Menjadi kuat bukan sekadar kuat secara fizikal. Ketika menghadapi keadaan yang sukar, beberapa orang goyah dan berputar menuju kehancuran diri sementara yang lain bertahan dan bahkan berkembang setelah ribut itu berlalu. Tidak ada yang benar-benar kebal terhadap kesulitan, tetapi beberapa orang nampaknya lebih mampu mengatasi dan pulih dari keadaan yang paling berat sekalipun. Untuk mengembangkan kekuatan mental, fizikal, atau kerohanian anda sendiri, ikuti cadangan ini.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Kuat dari segi mental
Langkah 1. Ingat bahawa anda terkawal
Kekuatan bermaksud memiliki kekuatan dan mampu mengubah hidup anda sendiri, sementara kelemahan menunjukkan tidak berdaya dan tidak berdaya. Apa pun keadaan anda, ada perkara yang dapat anda kendalikan, dan perkara yang anda tidak dapat. Kuncinya adalah memberi tumpuan kepada perkara yang dapat anda kendalikan. Buat senarai perkara yang mengganggu anda, kemudian buat senarai perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan setiap keadaan menjadi lebih baik. Terima item dalam senarai pertama (mereka adalah apa yang ada) dan fokuskan tenaga anda pada senarai kedua.
Dalam kajian orang yang mempunyai Adversity Quotient (AQ) yang tinggi, diperhatikan bahawa orang yang berdaya tahan tidak hanya selalu menemui beberapa aspek situasi yang dapat mereka kendalikan, tetapi juga merasa bertanggungjawab untuk mengambil tindakan untuk memperbaiki keadaan, walaupun kesusahan mereka disebabkan oleh orang lain. Mereka yang mempunyai AQ rendah, bagaimanapun, mengabaikan peluang untuk mengambil tindakan dan memesongkan pertanggungjawaban, dengan anggapan bahawa kerana mereka tidak mewujudkan keadaan, mereka seharusnya tidak menjadi orang yang memperbaikinya
Langkah 2. Pilih sikap anda
Kadang-kadang, kita menghadapi situasi di mana kita benar-benar tidak berdaya untuk melakukan perubahan. Walaupun masa-masa ini mencuba, anda tetap dapat mengawal kerana tidak kira apa pun, anda sentiasa dapat mengawal sikap anda terhadap kehidupan. Seperti yang dinyatakan oleh Victor Frankl: "Kami yang tinggal di kubu konsentrasi dapat mengingat orang-orang yang berjalan melalui pondok menenangkan orang lain, memberikan sepotong roti terakhir mereka. Mereka mungkin jumlahnya sedikit, tetapi mereka memberikan bukti yang mencukupi bahawa semuanya dapat diambil dari seorang lelaki tetapi satu perkara: kebebasan manusia yang terakhir - untuk memilih sikap seseorang dalam keadaan tertentu, untuk memilih jalan sendiri. " Tidak kira apa yang berlaku, bersikap positif.
- Sekiranya seseorang membuat hidup anda sengsara, jangan biarkan mereka menghancurkan semangat anda. Terus bangga, mempunyai harapan, dan ingat bahawa sikap adalah sesuatu yang tidak dapat diambil oleh siapa pun daripada anda. "Tidak ada yang dapat membuat Anda merasa rendah diri tanpa persetujuan anda," kata Eleanor Roosevelt.
- Cuba jangan biarkan krisis atau kesusahan dalam satu bidang kehidupan anda melimpah ke kawasan lain dalam hidup anda. Sekiranya anda menghadapi kesukaran besar dalam pekerjaan, misalnya, jangan bersikap jengkel terhadap orang penting anda ketika mereka tidak melakukan apa-apa selain berusaha menolong. Hilangkan kesan sampingan dari kesusahan anda dengan mengawal sikap anda sendiri. Orang yang berdaya tahan tidak mengubah setiap kemunduran menjadi malapetaka, dan juga tidak membiarkan peristiwa negatif mengikuti kesan domino sepanjang hidup mereka.
