Cara Hidup dalam Momen: 11 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Hidup dalam Momen: 11 Langkah (dengan Gambar)
Cara Hidup dalam Momen: 11 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Hidup dalam Momen: 11 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Hidup dalam Momen: 11 Langkah (dengan Gambar)
Video: BELAJAR FOTOGRAFI BASIC PHOTOGRAPHY SMARTPHONE 2024, Mac
Anonim

Hidup pada masa ini tidak selalu mudah. Kadang-kadang pemikiran kita dibanjiri oleh penyesalan tentang peristiwa masa lalu atau kegelisahan tentang masa depan, yang dapat menyukarkan kita untuk menikmati masa kini. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk hidup pada masa ini, ada beberapa strategi mudah yang boleh membantu. Ada sedikit perkara yang dapat Anda lakukan sepanjang hari, seperti membuat petunjuk kesadaran, belajar bertafakur, dan melakukan tindakan kebaikan secara rawak. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara hidup pada masa ini.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Mengembangkan Kesedaran Anda

Hidup dalam Momen Langkah 1
Hidup dalam Momen Langkah 1

Langkah 1. Mulakan kecil

Walaupun anda mungkin tergoda untuk merombak sepenuhnya gaya hidup anda, anda tidak perlu membuat perubahan besar untuk memulakan hidup anda pada masa ini. Mulakan dengan memasukkan tabiat baru satu demi satu. Setelah anda merasa sudah menguasai kebiasaan, tambahkan sesuatu yang lain.

  • Sebagai contoh, bukannya cuba bertafakur selama 20 minit sehari, mulakan dengan bertafakur selama tiga minit sehari. Kemudian, tingkatkan masa anda apabila anda menjadi lebih selesa dengan meditasi.
  • Berjalan untuk bekerja dengan telefon anda di dalam poket anda. Jangan menghantar teks atau bercakap di telefon melainkan keadaan darurat.
Hidup dalam Momen Langkah 2
Hidup dalam Momen Langkah 2

Langkah 2. Perhatikan perincian sensori mengenai aktiviti rutin

Belajar hidup pada masa ini juga boleh menjadi sebahagian daripada rutin harian anda. Anda boleh memasukkan perhatian dalam rutin harian anda dengan sengaja memperhatikan perincian sensori tentang sesuatu yang anda lakukan. Fokus pada penglihatan, suara, bau, dan rasa aktiviti harian anda.

Contohnya, pada saat anda menggosok gigi, perhatikan bau ubat gigi anda, bunyi sikat pada gigi anda, dan cara rasanya

Hidup dalam Langkah Momen 3
Hidup dalam Langkah Momen 3

Langkah 3. Alihkan fikiran anda ketika ia mengembara

Adalah normal bagi fikiran anda untuk mengembara, tetapi untuk hidup pada masa ini, anda harus terus berfokus pada masa kini. Apabila anda menyedari bahawa fikiran anda berkeliaran, gunakan pengalihan lembut untuk memusatkan perhatian pada masa kini. Akui bahawa fikiran anda berkeliaran tanpa menilai diri anda kerana melakukannya.

Jangan marah pada diri sendiri sekiranya fikiran anda melayang. Adalah perkara biasa bagi fikiran anda untuk mengembara kadang-kadang. Terimalah bahawa anda mengambil sedikit percutian mental dan kembalikan tumpuan anda kepada masa kini

Hidup dalam Momen Langkah 4
Hidup dalam Momen Langkah 4

Langkah 4. Pilih petunjuk kesedaran

Mungkin sukar untuk diingat untuk berhati-hati ketika anda sangat sibuk. Petunjuk kesedaran, seperti tali yang diikat di pergelangan tangan anda, tanda pena di tangan anda, atau duit syiling di kasut anda dapat membantu anda untuk ingat untuk berhati-hati. Apabila anda menyedari petunjuk, pastikan anda meluangkan masa untuk berhenti dan perhatikan keadaan sekeliling anda.

  • Anda juga boleh menggunakan sesuatu yang lebih luaran seperti membuat secawan teh, melihat ke cermin, atau menanggalkan kasut anda selepas bekerja sebagai petunjuk anda.
  • Selepas beberapa ketika, anda mungkin mula mengabaikan isyarat kerana anda sudah terbiasa. Sekiranya ini berlaku, ubah petunjuk anda kepada perkara lain.
Hidup dalam Momen Langkah 5
Hidup dalam Momen Langkah 5

Langkah 5. Ubah rutin

Anda mungkin tidak hidup pada masa ini kerana anda terlalu teratur dalam rutin anda. Salah satu cara agar anda menjadi lebih peka adalah mengubah rutin anda. Anda boleh melakukan sesuatu yang sederhana seperti mengubah cara anda memandu ke tempat kerja, mengubah cara anda memperkenalkan diri, atau mengubah cerita kegemaran. Membuat sedikit perubahan pada salah satu rutin anda mungkin cukup untuk membuat anda lebih mengetahui keadaan sekeliling anda.

Cubalah jalan lain untuk berjalan malam anda atau tambahkan ritual baru untuk rutin tidur anda

Hidup dalam Langkah Momen 6
Hidup dalam Langkah Momen 6

Langkah 6. Pelajari cara bertafakur

Meditasi adalah kaedah terbaik untuk melatih otak anda untuk hidup pada masa ini. Semasa anda bertafakur, anda berlatih memperhatikan fikiran anda dan hanya memerhatikannya semasa berlalu. Belajar bertafakur memerlukan masa, latihan, dan bimbingan, jadi pertaruhan terbaik anda ialah mencari kelas meditasi di kawasan anda. Sekiranya tidak ada kelas yang tersedia di kawasan anda, anda juga boleh membeli CD yang akan membantu anda belajar bertafakur.

