Adakah ibu atau sahabat anda memberitahu anda bahawa anda seorang yang tidak tahu berterima kasih? Adakah anda merasa tidak dapat menghargai keindahan, alam semula jadi, dan cinta yang ada di sekeliling anda? Adakah anda terobsesi dengan perkara yang tidak anda miliki, bukannya bersyukur dengan apa yang anda miliki? Sekiranya demikian, menjadi orang yang lebih bersyukur dapat membantu memperbaiki kehidupan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Buat senarai kesyukuran setiap hari Ahad
Anda tidak perlu menahan semua perkara yang anda syukuri sehingga Hari Kesyukuran. Setiap hari Ahad, dapatkan buku nota dan duduk di luar selama lima belas minit sambil membuat senarai semua perkara yang anda syukuri. Cuba fikirkan sebanyak mungkin perkara baru, dan selalu menghasilkan sekurang-kurangnya sepuluh perkara, sama ada besar atau kecil. Anda boleh menulis, Cinta ibu saya yang tidak berkesudahan atau Lukisan rakan sebilik saya dibuat untuk saya.
- Cabar diri sendiri. Fikirkan sekurang-kurangnya lima belas perkara baru yang anda syukuri setiap minggu.
- Menulis perkara yang anda syukuri akan menjadikan anda lebih menghargainya.
PETUA PENGALAMAN
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Langkah 2. Bersyukurlah dengan persahabatan anda
Ramai orang bersalah kerana menganggap rakan mereka begitu sahaja. Anda mungkin terfikir bahawa rakan anda hanya ada di sana, seperti sofa di ruang tamu anda atau pokok di halaman depan anda. Tetapi itu tidak berlaku, pembaca yang dikasihi. Sekiranya anda menganggap rakan anda terlalu lama, mereka perlahan-lahan akan keluar dari hidup anda. Jadi, setiap kali anda bergaul dengan salah seorang rakan anda, fikirkan betapa bererti orang ini kepada anda, seberapa banyak yang dia lakukan untuk anda, dan betapa beruntungnya anda mempunyai orang ini dalam hidup anda.
Pasti, tiada siapa yang sempurna, dan salah seorang rakan anda mungkin mengecewakan anda satu atau dua masa. Tetapi adakah anda pernah menjadi rakan yang sempurna? Kemungkinan besar tidak
Langkah 3. Bersyukurlah dengan keluarga anda
Keluarga anda adalah perkara lain yang harus anda syukuri. Ibu bapa anda mungkin merupakan orang yang memberitahu anda bahawa anda harus lebih bersyukur. Oleh itu, luangkan masa untuk memberitahu keluarga anda betapa bererti mereka kepada anda, untuk menolong di sekitar rumah, memanggil atau menulis surat jika anda tidak tinggal berdekatan antara satu sama lain, dan membiarkan orang yang membesarkan dan membesar dengan anda ketahui seberapa besar maksudnya kepada anda.
- Jangan biarkan satu hari berlalu tanpa memberitahu keluarga anda betapa anda menyayangi mereka.
- Sekiranya anda tidak dibesarkan oleh keluarga yang memperlakukan anda dengan baik, maka ini adalah sesuatu yang anda harus terima akhirnya. Walaupun sama sekali tidak adil, jika anda ingin terus bersyukur, anda harus memberi tumpuan kepada orang-orang yang menjadi sebahagian daripada sistem sokongan anda, bukan orang yang tidak hadir.
Langkah 4. Bersyukurlah dengan semua perbuatan baik yang dilakukan demi kebaikan anda
Sepanjang sejarah, bayangkan berapa banyak orang telah menyumbang ke tempat anda sekarang melalui kerja keras dan tidak mementingkan diri tanpa disedari. Menyedari bahawa anda tidak boleh berada di tempat anda sekarang jika bukan untuk semua orang ini adalah langkah penting untuk menjadi orang yang bersyukur.