- Sekiranya ia membantu, ingat dan bacalah doa Ketenangan: "Berikanlah ketenangan kepada saya untuk menerima perkara-perkara yang tidak dapat saya ubah, keberanian untuk mengubah perkara yang saya dapat, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbezaannya."
Langkah 3. Cari semula semangat anda seumur hidup
Orang yang kuat secara emosi memandang setiap hari sebagai hadiah. Mereka berusaha menyusunnya supaya hadiah itu dimanfaatkan sepenuhnya. Ingat ketika anda masih kecil dan boleh teruja dengan keajaiban hidup paling sederhana - bermain dengan daun pada musim gugur, menggambar haiwan yang dipercayai, makan s'more? Cari anak batin itu. Jadilah anak batin itu. Keupayaan anda untuk kuat dari segi mental dan emosi bergantung kepadanya.
Langkah 4. Beriman kepada diri sendiri
Anda telah berjaya sejauh ini. Anda dapat melakukannya hanya dalam satu hari lagi. Dan jika anda mengambilnya hanya satu hari pada satu masa, atau bahkan satu saat pada satu masa, anda boleh bertahan dalam apa sahaja yang anda lalui. Ini tidak akan mudah, dan anda tidak terkalahkan, jadi ambil langkah bayi. Apabila anda merasa hendak berantakan, tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam. Ingat perkara-perkara ini dalam pencarian anda:
- Jangan dengar pendengar. Selalu akan ada orang yang meragukan anda, atas alasan apa pun. Tugas anda adalah untuk tidak mendengarkan mereka dan, akhirnya, membuktikannya salah. Jangan biarkan mereka mengambil harapan dari anda hanya kerana mereka telah kehilangan harapan mereka. Dunia secara praktiknya meminta anda mengubahnya. Tunggu apa lagi?
- Fikirkan masa-masa yang anda berjaya. Gunakan mereka sebagai motivasi dalam perjalanan anda. Sama ada tugas kelas yang anda mahukan, orang yang anda ajak bicara, atau kelahiran anak anda, membiarkannya memenuhi keinginan anda untuk menjadi orang yang lebih kuat dan lebih disesuaikan. Seperti begets seperti!
- Cuba, cuba, dan cuba lagi. Akan tiba masanya anda meragui diri sendiri kerana anda telah mencuba dan gagal. Tetapi kegagalan adalah sebahagian daripada kejayaan, dan kadang-kadang setiap orang gagal. Cari orang terkenal yang telah gagal beberapa kali sebelum mencapai tujuan untuk membantu anda mendapat inspirasi.
Langkah 5. Pilih pertempuran anda dengan bijak
Adakah setiap perkara kecil yang menjengkelkan anda - rakan sekerja yang mengemukakan soalan, pemandu memotong anda - perlu? Tanya diri anda mengapa dan adakah perkara ini penting. Cubalah hidup anda dengan beberapa nilai teras yang memberi makna kepada dunia, dan jangan bimbang tentang perkara lain. Seperti yang pernah dikatakan oleh Sylvia Robinson, "Sebilangan orang berpendapat bahawa berpegang pada itu membuat seseorang kuat - kadang-kadang ia melepaskannya."
Cuba jangan mengambil barang secara peribadi
Untuk melindungi minda anda, anda tidak boleh membiarkan orang lain mengganggu anda. Apabila timbul situasi di mana seseorang menekan anda untuk membuat anda melakukan sesuatu yang anda tidak selesa, atau mereka menyebabkan anda menyoal diri sendiri, tarik nafas panjang untuk memusatkan diri. Kemudian, beritahu mereka apa yang anda perlukan, sama ada satu minit untuk memikirkan perkara atau bahawa mereka harus menghormati yang anda katakan tidak.
Langkah 6. Hubungi orang yang paling bermakna bagi anda
Luangkan masa dengan rakan dan keluarga, bersama dengan orang lain yang menyokong dan positif. Sekiranya tidak ada, buatlah rakan baru. Dan jika tidak ada rakan yang dapat dijumpai, bantulah orang lain yang lebih memerlukan daripada anda. Kadang-kadang apabila kita merasa tidak dapat memperbaiki keadaan kita sendiri, kita dapat memperoleh kekuatan dalam memperbaiki keadaan orang lain, dan kita juga dapat memperoleh perspektif tentang kehidupan kita sendiri.
