Sama ada anda hanya mengalami hari yang buruk atau menghadapi kesedihan atau kemurungan yang berterusan, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih bahagia. Artikel ini menyenaraikan beberapa cara untuk meningkatkan kebahagiaan anda, bermula dengan penggalak kebahagiaan cepat dan meneruskan nasihat untuk menguruskan kesedihan jangka panjang. Jadi, tidak kira apa jua keadaan anda, teruskan mengingatkan diri anda bahawa anda boleh kembali bahagia! Juga, ingat kehidupan anda penting bagi seseorang di suatu tempat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 16: Letakkan senyuman di wajah anda
6 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Tindakan senyum yang sederhana dapat memberi sedikit peningkatan kebahagiaan kepada anda
Itu benar walaupun anda hanya tersenyum! Sudah tentu, lebih baik jika anda meletakkan diri anda dalam situasi di mana anda tidak dapat menahan senyum. Tonton filem lucu. Berjalanlah di alam semula jadi pada waktu petang yang cerah. Hubungi rakan lama dan ingat tentang hari-hari muda anda. Main dengan anak anjing-atau anak anjing keseluruhan!
Perlu diingat bahawa sebaliknya juga berlaku: mengerutkan kening, walaupun sengaja, membuat anda sedikit lebih sedih, dan merengut membuat anda sedikit lebih marah
Kaedah 2 dari 16: Amalkan kesyukuran
2 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Renungkan, atau tuliskan, perkara-perkara yang boleh anda syukuri
Apabila ada perkara baik yang berlaku dalam hidup anda, luangkan sedikit masa untuk menikmati dan merendamnya. Tidak kira apa-apa-cari kunci anda, dapatkan tempat duduk yang baik di dalam bas, mendengar "pekerjaan yang baik" dari guru anda, ibu bapa, atau bos-bersyukurlah! Sebaik sahaja anda mula mencari semua alasan kecil yang anda mesti gembira, anda akan mula mengenali lebih banyak alasan yang lebih besar di luar sana.
- Cuba tuliskan senarai perkara yang anda syukuri ketika bangun pada waktu pagi ketika tidur pada waktu malam, atau kedua-duanya. Usahakan dengan jujur dan senarai mungkin lebih panjang daripada yang anda jangkakan!
- Amalkan rasa bersyukur apabila orang lain menunjukkan kebaikan kepada anda. Berikan "terima kasih" yang tulen dan luangkan sedikit masa untuk merenungkan kenyataan bahawa, walaupun apa yang anda dengar di berita atau dilihat di media sosial, terdapat banyak orang baik di dunia yang berusaha melakukan perkara-perkara baik.
Kaedah 3 dari 16: Bersikap baik kepada orang lain
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Perbuatan baik seperti sukarela menyebarkan kebahagiaan kepada orang lain-dan kepada anda
Orang yang murah hati dengan masa, bakat, dan wang mereka sebenarnya cenderung lebih bahagia secara keseluruhan. Meletakkan senyuman di wajah orang lain dengan membayar kopi mereka, menyekop salji dari trotoar mereka, atau menulis surat yang bernas akan membuat anda tersenyum juga.
Berfikir untuk bersikap dermawan kepada orang lain dapat memberi anda dorongan kebahagiaan-tetapi sebenarnya melakukan sesuatu yang murah hati jauh lebih memuaskan
Kaedah 4 dari 16: Bersenam secara teratur
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Lakukan senaman 30+ minit setiap hari untuk kesihatan keseluruhan anda
Suasana anda dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk aktiviti fizikal-atau kekurangannya. Sekiranya badan anda tidak mendapat aktiviti yang diperlukan, otak anda juga tidak akan melakukan aktiviti yang diperlukan. Latihan mempunyai kesan langsung pada mood anda dan kebahagiaan keseluruhan, melepaskan endorfin yang membantu mengatasi kesan tekanan pada badan dan membuat anda merasa bahagia.
- Cari rutin senaman yang anda gemari. Mula berjoging atau mendaki. Bermain skuasy. Cubalah sesuatu yang baru (seperti ice skating) yang anda rasa mungkin anda nikmati, kemudian cuba yang lain (seperti menari persegi) jika itu tidak berjaya.
- Beri masa anda untuk berehat dan pulih antara sesi latihan dan cukup tidur pada waktu malam. Seperti senaman, rehat sangat penting dalam menjaga tahap tenaga dan mood anda tetap stabil sepanjang hari.
