Semua orang biasa dengan perasaan kecewa, sama ada berpunca daripada usaha anda yang gagal mencapai satu set tujuan atau usaha orang lain yang gagal memenuhi harapan atau keperluan anda. Mengatasi kekecewaan adalah mengenali sumber yang mencetuskan perasaan dan menggunakan teknik yang betul untuk memilih tindak balas emosi yang berbeza.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Masalah Kekecewaan Akut
Langkah 1. Ketahui pencetus anda
Pencetus adalah elemen di persekitaran anda yang menyebabkan reaksi emosi tiba-tiba dalam diri anda yang tidak sebanding dengan pencetus itu sendiri. Terdapat beberapa pencetus umum, tetapi setiap orang mempunyai keadaan yang berbeza yang menyebabkan perasaan kecewa ini.
- Adakah anda kecewa apabila anda terpaksa menunggu dan tidak melakukan apa-apa? Contohnya, kesesakan lalu lintas atau menunggu di barisan daftar keluar.
- Adakah anda kecewa apabila orang tidak memenuhi harapan peribadi anda atau mengganggu kerja anda? Sebagai contoh, seseorang menghantar teks atau e-mel kepada anda yang membuang hari anda.
- Adakah anda kecewa dengan masalah sukar? Sebagai contoh, apakah pekerjaan rumah yang sukar cenderung menimbulkan ledakan?
Langkah 2. Elakkan pencetus anda jika boleh
Mengetahui apa yang cenderung menyentuh saraf akan membantu anda mengenali kapan perasaan ini cenderung menyerang dan mengelakkan pencetus sekerap mungkin. Pencetus selalunya merupakan reaksi automatik, jadi dengan mengetahui pencetus anda sering dapat membantu mengawal ketika anda menghadapinya.
- Sebagai contoh, biarkan telefon anda dalam keadaan senyap ketika anda perlu bekerja tanpa gangguan atau bangun dan berehat dari kerja yang sukar atau tugas sekolah jika anda dapat merasakannya membangun sehingga menimbulkan kekecewaan.
- Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan pencetus, cuba sedaya upaya untuk menyedari bahawa pencetus adalah corak pemikiran mereka sendiri yang boleh anda pilih untuk membiarkan atau tidak walaupun sukar untuk mengubahnya. Setelah dicetuskan, luangkan masa untuk berfikir dan bukannya bertindak balas secara impulsif.
Langkah 3. Berlatih pernafasan pengurusan tekanan
Pernafasan yang santai dan teratur mengubah kimia otak sehingga aktiviti didominasi oleh neokorteks yang bijaksana, bukan amigdala pertarungan atau penerbangan. Ini adalah bagaimana pernafasan yang sedar dan terfokus dapat membantu anda untuk menghindari tindakan impulsif atau kata-kata yang terburu-buru. Tarik nafas dalam-dalam. Sebelum anda bertindak kerana marah atau kecewa, berhenti seketika dan tarik nafas panjang. Kira hingga empat perlahan semasa anda menarik nafas, kemudian hitung hingga empat lagi semasa anda menarik nafas. Ulangi sehingga anda berasa tenang.
Langkah 4. Uruskan harapan anda terhadap orang lain
Orang boleh menjadi tidak rasional, mementingkan diri sendiri, tidak adil, dan tidak konsisten. Anda selalu dapat mengawal reaksi anda sendiri, tetapi tidak pernah berlaku tingkah laku orang lain.
- Terimalah batasan orang lain. Sebagai contoh, katakan anda mempunyai rakan yang selalu terlambat untuk semua perkara tetapi sebaliknya adalah kawan yang baik. Uruskan harapan anda dengan menyedari bahawa anda tidak boleh membuat rakan anda muncul tepat pada waktunya, tetapi anda dapat mengawal apa yang anda undang kepadanya. Sekiranya anda tahu bahawa ketepatan masa adalah salah satu pencetus anda, maka elakkan meletakkannya dalam situasi di mana masalah segera berlaku.