Sebilangan orang ini tidak pernah menyatakan identiti mereka. Contohnya, orang yang menulis artikel Wikipedia. Atas sebab ini, anda tidak pernah tahu bahawa orang asing atau rakan anda mungkin sangat membantu anda. Kadang-kadang orang yang paling bermoral juga boleh menjadi yang paling rendah hati
Langkah 5. Bersyukur dengan kesihatan anda
Kesihatan adalah perkara lain yang sering orang anggap biasa, dan itu adalah perkara yang perlu anda fikirkan pada saat anda mendapati diri anda merengek atau mengeluh. Pasti, anda mungkin kehilangan telefon bimbit anda atau bertengkar dengan rakan baik anda, dan perkara-perkara itu menyedihkan, tetapi anda akan mengatasi dan memperbaikinya dengan mudah. Apa yang tidak dapat diperbaiki dengan mudah adalah keadaan fizikal yang melemahkan yang boleh mengubah perjalanan hidup anda; jadi, pada masa berikutnya anda merasa seperti dunia membenci anda, berbahagialah anda mempunyai badan yang sihat.
- Bersyukurlah dengan udara di paru-paru anda, kejernihan di kepala anda, dan musim semi di langkah anda. Terdapat banyak orang yang tidak begitu bernasib baik, dan mereka tetap bersyukur.
- Anda akan mempunyai rasa syukur yang lebih baik setelah anda mendapat ketakutan kesihatan pertama anda dan kemudian menyedari bahawa semuanya baik-baik saja. Tapi semoga tidak perlu sampai pada perkara ini.
Langkah 6. Bersyukurlah dengan peluang anda
Bersyukurlah dengan semua perkara yang dapat anda lakukan. Ini bererti pergi ke sekolah, pergi bekerja, mempunyai kemewahan menghabiskan malam dengan rakan-rakan, atau kemampuan untuk membeli jaket baru yang anda inginkan. Ini bererti peluang untuk melancong atau mempelajari sesuatu yang menarik perhatian anda walaupun tidak begitu praktikal. Kemungkinannya, terdapat banyak perkara yang dapat anda lakukan yang tidak dapat diimpikan oleh orang lain, jadi pastikan anda bersyukur dengan semua peluang yang anda berikan.
Pasti, orang lain mungkin diberi lebih banyak peluang daripada anda, tetapi itu tidak bermakna anda harus tinggal dalam kepahitan atau cemburu
Langkah 7. Bersyukur dengan alam semula jadi
Terdapat alam di sekitar anda, walaupun anda tinggal di tengah-tengah kota besar. Keluar ke taman awam atau berjalan di sekitar tasik, dan bersyukur dengan semua keindahan di sekitar anda. Mengambil masa dua puluh minit sehari untuk berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan anda dapat menjadikan anda lebih bersyukur untuk semua peluang yang telah anda berikan.
Walaupun hari hujan, suram, anda boleh bersyukur dengan bunyi hujan yang menenangkan
Langkah 8. Cari lapisan perak
Sekiranya anda ingin menjadi orang yang bersyukur, maka anda harus belajar melihat aspek positif dari sebarang keadaan. Hentikan semua rengekan dan keluhan dan fikirkan perkara-perkara yang membuat anda bahagia, bukan perkara-perkara yang menghalangi anda dan kebahagiaan. Sekiranya anda ingin bersyukur, maka anda harus menaklukkan pemikiran negatif anda dengan memikirkan tiga pemikiran positif untuk setiap pemikiran negatif.