Kaedah 5 dari 16: Makan makanan yang sihat
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Makanan sihat meningkatkan mood anda lebih baik daripada makanan ringan
Apa yang anda makan mempengaruhi mood anda secara langsung. Makanan ringan boleh membuat anda merasa lebih baik selama beberapa minit, tetapi jangka pendek "tinggi" tidak akan bertahan lama. Untuk peningkatan mood yang lebih tahan lama, fokuslah untuk memasukkan lebih banyak sayur-sayuran hijau, biji-bijian, sayur-sayuran segar dan buah-buahan ke dalam diet anda, dan mengurangkan makanan yang telah dikemas dan diproses dengan banyak.
- Tingkatkan pengambilan asid lemak omega-3, yang terdapat dalam makanan seperti biji rami, ikan, walnut, dan tauhu. Omega-3 menyokong fungsi otak anda dan mengatur mood anda.
- Kekal hidrat dengan minum air secara berkala sepanjang hari. Masalah yang mempengaruhi mood anda, seperti sakit kepala dan letih, boleh disebabkan oleh dehidrasi ringan.
Kaedah 6 dari 16: Nikmati cahaya matahari yang lebih banyak
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Mendapatkan Vitamin D dari sinar matahari dapat meningkatkan kebahagiaan anda
Ilmu di sebalik penemuan ini tidak difahami sepenuhnya, tetapi jelas bahawa kemurungan bermusim sering terjadi pada waktu musim sejuk ketika jumlah cahaya matahari harian kurang. Tidak kira bagaimana sebenarnya sambungan vitamin D berfungsi, ada banyak alasan untuk mempercayai bahawa dos cahaya semula jadi yang baik dapat mengagumkan mood anda.
- Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari adalah dengan memaparkan kulit anda, tanpa pelindung matahari, ke sinar matahari tengah hari. Usahakan selama kira-kira 10-15 minit sehari, beberapa kali seminggu, jika anda mempunyai kulit pucat, dan lebih lama jika anda mempunyai kulit yang lebih gelap - tetapi tidak lebih dari separuh jangka masa yang diperlukan untuk anda mendapat selaran matahari. Pakai pelindung matahari selepas itu.
- Sekiranya anda tinggal di suatu tempat dengan cahaya matahari yang terhad, belanjakan di kotak cahaya yang menyediakan sumber cahaya semula jadi yang baik berbanding cahaya pendarfluor.
Kaedah 7 dari 16: Ikut semangat anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Fokus masa dan tenaga anda pada perkara-perkara yang sangat anda hargai
Ini mungkin tidak memerlukan anda untuk membuat perubahan hidup yang besar, tetapi sebaliknya untuk menyesuaikan keutamaan anda yang ada dalam hidup. Kenal pasti perkara-perkara yang sangat anda minati-perkara yang paling bermakna bagi anda dalam hidup-dan belanjakan masa anda dengan sewajarnya. Sibukkan diri melakukan perkara yang anda gemari!
- Sekiranya anda menggemari fesyen dan kecantikan, mulakan blog dan tulis mengenai pakaian atau produk. Terokai cara baru untuk menikmati minat anda.
- Sekiranya anda gemar bermain instrumen, pelajari lagu baru, atau gunakan teknik baru yang anda ingin praktikkan.
- Sekiranya anda gemar belajar dan bersekolah, didiklah lebih jauh dengan menumpukan masa anda untuk belajar. Menuju ke perpustakaan.
Kaedah 8 dari 16: Cuba perkara baru
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Kejar kebahagiaan dengan membuat perubahan positif yang menggembirakan anda
Pengalaman hidup yang menyebabkan rasa tidak senang, seperti kehilangan pekerjaan atau putus cinta, juga dapat menjadi peluang besar untuk mencuba sesuatu yang baru. Cari sesuatu yang sudah lama anda mahu lakukan tetapi merasa terhindar dari melakukan-dan lakukanlah! Ini boleh menjadi perubahan kecil atau perubahan besar, asalkan perubahan yang anda mahukan dan yang menyokong kebahagiaan anda sendiri.
- Sebagai contoh, anda mungkin memulakan latihan untuk 5k, kemudian setengah maraton, dan akhirnya maraton penuh. Dengan bangkit dan berusaha mencapai matlamat akan membantu anda merasa lebih bahagia dan lebih yakin.