- Memupuk kemampuan diri sendiri. Rasa tidak berdaya dapat diatasi dengan menetapkan dan mengusahakan tujuan dalam apa sahaja yang mungkin penting bagi anda. Oleh itu, adakah kekecewaan anda disebabkan oleh sesuatu yang dapat anda anggap sebagai matlamat jangka pendek? Contohnya, jika anda kecewa dengan bagaimana rakan sebilik anda tidak membuang sampah walaupun telah dipersetujui sebelumnya, mungkin anda harus membuangnya sendiri daripada merendahkan permusuhan. Kemudian minta orang lain melakukan tugas lain.
- Elakkan kesempurnaan dalam berurusan dengan orang. Orang boleh kecewa apabila mereka tidak bertindak secara konsisten. Tetapi itu hanyalah manusia - manusia bukan robot atau komputer. Itu boleh mengecewakan, tetapi menerima bahawa yang lain tidak sempurna, (dan bukan anda) adalah penting dalam berurusan dengan orang.
PETUA PENGALAMAN
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Anger and frustration are signs you need to set boundaries
You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.
Langkah 5. Lihat sendiri mengenai hubungan
Kekecewaan adalah tekanan yang menyebabkan pelepasan adrenalin dan neurokimia lain, yang dapat bertindak bersama untuk membuat anda bertindak secara impulsif dan bahkan secara agresif. Sebelum anda menjerit, buatlah sikap tidak sopan, atau menghina seseorang, berhenti dan mentalkan kembali peristiwa yang berkaitan. Pastikan jawapan anda tidak berlebihan atau tidak mencukupi. Tujuannya adalah untuk tidak membiarkan orang lain menguasai / berjalan di atas anda, sementara anda tidak terlalu menguasai dan berjalan mengatasi orang lain sendiri. Tanyakan kepada diri anda soalan-soalan ini untuk membantu anda mengetahui cara bertindak balas terhadap keadaan semasa:
- Adakah perkara benar seperti yang saya rasakan? Apa yang mungkin saya hilang di sini?
- Adakah apa yang berlaku sekarang penting dalam sehari? Seminggu? Setahun?
- Bolehkah saya meluahkan kebimbangan saya tanpa permusuhan?
- Adakah terdapat maklumat yang ingin saya kongsi?
- Adakah saya berminat untuk melihat keadaan dengan jelas kerana saya mempunyai reaksi sendiri atau "betul"?
- Adakah saya berminat dengan keperluan orang lain? Bolehkah kita bekerjasama?
Langkah 6. Lihat kekecewaan sebagai "kejayaan yang ditangguhkan" dan bukannya "kegagalan"
Bagaimana anda merangka situasi anda akan mengubah reaksi dan emosi anda. Sekiranya anda melihat keadaan anda sebagai kemunduran yang akan anda atasi, anda mungkin akan mengetahui dengan segera bahawa anda dapat mengatasi kekecewaan tersebut.
Sebagai contoh, katakan anda menabung untuk kereta baru tetapi perlu mengambil sejumlah wang dari dana untuk memperbaiki kereta anda sekarang. Daripada bertekad untuk tidak mendapatkan kenderaan baru ketika anda mahu, ingatkan diri anda bahawa ia hanya akan membuat anda kembali sebulan atau dua dan anda akan mengatasi halangan
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Kekecewaan Jangka Panjang
Langkah 1. Tetapkan matlamat jangka pendek, sederhana dan panjang untuk pendidikan, latihan, kerjaya dan rumah, dan mulakan dengan objektif terdekat untuk salah satu tujuan tersayang
Mulakan dan / atau teruskan rancangan sekarang yang akan anda ikuti untuk mewujudkan keinginan dan keperluan anda sendiri, termasuk tujuan seperti:
- Menetapkan matlamat untuk latihan atau pendidikan memerlukan tindakan / permulaan. Anda boleh memohon dan bermula di kolej komuniti dan berpindah ke kolej 4 tahun jika itu sesuai untuk rancangan anda.
- Penjimatan untuk membeli "kereta tunai" yang lebih baik dapat menjawab keperluan, tetapi sekarang dan kemudian anda perlu mengambil sejumlah wang dari dana untuk menjaga kereta lama anda. Daripada bimbang tidak menggunakan semua simpanan anda untuk kenderaan yang lebih baru, beritahu diri anda bahawa hanya memerlukan satu atau dua bulan untuk mencapai matlamat simpanan anda.
