Kita semua menghadapi masalah untuk bersendirian dari semasa ke semasa. Sama ada kita lajang, tinggal sendirian, atau hanya mengalami kesukaran untuk bertoleransi dengan diri kita sendiri, boleh menjadi cabaran untuk merasa bahagia jika kamu kesepian. Dalam artikel ini, kami akan membimbing anda melalui pelbagai strategi berguna untuk kekal positif dan menjalani kehidupan terbaik semasa anda sendiri.
Berikut adalah 14 petua dan trik untuk membantu anda merasa bahagia walaupun anda sendirian.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 14: Pelajari sesuatu yang baru
3 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Meneroka hobi baru menjadikan minda anda aktif dan terlibat
Adalah normal untuk merasa sedikit kosong dan gelisah ketika anda kesepian. Membawa diri ke dalam hobi baru yang menarik dapat membantu! Gunakan masa anda sendiri untuk meneroka sesuatu yang selalu anda mahu lakukan. Pertimbangkan aktiviti seperti:
- Belajar bahasa baru
- Berkebun
- Belajar bermain instrumen
- Projek seni dan kraf
Kaedah 2 dari 14: Buat dan ikuti rutin harian
4 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Jadual yang ditetapkan dapat memberi anda ketertiban dan tujuan
Bersendirian mempunyai cara untuk membuat orang merasa kehilangan sedikit. Mengambil masa beberapa minit untuk membuat jadual harian untuk diri anda dapat membantu mengelakkan perasaan itu! Jadualkan aktiviti harian, seperti bekerja, bersenam, atau memasak, serta hobi dan aktiviti lain.
Jadualkan juga komunikasi, terutama jika anda introvert dan berjuang dengan itu. Contohnya, pensel dalam masa untuk menelefon atau berbual video dengan rakan
Kaedah 3 dari 14: Buat senarai perkara yang anda syukuri
1 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Sangat mudah untuk memusatkan perhatian kepada negatif ketika anda sendirian
Semua orang melakukan ini dari semasa ke semasa, tetapi itu tidak bermakna ia sihat. Apabila anda merasa diri anda terjebak dalam ruang kepala negatif itu, berusahalah untuk mengeluarkan diri anda dengan memberi tumpuan kepada perkara positif dalam hidup anda. Dapatkan sebatang pen dan beberapa kertas dan tuliskan senarai sebenar!
Anda juga boleh mencuba membuat senarai ini lebih kerap, seperti pada akhir hari atau minggu
Kaedah 4 dari 14: Hadkan masa anda di media sosial
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Gunakan media sosial untuk berhubung tetapi log keluar jika terasa negatif
Media sosial adalah cara yang baik untuk bertemu dan berinteraksi dengan orang lain, tetapi mempunyai kelemahan juga. Sekiranya anda menyedari bahawa anda menggunakannya untuk membandingkan diri anda dengan orang lain, atau jika anda merasa tidak enak dengan diri sendiri atau merasa lebih kesunyian setelah menggunakan media sosial, mungkin lebih kerap log keluar.
Semasa anda dalam talian, fokus pada perbualan yang bermakna dan interaksi positif. Cuba luangkan lebih sedikit masa untuk menatal tanpa berfikir
Kaedah 5 dari 14: Berjalan-jalan
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Perubahan pemandangan dapat meningkatkan mood anda dan mengubah perspektif anda
Sekiranya anda merasa kesepian, cubalah memaksa diri untuk bangun dan berjalan-jalan sebentar. Hanya beberapa minit di luar rumah dapat menolong anda mengeluarkan fikiran dan menyegarkan anda.
Sekiranya fikiran negatif mulai merayap, ingatkan diri anda dengan perlahan untuk memusatkan perhatian pada persekitaran anda
Kaedah 6 dari 14: Sukarelawan dalam komuniti anda
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Memberi masa dan usaha anda untuk menolong orang lain mengurangkan kesunyian
Setiap orang suka merasa diperlukan; melakukan kerja sukarela adalah cara tanpa pamrih bagi anda untuk memenuhi keperluan tersebut sambil membuat perbezaan dalam komuniti anda. Apabila anda terlibat secara aktif dan menolong orang lain, sukar untuk merasa sendirian. Cari peluang sukarela seperti:
- Menghidangkan makanan di dapur sup
- Membimbing orang muda dalam program Big Brother atau Big Sister
- Bacaan kepada orang tua di rumah jagaan
- Aktivisme hak alam sekitar atau haiwan
Kaedah 7 dari 14: Terokai perasaan anda dalam jurnal
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Menulis pemikiran dan perasaan dapat membantu anda memahami mereka
Jurnal berkala dapat membantu anda mengenali diri anda dengan lebih baik melalui ekspresi diri. Anda juga dapat mempraktikkan rasa syukur dengan mencatat apa yang anda syukuri dalam jurnal anda. Luangkan beberapa minit setiap hari perhatikan beberapa perkara.
Kaedah 8 dari 14: Fokus pada kualiti positif anda
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Buat senarai perkara yang sangat anda gemari mengenai diri anda
Tidak ada salahnya menghargai diri sendiri! Luangkan sedikit masa untuk meraikan kualiti baik anda. Renungkan sifat terbaik anda. Anda juga boleh menambahkannya ke senarai terima kasih atau jurnal anda.