- Sekiranya anda kehilangan pekerjaan, mungkin sudah waktunya untuk meneruskan kerjaya baru yang sangat menggembirakan anda.
Kaedah 9 dari 16: Selesaikan diri anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Huni minda dan badan anda dan bukannya fokus pada perkara-perkara yang tidak bahagia
Untuk menjadi jelas, terdapat sedikit garis halus di sini. Anda mahu cukup sibuk sehingga anda tidak mempunyai masa untuk hanya duduk dan memerhatikan kesedihan anda. Walau bagaimanapun, jangan cuba menjadi terlalu sibuk sehingga anda tidak meluangkan masa sama sekali untuk mengalami perasaan anda. Tidak apa-apa untuk tidak berpuas hati pada suatu masa, dan tidak mengapa untuk terus sibuk sehingga anda tidak merasa tidak senang sepanjang masa.
- Kesibukan dengan bekerja dengan tangan nampaknya sangat berkesan di sini. Cuba bakar, memasak, kerja kayu, jarum, berkebun, membersihkan, bermain piano, atau hobi atau aktiviti baru yang serupa.
- Anda mungkin berusaha meningkatkan tanggungjawab kerja anda dalam usaha menaiki tangga. Ingatlah untuk tidak membuang diri anda dalam pekerjaan anda sehingga anda tidak meluangkan masa untuk perasaan anda.
Kaedah 10 dari 16: Buat senarai perkara yang perlu dilakukan
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Tuliskan matlamat harian yang boleh anda capai dengan baik
Kesedihan, kesedihan, atau kemurungan dapat memberi kesan negatif terhadap tujuan anda. Mungkin sukar untuk bangun dari tidur setiap pagi, apalagi melakukan sesuatu yang produktif. Menetapkan matlamat yang jelas, sederhana, dan mencabar tetapi pasti dapat dicapai akan membantu meningkatkan fokus dan motivasi anda. Anda akan tahu apa yang perlu anda lakukan setiap hari, dan anda pasti mahu menandakan perkara tersebut dari senarai semak anda!
- Senaraikan perkara yang boleh anda lakukan hari ini untuk menjadikan diri anda produktif. Anda boleh memasukkan perkara yang sangat kecil, seperti "Gosok gigi", tetapi perkara penting, seperti "Angkat anak-anak", dan perkara-perkara aspirasi, seperti "Jangan merokok seberapa banyak rokok seperti semalam."
- Tuliskan pencapaian anda setiap hari pada akhir hari jika ini berfungsi lebih baik untuk anda. Menyenaraikan semua perkara positif yang anda lakukan dapat membantu anda memusatkan perhatian pada kejayaan anda.
Kaedah 11 dari 16: Jangan mengasingkan diri
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Keluar dari rumah dan orang lain secara berkala
Hanya berada di sekitar orang lain boleh membantu ketika anda bersedih, tertekan, atau tidak berpuas hati. Pergi ke tempat awam seberapa banyak yang anda boleh. Daripada membuat kopi di rumah, ambil cawan di tempat tempatan. Daripada membaca kertas di rumah, baca di perpustakaan. Pergi ke filem dan bukannya menonton dan menonton TV.
- Berada di sekitar orang lain mengingatkan anda bahawa kehidupan terus berjalan dan dunia terus berputar pada hari baik dan buruk.
- Apabila timbul situasi yang menyukarkan anda berada di sekitar orang lain secara fizikal (seperti pandemi COVID-19), bersandar pada teknologi untuk membantu anda menjaga hubungan sosial.
Kaedah 12 dari 16: Bersandar pada rakan anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Luangkan masa dan kongsi perasaan anda dengan mereka yang paling dekat dengan anda
Sekiranya anda ingin membicarakan kesedihan anda, temui teman rapat atau orang yang anda sayangi. Walaupun anda orang biasa, bercakap tentang perasaan anda boleh sangat membantu. Namun, jika anda tidak mahu membicarakan perasaan anda, hanya bergaul dengan rakan dan bercakap tentang perkara lain-kerja, sukan dan lain-lain-dapat membantu juga.
- Kelilingi diri anda dengan orang yang mengambil berat tentang anda. Mempunyai orang di sekitar anda dapat membantu meningkatkan mood anda secara keseluruhan, walaupun anda tidak melakukan sesuatu secara khusus.
