4 Cara Mencari Ketenangan Batin

Isi kandungan:

4 Cara Mencari Ketenangan Batin
4 Cara Mencari Ketenangan Batin

Video: 4 Cara Mencari Ketenangan Batin

Video: 4 Cara Mencari Ketenangan Batin
Video: Mencari ketenangan jiwa 2024, Mac
Anonim

Mencari kebahagiaan dan kedamaian batin? Kedamaian batin bermaksud anda mempunyai rasa harmoni, kesejahteraan emosi dan kepuasan dalam hidup anda walaupun anda sedang bergelut (wang, hubungan, kehilangan, dll). Anda dapat mencapainya dengan mempraktikkan penerimaan diri dan dunia di sekitar anda, terlibat dalam perhatian dan meditasi.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Mempraktikkan Penerimaan

Cari Kedamaian Batin Langkah 1
Cari Kedamaian Batin Langkah 1

Langkah 1. Ambil inventori peribadi

Penerimaan terhadap diri sendiri sangat penting untuk meningkatkan ketenangan dalaman kerana ia membolehkan kita bersikap baik dengan apa yang sedang berlaku tidak kira apa keadaannya. Sekiranya kita cuba mengelakkan rasa sakit, kita hanya dapat meningkatkannya. Anda boleh memulakan dengan mempraktikkan penerimaan diri anda dengan membuat inventori peribadi- siapa diri anda, bagaimana rupa anda, bagaimana perasaan anda, dan apa yang telah anda lakukan.

  • Tuliskan inventori peribadi mengenai keperibadian, ciri-ciri (yang positif dan yang ingin anda kerjakan), tindakan, dan penampilan anda. Buat titik untuk menerima setiap bahagian inventori anda - malah perkara yang tidak anda banggakan. Maafkan atas kesalahan yang telah anda lakukan sekiranya anda perlu, dan tumpukan perhatian pada apa yang anda dapat lakukan hari ini untuk memperbaiki diri anda.
  • Buat persediaan tujuan anda. Mempunyai impian dan cita-cita kadang-kadang menjadikan kita terus maju dalam penerimaan diri. Tetapkan matlamat peribadi untuk diri anda dan bergerak ke arah mereka setiap hari. Beberapa contoh tujuan peribadi termasuk: menurunkan berat badan, makan lebih sihat, bersenam lebih kerap, memilih hobi baru (seperti bermain alat muzik), atau menonton televisyen lebih sedikit. Setiap hari, tanyakan pada diri anda apakah yang anda lakukan sekarang sesuai dengan tujuan dan nilai anda.
  • Susun semula sifat negatif anda menjadi sifat positif untuk meningkatkan penerimaan diri. Contohnya, mungkin anda biasanya menganggap bahawa anda tidak cukup tinggi dan oleh itu, tidak boleh menerima tinggi badan anda sepenuhnya. Anda boleh mempraktikkan penerimaan diri dengan membuat makna tentang ketinggian anda. Apa makna atau tujuan tinggi anda? Adakah ini membantu anda melakukan aktiviti tertentu yang mungkin tidak dapat dilakukan oleh orang yang lebih tinggi? Bagaimana ketinggian anda memberi manfaat kepada anda?
Cari Kedamaian Batin Langkah 2
Cari Kedamaian Batin Langkah 2

Langkah 2. Fokus pada perkara yang anda syukuri

Salah satu cara untuk mempraktikkan penerimaan hidup anda adalah dengan bersyukur dengan apa yang anda miliki dan bukannya menumpukan perhatian pada perkara yang tidak anda miliki.

  • Buat inventori semua perkara yang anda hargai dalam hidup anda; ini dapat meliputi: keluarga, teman, atap di atas kepala Anda, makanan yang cukup untuk dimakan, pendidikan, pemerintah, undang-undang, alam, jalan, dan pengangkutan. Ingatlah bahawa beberapa orang di dunia mungkin mempunyai sedikit akses ke beberapa perkara ini yang kita anggap sebagai asas.
  • Anda bahkan boleh membuat jurnal terima kasih digital dalam talian melalui Thnx4.org dan berkongsi pendapat anda dengan orang lain.
Cari Ketenangan Dalam Langkah 3
Cari Ketenangan Dalam Langkah 3

Langkah 3. Berhenti mengawal perkara yang tidak boleh anda ubah

Sebagai manusia, kita sering ingin mengawal orang lain (apa yang mereka lakukan atau bagaimana mereka bertindak) dan persekitaran kita (rumah, tempat kerja, sekolah, masyarakat, dunia). Kita mahu pasangan kita menjadi orang yang lebih baik, bos kita lebih baik, rumah kita lebih bersih, dan lalu lintas menguap. Ini mungkin kerana kita takut pada perkara yang tidak diketahui, atau apa yang tidak dapat kita kendalikan, termasuk kematian kita sendiri. Malangnya, kita tidak dapat selalu mengawal hasil ini. Pada akhirnya, kita tidak dapat mengawal apa yang difikirkan, dirasakan, atau dilakukan oleh orang lain.

