Adakah kehidupan anda kadang-kadang kelihatan terlalu rumit? Adakah anda merasa terbeban? Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan pengaruh negatif hidup anda dan memupuk ketenangan jiwa. Ramai orang tidak tahu harus bermula dari mana, tetapi ada beberapa langkah yang boleh anda ambil sekarang untuk menjana ketenangan dalam hidup anda. Sama ada perubahan tingkah laku kecil atau perubahan besar dalam gaya hidup, cari tahu bagaimana mendapatkan ketenangan yang anda layak.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Membangun Ketenangan Fikiran
Langkah 1. Bernafas
Pernafasan yang disengajakan adalah aktiviti yang mudah, tetapi ia adalah salah satu kaedah paling ampuh untuk mewujudkan ketenangan jiwa. Emosi dan pernafasan berkait rapat. Sekiranya anda perlahan-lahan bernafas dan belajar bernafas secara merata dan sepenuhnya, emosi anda juga akan tenang. Amalan pernafasan terbukti dapat mengurangkan kortisol, hormon stres. Mereka juga mengaktifkan bahagian "istirahat dan pencernaan" dari sistem saraf, yang dikenali sebagai sistem saraf parasimpatik. Berikut adalah langkah-langkah yang boleh anda ambil:
- Cari tempat duduk yang selesa.
- Letakkan satu tangan di perut anda dan satu di dada anda.
- Tarik nafas dalam-dalam dari perut anda, sehingga perut anda mengembang tetapi dada anda tetap di tempatnya.
- Tahan nafas ini selama beberapa saat dan kemudian tarik nafas.
- Ulangi urutan ini sehingga anda menemui irama yang stabil. Cuba lakukan latihan ini selama 10 minit setiap hari.
Langkah 2. Bersenam
Bersenam secara teratur adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tubuh dan minda anda. Anda harus melakukan senaman aerobik selama 30-60 minit (berjalan, berlari, berbasikal, berenang, dll) 3-5 kali seminggu untuk hasil yang baik. Berikut adalah beberapa perkara yang dilakukan oleh senaman:
- Meningkatkan mood anda dengan membanjiri otak anda dengan endorfin dan serotonin, yang merupakan "bahan kimia gembira" di otak.
- Meningkatkan tenaga anda dan mengurangkan keletihan.
- Memperbaiki tidur, malah insomnia kronik.
- Mengurangkan risiko anda untuk penyakit seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
Langkah 3. Dapatkan cahaya matahari yang mencukupi
Cahaya matahari menghasilkan Vitamin D di dalam badan anda, yang juga meningkatkan kadar serotonin anda. Anda tidak boleh mendapat kesan yang sama dari pencahayaan dalaman, jadi cuba luangkan masa di luar apabila anda boleh. Berikut adalah beberapa aktiviti yang boleh anda lakukan:
- Bermain sukan.
- Pergi berenang.
- Kemas berkelah.
Langkah 4. Jalankan keadaan aliran"
Salah satu cara terbaik untuk mengalami ketenangan jiwa dan kebahagiaan adalah memasuki keadaan aliran. Keadaan aliran adalah di mana anda terlibat sepenuhnya dalam aktiviti tanpa memikirkan perkara yang berlebihan. Anda memasuki keadaan aliran ketika anda melakukan perkara yang anda sukai dan ketika anda dicabar dengan cara yang sesuai dengan kemampuan anda.
Lakukan perkara yang anda gemari. Ini boleh jadi dari bermain anak panah pada hujung minggu hingga mendarat pekerjaan impian anda sebagai akauntan
Langkah 5. Bersikap pemurah
Kemurahan hati sebenarnya menyebabkan kita menjadi lebih bahagia dan meningkatkan ketenangan jiwa. Memberi wang boleh mengurangkan hormon stres kortisol. Ia juga dapat memanjangkan umur anda, malah dapat meningkatkan kesihatan mental. Orang yang lebih murah hati cenderung tidak mengalami kemurungan. Cara anda ingin bermurah hati bergantung kepada anda, tetapi berikut adalah beberapa cadangan:
- Sukarelawan di dapur sup atau organisasi khidmat masyarakat lain.