Letakkan perkara dalam perspektif. Anda mungkin kecewa kerana gagal dalam ujian matematik, tetapi anda tidak mengalami kemerosotan kewangan. Ingatlah bahawa selalu ada orang yang masalahnya jauh lebih besar daripada masalah anda, dan beri tumpuan untuk bersikap positif dan gembira dengan perkara yang anda miliki
Langkah 9. Berhenti mempermainkan mangsa
Orang yang tidak bersyukur selalu menyalahkan dunia untuk masalah mereka dan berfikir bahawa tidak ada yang buruk yang berlaku adalah kesalahan mereka. Sekiranya anda ingin menjadi orang yang bersyukur, maka anda harus berhenti berfikir bahawa dunia, guru anda, atasan anda, rakan anda, atau keluarga anda semua berusaha untuk mendapatkan anda, dan fokus pada semua cara yang dunia bantu anda menjadikan hidup anda lebih mudah.
Kendalikan hidup anda. Berhenti berfikir bahawa anda adalah mangsa keadaan buruk dan tumpukan perhatian kepada semua perkara dalam hidup anda yang akan disetujui oleh sesiapa sahaja adalah keadaan yang baik
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Interaksi Anda
Langkah 1. Ucapkan "terima kasih" kepada orang yang tidak dikenali
Apabila ia dibenarkan, Terima kasih kepada gadis yang memberikan kopi anda pada pukul enam pagi; dia mungkin letih dan memerlukan kata yang baik. Terima kasih pelayan anda atau orang yang mendaftar keluar di kedai runcit tempatan anda. Terima kasih lelaki di restoran kerana memegang pintu untuk anda. Terima kasih pemandu teksi kerana memberi anda perjalanan pulang dengan lancar.
Bukan hanya sopan untuk mengucapkan terima kasih kepada orang lain, tetapi juga akan menempatkan anda dalam pemikiran yang lebih bersyukur
Langkah 2. Beritahu orang yang anda sayangi betapa bersyukurnya anda
Mengucapkan terima kasih kepada orang asing mungkin lebih mudah daripada mengucapkan terima kasih kepada orang yang paling anda sayangi. Sekiranya anda ingin menjadi orang yang bersyukur, anda harus berterima kasih kepada rakan dan keluarga anda setiap kali mereka membantu anda, atau hanya kerana; anda boleh berterima kasih kepada mereka kerana telah berada di sana untuk anda selama bertahun-tahun ini dan memberitahu mereka betapa bererti cinta dan sokongan mereka yang berterusan kepada anda.
Anda mungkin tidak suka merasa terdedah, tetapi tidak akan menjadi buruk apabila anda terbiasa mengucapkan terima kasih kepada orang yang sangat anda sayangi
Langkah 3. Tulis kad "terima kasih"
Jangan menempah kad "terima kasih" hanya untuk atasan atau setiausaha anda; sebaliknya, biasakan menghantar anak anjing ini setiap kali seseorang benar-benar menolong anda. Mungkin itu adalah rakan yang anda terputus dengan siapa yang membiarkan anda jatuh di tempatnya selama tiga malam berturut-turut ketika anda berakhir di kawasan kejiranannya. Mungkin rakan sekelas yang menghabiskan berjam-jam untuk menjelaskan konfigurasi elektron kepada anda. Menghantar kad akan menunjukkan betapa bersyukurnya anda.
Apa sahaja perbuatan baik, menulis kad ucapan terima kasih bukan sahaja membuat orang lain tersenyum, tetapi akan menjadikan anda orang yang lebih bersyukur kerana anda harus mengucapkan terima kasih
Langkah 4. Bersenang-senang melakukan nikmat untuk rakan anda
Orang yang tidak bersyukur juga dikenal mementingkan diri sendiri, dan hanya ingin bergaul dengan orang lain sekiranya mereka dapat "mendapatkan" sesuatu daripada mereka. Oleh itu, hidupkan ia dan tawarkan untuk menolong rakan anda tanpa diminta. Mungkin rakan anda mengalami hari yang sibuk dan memerlukan seseorang untuk mengambil makan tengah hari untuknya; mungkin rakan anda memerlukan pertolongan memilih pakaian prom. Apa pun tugasnya, lakukanlah, dan anda akan merasa bersyukur apabila anda dibantu.