Fokus hanya pada perkara yang dapat anda kendalikan. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang dapat saya lakukan dalam situasi ini?" Sekiranya anda tidak dapat mengubahnya, terimalah dan lepaskan

Markah

0 / 0

Kuiz Kaedah 1

Semasa anda menuliskan inventori peribadi anda, anda harus:

Terima setiap bahagian inventori anda.

Tutup! Menerima setiap bahagian diri anda, termasuk bahagian yang tidak anda banggakan, adalah langkah asas untuk mencari ketenangan batin. Namun, itu bukan satu-satunya yang perlu dipertimbangkan. Teka lagi!

Maafkan diri anda atas kesalahan masa lalu.

Cuba lagi! Pengampunan akan membantu membuat anda berada di jalan menuju kedamaian batin, jadi cari jalan untuk memaafkan diri anda atas kesalahan masa lalu. Namun, anda harus ingat perkara lain juga. Cuba jawapan lain…

Fokus untuk memperbaiki diri.

Hampir! Semasa mencari ketenangan batin, anda harus selalu berusaha untuk menjadikan diri anda lebih baik. Terdapat perkara lain yang perlu diingat semasa menulis inventori peribadi anda. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!

Semua di atas.

Tentunya! Inventori peribadi anda akan membantu menempatkan anda di jalan menuju kedamaian batin, melalui penerimaan, pengampunan, dan peningkatan diri. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Kaedah 2 dari 4: Melibatkan perhatian

Cari Ketenangan Dalam Langkah 4
Cari Ketenangan Dalam Langkah 4

Langkah 1. Fokus sekarang

Kesedaran dapat membantu meningkatkan ketenangan batin. Kesedaran adalah menyedari saat-saat sekarang, sekarang dan sekarang, bukannya memikirkan masa depan atau masa lalu. Memikirkan masa lalu boleh menyebabkan perasaan tertekan atau menyesal, dan memikirkan masa depan dapat meningkatkan kegelisahan dan kebimbangan. Dengan hadir sepenuhnya pada masa ini dapat meningkatkan perasaan puas anda.

Berusahalah untuk menghargai saat ini. Cari positif mengenai apa yang berlaku di sekeliling anda. Contohnya, jika anda berada di rumah - lihatlah tingkap di langit biru. Apa yang anda hargai tentang langit? Bagaimana rupanya? Adakah terdapat awan, burung, atau pesawat di langit?

Cari Ketenangan Dalam Langkah 5
Cari Ketenangan Dalam Langkah 5

Langkah 2. Tingkatkan kesedaran anda

Kesedaran adalah tentang meningkatkan kesedaran anda tentang diri anda dan dunia di sekitar anda. Anda boleh menjadi lebih peka dengan memberi tumpuan dan mengawal perhatian anda.

Luangkan masa untuk melihat sekeliling anda dan perhatikan objek dan orang yang berada berhampiran. Fokus pada satu objek tertentu dan ketahui rupa bentuknya - bentuk, warna, tekstur dan tujuannya. Kemudian sentuh objek itu; Adakah lembut, keras, atau bergelombang? Tutup mata anda dan gerakkan tangan anda ke atas objek. Apa rasanya? Ia sejuk atau suam? Apa perkara baru dan berbeza yang anda perhatikan mengenai objek yang sebelumnya tidak anda lakukan?

Cari Kedamaian Batin Langkah 6
Cari Kedamaian Batin Langkah 6

Langkah 3. Perhatikan pemikiran anda

Perhatikan apa pemikiran yang masuk ke dalam pikiran anda, seperti awan yang melintasi langit, tanpa menilai, menolak, atau melekat padanya. Biarkan mereka menerjah fikiran anda.