- Sumbang kepada badan amal kegemaran anda.
- Tawaran untuk menolong rakan dan ahli keluarga dengan kewangan, pembangunan rumah, atau menjaga anak.
Langkah 6. Menanam rasa terima kasih
Bersyukur dengan apa yang anda ada dalam hidup adalah cara terbaik untuk mengembangkan ketenangan jiwa. Bersyukur mengurangkan tekanan dan meningkatkan perkara seperti optimisme dan kepuasan hidup. Anda tidak perlu banyak bersyukur; selalu ada sesuatu yang boleh anda syukuri. Berikut adalah langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk lebih bersyukur:
- Simpan jurnal kesyukuran. Orang yang mempunyai jurnal kesyukuran merasa lebih baik mengenai kehidupan mereka secara keseluruhan. Setiap hari, tulis apa yang anda syukuri.
- Lihat sisi positif kepada cabaran. Contohnya, jika anda mempunyai jiran yang bising, ini dapat meningkatkan kesabaran dan kemampuan anda untuk mengatasi kerengsaan.
Langkah 7. Sertai komuniti
Orang umumnya lebih suka berada bersama orang lain daripada bersendirian. Juga, berhubung dengan orang lain memberi kita ketenangan dan kebahagiaan yang tidak berkesudahan. Banyak sumber kebahagiaan "ketenangan cepat" atau ketenangan fikiran cenderung hilang semakin banyak kita terlibat dalam aktiviti tersebut, tetapi menghabiskan masa dengan orang yang dekat dengan kita nampaknya merupakan pengecualian.
- Contohnya, jika anda mengenal agama tertentu, cari gereja, kuil, masjid, atau rumah ibadat yang baik untuk dihadiri.
- Untuk lebih banyak contoh, sertai pasukan sukan atau kumpulan membaca.
Langkah 8. Ekspresikan diri
Seni kreatif dapat menjadi sumber kebahagiaan dan ketenangan fikiran yang kuat. Pelbagai cara untuk mengekspresikan diri secara artistik dapat membantu anda merasa lebih baik dalam hidup anda. Berikut adalah beberapa cadangan untuk dilakukan:
- Lukis, warnakan, atau cat. Anda tidak perlu hebat; anda akan mendapat faedah katarsis dan menarik imaginasi anda.
- Tarian. Sertailah kelas tarian atau terbiasa menari dengan muzik di rumah anda.
- Main alat muzik. Gitar, piano, dan instrumen lain adalah cara terbaik untuk mengekspresikan diri anda melalui muzik.
Bahagian 2 dari 2: Mengusahakan Bidang Cabaran
Langkah 1. Kenal pasti bidang cabaran anda
Sekiranya sesuatu menghalangi anda untuk mencapai ketenangan jiwa, ada baiknya anda memikirkan apakah itu. Dengan begitu, anda boleh membuat rancangan permainan untuk mengatasi halangan ini dan mencapai keadaan yang aman. Cuba buat senarai perkara dalam hidup anda yang tidak anda sukai. Menulisnya adalah cara yang baik untuk melakukan percambahan fikiran dengan lebih berkesan.
Langkah 2. Berdamai dengan masa lalu anda
Adakah terdapat peristiwa di masa lalu yang masih menghantui anda? Mungkin anda melakukan kesalahan yang menggagalkan karier anda atau tidak memberitahu seseorang yang anda sayangi mereka? Cuba berdamai dengan masa lalu anda untuk mengusir hantu lama yang mungkin masih menghantui anda. Kedamaian pada masa sekarang kadang-kadang dapat disekat oleh masa lalu yang belum ditangani.
- Maafkan diri anda jika sesuai. Anda mungkin tidak mempunyai pengetahuan yang sama dengan yang anda buat sekarang.