- Mengusahakan tujuan untuk menjalani gaya hidup-rutin dapat mendorong anda dari perasaan tenggelam, bahkan mengembangkan hobi baru dapat membantu dengan kekecewaan lama. Sekiranya anda menghadapi masalah membiarkan diri anda menikmati hobi dan bukannya bekerja sepanjang masa, pilihlah sesuatu yang mempunyai sisi pragmatik, seperti belajar bagaimana membuat roti, sabun, pakaian, dll. Anda mungkin merasa dalaman / tidak berwujud serta faedah dunia nyata dalam belajar menguasai satu atau lebih daripadanya.
Langkah 2. Dapatkan beberapa perspektif
Mengatasi kekecewaan adalah mencari harapan untuk mengatasi keputusasaan, ketidakaktifan dan rasa tidak puas hati. Untuk mengatasi kekecewaan, ambil tindakan untuk membuat kemajuan peribadi. "Aksi" secara harfiah menggunakan kemampuan untuk melakukan sesuatu, sementara ketidakberdayaan adalah perasaan bahawa anda tidak dapat melakukan apa-apa untuk memperbaiki keadaan anda. Pilih sesuatu yang dapat anda jangkakan pada masa ini-walau bagaimanapun diperlukan, dan lakukanlah. Cukup mencuci pakaian, menukar pakaian atau memasak makan malam mungkin kelihatan remeh jika dibandingkan dengan masalah anda, tetapi bukan apa-apa, dan kerana cara otak kita bekerja, setiap kejayaan dapat membawa harapan. PETUA PENGALAMAN
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Learn to accept things for how they are
Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.
Langkah 3. Luangkan masa dengan orang yang menyokong
Cari rakan yang boleh anda bincangkan mengenai kekecewaan anda, yang akan mendengar dan tidak akan menilai anda. Sekiranya anda tidak mempunyai teman rapat, anda merasa selesa untuk melakukan ini, cari seseorang yang dapat memberikan syarikat yang baik semasa melakukan tugas yang mengecewakan, seperti mencari pekerjaan atau menggunakan laman web kencan. Waktu sosial umumnya bermanfaat untuk mengatur suasana hati. Walaupun masalah kelihatan jelas, membincangkannya dapat membantu anda menemui masalah tersembunyi seperti harga diri rendah atau kegelisahan tertentu. Pembimbing atau kaunselor yang menyokong dapat membantu anda membincangkannya.
Langkah 4. Rawat diri anda
Kekecewaan dapat membina ketegangan dan kegelisahan, yang boleh memberi kesan buruk pada mood, kitaran tidur, dan kimia tubuh kita secara umum. Dengan meningkatkan penjagaan diri anda - terutamanya penjagaan badan anda - anda boleh berehat dan melepaskan perasaan yang timbul akibat kekecewaan. Cukup mandi, berjalan-jalan, membakar roti yang sedap, atau membaca buku lebih baik daripada mengomel dan meletupkan seseorang. Kegiatan yang perlahan dan menenangkan ini dapat membantu mengubah kimia badan anda dari cemas dan tidak teratur menjadi tenang dan fokus.
Langkah 5. Simpan log pencapaian anda
Kekecewaan sering disertai dengan perasaan bahawa anda tidak mempunyai tujuan atau makna, tetapi orang yang kecewa jarang mempunyai pandangan yang realistik tentang diri mereka sendiri. Lawan ini dengan mencatat semua pencapaian anda, termasuk tugas harian yang harus anda laksanakan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengenali pencapaian anda, anda mungkin menghadapi masalah harga diri. Minta rakan atau ahli keluarga menolong anda mencapai pencapaian yang boleh anda rasa gembira atau bangga.
Langkah 6. Bersenam untuk mengurangkan tekanan
Aktiviti fizikal dapat menghilangkan ketegangan dan tekanan yang disebabkan oleh kekecewaan, terutama jika anda bersenam di persekitaran yang betul. Berjalan, berjoging, atau berjalan kaki di luar rumah dalam persekitaran semula jadi jika boleh. Sekiranya anda tidak terbiasa melakukan senaman secara teratur, lakukan dengan perlahan sehingga anda merasa segar, tidak letih.