  • Apabila anda mempunyai pemikiran, perhatikanlah, dan kemudian lepaskan.
  • Salah satu cara untuk melepaskan pemikiran adalah melalui visualisasi. Tutup mata anda dan bayangkan aliran dengan daun yang mengalir di bawahnya. Semasa anda berfikir pemikiran yang negatif, letakkan pemikiran itu di atas daun dan perhatikan pemikiran itu ke aliran sehingga anda tidak dapat melihatnya lagi.
Cari Kedamaian Batin Langkah 7
Cari Kedamaian Batin Langkah 7

Langkah 4. Melibatkan diri dalam latihan kesedaran

Teknik kesedaran adalah kaedah terbaik untuk mempraktikkan perhatian.

  • Salah satu teknik kesedaran adalah di mana anda makan sepotong makanan (buah, coklat, dll.). Daripada hanya memasukkannya ke mulut dan mengunyah, mulailah dengan memerhatikan warna dan tekstur makanan, dan kemudian menggigit sepotong kecil. Makan kepingan itu dengan perlahan dan perhatikan bagaimana rasanya dan rasa di mulut anda.
  • Berjalanlah dengan penuh perhatian. Ini bermaksud anda berjalan-jalan, dan semasa anda berjalan, anda akan melihat semua yang berlaku di dalam fikiran anda, dan juga di sekitar anda. Anda dapat melihat tubuh fizikal anda sendiri dalam keadaan beraksi dan bagaimana rasanya bergerak (di otot, lengan, kaki).
  • Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan kesedaran dalam talian dengan melakukan carian google, atau mencari video di YouTube.

Markah

0 / 0

Kuiz Kaedah 2

Apabila anda berlatih dengan penuh perhatian, anda harus memikirkan:

Kesalahan masa lalu yang telah anda buat dan bagaimana menghindarkannya di masa hadapan.

Tidak tepat! Anda boleh memikirkan masa lalu, tetapi hanya untuk menghantar pemikiran dalam perjalanan mereka. Kesedaran bukan mengenai perkara yang sudah berlaku. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!

Arus di sini dan sekarang.

Betul! Apabila anda sedar, anda akan fokus pada masa ini - di sini dan sekarang. Anda boleh melakukan ini dengan menggunakan semua lima deria mengenai apa yang anda makan atau persekitaran di sekeliling anda. Sekiranya pemikiran anda mengalihkan perhatian anda, cukup mengetahuinya dan menghantarnya. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.

Cara anda akan memperbaiki diri anda di masa hadapan.

Tidak cukup! Sudah tentu, memikirkan cara untuk memperbaiki diri selalu merupakan idea yang baik! Namun, ada banyak faedah yang dapat anda perolehi dari mempraktikkan perhatian, di mana anda tidak boleh memikirkan masa depan sama sekali. Pilih jawapan lain!

Impian dan cita-cita yang anda ada.

Cuba lagi! Sudah tentu, mempunyai impian dan cita-cita, serta mengikuti jalan untuk mencapainya, akan menolong anda mencari ketenangan batin. Namun, anda tidak mahu fokus pada impian dan cita-cita anda semasa latihan kesedaran anda. Pilih jawapan lain!

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Kaedah 3 dari 4: Bertafakur

Cari Kedamaian Batin Langkah 8
Cari Kedamaian Batin Langkah 8

Langkah 1. Cari kawasan yang damai

Meditasi dikaitkan dengan refleksi yang tenang. Pertama, cari persekitaran yang baik untuk bertafakur; ini boleh menjadi bilik yang tenang, padang rumput yang damai atau duduk di dekat sungai di hutan. Keluarkan diri anda dari dunia lain jika anda boleh.

Anda mungkin menganggap perkara ini berguna sebelum anda tidur

Cari Ketenangan Dalam Langkah 9
Cari Ketenangan Dalam Langkah 9

Langkah 2. Hadkan gangguan dan selesa

Tutup pintu dan tingkap, dan lampu yang redup. Hadkan tahap kekacauan, lalu lintas dan kebisingan. Nyalakan lilin aromatik jika anda mahu.

  • Tanya orang lain untuk masa ini sahaja. Letakkan tanda "jangan ganggu" di pintu bilik anda.
  • Sekiranya anda memilih, anda boleh mendengar muzik yang perlahan dan menenangkan. Lagu dengan kecapi, gitar atau piano sangat menenangkan. Sekiranya boleh, elakkan muzik dengan lirik, kerana ini boleh menyebabkan gangguan dan menjadikannya lebih sukar untuk fokus.
  • Bersandar di tempat tidur anda, di kerusi, di rumput atau selimut. Anda juga boleh memilih untuk duduk dengan kaki disilangkan.
Cari Kedamaian Batin Langkah 10
Cari Kedamaian Batin Langkah 10

Langkah 3. Tutup mata anda dan mulakan meditasi

Meditasi dapat dilakukan dengan mata terbuka atau tertutup, tetapi bagi pemula lebih mudah dengan mata tertutup untuk membatasi gangguan di luar.