-
Tidak ada keraguan - manusia adalah haiwan yang sangat sosial. Kajian dan sains menunjukkan kesejahteraan sosial sebagai faktor penting dalam kesihatan emosi dan fizikal. Sekiranya anda merasa bersusah payah secara sosial, ada baiknya anda berusaha mendapatkan bantuan. Inilah permulaan:
- Selamat berbual dengan seseorang
- Selesaikan kesilapan - jangan biarkan mereka menentukan anda!
- Pulih selepas putus cinta
- Atasi rasa malu
- Bertindak seperti ekstrovert
Langkah 7. Menyeimbangkan antara kerja dan bermain, rehat dan aktiviti
Kedengarannya cukup mudah, bukan? Ia sangat diabaikan kerana sukar. Sama ada kita bekerja terlalu keras dan terus bergerak, atau kita kehilangan lebih banyak daripada yang sepatutnya dan bersantai seperti kuda nil, menganggur, di tebing peluang. Memperoleh keseimbangan antara kerja dan bermain, rehat dan aktiviti, membolehkan anda menghargai setiap mod untuk apa yang bernilai. Rumput tidak akan kelihatan lebih hijau di seberang kerana anda tidak akan dikemas hanya di satu padang rumput. PETUA PENGALAMAN
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Langkah 8. Bersyukur dengan apa yang anda ada
Hidup ini sukar, tetapi jika anda melihat dengan cukup dekat, anda akan dapati banyak perkara yang harus disyukuri walaupun melalui perjuangan hidup. Walaupun perkara-perkara dan orang-orang yang membuat anda bahagia di masa lalu hilang, masih banyak yang perlu anda hargai. Kegembiraan yang anda peroleh dari dunia di sekitar anda adalah bahan bakar yang akan mendorong Anda melalui masa-masa yang paling sulit, jadi perhatikan apa yang anda miliki dan nikmati untuk apa yang berharga. Pasti, anda mungkin tidak memiliki baju baru itu, atau apa sahaja yang anda mahukan, tetapi sekurang-kurangnya anda mempunyai komputer ini, dengan Internet, yang dilengkapi dengan kemampuan membaca. Sekurang-kurangnya anda mempunyai artikel ini untuk membantu anda. Sebilangan orang tidak dapat membaca, tidak mempunyai komputer, dan kehilangan tempat tinggal. Mereka berharap mereka mendapat apa yang anda lakukan.
Cuba muat turun aplikasi terima kasih untuk telefon pintar anda. Ini akan mengingatkan anda untuk menulis tentang apa yang anda syukuri setiap hari dan membantu anda mengembangkan sikap bersyukur
Langkah 9. Jangan memandang serius perkara
Charlie Chaplin tahu sesuatu mengenai komedi. Dia terkenal mengatakan: "Hidup adalah tragedi ketika dilihat dalam jarak dekat, tetapi komedi dalam jangka panjang." Ini terlalu mudah untuk dibungkus dengan tragedi kecil kita sendiri yang menyebabkan kita bertindak dan bertindak balas pada tahap mikro. Tetapi mundur selangkah dan melihat kehidupan dengan lebih falsafah, lebih nakal, lebih romantik. Keajaiban, kemungkinan yang tidak terbatas, tidak masuk akal semuanya - itu cukup untuk membuat anda ketawa betapa bertuahnya anda.
Kerana, mari kita hadapi, hidup lebih menyenangkan apabila tidak dipandang terlalu serius. Dan sambil bersenang-senang dan bahagia pasti bukan semua kehidupan yang ditawarkan, itu adalah bahagian penting, bukan?
Langkah 10. Ingat bahawa tidak ada yang kekal
Sekiranya anda berada di tengah-tengah masa kesedihan atau kesakitan yang tidak dapat anda kendalikan, tinggalkan dan biarkan masa itu berlaku. Sekiranya anda mengalami kesukaran yang berpanjangan, ingatkan diri anda bahawa ini juga akan berlalu. Terimalah saat-saat baik dan buruk dalam hidup anda untuk apa adanya dan jangan terlalu terikat dengan keadaan yang sama. Belajar melepaskan ketika keadaan menjadi buruk, dan hargai kehidupan ketika ia baik. Ini akan membantu anda bertahan ketika hidup menjadi sukar. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Semasa berusaha untuk mencapai kekuatan mental, peranan apa yang dimainkan oleh sikap positif dalam mencapai matlamat anda?
Ini dapat membantu anda mengatasi situasi negatif.
Anda tidak salah, tetapi ada jawapan yang lebih baik! Bersikap positif dapat membantu anda mengatasi hampir semua perkara kerana anda boleh memilih untuk bersikap positif di tengah-tengah negatif. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Ini dapat membantu anda menyedari bahawa anda tidak dapat mengawal setiap keadaan.
Betul, tetapi kami mencari jawapan lain! Beberapa perkara yang tidak dapat anda kendalikan, dan mempunyai sikap positif dapat membantu anda menerimanya dan menumpukan perhatian pada perkara yang dapat anda kendalikan. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ini membantu anda bersyukur dengan apa yang anda ada.
Benar, tetapi terus mencari jawapan lain! Syukur dan penghargaan atas kegembiraan di sekitar anda dapat membantu mendorong anda melalui masa-masa sukar. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Semua di atas.
Awak sememangnya betul! Mempunyai sikap positif dapat membantu dalam banyak cara untuk meningkatkan kekuatan mental anda. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Kuat secara fizikal
Langkah 1. Makan dengan sihat
Salah satu rintangan terbesar yang kita hadapi untuk bertambah kuat secara fizikal adalah meletakkan makanan berkhasiat dan memberi tenaga di dalam badan kita setiap hari. Kami semua berada di sana: Jalur makanan cepat saji memberi isyarat kepada kami, walaupun kami memberitahu diri kami bahawa kami akan memasak brokoli dan ikan malam ini. Bagaimana jika kita memberitahu diri kita bahawa kehidupan kita benar-benar bergantung padanya? Adakah kita akan mengubah tabiat makan kita?
- Beri tumpuan terutamanya pada pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan. Lengkapkan bahagian diet ini dengan protein tanpa lemak, seperti yang terdapat dalam unggas, ikan, tenusu, kacang-kacangan, dan kacang.
- Ketahui perbezaan antara karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana dan utamakan karbohidrat kompleks, yang cenderung diserap lebih perlahan dan menawarkan lebih banyak serat.
- Utamakan lemak sihat berbanding yang tidak sihat. Lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, dan asid lemak omega 3, yang terdapat dalam biji salmon dan rami, sebenarnya baik untuk anda secara sederhana. Elakkan lemak tidak sihat seperti lemak tepu dan trans.
- Campurkannya. Tambahkan pelbagai makanan anda. Anda mahu menjadi kuat, tetapi nikmati makan. Makanan bukan sekadar menambah jumlah. Menikmati dengan apa adanya akan menjadikan anda individu yang lebih baik dan membantu anda kekal cergas.
Langkah 2. Bersenam
Menjadi kuat bukan hanya mengenai mengepam besi. Ini mengenai bekerja dengan seluruh badan anda untuk membakar lemak, membina otot, dan mengembangkan daya tahan. Terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan untuk melakukan senaman badan sepenuhnya, tetapi perkara penting yang perlu diingat di sini adalah konsistensi. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, walaupun 30 minit itu berjalan anjing selama 20 dan "peregangan" selama 10!
Langkah 3. Mula bekerja dengan berat.
Membina otot akan membantu anda tetap kuat, tetapi sampai ke sana adalah bahagian yang sukar. Bahagian yang sama melelahkan dan membosankan (hanya bergurau!), Mengangkat berat secara sistematik merosot dan kemudian memperbaiki otot untuk menjadikannya lebih kuat. Untuk kekuatan yang lebih lengkap, fokuskan pada seluruh badan anda. Anda tidak mahu kelihatan seperti tikus gim yang hanya bekerja pada bisep dan tidak pernah berjaya sepanjang hari.