Sekiranya anda tidak dapat beristirahat sambil melakukan tugas yang mengecewakan, berehat sebentar untuk berlatih bernafas dalam-dalam atau bertafakur
Langkah 7. Lawan penundaan
Elakkan sikap tidak peduli, atau kekurangan motivasi yang teruk dengan berusaha / mencapai matlamat anda. Memilih aktiviti yang difokuskan dan bertujuan yang produktif dan boleh menggembirakan, bukannya membiarkan matlamat anda tergelincir kerana penundaan. Sekiranya penerangan ini sesuai, putuskan kitaran dengan petua berikut, jika berlaku untuk keadaan anda:
- Buang gangguan yang tidak perlu. Sama ada anda mudah terganggu, atau cenderung mengalihkan perhatian anda untuk menunda melakukan tugas, ambil perhatian anda. Matikan telefon anda, peranti elektronik lain, atau internet, kecuali jika diperlukan untuk tugas tertentu yang sedang anda jalankan. Kosongkan kawasan kerja anda dari semua barang yang tidak diperlukan.
- Tetapkan matlamat anda yang berpatutan, setiap jam, harian, mingguan, bulanan, semester dan tahunan, dan juga tarikh akhir mini untuk beberapa ganjaran peribadi.
- Menyelesaikan dengan tugas yang tidak menyenangkan atau sukar dapat memperkuat motivasi anda untuk menjadikan kejayaan itu dengan mengatakan "" Sekarang, saya akan bekerja keras untuk mencapai tujuan saya sendiri ". Tambahkan alasan tambahan untuk meneruskan, dengan putaran positif, dengan memberi penghargaan kepada diri anda dengan sihat makanan ringan, hiburan yang baik, atau hadiah lain dengan syarat anda memenuhi tarikh akhir mini dalam satu jam, atau pada akhir hari.
Langkah 8. Ubah haluan anda
Sekiranya projek peribadi atau tugas berulang mengecewakan anda, tetapkan fasa lain projek, matlamat, kerja atau hobi untuk menguruskannya sebentar. Sekiranya anda kecewa di tempat kerja, sumbangkan idea untuk membuat kerja anda berjalan dengan lebih lancar, atau minta pertukaran tugas atau penjadualan anda.
- Tetap fokus pada langkah satu tugas / idea pada satu masa. Berhenti melakukan pelbagai tugas / kurang fokus pada usaha anda sekarang. Multitasking hampir selalu menjadikan setiap tugas lebih sukar dan lebih senang untuk dielakkan, walaupun anda sendiri menganggap anda pandai melakukannya. Daripada mengerjakan dua tugas secara bersamaan, ganti di antara mereka jika mereka mengecewakan.
- Pertimbangkan untuk bergantian antara projek "bersaing" untuk mengelakkan memukul kekecewaan sambil tetap produktif pada keduanya. Luangkan masa tiga puluh hingga enam puluh minit untuk setiap satu dengan rehat lima minit di antara mereka.
- Sekiranya pekerjaan anda menyebabkan tekanan dan kekecewaan yang teruk, pertimbangkan untuk bercuti, bercuti, atau bahkan mencari pekerjaan yang berubah.
Langkah 9. Kembangkan harapan dunia yang sihat
Sekiranya anda berpandangan bahawa sesuatu akan berjalan dengan mudah, tidak ada yang boleh atau tidak akan berlaku, dan anda akan mencapai semuanya dengan mudah, maka anda mungkin akan sangat kecewa dan kecewa. Perkara penting dalam kehidupan-pekerjaan, sekolah, hubungan, menguasai kemahiran-jarang cepat atau mudah. Sekiranya mereka bermula dengan mudah, jarang berlaku. Sebenarnya, perkara-perkara penting dalam hidup jarang mudah.
- Berhati-hati dalam membandingkan kehidupan dengan media. Dalam filem dan TV, plot sering jelas, dan mudah dibungkus dengan kepujian. Semua orang cenderung muda, cantik, dan glamor. Tetapi dalam kehidupan nyata, jarang sekali perkara ini berlaku. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa untuk menggunakan media, anda mungkin akan mendapat pengertian dunia yang sangat miring.