  • Untuk memulakan meditasi, cari tempat yang tenang dan selesa. Anda boleh duduk di kerusi atau di atas bantal di lantai dengan kaki disilangkan. Tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Semasa anda fokus pada pernafasan, cubalah untuk tidak terganggu oleh pemikiran anda. Biarkan mereka berlaku dan berlalu.
  • Tanpa membuka mata anda, perhatikan dunia di sekeliling anda. Perhatikan bagaimana perasaan anda juga. Apa yang awak dengar? Apa yang anda bau? Bagaimana perasaan anda? secara fizikal? beremosi?
  • Tetapkan pemasa yang lembut di telefon anda supaya anda tahu bila hendak berhenti. Anda mungkin mahu bermula dengan bertafakur selama 5 minit dan bangun dari sana.
  • Pastikan orang yang tinggal bersama anda tahu bahawa anda akan bertafakur dan minta mereka tidak mengganggu anda.

Kaedah 2 dari 2: Menggabungkan Kegiatan Minda

Hidup dalam Momen Langkah 7
Hidup dalam Momen Langkah 7

Langkah 1. Bersyukur dengan rehat

Harus menunggu sesuatu boleh menjengkelkan, tetapi jika anda ingin hidup pada masa ini, anda perlu belajar bagaimana memikirkan menunggu sebagai perkara yang baik. Daripada menjadi tidak sabar ketika anda harus menunggu sesuatu, berlatihlah bersyukur untuk masa tambahan untuk menyedari keadaan anda. Manjakan masa tambahan sebagai rehat dan hargai masa.

Contohnya, jika anda perlu menunggu lama untuk membeli kopi pagi anda, luangkan masa untuk memerhatikan persekitaran anda. Semasa anda melakukannya, fikirkan apa yang anda syukuri pada ketika itu

Hidup dalam Langkah Momen 8
Hidup dalam Langkah Momen 8

Langkah 2. Fokus pada satu bahagian badan anda

Anda boleh belajar untuk lebih hadir dengan meluangkan masa ke rumah mengenai bagaimana perasaan anda di satu bahagian badan anda, seperti telapak kaki anda. Semasa anda mengulangi amalan mengalihkan kesedaran anda ke satu bahagian badan anda, anda akan belajar untuk lebih peka dengan masa sekarang.

Sekiranya anda merasa sukar untuk hadir, tutup mata anda dan fokuskan semua perhatian pada telapak kaki anda. Semasa anda melakukannya, fikirkan bagaimana tapak kaki anda terasa pada kasut atau di tanah. Perhatikan lekukan lengkungan anda, bahagian belakang tumit anda, dan bahagian bawah jari kaki anda

Hidup dalam Langkah Momen 9
Hidup dalam Langkah Momen 9

Langkah 3. Senyum dan ketawa lebih kerap

Hidup pada masa ini boleh menjadi cabaran jika anda berada dalam mood yang buruk atau hanya merasa sedikit kecewa, tetapi tersenyum dan ketawa dapat membuat anda merasa lebih baik bahkan anda memaksa diri untuk tersenyum dan ketawa. Sekiranya anda merasa tidak fokus pada masa sekarang kerana anda merasa tidak senang, paksa diri anda untuk tersenyum dan ketawa sedikit. Walaupun anda tersenyum dan tertawa dengan cara yang bodoh, anda harus segera merasa lebih baik.

Hidup dalam Langkah 10 Momen
Hidup dalam Langkah 10 Momen

Langkah 4. Amalkan kesyukuran

Bersyukur membantu membawa anda ke saat ini kerana anda memikirkan apa yang membuat anda bersyukur dan bagaimana perkara itu mempengaruhi anda di sini dan sekarang. Bersyukur juga dapat membantu anda untuk mengingat perkara-perkara baik dalam hidup atau hadiah. Berlatihlah bersyukur untuk siapa diri anda, bagaimana perasaan anda pada masa ini, dan untuk orang tersayang seperti rakan, keluarga, atau haiwan peliharaan.

Sepanjang hari, luangkan masa untuk mengingati sesuatu yang anda syukuri. Anda boleh bercakap atau menuliskan rasa terima kasih untuk mengukuhkannya. Contohnya, anda mungkin mengatakan atau menulis, “Saya sangat bersyukur matahari terik hari ini; ianya cantik!" atau “Saya sangat bersyukur untuk keluarga saya yang prihatin; mereka membuat saya berasa sangat istimewa."

Hidup dalam Langkah Momen 11
Hidup dalam Langkah Momen 11

Langkah 5. Lakukan perkara baik untuk orang lain

Melakukan tindakan kebaikan secara rawak dapat menolong anda menjalani kehidupan dengan segera memusatkan perhatian pada apa yang berlaku di hadapan anda. Carilah perkara kecil yang dapat anda lakukan untuk menunjukkan kebaikan kepada orang lain. Tindakan yang anda lakukan akan membantu anda melambatkan dan memperhatikan persekitaran anda.

Sebagai contoh, anda boleh memberikan pujian kepada orang asing seperti, "Saya suka gaun anda! Ia sangat indah. " Carilah cara untuk menunjukkan kebaikan dalam apa jua keadaan yang anda lalui. Walaupun sesuatu yang semudah tersenyum dan mengangguk pada orang sepanjang hari dapat membantu mencerahkan hari seseorang dan membuat anda tetap fokus pada masa kini

Petua

  • Cuba matikan telefon dan peranti lain selama satu jam setiap hari untuk memaksa diri anda untuk lebih fokus pada dunia di sekitar anda.
  • Cuba tulis penerangan ringkas mengenai sesi yang anda lalui, kemudian beri penghargaan kepada diri anda kerana meditasi anda yang berjaya.

Disyorkan: