Apabila seseorang menyakiti anda, rasanya senang menahan kemarahan dan kebencian yang mungkin timbul setelah tindakan mereka. Namun, memaafkan orang lain sebenarnya dapat memberi manfaat kepada anda dari segi mental dan fizikal, dan ia dapat membantu anda untuk terus memikirkan apa yang dilakukan orang lain. Mengampuni diri sendiri kerana menyakiti orang lain adalah tugas sukar yang lain, dan terasa lebih sukar daripada memaafkan rakan atau ahli keluarga. Dengan sedikit kesabaran dan belas kasihan, anda dapat belajar memaafkan diri sendiri atau orang lain dan beralih dari perasaan marah, sakit hati, atau kesal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memahami Pengampunan
Langkah 1. Apa yang memaafkan adalah:
kesediaan untuk beralih dari ketidakadilan yang anda lalui. Memaafkan seseorang adalah keputusan yang sukar untuk dibuat, dan itu tidak berlaku dengan serta-merta. Walaupun anda secara sedar dapat memutuskan untuk memaafkan seseorang, mungkin memerlukan sedikit masa untuk memproses emosi anda dan benar-benar sesuai dengan keadaan anda.
Bertentangan dengan pepatah yang popular, anda tidak perlu "memaafkan dan melupakan." Walaupun anda dapat memaafkan seseorang, mungkin lebih sukar untuk melupakan apa yang mereka lakukan kepada anda sepenuhnya, terutamanya jika ia benar-benar menyakitkan anda
Langkah 2. Apa yang memaafkan bukanlah:
maafkan tingkah laku orang lain. Sekiranya anda harus memaafkan seseorang, anda mungkin benar-benar terluka oleh sesuatu yang mereka katakan atau lakukan. Hanya kerana anda memaafkan seseorang tidak bermaksud anda mengatakan tindakannya baik-baik saja atau dibenarkan, dan penting untuk anda menyatakannya semasa anda memaafkan.
Sekiranya orang itu benar-benar menyesal, mereka akan mengubah tingkah lakunya untuk mengelakkan anda menyakiti anda pada masa akan datang
Langkah 3. Pertimbangkan mengapa anda ingin memaafkan orang ini
Pengampunan adalah keputusan yang harus dibuat dengan bijaksana, terutama jika seseorang melakukan kesalahan yang serius. Luangkan masa untuk memikirkan perasaan dan pemikiran anda, untuk lebih memahami keadaannya.
- Anda ingin menyelesaikan sendiri perasaan marah, bingung, atau sakit hati.
- Anda menghargai hubungan anda dengan mereka, dan percaya bahawa memaafkan mereka adalah berbaloi.
- Mereka telah menunjukkan kesediaan untuk mengubah tingkah laku mereka, dan anda ingin mencuba lagi.
Langkah 4. Elakkan memberi terlalu banyak peluang kepada seseorang
Anda boleh memilih untuk memaafkan seseorang sekali, dua kali, atau tiga kali. Tetapi jika mereka berulang kali dan dengan sengaja menyakiti anda, atau jika mereka telah melakukan sesuatu yang sangat dahsyat, maka anda harus mempertimbangkan untuk melindungi diri anda. Sekiranya seseorang telah menunjukkan bahawa mereka akan menganiaya anda berulang-ulang kali, atau bahawa mereka bersedia melakukan bahaya serius kepada anda, maka anda perlu melindungi kesejahteraan anda sendiri.
- Contohnya, anda boleh memaafkan ayah yang kasar dan memilih untuk tidak bercakap dengannya lagi, kerana anda tahu dia akan menganiaya anda.
- Contohnya, jika teman wanita anda menjerit kepada anda dan kemudian meminta maaf dan mengatakan bahawa dia berusaha mengawal perasaan marahnya, maka anda mungkin memutuskan untuk memaafkannya dan terus berkencan dengannya. Sekiranya teman wanita anda menjerit penderaan yang mengerikan kepada anda, atau memukul anda, maka anda perlu melindungi diri anda dan melepaskan diri dari hubungan tersebut.
Langkah 5. Pilih untuk memaafkan kerana anda mahu, bukan kerana anda harus melakukannya
Pengampunan harus dipilih secara bebas, tidak dengan berat hati atau di bawah tekanan. Pengampunan adalah pilihan yang anda buat sendiri, jadi jangan biarkan idea orang lain tentang apa yang "seharusnya" anda tekankan untuk melakukan sesuatu yang terasa terlalu awal atau tidak betul.
- Sekiranya anda belum bersedia memaafkan seseorang, anda belum perlu melakukannya. Sekiranya ada yang menekan anda, katakan "Saya belum bersedia untuk memaafkan."
- Anda tidak berhutang pengampunan kepada orang lain. Sekiranya anda tidak mahu memaafkan mereka, itu adalah pilihan anda.
Langkah 6. Luangkan masa untuk memproses emosi anda
Kadang-kadang, memerlukan sedikit masa untuk menguraikan semua perasaan anda dan memikirkan apa yang harus dilakukan. Tak mengapa. Beri masa dan ruang untuk memproses. Alat pemprosesan yang berguna termasuk:
- Tulis dalam jurnal mengenainya.
- Bercakap dengan mentor atau orang yang dipercayai mengenai keadaan tersebut.
- Luahkan perasaan anda melalui karya seni.
- Luangkan masa untuk menumpukan perhatian pada perkara lain, dan kembali lagi kemudian.
Kaedah 2 dari 4: Mengampuni Orang Lain
Langkah 1. Jangkau untuk berhubung
Oleh kerana hidup menjadi sibuk, sukar untuk terus berhubung dengan rakan-rakan. Apabila konflik telah berlaku untuk memisahkan orang, hubungan itu menjadi lebih sukar untuk diselamatkan. Sekiranya anda ingin memaafkan seseorang, lakukan langkah pertama dalam proses tersebut dengan menghubungi. Tindakan ini sahaja akan membantu anda merasa lebih terbuka dan optimis.
Selalunya sukar untuk mengambil langkah pertama, dan kadang-kadang anda perlu memberi tekanan kepada diri sendiri. Cukup katakan pada diri anda, "Ini dia," dan angkat telefon dan hubungi
Langkah 2. Minta didengar
Sama ada anda memutuskan untuk mengadakan pertemuan tatap muka dengan orang itu, atau berkomunikasi melalui telefon atau alat elektronik, tujuannya adalah sama: minta orang itu masa untuk menyatakan fikiran dan perasaan anda mengenai konflik tersebut.
- Yakinkan orang itu bahawa anda terbuka dan bersedia mendengar apa yang dia katakan juga. Ini akan membolehkan orang itu merasa lebih terbuka mengenai perbincangan yang akan datang.
- Sekiranya orang itu enggan bertemu dengan anda, jangan putus asa. Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menuju keampunan tanpa mengira sama ada orang itu mematuhinya. Tindakan pengampunan dirancang untuk membantu anda pada akhirnya. Contohnya, gunakan tulisan dan bukannya hubungan langsung untuk menyatakan perasaan dan fikiran anda mengenai orang itu. Menulis dalam jurnal membantu memproses perasaan anda dan berkesan.
Langkah 3. Bincangkan masalahnya
Beberapa perbincangan dalam hidup lebih sukar untuk dilakukan daripada yang lain. Apabila konflik telah berlaku dan perasaan negatif telah berkembang, sukar untuk memulakan perbualan. Tujuannya adalah untuk merangka percakapan dan membimbingnya ke arah penyelesaian yang damai untuk mengatasi keperitan dan kekecewaan yang anda rasakan.
- Pertama, terima kasih kerana bertemu dengan anda.
- Kedua, beritahu orang itu bahawa tujuan anda adalah untuk saling mendengar cerita masing-masing dan dapatkan penyelesaian yang aman agar anda berdua dapat terus maju.
- Ketiga, ceritakan kisah anda. Buat pernyataan "Saya" untuk menggambarkan pemikiran dan perasaan anda, tanpa membuat tuduhan.
- Keempat, tanyakan kepada orang itu jika ada perkara lain yang boleh anda jelaskan kepadanya sebelum dia memberikan perincian dari sisi ceritanya.
- Kelima, tanyakan kepada orang itu soalan yang akan memberi anda maklumat yang diperlukan untuk memahami maksud, motif, fikiran dan perasaannya.
Langkah 4. Minta maaf atas kesilapan anda sendiri
Sebilangan besar konflik melibatkan salah faham atau salah faham tentang apa yang dilakukan atau dikatakan oleh seseorang. Ada perkara yang mesti anda lakukan untuk mengurangkan ketegangan dalam situasi ini. Mengambil tanggungjawab untuk peranan anda adalah tindakan yang mendorong komunikasi terbuka yang anda mahukan, dan diperlukan untuk mencapai penyelesaian.
Langkah 5. Terima permintaan maaf orang lain
Sekiranya anda telah membincangkan keadaannya dan orang tersebut telah meminta maaf secara tulus, maka terimalah. Walaupun anda harus memaksa diri untuk mengucapkan kata-kata, "Saya menerima permintaan maaf anda," ini adalah langkah besar untuk mewujudkan rasa pengampunan untuk diri sendiri. Berikut adalah beberapa contoh perkara yang boleh anda katakan:
- "Saya menerima permintaan maaf anda, dan saya memaafkan anda."
- "Saya menghargai anda mengatakan itu. Kawan?"
- "Terima kasih telah meminta maaf. Saya tidak tahu apakah saya sudah bersedia memaafkan anda, tetapi saya akan mengatasinya. Tolong beri saya sedikit masa."
Langkah 6. Tunjukkan kesediaan anda untuk terus maju
Sekiranya anda mesti atau ingin mengekalkan hubungan dengan orang ini, maka tingkah laku anda mesti menunjukkan bahawa anda serius. Hubungan anda akan bertambah baik apabila anda melalui proses pengampunan. Ini termasuk tidak menyimpan dendam dan membawa masa lalu. Ini juga merangkumi kesediaan anda untuk ketawa dan bersikap santai di sekitar orang tersebut. Melepasi konflik adalah melegakan, jadi biarkan perkara itu mendorong tindakan anda.
Seiring berjalannya waktu dan kemajuan dibuat, anda mungkin menyedari bahawa anda masih membiarkan perasaan pengkhianatan mempengaruhi cara anda memperlakukan orang tersebut. Mungkin ia berlaku semasa perbalahan atau perbincangan yang hangat. Anda mungkin tidak memproses perasaan sakit hati anda dan masih ada beberapa pekerjaan yang perlu dilakukan. Ini adalah reaksi biasa dan dapat diatasi dengan membincangkan perasaan anda dengan orang yang terlibat, atau orang lain
Langkah 7. Perhatikan sama ada mereka mengubah tingkah laku mereka
Sudahkah anda memberi mereka peluang untuk berubah, dengan memberitahu mereka tindakan mereka menyakitkan hati anda? Sekiranya demikian, adakah mereka berusaha untuk menyesuaikan tingkah laku mereka, atau apakah mereka melakukannya lagi tanpa peduli bagaimana hal itu mempengaruhi anda?
Contohnya, katakan bahawa kakak anda mengejek hidung anda, dan anda mengatakan kepadanya bahawa ia menyakitkan perasaan anda, anda harus memperhatikan sama ada dia melakukannya lagi atau tidak
Kaedah 3 dari 4: Mengampuni Diri Anda
Langkah 1. Terima apa yang anda buat dan mengapa ia salah
Daripada membuat alasan untuk diri sendiri, cubalah menyedari bahawa apa yang anda buat tidak baik dan mengapa anda tidak harus melakukannya lagi. Sekiranya anda tidak meminta maaf daripada orang lain, anda juga tidak boleh membiarkan diri anda terpikat.
Sangat mudah untuk membuat alasan untuk diri sendiri kerana anda mengenali diri anda yang terbaik
Langkah 2. Kenali kekurangan anda
Semua manusia mempunyai kekurangan, dan anda tidak terkecuali. Fikirkan tentang apa yang anda lakukan dan kelemahan watak anda yang menyebabkan anda melakukannya. Ini bukan sahaja dapat membantu anda merenungkan mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan, tetapi juga dapat membantu anda mengelakkan situasi seperti itu pada masa akan datang.
- Contohnya, jika anda berbohong dengan rakan dan mengatakan bahawa anda sibuk semasa anda tidak melakukannya, anda mungkin mempunyai masalah dengan membiarkan orang kecewa.
- Atau, jika anda curang dalam ujian, anda mungkin akan bergelut di sekolah atau memerlukan masa tambahan untuk belajar.
Langkah 3. Minta maaf kepada sesiapa yang anda telah melakukan kesalahan
Sekiranya tindakan anda menyakiti seseorang yang anda sayangi, hubungi mereka dan minta maaf. Tidak ada jaminan bahawa mereka akan menerima permintaan maaf anda, tetapi ini dapat membantu memperbaiki jurang antara anda berdua dan memulakan proses perdamaian.
Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Hei, saya tahu saya menyakiti anda pada hari yang lain ketika saya berbohong, dan saya hanya ingin menghubungi dan melihat apakah anda ingin membicarakannya."
Langkah 4. Ucapkan kata-kata, “Saya memaafkan diri saya sendiri
Walaupun anda mungkin merasa sedikit konyol, mengucapkan pengampunan dengan kuat dapat membantu anda memproses dan terus maju. Apabila anda merasa telah melakukan semua yang anda mampu untuk menebus tindakan anda, teruskan dan maafkan diri anda atas kesalahan anda. Kemungkinannya, anda akan berfikir sedikit lebih sukar sebelum anda melakukan kesalahan seperti itu pada masa akan datang.
Fikirkan setiap kesalahan yang anda buat sebagai pelajaran yang dapat memberi manfaat kepada anda di masa hadapan
Langkah 5. Cari ahli terapi jika anda sukar untuk mengatasi
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk memaafkan diri sendiri dan ini mempengaruhi kehidupan anda dengan cara yang negatif, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional dari kaunselor atau ahli terapi. Terapi yang bertujuan untuk mempromosikan pengampunan telah berjaya membantu orang mengatasi penderitaan masa lalu dan mencapai kedamaian dan penyelesaian.
- Anda boleh mendapatkan rujukan atau cadangan dari doktor, syarikat insurans kesihatan, atau ahli keluarga atau rakan anda yang dipercayai. Namun, jika itu tidak dapat dilakukan, hubungi jabatan kesihatan mental tempatan anda mengenai pilihan kaunseling.
- Sekiranya anda merasakan bahawa anda dan ahli terapi anda tidak sesuai, carilah ahli terapi yang lain. Setiap ahli terapi berbeza dan mencari yang sesuai untuk anda merasa penting.
- Cuba ahli terapi yang mengamalkan terapi tingkah laku kognitif. Ahli terapi anda akan membantu memeriksa dan menghilangkan corak pemikiran negatif yang telah anda kembangkan.
Kaedah 4 dari 4: Melanjutkan
Langkah 1. Amalkan rasa empati dan belas kasihan
Baik empati dan belas kasihan dapat dipelajari. Seperti kemahiran baru, anda perlu berlatih. Sekiranya anda dapat memperlakukan orang dengan cara yang anda mahu diperlakukan, anda lebih daripada separuh jalan di sana.
- Ambil kesempatan untuk berlatih belas kasihan ketika berada di khalayak ramai. Sekiranya anda melihat seseorang sedang berjuang memasuki pintu kedai, tergesa-gesa untuk membukanya. Sekiranya anda melihat seseorang yang kelihatan seperti dia mengalami hari yang buruk, senyum dan bertanya khabar. Matlamat anda adalah untuk membiarkan orang lain merasakan kesan perbuatan baik anda.
- Luaskan rasa empati anda dengan bercakap dan, yang paling penting, mendengar orang di luar lingkungan sosial anda. Cuba mulakan perbualan dengan orang asing seminggu sekali. Melebihi perbincangan kecil dan cuba (dengan hormat) menanyakan kehidupan dan pengalaman mereka. Ini akan meluaskan pandangan dunia anda dan membantu anda menjadi lebih memahami orang lain.
Langkah 2. Soalan dan sesuaikan perspektif anda
Anda mungkin mempunyai kepercayaan yang kuat mengenai situasi di mana anda dianiaya oleh seseorang. Berkali-kali perspektif seseorang adalah kehendak dan perlu kembali ke keadaan yang seimbang. Adalah mustahak untuk menjaga perkara dalam perspektif, terutama jika masalah anda menyebabkan anda merosakkan.
- Adakah ini penting? Adakah saya akan mempedulikannya 6 bulan atau 6 tahun dari sekarang?
- Adakah ini sesuai dengan masa saya?
- Bolehkah saya membuat kesimpulan? Mungkinkah ada keadaan yang saya tidak sedar?
- Adakah masalah ini penting bagi saya, atau haruskah saya membiarkannya?
- Adakah perasaan atau tingkah laku saya menahan saya dari perkara yang lebih baik?
Langkah 3. Buat senarai faedah melepaskan kebencian
Fikirkan bagaimana perasaan kebencian dapat membentuk hidup anda sekarang, dan bagaimana melepaskan dapat mengubah keadaan. Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda pertimbangkan untuk senarai:
- Saya boleh berhenti terbaring di atas katil, bermain dan memainkan semula perbualan khayalan di kepala saya. Sebaliknya, saya hanya akan tidur.
- Saya boleh berhenti merasa seperti seorang mangsa, dan mula merasa diberi kuasa untuk mengawal kehidupan saya sendiri.
- Saya boleh mengucapkan selamat tinggal kepada bab buruk dalam hidup saya, dan mula memberi tumpuan untuk mencipta yang baik.
- Saya tidak dapat memberi tumpuan lebih kepada kesilapan masa lalu orang ini, dan lebih fokus untuk membina semula hubungan yang lebih kuat.
- Saya dapat mengingati apa yang berlaku tanpa merasa tidak berdaya, dan menggunakan pengetahuan tentang apa yang salah untuk membantu saya mencari dan mengelakkan masalah serupa pada masa akan datang.
Langkah 4. Cuba beralih dari rasa tidak senang kepada rasa syukur
Lama kelamaan, berusaha untuk melepaskan rasa tidak senang, dan mencari keburukan keadaan. Perasaan yang kuat adalah semula jadi pada mulanya, tetapi ia boleh menjadi toksik jika anda menahannya selamanya. Sekiranya anda mendapati diri anda terperangkap dalam negatif, berusaha mencari bahagian yang baik. Ini dapat membantu anda menyusun semula sesuatu dan merasa lebih positif mengenai kehidupan anda. Berikut adalah beberapa contoh:
- "Saya gembira kerana saya akhirnya menamatkan semester, jadi saya tidak perlu berurusan dengan profesor yang sukar itu lagi. Dia bukan masalah saya lagi."
- "Saya bersyukur kerana ayah saya dan ahli terapi saya menyokong saya semasa saya meninggalkan hubungan buruk ini."
- "Saya gembira kerana ibu saya bersedia mendengar dan menganggap saya serius ketika saya mengatakan kritikannya merosakkan hubungan kami. Saya harap ini akan menjadi permulaan perubahan positif."
- "Saya sangat gembira kerana saya mempunyai peluang lain untuk mencari cinta setelah saya meninggalkan hubungan yang buruk."
- "Saya gembira kerana saya mendapat kesempatan lain dengan teman lelaki saya, dan bahawa dia berusaha untuk mengubah tabiatnya untuk memperlakukan saya dengan lebih baik. Segala sesuatu dapat menjadi lebih baik daripada sebelumnya."
- "Saya tidak menyesal memutuskan hubungan dengan ayah beracun saya. Saya sangat gembira sekarang kerana dia bukan sebahagian daripada hidup saya."
Langkah 5. Menghargai pengalaman belajar
Orang dan peluang datang ke dalam hidup anda untuk mengajar anda sesuatu. Setiap pengalaman mempersiapkan kita untuk menjadi lebih pintar dan lebih sesuai dengan apa yang kita mahukan di luar kehidupan. Kita belajar dari yang baik dan yang buruk.
- "Saya belajar bahawa tidak selalu merupakan idea yang baik untuk memberi pinjaman kepada rakan-rakan, kerana ia boleh merosakkan hubungan."
- "Saya belajar bahawa tidak semua orang begitu berhati-hati dengan hal-hal seperti saya, jadi saya mungkin tidak boleh meminjamkan barang berharga kepada orang yang cenderung merosakkan barang."
- "Saya belajar untuk menemu ramah rakan sebilik yang berpotensi, jadi saya dapat memastikan bahawa gaya hidup kita adalah pertandingan yang baik."
- "Saya belajar untuk menganggap kejahilan sebelum niat jahat. Kadang-kadang orang tidak menyedari bahawa mereka menyakiti perasaan saya."
- "Saya belajar bahawa saya boleh mengandalkan ayah saya untuk mendapat punggung semasa krisis."
- "Saya belajar bahawa saya lebih kuat daripada yang saya sangka."
Petua
- Kadang-kadang membantu memikirkan bagaimana orang lain telah memaafkan dalam keadaan yang luar biasa. Minta sokongan dan contoh rakan untuk memotivasi anda ke arah pengampunan.
- Pengampunan itu sukar, tetapi hidup dengan dendam lebih sukar.