- Contohnya: "Saya melakukan pekerjaan yang luar biasa di tempat kerja. Saya ahli pasukan yang dihargai."
- Atau lihat diri anda di cermin dan katakan, "Saya mempunyai mata yang baik."
- Sekiranya anda menghadapi masalah ini, tanyakan kepada beberapa rakan atau ahli keluarga yang dipercayai apa pendapat mereka tentang kualiti terbaik anda.
Kaedah 9 dari 14: Bersenam lebih kerap
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Kajian menunjukkan senaman yang teratur dapat mengurangkan kesunyian dan meningkatkan mood
Kita semua tahu senaman membuat kita sihat secara fizikal, tetapi tahukah anda bahawa ia juga melepaskan bahan kimia di otak anda yang membuat anda merasa positif dan gembira? Betul! Sekiranya anda merasa tidak selesa bersenam di sekitar orang lain, mulailah dengan aktiviti mudah yang boleh anda lakukan sendiri, seperti berlari, berjalan kaki, atau berbasikal.
Sekiranya anda tidak keberatan untuk berolahraga dengan orang lain, itu mungkin menawarkan lebih banyak faedah untuk meningkatkan mood! Pertimbangkan untuk mencuba kelas kecergasan atau yoga, atau bersenam di gim umum
Kaedah 10 dari 14: Perlakukan diri anda seperti anda memperlakukan rakan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Bercakap dengan diri anda dengan kebaikan dan belas kasihan - anda layak mendapatkannya
Percakapan diri yang positif memerlukan latihan, tetapi sangat berbaloi. Contohnya, jika anda berfikir tentang pemikiran negatif seperti, "Tidak ada yang ingin menghabiskan masa dengan saya," ubah pemikiran ini menjadi sesuatu yang lebih realistik seperti, "Orang suka menghabiskan masa dengan saya, tetapi kadang-kadang mereka sibuk dan itu biasa."
- Sekiranya anda merasa tidak melakukan pekerjaan dengan baik di tempat kerja atau sekolah, katakan pada diri anda sesuatu yang mungkin dikatakan oleh rakan, "Adakah anda serius? Anda hebat dalam pekerjaan anda!"
- Sekiranya anda seorang introvert, ingat bahawa itu bukan kelemahan! Ini adalah cara yang sangat semula jadi dan boleh diterima.
Kaedah 11 dari 14: Ingatkan diri anda bahawa tidak boleh bersendirian
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Ingatlah bahawa bersendirian dan kesepian adalah perkara yang berbeza
Mungkin tidak seperti sekarang, tetapi anda boleh bersendirian tanpa merasa sunyi. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan sebab mengapa bersendirian boleh menjadi perkara positif. Anda juga boleh membuat senarai dan menyimpannya! Berikut adalah beberapa contoh untuk memulakan anda:
- Kebebasan untuk melamun dan bersikap introspektif
- Keupayaan untuk melakukan sesuatu dengan cara anda tanpa kompromi
- Lebih banyak masa untuk memberi tumpuan kepada kesihatan dan kesejahteraan anda
- Lebih banyak masa untuk berlatih dan mengembangkan kemahiran anda
Kaedah 12 dari 14: Terokai teknik kesedaran
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan meditasi dan pernafasan dapat membantu anda merasa tenang dan berpusat
Kesedaran adalah tentang berada di sini-dan-sekarang, atau hidup pada masa sekarang, menghargainya tanpa terlalu banyak tinggal di masa lalu atau bimbang akan masa depan. Kajian menunjukkan bahawa teknik kesedaran dapat membantu mengurangkan perasaan kesepian dan kegelisahan. Pertimbangkan untuk meneroka:
- Meditasi
- Yoga
- Latihan pernafasan dalam
Kaedah 13 dari 14: Fokus pada sambungan berkualiti berbanding kuantiti
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Luangkan masa yang berkualiti dengan orang yang penting bagi anda
Fokus untuk berhubung dan berbual dengan mereka dan bukannya melakukan aktiviti pasif seperti menonton televisyen. Sekiranya anda merasa selamat mengenai hubungan dalam hidup anda, anda cenderung untuk merasa kesunyian ketika berada di rumah atau melakukan sesuatu sendiri.
- Sekiranya sudah lama, hubungi dan lihat bagaimana prestasi mereka! Buat rancangan untuk mengejar ketinggalan.
- Semasa anda bersendirian, fokus pada kenangan positif yang anda ada dengan orang yang anda sayangi.
Kaedah 14 dari 14: Dapatkan bantuan profesional jika anda sedang berjuang
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Terapi dapat membantu anda merasa didengar dan difahami
Kesepian boleh menjadi gejala masalah yang lebih besar seperti kemurungan. Sekiranya anda mendapati diri anda semakin kesepian atau tidak boleh bertoleransi sendirian, ia mungkin memberi manfaat kepada anda untuk mendapatkan bantuan profesional.
- Psikoterapi boleh menjadi kaedah yang berguna untuk memahami diri anda dengan lebih baik.
- Hubungi penyedia insurans perubatan anda untuk mendapatkan senarai ahli psikologi, ahli terapi dan psikiatri yang diluluskan.
- Elakkan minum alkohol atau menggunakan bahan lain untuk mengatasi keseorangan.