- Membina otot di bahagian dada anda
- Membina otot di kaki dan paha anda
- Bina otot di lengan dan bahu anda
- Bina otot di inti anda
Langkah 4. Cukup tidur
Untuk membina semula otot, mengurangkan tekanan, dan tetap seimbang secara emosional, tubuh manusia memerlukan 8 hingga 10 jam tidur setiap malam bagi kebanyakan orang dewasa. Anda tidak akan memecahkan rekod kekuatan pada 4 jam tidur. Dan jika anda tidak tidur lena atau cukup lama pada suatu malam, bersiaplah untuk tidur lebih lena pada malam berikutnya, kerana anda telah mengalami kekurangan tidur.
Langkah 5. Jauhkan dari apa yang disebut maksiat seperti rokok, alkohol berlebihan, dan ubat lain.
Semua orang memahami bahawa menghisap rokok, menyalahgunakan dadah, dan minum berlebihan adalah resipi untuk kesihatan yang buruk. Namun kita seolah-olah membenarkannya kepada diri kita sendiri dalam beberapa cara, atau dengan mudah melupakannya ketika tiba waktunya untuk mengawal keinginan itu. Untuk membantu anda mengawal sebarang desakan secara rasional, berikut adalah beberapa statistik yang meletakkan nikotin dan alkohol dalam konteks:
- Hampir 500, 000 perokok mati di A. S. setiap tahun sahaja. Dan perokok mati, rata-rata, antara 13 dan 14 tahun lebih muda daripada rakan-rakan yang tidak merokok. Itulah hampir seperempat hidup anda yang anda buang.
- 49% pembunuhan, 52% rogol, 21% bunuh diri, 60% penderaan kanak-kanak, dan lebih dari 50% kemalangan jalan raya maut berlaku sekurang-kurangnya sebahagiannya kerana alkohol.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Betul atau Salah: Tidur adalah langkah penting untuk menjadi kuat secara fizikal.
Betul
Betul! Oleh kerana sebahagian daripada menjadi kuat secara fizikal merangkumi makan dengan betul dan kerap bersenam, badan anda memerlukan masa untuk berehat dan sembuh. Tidur 8-10 jam setiap malam dapat memastikan tubuh anda bersedia untuk bertambah kuat. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Salah
Tidak! Tubuh anda perlu berehat sekiranya ia semakin kuat setiap hari. Latihan boleh mengeluarkan banyak badan, jadi memberi masa untuk pulih sangat penting untuk mencapai tujuan anda. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Menjadi kuat secara rohani
Langkah 1. Sambung ke kekuatan yang lebih besar daripada anda
Sama ada kekuatan itu adalah salah satu agama atau hanya kekuatan alam semesta, ketahui bahawa kerohanian adalah semua tentang anda dan kepercayaan anda. Ketahuilah bahawa anda tidak perlu percaya kepada Tuhan untuk mempercayai kenyataan rohani yang lebih besar. Terokai kepercayaan anda, dan juga kepercayaan orang lain, dan dapatkan kerangka yang anda percayai.
Langkah 2. Kemukakan soalan dan jangan berhenti belajar
Menjadi rohani "kuat" dan rohani "aktif" tidak semestinya sama. Orang yang aktif secara rohani mungkin menganut kepercayaan atau memikul iman dan membiarkannya, tidak pernah mempersoalkan kegunaan atau prinsip iman itu. Orang yang kuat secara rohani mengemukakan soalan mengenai teks suci, meneliti tingkah laku, dan terus mencari jawapan di dalam dan di luar kerangka iman mereka.