- Lepaskan kemarahan anda. Tulis tentang kemarahan dalaman anda secara tertutup. Tidak perlu menahan atau menapis diri kerana tidak ada yang akan melihat pemikiran ini. Penting untuk tidak menyimpan perasaan marah anda di dalam dan membiarkan negatifnya membara.
- Terimalah apa yang telah berlaku. Bermain acara berulang-ulang di fikiran anda hanya meneruskan kitaran perasaan terluka. Penerimaan dan bergerak maju membantu memulakan proses penyembuhan sehingga anda dapat menumpukan perhatian pada masa depan anda.
Langkah 3. Selesaikan hubungan anda
Sekiranya hubungan anda dengan ibu bapa atau orang tersayang tegang, perbaiki hubungan ini supaya anda dapat menerima diri dan kehidupan anda dengan lebih sempurna. Kadang kala cara terbaik untuk mewujudkan ketenangan jiwa adalah dengan memperbaiki masalah semasa yang menyukarkannya. Hubungan erat adalah salah satu sumber kebahagiaan dan ketenangan fikiran yang paling penting, oleh itu wajar untuk mencuba dan menyelesaikan perkara ini.
- Dapatkan kaunseling pasangan sekiranya anda merasakan perkahwinan atau hubungan anda berantakan.
- Minta pengampunan jika anda telah menyakiti seseorang. Pastikan anda bertanggungjawab atas tindakan anda.
- Tulis sepucuk surat kepada orang yang menyatakan hasrat anda untuk menyambung semula.
- Pengasingan sosial adalah sumber ketidakpuasan hidup yang besar. Elakkan mengasingkan diri, supaya anda mempunyai hubungan sosial yang diperlukan untuk ketenangan fikiran yang sejati. Menyertai aktiviti bersama adalah cara terbaik untuk berhubung dengan orang lain. Anda boleh menjadi sukarelawan, mengikuti kelas, menyertai kelab buku, atau bersenam dalam suasana kumpulan.
Langkah 4. Maafkan orang lain
Sangat mudah untuk menyimpan dendam, tetapi memaafkan orang yang telah menyakiti kita sangat penting untuk kesihatan mental dan hubungan yang lebih baik. Sekiranya anda mahukan ketenangan jiwa, anda harus melepaskan kepahitan anda terhadap orang-orang dari masa lalu anda. Anda sebenarnya tidak perlu berdamai dengan orang-orang ini jika anda tidak mahu; pengampunan adalah sesuatu yang berlaku di dalam diri anda dan bukannya antara anda dan orang lain.
- Apabila anda memaafkan, anda membiarkan diri anda sembuh kerana anda melepaskan keluhan dan pertimbangan negatif anda. Menahan dendam boleh memberi kesan negatif kepada anda dengan membawa kemarahan dan kepahitan ke dalam setiap situasi baru, tidak dapat menikmati masa kini, kehilangan hubungan dengan orang lain, merasakan hidup anda tidak mempunyai makna, dan menjadi tertekan atau cemas.
- Latihan yang baik adalah menuliskan nama orang yang anda marah dan alasan mengapa anda marah. Anda kemudian boleh mengatakan "Saya memaafkan anda" kepada setiap orang. Kekurangan pengampunan boleh menyakitkan anda lebih banyak daripada orang lain, jadi lakukan ini demi kepentingan anda sendiri.
Langkah 5. Elakkan kebendaan
Membeli barang bukanlah kaedah yang baik untuk mewujudkan ketenangan jiwa. Anda mungkin merasakan lonjakan kebahagiaan ketika pertama kali mendapat barang baru, tetapi ini akan hilang dengan lebih cepat daripada sumber kebahagiaan lain seperti hubungan yang kuat. Materialisme meningkatkan daya saing, dan orang yang lebih cenderung mempunyai kadar kemurungan dan ketidakpuasan perkahwinan yang lebih tinggi. Sekiranya anda mahukan ketenangan jiwa, elakkan perangkap membeli barang-barang untuk merasa senang.
