Cara Memupuk Kasih dalam Hidup Anda: 12 Langkah (dengan Gambar)

2024 Pengarang: Louis Wesley | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 12:56

Sekiranya anda ingin orang lain gembira, amalkanlah belas kasihan. Sekiranya anda ingin bahagia, amalkan kasih sayang. ~ Dalai Lama

Mengapa mengembangkan rasa belas kasihan dalam hidup anda? Nah, ada kajian ilmiah yang menunjukkan bahawa ada faedah fizikal untuk mempraktikkan belas kasihan. Tetapi ada faedah lain juga, dan ini adalah emosi dan rohani. Manfaat utamanya ialah membantu anda menjadi lebih bahagia, dan membawa orang lain di sekeliling anda menjadi lebih bahagia. Sekiranya kita setuju bahawa adalah tujuan bersama setiap kita untuk berusaha untuk bahagia, maka kasih sayang adalah salah satu alat utama untuk mencapai kebahagiaan itu. Oleh itu, sangat penting kita menanam rasa belas kasihan dalam hidup kita dan mengamalkan belas kasihan setiap hari.

Bagaimana kita melakukannya? Panduan ini mengandungi tujuh amalan berbeza yang boleh anda cuba dan mungkin masukkan ke dalam kehidupan seharian anda.

Langkah-langkah

Langkah 1. Kembangkan ritual pagi

Sambut setiap pagi dengan ritual. Cubalah yang ini, yang disarankan oleh Dalai Lama: “Hari ini saya beruntung telah terbangun, saya masih hidup, saya mempunyai kehidupan manusia yang berharga, saya tidak akan membuangnya. Saya akan menggunakan semua tenaga saya untuk mengembangkan diri, meluaskan hati saya kepada orang lain, untuk mencapai pencerahan untuk kebaikan semua makhluk, saya akan mempunyai pemikiran baik terhadap orang lain, saya tidak akan marah atau berfikir buruk tentang orang lain, saya akan memberi manfaat kepada orang lain sebanyak yang saya dapat. Kemudian, setelah anda melakukan ini, cubalah salah satu amalan di bawah.

Langkah 2. Amalkan empati

Langkah pertama dalam memupuk rasa kasih sayang, adalah mengembangkan rasa empati terhadap sesama manusia dan diri anda. Ramai di antara kita percaya bahawa kita mempunyai rasa empati, dan pada tahap tertentu hampir semua kita lakukan. Tetapi berkali-kali kita berpusat pada diri kita sendiri dan membiarkan rasa empati kita berkarat. Cubalah amalan ini: Bayangkan bahawa orang yang dikasihi menderita. Sesuatu yang dahsyat telah menimpa dirinya. Sekarang cuba bayangkan kesakitan yang mereka lalui. Bayangkan penderitaan dengan seberapa banyak yang mungkin. Setelah melakukan latihan ini selama beberapa minggu, anda harus terus berusaha membayangkan penderitaan orang lain yang anda kenal, bukan hanya mereka yang dekat dengan anda. Ini bermaksud bahawa anda harus mengalami penderitaan atau emosi orang lain dari kerangka rujukan orang itu, yang bermaksud seolah-olah anda berada di kasut itu.

• Untuk menjaga empati daripada berubah menjadi simpati, tetap fokus pada orang lain, dan bukannya membiarkan empati anda mengalihkan fokus kepada pengalaman dan ingatan penderitaan anda sendiri.
• Semasa menyokong rakan atau orang tersayang, cuba fikirkan bagaimana mereka mahu disokong. Jangan menganggap bahawa mereka mahukan atau lebih suka jenis sokongan yang sama seperti anda.