Seorang Kristian yang kuat secara rohani, misalnya, tidak mempunyai masalah untuk berbicara dengan seorang ateis dan membahaskan perkara-perkara yang lebih baik dari ortodoksi Alkitab. Mereka mungkin melihat pengalaman itu sebagai kesempatan untuk belajar, penyingkiran yang menyegarkan dari yang biasa. Kepercayaan mereka biasanya diperkuat oleh pertemuan seperti itu, dan jika tidak, keraguan itu dijelajahi dengan tenang dan bijaksana
Langkah 3. Elakkan menilai orang lain kerana kepercayaan rohani mereka
Bayangkan jika jiran anda atau orang asing sepenuhnya datang kepada anda dan memberitahu anda bahawa iman anda benar-benar sesat dan memaksa anda untuk mempercayai perintah kerohaniannya - semuanya tanpa persetujuan anda. Bagaimana perasaan anda? Tidak begitu bagus, kemungkinan besar. Nah, begitulah perasaan orang lain ketika didakwah atau dipaksa untuk mempercayai. Seimbangkan iman anda sendiri dengan kewajipan anda kepada orang biasa dengan cara yang tidak mengganggu.
Langkah 4. Kenal pasti keberkatan dalam hidup anda
Sebilangan besar agama dan perintah rohani mempercayai idea berkat, yang merupakan pertolongan atau persetujuan dari Tuhan atau alam semesta. Apa berkat dalam hidup anda?
-
Cubalah latihan yang bermanfaat ini selama satu minggu untuk mengasah persepsi anda tentang berapa banyak berkat yang anda miliki. Selama tujuh hari berturut-turut, kenal pasti berkat yang diberikan kepada anda dari yang berikut:
- Ahli keluarga
- Jiran
- Kawan
- Rakan kerja
- Orang asing
- Anak
- Musuh
Langkah 5. Bantu menyebarkan cinta dari mana sahaja anda berada
Kekuatan rohani pada akhirnya adalah bentuk kepercayaan bahawa alam semesta adalah misteri tetapi cinta antara manusia dapat dilihat dengan jelas. Jadilah agen perubahan dan kekuatan untuk kebaikan dengan menyebarkan cinta. Sama ada isyarat sederhana untuk menyediakan makanan kepada para gelandangan, tersenyum kepada orang asing, atau mengorbankan kesejahteraan anda untuk kesejahteraan orang lain, menyebarkan cinta membuat kita semua semakin dekat untuk memahami misteri yang mengikat kita semua. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Yang manakah antara perkara yang mungkin dilakukan oleh orang yang kuat secara rohani?
Perhatikan kepercayaan orang lain.
Tidak cukup! Orang yang kuat dari segi rohani memahami bahawa setiap orang berhak untuk mempercayai mengikut kehendak mereka. Menerima itu adalah tugas anda kepada rakan sekerja anda. Cuba lagi…
Semua soalan.
Yup! Sekiranya anda kuat semangat, anda tidak akan menerima semua yang diberitahu kepada anda dan akan mengemukakan soalan yang membolehkan anda mempelajari lebih lanjut mengenai kepercayaan anda sendiri dan kepercayaan orang lain. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Menolak orang lain yang memerlukan.
Tidak tepat. Bahagian yang mempunyai kerohanian yang kuat adalah memahami bahawa alam semesta adalah misteri, tetapi mempercayai bahawa menolong semua orang membuat kita lebih dekat untuk memahami misteri itu. Sebarkan cinta. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Anda mungkin tidak memenangi setiap pertempuran, tetapi anda boleh hidup untuk bertarung pada hari yang lain. Bertahun-tahun dari sekarang pertempuran mungkin kelihatan kurang penting. Anda mungkin dapat melihat ke belakang dan ketawa. Cukup impikan impian anda dan jangan hiraukan pengkritik, tetapi jika anda harus membuang tangan, buanglah tangan!
- Cukup mulailah membuat diri anda sibuk dan manjakan perkara yang anda suka
- Dapatkan sekurang-kurangnya 10 jam tidur. Cuba bersenam sekurang-kurangnya satu jam setiap hari untuk meningkatkan kekuatan anda. Sekiranya anda melakukan rutin senaman yang lebih keras pada satu hari, berehat pada hari berikutnya.
- Sentiasa berfikiran positif dan jangan biarkan percakapan negatif merosakkan pemikiran atau kepercayaan anda.