- Tanya orang lain mengenai perjuangan mereka dalam hidup. Cermin realiti terbaik cenderung menjadi rakan, keluarga, dan rakan sebaya. Perjuangan mereka - pekerjaan, sekolah, percintaan, keluarga - mungkin serupa dengan perjuangan anda. Dengan bercakap dengan mereka mengenai tujuan, kemajuan, halangan, dan mengatasinya, anda dapat merasakan bahawa orang lain berada dalam situasi yang serupa. Ini dapat membantu menghasilkan kenyataan yang lebih jelas.
Langkah 10. Kenali tingkah laku negatif
Kekecewaan sering menimbulkan pemikiran dan tingkah laku yang hanya menjadikan keadaan lebih buruk. Cuba tangkap diri anda apabila peristiwa negatif ini berlaku, dan berehat seketika dengan menggunakan nasihat di atas. Tingkah laku negatif yang berpunca daripada kekecewaan termasuk:
- Memikirkan apa yang mungkin berlaku atau apa yang anda mahukan seperti kehidupan anda.
- Menghabiskan berjam-jam untuk tugas yang tidak menyenangkan atau produktif, seperti menonton rancangan televisyen yang tidak anda sukai.
- Duduk dan tidak melakukan apa-apa.
Langkah 11. Bersikap gigih
Berlatih. Latihan membina mental dan juga apa yang disebut "memori otot". Tangan anda dapat mengetahui apa yang harus dilakukan hampir seperti juruterbang automatik pesawat. "Fikiran bawah sedar yang terlatih" / dan reaksi segera anda "tahu dari pengalaman" apa yang harus dilakukan dan kapan. Oleh itu, anda mungkin memainkan muzik pada instrumen dengan sempurna dari ingatan. Membangunkan matlamat memerlukan mempraktikkan kemahiran, bakat dan pengetahuan anda (ia membina pengalaman peribadi dalam bidang kepakaran anda).
Kaedah 3 dari 3: Menangani Kekecewaan dalam Hubungan atau Persahabatan
Langkah 1. Jangan bercakap semasa anda masih marah
Ekspresi perasaan yang kuat dan negatif jarang membantu hubungan. Sekiranya anda sering kecewa atau marah pada orang tertentu, perbincangan yang tenang lebih cenderung menjadi produktif. Berjauhlah sehingga anda tenang.
Langkah 2. Bincangkan satu masalah pada satu masa
Mulakan perbincangan anda dengan membincangkan satu masalah, seperti tindakan tertentu atau tingkah laku berulang yang membuat anda kecewa. Cuba terus fokus pada topik ini sehingga anda membincangkannya dengan serius. Membincangkan kemungkinan penyebab atau tindakan yang berkaitan dibenarkan, tetapi cuba mengelakkan perbincangan menjadi senarai perkara yang mengganggu anda.
Cubalah untuk bersetuju dengan orang yang anda mulakan bahawa anda berdua akan terus fokus pada masalah yang dihadapi
Langkah 3. Beri peluang kepada orang lain untuk bertindak balas
Beri orang lain peluang untuk bercakap tanpa gangguan dan didengar. Cuba dengar dengan teliti orang lain, dan kemudian tentukan bagaimana untuk bertindak balas dan bukannya bertindak balas secara impulsif. Sekiranya anda merasa sukar ini, cubalah mengulangi kata-kata orang lain secara senyap-senyap kepada diri anda agar anda tetap fokus, dan jaga agar wajah dan badan anda tetap sejajar dengan orang lain.
Sebagai contoh, jika anda mengalami pertengkaran hubungan, jadikannya tidak mengganggu orang itu. Biarkan dia menyelesaikan satu titik sebelum menjawab dan pertimbangkan tindak balas anda daripada pergi dengan reaksi usus anda
Langkah 4. Ceritakan kembali apa yang anda dengar, dengan perkataan anda sendiri
Ini akan menunjukkan bahawa anda memahami apa yang orang lain katakan, memberi peluang kepada orang lain untuk mempertimbangkan apa yang dia katakan, dan membersihkan beberapa kekaburan dalam perbincangan tersebut. Ini boleh menjadi langkah yang sangat sukar kerana sebenarnya mendengarkan orang lain-bukannya memikirkan perkara seterusnya yang boleh anda katakan-boleh menjadi perkara yang sukar dilakukan.