Langkah 3. Amalkan persamaan

Daripada menyedari perbezaan antara anda dan orang lain, cubalah mengenali kesamaan yang anda miliki. Pada dasarnya, kita semua adalah manusia. Kita memerlukan makanan, dan tempat tinggal, dan cinta. Kami memerlukan perhatian, dan pengiktirafan, dan kasih sayang, dan yang terpenting, kebahagiaan. Renungkanlah kesamaan yang anda miliki dengan setiap manusia lain, dan abaikan perbezaannya. Satu senaman kegemaran berasal dari artikel hebat dari Ode Magazine - latihan lima langkah untuk dicuba ketika bertemu rakan dan orang asing. Lakukan dengan berhati-hati dan cuba lakukan semua langkah dengan orang yang sama. Dengan perhatian anda kepada orang lain, beritahu diri anda:

1. Langkah 1: "Sama seperti saya, orang ini mencari kebahagiaan dalam hidupnya."
2. Langkah 2: "Sama seperti saya, orang ini berusaha untuk mengelakkan penderitaan dalam hidupnya."
3. Langkah 3: "Sama seperti saya, orang ini telah mengetahui kesedihan, kesepian dan keputusasaan."
4. Langkah 4: "Sama seperti saya, orang ini berusaha memenuhi keperluannya."

5. Langkah 5: "Sama seperti saya, orang ini belajar tentang kehidupan."

   

   Langkah 4. Berlatih melegakan penderitaan

   Setelah anda dapat berempati dengan orang lain, dan memahami kemanusiaan dan penderitaannya, langkah seterusnya adalah menghendaki orang itu bebas dari penderitaan. Inilah hati belas kasihan - sebenarnya definisi itu. Cuba latihan ini: Bayangkan penderitaan manusia yang anda temui baru-baru ini. Sekarang bayangkan bahawa anda adalah orang yang melalui penderitaan itu. Renungkan berapa banyak yang anda mahukan penderitaan itu berakhir. Renungkanlah betapa bahagianya anda jika manusia lain menginginkan penderitaan anda berakhir, dan bertindak atasnya. Buka hati anda untuk manusia itu dan jika anda merasa sedikit pun yang anda inginkan agar penderitaan mereka berakhir, renungkanlah perasaan itu. Itulah perasaan yang ingin anda kembangkan. Dengan latihan berterusan, perasaan itu dapat ditanam dan dipupuk.

   Satu kajian menunjukkan bahawa semakin banyak anda merenungkan belas kasihan, semakin banyak otak anda menyusun semula dirinya untuk merasa empati terhadap orang lain

   

   Langkah 5. Amalkan perbuatan baik

   Setelah anda berjaya dalam latihan keempat, lakukan latihan selangkah lebih jauh. Bayangkan lagi penderitaan seseorang yang anda kenali atau temui baru-baru ini. Bayangkan sekali lagi bahawa anda adalah orang itu, dan mengalami penderitaan itu. Sekarang bayangkan bahawa manusia lain ingin penderitaan anda berakhir - mungkin ibu anda atau orang yang anda sayangi. Apa yang anda mahu agar orang itu lakukan untuk menamatkan penderitaan anda? Sekarang peranan terbalik: anda adalah orang yang menghendaki penderitaan orang lain berakhir. Bayangkan anda melakukan sesuatu untuk membantu meringankan penderitaan, atau mengakhirinya sepenuhnya. Sebaik sahaja anda berjaya pada tahap ini, berlatihlah melakukan sesuatu yang kecil setiap hari untuk menamatkan penderitaan orang lain, walaupun dengan cara yang kecil. Walaupun senyuman, atau kata-kata baik, atau melakukan tugas atau tugas, atau hanya bercakap mengenai masalah dengan orang lain. Berlatih melakukan sesuatu yang baik untuk meringankan penderitaan orang lain. Apabila anda mahir dalam hal ini, cari cara untuk menjadikannya amalan harian, dan akhirnya latihan sepanjang hari.

   

   Langkah 6. Melangkah lebih jauh untuk berlatih belas kasihan kepada mereka yang menganiaya kita