Melakukan nikmat lain untuk orang akan menjadikan anda orang yang kurang mementingkan diri sendiri dan akan membuat anda lebih bersyukur apabila tiba masanya
Langkah 5. Berhenti mengeluh di Facebook
Yang ini sederhana. Jangan pergi ke Facebook dan beritahu 500 rakan terdekat anda tentang hari mengerikan yang anda alami, mengenai lalu lintas mengerikan yang anda lalui selama 25 minit, atau tentang bagaimana anda kehilangan telefon bimbit anda untuk kali ketiga. Jangan membenci "pembenci" yang menyukarkan hidup anda dan tidak mengeluh tentang bagaimana sesetengah orang palsu dan hanya menggunakan anda. Jangan gunakan Facebook sebagai forum untuk negatif anda sama sekali.
- Memberi amaran di Facebook dan membuat orang menyokong rants anda dengan komen dan suka hanya akan menyemarakkan dan mendorong perilaku yang lebih tidak bersyukur.
- Sekiranya anda benar-benar merasakan keperluan untuk berkongsi sesuatu yang peribadi dengan semua rakan Facebook anda, cubalah menjadikannya sesuatu yang positif.
Langkah 6. Bersikap baik kepada penatua anda
Berhenti berfikir bahawa menziarahi nenek atau datuk anda tidak lain hanyalah tugas. Bersyukurlah untuk penatua dan pandangan yang dapat mereka tawarkan dan ketahui bahawa mereka tidak akan kekal selamanya. Luangkan masa berharga anda dengan datuk dan nenek anda selagi anda boleh, jika anda cukup bernasib baik untuk memilikinya. Sekiranya tidak, bersikap baik kepada ahli keluarga anda yang lebih tua dan biarkan mereka melihat betapa anda menghargai kebijaksanaan dan cinta mereka.
Anda juga akan menjadi tua satu hari, kawan. Adakah anda mahu cucu yang menghitung masa sehingga dia dapat menyertai rakan-rakannya di pusat membeli-belah?
Langkah 7. Elakkan rasa cemburu seperti wabak
Cemburu adalah sifat klasik orang yang tidak tahu berterima kasih. Sekiranya anda tidak bersyukur, maka anda mesti membandingkan diri anda dengan orang lain sepanjang masa, berharap anda menjadi orang lain, dan berubah menjadi hijau dengan harapan anda mempunyai teman lelaki, kereta, almari pakaian, atau penampilan salah seorang rakan anda atau bahkan orang asing yang sempurna. Sekiranya anda ingin bersyukur, maka anda harus berhenti bermain permainan perbandingan ASAP, atau anda tidak akan pernah senang dengan apa yang anda miliki.
Ingatlah bahawa mustahil untuk membandingkan diri anda dengan orang lain tanpa mengetahui keseluruhan cerita. Pasti, anda mungkin berharap anda mempunyai wang sebanyak sahabat anda, tetapi dia mungkin berharap ibu bapanya saling mencintai seperti yang anda lakukan
Bahagian 3 dari 3: Mengamalkan Syukur
Langkah 1. Sukarelawan
Sukarelawan dalam komuniti anda adalah cara lain untuk menunjukkan betapa bersyukurnya anda atas semua perkara yang telah diberikan oleh dunia kepada anda. Sama ada anda membantu membersihkan taman tempatan, bekerja di dapur sup, atau mengajar kanak-kanak dan orang dewasa di komuniti anda untuk belajar membaca, anda akan menjadi orang yang lebih bersyukur jika anda meluangkan masa anda kepada orang yang kurang bernasib baik dan menghargai semua yang mereka tawarkan '' kamu ''.
Sekiranya anda sangat suka sukarela, anda juga boleh melakukan perjalanan sukarelawan ke negara lain. Ini benar-benar akan mengubah perspektif anda dan menjadikan anda lebih bersyukur
Langkah 2. Komuniti dengan alam semula jadi
Betul. Hanya keluar di taman dan duduk di bawah sinar matahari dapat membantu anda menghargai semua yang anda miliki dalam hidup. Sama ada anda pergi berenang, bermeditasi di taman, mendaki, atau mendaki gunung, berkomunikasi dengan alam akan membuat anda melihat betapa tidak kekal hidup anda dan berapa banyak yang harus anda hargai dari semua perkara kecil yang ditawarkan oleh kehidupan kepada anda.
Semakin banyak masa yang anda habiskan di luar dan bukannya dikurung di dalam rumah anda, semakin bersyukur anda akan merasa
Langkah 3. Lakukan yoga
Yoga adalah amalan bersyukur. Semasa anda mempraktikkan keseimbangan lengan dan melakukan vinyas, anda akan berusaha mencari hubungan antara minda dan badan anda yang membolehkan anda menghargai setiap nafas, setiap pergerakan, dan setiap orang di sekitar anda. Yoga akan mengingatkan anda bahawa dunia mempunyai apa yang anda perlukan dan anda mempunyai apa yang dikehendaki oleh dunia.
- Menjadikan tabiat yoga mingguan akan membantu anda menghargai barang-barang kecil dan tidak merasa seperti anda tidak mendapat cukup hidup.
- Yoga adalah untuk menjadi murah hati dan menawarkan apa yang anda ada kepada dunia. Ini dijamin menjadikan anda kurang mementingkan diri sendiri dan lebih bersyukur.
Langkah 4. Lakukan tindakan kebaikan secara rawak
Anda tidak harus selalu menyelamatkan perbuatan baik anda kepada rakan atau ahli keluarga anda. Tolong jiran mencari anjing yang hilang. Tolonglah gadis di kedai kopi yang menumpahkan kopi ke seluruh dirinya untuk membersihkan diri. Tolong seorang wanita tua membawa barang runcitnya. Kadang-kadang peluang ini muncul sendiri - anda tidak perlu mencarinya. Dan apabila mereka datang, lebih baik bertindak dengan murah hati dan anda akan lebih berterima kasih atas peranan anda di dunia.
Buat tujuan melakukan sekurang-kurangnya satu tindakan kebaikan secara rawak setiap bulan. Cubalah turunkan setiap minggu. Fikirkan anda boleh melakukan satu hari? Anda tidak akan tahu sehingga anda mencuba
Langkah 5. Beri rakan anda hadiah yang bernas hanya kerana
Memberi hadiah adalah cara terbaik untuk mempraktikkan rasa syukur. Anda tidak perlu menunggu hari ulang tahun rakan anda untuk memberinya hadiah jika anda benar-benar mahu dia tahu betapa bererti dia kepada anda. Sekiranya anda melihat bingkai gambar yang comel di pameran kerajinan, tempelkan gambar anda berdua di dalamnya dan berikan kepadanya; jika anda melihat aksesori yang sesuai untuk rakan anda, ambil dan serahkan kepadanya dalam beg hadiah kecil. Bukan harga yang penting - itu adalah pemikiran.
Membiasakan diri memberi hadiah kepada rakan anda hanya kerana anda memikirkannya dan ingin mereka merasa istimewa adalah cara yang baik untuk menjadi orang yang lebih bersyukur
Petua
- Terima kasih kepada semua orang di sekitar anda untuk perkara-perkara mudah, (tetapi tidak terlalu banyak atau yang menjengkelkan) untuk menunjukkan rasa terima kasih anda.
- Cuba jangan membuang makanan semasa waktu makan.
- Jangan mengeluh tentang perkara-perkara yang anda anggap remeh cth. sekolah, melebihi ibu bapa yang melindungi dll.
- Baca buku seperti Parvana dan Parvana's Journey.
- Cuba bersikap positif sebanyak mungkin.
- Bila-bila masa anda menghadapi masalah atau keadaan buruk, fikirkanlah 3 perkara yang boleh menjadi lebih teruk lagi, dan terima kasih Tuhan kerana hanya memberi anda masalah yang lebih sedikit.