- Sekiranya anda bersedih dengan kematian orang tersayang, misalnya, anda mungkin akan berkongsi kenangan tentang orang yang anda telah kehilangan. Bercakap tentang masa yang baik dan berkongsi cerita. Tengok gambar lama. Mengenang kembali.
- Anda mungkin hanya mahu bersendirian kadang-kadang, dan itu juga tidak mengapa. Dengarkan perasaan anda dan cari keseimbangan yang tepat untuk anda.
Kaedah 13 dari 16: Bersabarlah pada diri sendiri
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Menangani segala kesedihan adalah proses yang panjang dan sukar
Tidak ada penyelesaian cepat yang sihat untuk kesedihan, dan tidak mengapa. Memperoleh kebahagiaan adalah proses yang memerlukan masa, dan pasti akan ada sekatan jalan raya dan kemunduran sepanjang perjalanan. Terimalah bahawa ini semua adalah sebahagian daripada proses, kurangkan sedikit kelonggaran, dan terus berusaha mencapai matlamat anda.
Selepas putus cinta, misalnya, tidak apa-apa untuk mengunyah sebentar. Biarkan diri anda sedih dan lakukan gerakan sebentar. Tidak ada jadual waktu yang ditetapkan untuk berapa lama proses itu berlangsung, tetapi mungkin sudah tiba masanya untuk mula berusaha menarik diri dari funk anda setelah beberapa hari
Kaedah 14 dari 16: Tuliskan perasaan anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Mengenal pasti kesedihan anda adalah langkah utama untuk mengatasinya
Tuliskan bagaimana perasaan anda, dan lakukan secara berkala-mingguan atau bahkan setiap hari. Menempatkan perasaan anda ke dalam kata-kata membantu anda untuk menerima dan mengatasinya dengan lebih baik. Membuat senarai juga memberikan maklumat berharga sekiranya anda, pada suatu ketika, memilih untuk berjumpa dengan kaunselor, ahli terapi, atau doktor untuk mendapatkan bantuan menguruskan perasaan anda.
Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda mungkin akan mempercayai bahawa "inilah cara yang seharusnya saya rasakan." Mengenal dan menuliskan apa yang anda rasakan membantu anda secara mental memisahkan anda dari kemurungan anda dan menjadi lebih mampu menghadapinya
Kaedah 15 dari 16: Bercakap dengan doktor anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Bincangkan tanda-tanda kemurungan dan pilihan rawatan
Bercakap dengan doktor anda selalu menjadi pilihan yang baik tidak kira penyebab kesedihan, kesedihan, atau kemurungan anda. Jujurlah dengan mereka mengenai perasaan dan gejala anda. Sekiranya anda didiagnosis dengan keadaan seperti kemurungan, mereka boleh mengarahkan anda ke sumber daya yang berharga untuk membantu anda kembali ke tahap pemikiran yang sihat.
- Masukkan keterangan anda tentang perasaan anda. Huraikan keparahan dan konsistensi perasaan. Jujurlah dengan doktor anda.
- Gejala kemurungan boleh merangkumi kurangnya minat dalam aktiviti harian, perasaan putus asa, perubahan selera makan, perubahan pola tidur, tenaga rendah, mudah marah, tingkah laku sembrono, kabut mental, sakit dan sakit hati, dan kebencian diri, antara lain.
- Rawatan untuk kemurungan biasanya melibatkan kombinasi terapi kesihatan mental, perubahan gaya hidup positif, rangkaian sokongan, dan-dalam beberapa kes-ubat.
Kaedah 16 dari 16: Dapatkan bantuan dalam krisis
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Hubungi segera jika anda mempertimbangkan untuk mencederakan diri sendiri
Kesedihan dan kemurungan yang melampau boleh membuat anda merasa terpencil, tidak berharga, dan kosong, dan boleh menyebabkan anda berfikir tentang bahaya diri atau bunuh diri. Jangan abaikan perasaan ini dan jangan malu. Segera berbincang dengan seseorang yang anda percayai atau hubungi perkhidmatan kecemasan (seperti 911 di A. S.) jika anda menghadapi krisis.
- Di A. S., hubungi Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255. Mendail 988 akan menghubungkan anda ke Lifeline bermula pada bulan Julai 2022.
- Jangkau Krisis Teks dengan menghantar pesanan "HOME" ke 741741 di A. S. dan Kanada, 85258 di UK, dan 50808 di Ireland.
- Anda boleh mendapatkan talian hotline krisis di negara anda di sini