   Tahap terakhir dalam amalan kasih sayang ini adalah bukan hanya ingin meringankan penderitaan orang-orang yang kita sayangi dan temui, tetapi juga mereka yang menganiaya kita. Apabila kita bertemu dengan seseorang yang menganiaya kita, bukannya bertindak dalam keadaan marah, menarik diri. Kemudian, apabila anda tenang dan lebih terpisah, renungkanlah orang yang menganiaya anda. Cuba bayangkan latar belakang orang itu. Cuba bayangkan apa yang diajar orang itu semasa kecil. Cuba bayangkan hari atau minggu yang dilalui oleh orang itu, dan apa jenis perkara buruk yang menimpa orang itu. Cuba bayangkan suasana hati dan fikiran orang yang dia alami - penderitaan yang mesti dilalui oleh orang itu untuk menganiaya anda dengan cara itu. Dan fahami bahawa tindakan mereka bukan mengenai anda, tetapi tentang apa yang mereka lalui. Sekarang fikirkan lebih banyak tentang penderitaan orang miskin itu, dan lihat apakah anda dapat membayangkan cuba menghentikan penderitaan orang itu. Dan kemudian renungkan bahawa jika anda menganiaya seseorang, dan mereka bertindak dengan baik dan belas kasihan terhadap anda, apakah itu akan membuat anda cenderung untuk menganiaya orang itu pada waktu berikutnya, dan lebih cenderung untuk bersikap baik kepada orang itu. Setelah anda menguasai amalan refleksi ini, cubalah bertindak dengan penuh belas kasihan dan memahami pada masa berikutnya seseorang menganiaya anda. Lakukan dalam sedikit dos, sehingga anda pandai. Amalan menjadikan sempurna.

   • Anda akan memerlukan masa untuk mengurus emosi anda sehingga anda dapat mempraktikkan belas kasihan sepenuhnya, tetapi teknik berikut akan membantu; di samping itu, orang yang mempraktikkannya dalam sebuah kajian menghasilkan 100% lebih banyak DHEA, yang merupakan hormon yang melawan proses penuaan, dan 23% lebih sedikit kortisol - "hormon stres."

     • Potongan: Perhatikan perasaan anda, fokus pada hati anda. Berpura-pura anda sebagai orang di luar situasi, memberi nasihat seperti "Tenang, itu bukan masalah besar." Bayangkan perasaan negatif anda diserap dan disebarkan oleh hati anda. Ini akan membantu anda mengubah dan bukannya menekan perasaan negatif anda.
     • Pengunci jantung: Tenang fikiran anda dan fokuskan perhatian anda ke hati anda. Ketahui perasaan yang anda miliki terhadap seseorang atau sesuatu yang anda gemari dengan mudah, dan cuba bertahan dengan perasaan itu selama sepuluh atau lima belas minit. Kemudian bayangkan menghantar perasaan itu kepada diri sendiri dan orang lain.
   • Anda juga mungkin mahu membaca Cara Memaafkan.

   

   Langkah 7. Kembangkan rutin malam

   Sangat disarankan agar anda mengambil masa beberapa minit sebelum tidur untuk merenungkan hari anda. Fikirkan tentang orang yang anda temui dan bincangkan, dan bagaimana anda saling memperlakukan. Fikirkan matlamat anda yang anda nyatakan pagi ini, untuk bertindak dengan belas kasihan terhadap orang lain. Sejauh manakah anda berjaya? Apa yang boleh anda lakukan dengan lebih baik? Apa yang anda pelajari dari pengalaman anda hari ini? Dan jika anda mempunyai masa, cubalah salah satu latihan dan latihan di atas.

   Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube

   

   Petua

   • Amalan kasih sayang ini dapat dilakukan di mana saja, pada bila-bila masa. Di tempat kerja, di rumah, di jalan raya, semasa dalam perjalanan, semasa di kedai, semasa di rumah rakan atau ahli keluarga. Dengan memasangkan hari anda dengan ritual pagi dan malam, anda dapat mengatur hari anda dengan betul, dengan sikap berusaha mempraktikkan belas kasihan dan mengembangkannya dalam diri anda. Dan dengan latihan, anda boleh mula melakukannya sepanjang hari, dan sepanjang hayat anda. Ini, di atas segalanya, akan membawa kebahagiaan bagi hidup anda dan orang-orang di sekitar anda.
   • Pertimbangkan untuk memberi kasih sayang kepada haiwan bukan manusia dan menyedari bahawa mereka ada di sini untuk diri mereka sendiri. Menghargai alam dan bersikap baik kepada haiwan benar-benar penyayang dan cara yang baik untuk menjadi orang yang baik hati.