Langkah 6. Buat perubahan jika perlu
Anda mungkin perlu membuat perubahan besar dalam hidup anda agar dapat merasa damai. Contohnya, tinggal di persekitaran yang buruk boleh mempengaruhi minda anda secara negatif, menyebabkan perkara seperti kemurungan. Sekiranya anda merasa sangat tertekan oleh keadaan hidup seperti pekerjaan anda sekarang atau di mana anda tinggal, disarankan agar anda mengambil langkah untuk mengubah persekitaran anda. Pekerjaan yang membuat anda sengsara atau kejiranan yang tidak selamat mungkin boleh diterima, tetapi ia boleh memberi kesan yang kuat terhadap kesihatan mental anda dan mencegah anda mendapat ketenangan jiwa. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda membuat perubahan yang berkekalan:
- Buat rancangan yang akan anda tunggu. Pastikan semasa anda dalam proses perancangan bahawa itulah yang anda mahukan. Contohnya, jika anda ingin pindah ke tempat baru, pastikan di tempat yang anda gemari hidup dari segi budaya, makanan, fahaman politik, dll.
- Mulakan dengan langkah kecil dan wajar. Elakkan merancang untuk bergerak ke seluruh negara pada hujung minggu ini. Sekiranya anda mahu berpindah, mulakan kecil dengan meneliti pilihan tempat tinggal, pilihan sekolah, dan banyak lagi.
- Libatkan orang lain dalam hidup anda. Jangan buat semuanya sendiri. Minta pertolongan dari rakan dan ahli keluarga. Sekiranya anda mahu berpindah, tanyakan apa yang mereka fikirkan dan lihat apakah mereka akan membantu anda berkemas.
Langkah 7. Berurusan dengan orang yang beracun
Hubungan beracun boleh menjadi halangan kuat untuk memiliki ketenangan fikiran dalam hidup anda. Orang-orang ini mungkin menguras emosi anda dan tidak akan memberikan apa-apa. Mereka mungkin memanfaatkan anda. Rasanya semua berkaitan dengan mereka dalam hubungan. Anda mungkin merasa tidak selesa berada di sekeliling mereka. Berikut adalah beberapa petua untuk menangani hubungan beracun seperti ini:
- Elakkan dalam penafian. Sangat mudah untuk membuat alasan untuk orang yang kita gemari berada di sekitar, tetapi tanyakan pada diri anda bagaimana perasaan anda setelah anda meluangkan masa bersama mereka. Tanyakan pada diri anda jika anda benar-benar mahu meluangkan masa dengan mereka atau adakah anda merasa perlu. Tanya diri anda sekiranya anda mengharapkan sesuatu dari mereka yang tidak pernah anda dapat.
- Kenal pasti apa yang anda dapat daripada hubungan itu. Malah hubungan beracun mempunyai beberapa kekurangan, atau anda tidak akan menjalin hubungan baik. Mungkin orang itu membuat anda merasa selesa, walaupun mereka menyakiti anda. Mungkin mereka membelikan anda barang-barang untuk menebus tingkah laku negatif mereka.
- Cari sumber alternatif. Kemungkinannya adalah anda dapat mencari cara lain untuk memenuhi kehendak dan keperluan ini untuk diri anda sendiri. Anda tidak perlu bertahan dalam hubungan persahabatan atau romantis yang beracun; anda boleh mendapatkan faedah yang sama di tempat lain tanpa semua bagasi. Cuba berjumpa dengan orang baru.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Ketahuilah bahawa hidup seseorang tidak sempurna.
- Bersyukurlah dengan perkara yang anda ada dalam hidup.
- Bila-bila masa anda merasa rendah diri, bergaul dengan orang tersayang dan kongsikan apa yang anda lalui.
- Terima perubahan daripada takut.
- Jangan takut untuk membincangkan apa yang anda rasakan di dalamnya.
- Hargai orang di sekeliling anda dan bantu mereka sebisa mungkin.