  • Apabila anda mula bermeditasi, cubalah untuk tidak memikirkan perkara lain melainkan kedamaian batin (apa sahaja yang mungkin bermakna bagi anda). Sekiranya gambar atau fikiran tersasar, gunakan kata-kata yang menggalakkan untuk menumpukan perhatian atau hanya menarik perhatian anda kembali ke meditasi.
  • Adalah wajar bagi fikiran anda untuk mengembara - jangan terlalu disiplin. Idea cemerlang mungkin timbul dari fikiran yang mengembara.
  • Setelah bertafakur, catat segala fikiran atau perasaan yang mungkin bermanfaat atau menarik. Tulis tarikh dan masa untuk menyemak kemajuan.
Cari Ketenangan Dalam Langkah 11
Cari Ketenangan Dalam Langkah 11

Langkah 4. Cuba bayangkan atau gambarkan

Terdapat jenis meditasi lain seperti visualisasi dan gambaran yang terbukti berguna bagi sebilangan individu. Cuba mengawal apa yang anda bayangkan atau fikirkan dalam fikiran anda. Hasil ini dapat membantu anda menjalani kehidupan seharian dan mencapai matlamat.

  • Tutup mata anda dan bayangkan diri anda di tempat yang selamat di mana anda boleh berehat dan tenang. Ini mungkin pantai, bilik tidur anda, atau di tengah-tengah taman. Perhatikan bagaimana rasanya di tempat selamat anda. Adakah suam, lembut, selesa? Apa yang awak dengar? Apa yang awak nampak? Fikirkan bagaimana baunya di tempat selamat anda. Anda boleh memilih untuk tinggal di sana sebentar dan apabila anda sudah bersedia, buka mata anda. Renungkan bagaimana rasanya pergi ke tempat selamat anda. Gunakan visualisasi ini bila-bila masa anda merasa seolah-olah anda tidak damai.
  • Bayangkan bahawa anda bangun pada waktu pagi dan keajaiban berlaku - setiap masalah yang anda selesaikan semalam. Bayangkan bagaimana rupa anda dan persekitaran anda. Awak kat mana? Apa rasanya? Siapa di sekeliling anda? Apa yang awak dengar? Awak buat apa? Visualisasi ini membantu dengan penetapan matlamat dan pencapaian.
Cari Kedamaian Batin Langkah 12
Cari Kedamaian Batin Langkah 12

Langkah 5. Renungkan seni

Pendidikan seni meningkatkan ketenangan dalam diri dan membantu individu berasa santai dan puas. Memfokuskan seni semasa anda bermeditasi dapat membantu memberi inspirasi kepada anda, dan memberi anda kebebasan dan rasa hairan.

  • Pilih karya seni (lukisan, patung, dan lain-lain) dan beri tumpuan selama 5 minit. Apa yang anda perhatikan mengenai seni itu? Emosi apa yang timbul? Adakah kisah bermain di fikiran anda? Fikiran apa yang muncul untuk anda?
  • Hargai seni dan apa artinya bagi anda. Nikmatinya.
Cari Ketenangan Dalam Langkah 13
Cari Ketenangan Dalam Langkah 13

Langkah 6. Terokai bentuk meditasi alternatif

Terdapat banyak jenis meditasi yang tersedia untuk anda. Semakin banyak bentuk yang anda terokai, semakin banyak seorang pakar yang akan menjadi meditasi dan mencari ketenangan batin.

  • Cuba mantra atau meditasi transendental di mana anda mengulangi satu kata atau frasa berulang kali semasa meditasi anda.
  • Buat yoga. Yoga melibatkan melakukan pose yang memerlukan tumpuan; ini meningkatkan rasa tenang dan kehadiran pada masa sekarang.
  • Qi gong adalah sejenis ubat tradisional Cina yang memfokuskan diri pada keseimbangan melalui kombinasi pernafasan dalam, meditasi, dan pergerakan fizikal.
  • Tai Chi adalah seni perkahwinan orang Cina, yang menggabungkan pernafasan dalam dengan pose tradisional Cina untuk meningkatkan kelonggaran dan kesejahteraan.

Markah

0 / 0

Kuiz Kaedah 3

Betul atau Salah: Seorang meditasi yang benar tidak akan membiarkan fikiran mereka berkeliaran semasa bertafakur.