Sebagai contoh, jika seorang teman mengatakan bahawa anda tidak pernah meluangkan masa untuknya, ulangi kembali dan tanyakan, "Adakah anda benar-benar berfikir bahawa saya tidak pernah meluangkan masa untuk anda?" Ini membolehkan rakan mendengar keluhan seperti yang anda lakukan
Langkah 5. Jujur tetapi penyayang
Lakukan perbincangan yang jujur tentang bagaimana perasaan anda, dan apa yang anda mahu ubah, dan minta pendapat orang lain juga. Jangan membuat penghinaan atau komen yang menyakitkan. Gunakan ayat yang bermula dengan "I" untuk membincangkan perasaan anda, dan elakkan ayat dengan "anda", yang sering terdengar menuduh.
- Elakkan tingkah laku pasif-agresif, seperti menyembunyikan emosi sebenar anda atau menghina seseorang di belakangnya.
- Elakkan sindiran atau penghinaan semasa perbincangan ini, walaupun sebagai jenaka.
Langkah 6. Elakkan penggunaan mutlak pada orang lain
Ini adalah kata-kata seperti 'selalu', 'siapa saja', 'tidak ada' dan 'tidak pernah.' Kata-kata ini mengundang orang itu untuk bersikap defensif dengan membatalkan pernyataan yang tidak dapat anda lakukan, dan menyebabkan anda berdua gagal.
Contohnya, jangan katakan, "Anda tidak pernah membuang sampah!" Sebaliknya, cuba, "Anda membuang sampah lebih jarang daripada yang kita persetujui."
Langkah 7. Penyelesaian sumbang saran dengan orang lain
Cuba mencapai kompromi yang anda berdua berpuas hati. Menulis senarai idea bersama kadang-kadang dapat membantu. Anda juga tidak perlu memberikan jawapan yang tepat pada perbincangan pertama. Sekiranya perlu, jelaskan bahawa penyelesaian yang anda putuskan adalah sementara, dan tetapkan masa untuk membincangkannya dalam beberapa minggu untuk melihat apakah ia berfungsi.
Sekiranya anda kecewa kerana rakan tersebut belum membayar hutang, misalnya, lihat apakah anda boleh berkompromi dengan rancangan pembayaran dan bukannya hanya merasa kecewa bahawa anda tidak dapat mendapatkan semua wang itu sekaligus
Langkah 8. Tunjukkan penghargaan atas usaha
Terima kasih orang lain semasa berusaha mengubah tingkah lakunya. Bahkan perubahan kecil-lebih kecil daripada yang anda mahukan-boleh menyebabkan lebih banyak perubahan jika anda hanya mendorong orang tersebut.
Dengan menggunakan contoh kekecewaan yang sama terhadap rakan yang berhutang dengan anda, beritahu rakan itu maksudnya bahawa dia telah bersetuju dengan rancangan pembayaran atau bahkan bersetuju untuk duduk dan membincangkannya lagi ketika dia mungkin dapat membuat perjanjian pembayaran. Dengan mengesahkan usaha rakan, anda lebih cenderung melihat kerjasama di masa hadapan
Petua
- Sekiranya anda tidak pasti apa yang menyebabkan kekecewaan itu, dapatkan nasihat rakan, mentor, kaunselor, atau ahli terapi yang dipercayai.
- Apabila anda benar-benar marah, menjerit di bantal. Sekiranya perkara ini tidak membantu, cubalah kelas pengurusan kemarahan, atau bincangkan kemarahan anda dengan orang penting dalam hidup anda.
- Sekiranya anda boleh, tumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang menggembirakan anda.
- Tarik nafas dalam-dalam. Tolak perut anda. Bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda. Kira hingga sepuluh di kepala anda. Terus tarik nafas dalam-dalam, atau jalan-jalan kecil ke suatu tempat untuk melepaskannya.
