa rendah diri, tanyakan pada diri sendiri, "Adakah saya akan bercakap seperti itu kepada orang lain?" Sekiranya jawapannya tidak, pelembutkan nada pemikiran anda-anda boleh bersikap jujur dengan diri sendiri tentang bagaimana anda dapat memperbaiki diri tanpa meletakkan diri anda atau memanggil diri sendiri dengan nama yang tidak baik.
- Contohnya, jika anda gagal dalam ujian dan anda berfikir sendiri seperti, "Saya sangat bodoh" atau "Saya tidak pernah melakukan apa-apa dengan betul," ganti dengan "Saya perlu membuat rancangan untuk belajar seterusnya ujian supaya saya dapat melakukan yang lebih baik."
- Cuba jangan membandingkan diri anda dengan orang lain-semua orang mengikut rentak mereka sendiri, jadi tidak mengapa jika anda memerlukan sedikit masa lagi untuk mencapai matlamat anda.
Soalan 8 dari 8: Bagaimana saya boleh keluar dari kepala saya sendiri?
Langkah 1. Gunakan kesedaran untuk kekal pada masa ini
Kesedaran adalah amalan di mana anda dengan sengaja menumpukan perhatian pada apa yang berlaku pada masa sekarang, dan bukannya tersesat dalam fikiran anda. Memerlukan latihan, tetapi seiring berjalannya waktu, akan menjadi lebih mudah untuk membawa anda kembali kepada perkara di sekeliling anda.
- Cuba fokus pada pancaindera fizikal anda - cari perkara yang dapat anda lihat, rasakan, dengar, bau, dan rasa, misalnya.
- Sebilangan orang menganggap perkara seperti yoga dan tai-chi sangat berguna ketika mereka berlatih dengan penuh perhatian. Yang lain menikmati meditasi kesadaran, di mana anda meluangkan waktu beberapa minit setiap hari untuk hadir dengan sengaja, sambil tetap mengenali pemikiran dan emosi anda ketika mereka muncul.