Betul

Tidak tepat! Sudah tentu, anda tidak mahu menghabiskan terlalu banyak masa untuk menumpukan perhatian pada tema atau topik, kerana itu akan mengalihkan perhatian anda dari jalan menuju kedamaian batin. Namun, adalah wajar untuk membiarkan minda anda berkeliaran sedikit. Pilih jawapan lain!

Salah

Tentunya! Anda ingin merasa selesa dan tenteram semasa bertafakur, tidak secara konsisten mendisiplinkan diri. Walaupun anda tidak mahu membincangkan topik yang terlalu lama, membiarkan fikiran anda mengembara dan kemudian mendorong idea dengan lembut adalah sebahagian daripada proses meditasi. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Kaedah 4 dari 4: Menyelesaikan Masa Lalu

Cari Damai Batin Langkah 14
Cari Damai Batin Langkah 14

Langkah 1. Bercakap dengan ahli terapi

Sekiranya anda pernah mengalami trauma atau penyalahgunaan masa lalu, sukar untuk melewati pengalaman ini untuk mencapai ketenangan batin. Juga sukar untuk memproses pengalaman ini tanpa bantuan. Sekiranya anda mengalami salah satu perkara berikut, terutamanya jika perasaan ini mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi dalam kehidupan seharian, pertimbangkan untuk berjumpa dengan profesional kesihatan mental:

  • Keresahan
  • Insomnia atau perubahan tabiat tidur anda
  • Kerengsaan atau perubahan mood
  • Kilas balik atau kenangan yang menimpa anda tidak diingini
  • Rasa terputus atau terasing
  • Rasa "tutup mulut" atau tanpa emosi
  • Kemurungan
  • Ketakutan atau fobia
  • Kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan
  • Rasa terancam atau tidak selamat
  • Fikiran atau perasaan ingin mencederakan diri sendiri
Cari Kedamaian Batin Langkah 15
Cari Kedamaian Batin Langkah 15

Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan

Dalam banyak kes, menyelesaikan masa lalu dapat dibantu dengan berkongsi perasaan dan pengalaman anda dengan orang lain, terutama jika mereka mempunyai pengalaman serupa. Bercakap dengan orang lain tentang masa lalu anda dan bagaimana ia mempengaruhi anda membolehkan anda meneroka pengaruh pengalaman ini. Ini dapat membantu anda menyelesaikan dan mengatasinya untuk mencapai kedamaian batin.

  • Kumpulan sokongan mungkin sangat berguna bagi mangsa keganasan rumah tangga dan mereka yang sedang mengalami ketagihan.
  • Cuba kongsi perasaan dan pengalaman positif dengan kumpulan sokongan anda dan juga kesakitan.
  • Anda juga mungkin mendapati bahawa menyertai kumpulan rohani sangat membantu anda.
Cari Kedamaian Batin Langkah 16
Cari Kedamaian Batin Langkah 16

Langkah 3. Meneroka masa lalu melalui penulisan

Menulis tentang perasaan dan pengalaman masa lalu dapat membantu anda memprosesnya. Jurnal memberi anda ruang yang selamat untuk merakam dan meneroka perasaan anda tanpa takut kepada penilaian orang lain. Anda juga boleh menggunakan jurnal anda untuk memikirkan kemungkinan penyelesaian dan perkara yang boleh anda lakukan pada masa akan datang.

Pastikan anda tidak menilai diri sendiri. Tunjukkan pada diri anda rasa belas kasihan yang anda mahukan kepada rakan yang dikasihi. Contohnya, jika anda menulis tentang pengalaman menyakitkan yang membuat anda merasa tidak disayangi, jangan membuat penilaian seperti "Saya tidak dapat dicintai." Sebaliknya, tunjukkan pada diri anda kebaikan; "Pengalaman itu sangat menyakitkan, dan reaksi itu wajar. Saya mungkin perlu mencari cinta dan sokongan daripada orang lain sekiranya orang ini terus memperlakukan saya dengan cara ini."

Cari Kedamaian Batin Langkah 17
Cari Kedamaian Batin Langkah 17

Langkah 4. Ubah pemikiran anda

Sering kali, kita belajar kebiasaan berfikir yang negatif dari kehidupan kita, walaupun tidak ada yang menyedarinya. Contohnya, jika ayah anda mengambil barang secara peribadi, anda mungkin juga belajar melakukannya. Cuba perhatikan ketika anda mempunyai "reaksi usus" atau pemikiran negatif. Luangkan masa untuk memeriksa bukti reaksi anda.

  • Perhatikan pemperibadian. Sukar untuk mendapat ketenangan dalam diri apabila anda yakin semuanya berkaitan dengan anda. Contohnya, jika guru anak anda mengatakan bahawa dia memerlukan lebih banyak pertolongan dengan kerja rumahnya, anda mungkin menafsirkannya sebagai serangan peribadi dan bukannya apa sebenarnya: pernyataan fakta bahawa anak anda memerlukan pertolongan, dan gurunya berpendapat anda boleh menawarkannya. Ingatkan diri anda bahawa kebanyakan perkara tidak diarahkan sebagai serangan peribadi, dan bahawa anda tidak bertanggungjawab sepenuhnya terhadap semuanya.
  • Apabila anda melihat fikiran seperti ini, atau pemikiran lain yang terasa negatif atau mengganggu, cuba cari bukti untuk pemikiran atau perasaan anda. Cuba pertimbangkan cara lain untuk melihat keadaannya. Ingatkan diri anda bahawa satu pengalaman negatif tidak mencirikan anda, dan juga tidak menentukan masa depan.
Cari Kedamaian Batin Langkah 18
Cari Kedamaian Batin Langkah 18

Langkah 5. Tetapkan batas yang sihat

Kadang kala, hubungan kita dapat menghindarkan kita dari mencapai kedamaian batin, terutama jika mereka tidak sihat atau tidak selamat. Mungkin sukar untuk menetapkan batas dengan orang yang sudah lama anda miliki dalam hidup anda. Kuatkan diri anda dan dapatkan ketenangan batin anda dengan menetapkan batas yang sihat untuk diri anda. Tentukan apa keperluan dan nilai anda dan tetapkan garis panduan sesuai dengan itu.

Contohnya, mungkin ibu anda memanggil anda lima kali sehari, walaupun anda sudah selesai dengan kuliah dan telah berpindah sendiri dan tidak lagi ditanggung olehnya. Ini boleh menyebabkan anda banyak tekanan. Tidak apa-apa bercakap dengannya dan berkata, "Ibu, saya menghargai bahawa anda ingin terus menghubungi saya. Saya mempunyai banyak perkara lain yang berlaku sekarang kerana saya bersendirian, dan saya perlu meluangkan masa yang cukup untuk mereka. Sekarang semua panggilan ini menyukarkan saya. Mari buat tarikh untuk bercakap pada hari Sabtu, okey? Dengan cara itu kita dapat terus berhubung dan saya masih dapat menyelesaikan perkara-perkara lain."

Markah

0 / 0

Kaedah 4 Kuiz

Semasa menggunakan jurnal untuk merakam perasaan anda, penting untuk:

Bersikap jujur dengan diri sendiri.

Tidak semestinya! Sudah tentu, lebih jujur anda, jurnal akan lebih berkesan. Namun, anda tidak perlu memaksa diri untuk berkongsi perkara, walaupun secara diam-diam, jika anda belum bersedia. Cuba lagi…

Senaraikan perkara gembira atau positif sahaja.

Cuba lagi! Fikiran gembira dan positif adalah penting, tetapi begitu juga yang negatif. Pengalaman anda memberi kesan kepada anda, dan mengatasinya, baik dan buruk, adalah perlu untuk mencari ketenangan batin. Pilih jawapan lain!

Tunjukkan pada diri anda kebaikan.

Betul! Anda mungkin merasa menghakimi ketika menulis pengalaman dan emosi masa lalu. Cuba ubah semula perasaan itu. Bayangkan bagaimana rakan mungkin bertindak balas terhadap entri anda dan cuba berkelakuan sama. Untuk maju, anda mesti belajar untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.

Mahu lebih banyak kuiz?

Terus uji sendiri!

Petua

  • Buat mezbah kecil yang boleh anda kunjungi untuk ketenangan dalaman. Gunakan gambar yang menenangkan dari bumi, seperti matahari terbenam, padang rumput atau langit berbintang, atau ikon keagamaan jika anda mahu.
  • Bertafakur ketika hidup bergerak terlalu cepat. Diam sebentar. Ia mungkin dapat menceriakan hari anda.

Amaran

  • Ini bukan penyelesaian pantas. Terima bahawa ini akan memakan masa. Semakin banyak anda berlatih, semakin mudah.
  • Dalam mencari kedamaian batin, anda mungkin harus berusaha melalui apa sahaja yang menghalang ketenangan anda.

Disyorkan: