Dunia moden telah menjadi tempat maklumat, hiburan, dan kebisingan tanpa henti, menyebabkan tahap tekanan meningkat. Teknologi baru membolehkan kami memeriksa maklumat secara berterusan sepanjang hari. Dalam dunia yang penuh dengan kekacauan fizikal dan digital, mudah melupakan cara berehat dan mencari ketenangan. Walaupun semua gangguan ini tidak akan hilang, anda boleh mengambil tindakan untuk memfokuskan semula tenaga dan mengawal pemikiran dan perasaan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Mencari Tempat Yang Tenang
Langkah 1. Ambil dua belas minit pada waktu pagi
Pagi selalu penuh dengan aktiviti bersiap sedia untuk hari itu. Oleh kerana anda baru bangun tidur, mungkin anda tidak perlu mengambil masa dua belas minit untuk merehatkan minda sebelum anda memulakan hari anda.
- Sains membuktikan bahawa memerlukan kira-kira dua belas minit ketenangan untuk menurunkan kortisol anda, "hormon stres" pada waktu pagi ketika berada pada tahap tinggi. Kortisol mempengaruhi keupayaan tubuh untuk mengekalkan homeostasis.
- Daripada menghidupkan komputer atau telefon untuk memeriksa surat atau mesej, ambil secawan teh di luar dan kosongkan fikiran anda ketika matahari terbit.
Langkah 2. Mengambil bahagian dalam tindakan yang mendorong meditasi
Apabila anda berfikir tentang meditasi, anda mungkin membayangkan duduk di atas bantal, kaki disilangkan, mata tertutup. Walaupun ini adalah salah satu cara untuk bermeditasi, yang sebenarnya adalah anda dapat bertafakur pada bila-bila masa dan, pada kenyataannya, jenis aktiviti tertentu sebenarnya dapat mendorong anda untuk memasuki keadaan meditasi atau perhatian. Cuba lakukan sesuatu yang sedikit berulang-ulang yang tidak terlalu memerlukan kekuatan otak. Ini bisa menjadi pekerjaan rumah, seperti membasuh pinggan, memotong sayur, atau menyapu lantai, atau boleh jadi aktiviti seperti merajut, mewarnai, atau membuang tanah liat pada roda tembikar. Cari tempat yang tenang dan bebas gangguan untuk bekerja (matikan televisyen, dll.) Dan biarkan diri anda fokus pada deria semasa anda bekerja.
- Contohnya, jika anda mencuci pinggan, perhatikan bagaimana air terasa pada kulit anda dan span terasa di tangan anda. Dengarkan percikan air dan aroma bau sabun. Jangan menilai, melabel, atau terlalu memikirkan apa yang anda lakukan. Biarkan diri anda mengalami sepenuhnya saat ini.
- Sekiranya anda merasa terganggu oleh pemikiran yang mengganggu, cuba tuliskannya dan kembali ke aktiviti anda.
- Cuba periksa sendiri untuk melihat bagaimana meditasi telah membantu anda maju. Sebagai contoh, jika pada awal bulan anda menilai tahap ketenangan anda sebagai 4 pada skala 1 hingga 10, anda mungkin menggunakannya sebagai penanda aras untuk melihat bagaimana perasaan anda pada awal bulan berikutnya.
Langkah 3. Berjalan-jalan di alam semula jadi
Ketenangan alam adalah cara mudah untuk mencari kesunyian dengan segera. Suara latar belakang angin bertiup, haiwan sibuk, dan telefon anda dimatikan, membantu minda untuk berehat tanpa sebarang masalah.
- Sekiranya anda memutuskan untuk berjalan-jalan di hutan, tinggalkan telefon bimbit, iPod, atau tablet di rumah. Peranti yang bising ini dapat aktif setiap saat mengganggu ketenangan dan ketenangan.
- Atau, jika anda tinggal di bandar, berjalan kaki di tempat terbuka, berjalan-jalan di taman, atau bahkan menonton pemandangan alam di televisyen terbukti dapat mewujudkan persekitaran yang damai.
Langkah 4. Tumbuhkan ibu jari hijau
Selain menghasilkan makanan yang sihat, berkebun memberikan latihan yang mempunyai banyak manfaat untuk mencari ketenangan. Pertama, berkebun menempatkan anda di luar dekat dengan alam semula jadi dan, kedua, ia adalah aktiviti solo yang tenang. Menanam buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu menurunkan tahap tekanan dan juga membuat minda anda segar.
Udara segar dan senaman fizikal yang merupakan sebahagian daripada berkebun terbukti dapat mengurangkan tekanan, melepaskan pencerobohan, dan mengurangkan berat badan sementara, pada masa yang sama, memberikan kebanggaan dalam pengeluaran anda
Langkah 5. Pergi dengan senyap
Perjalanan di dalam kereta anda dengan muzik dimatikan dan, sebagai gantinya, renungkan peristiwa hari itu untuk menghidupkan semangat letih dan memulihkan kedamaian. Beristirahatlah dari telefon bimbit, permainan video, komputer, dan alat elektronik lain semasa memandu ke atau dari tempat kerja untuk mendapatkan kembali ketenangan dalam hidup anda.
- Daripada mematikan radio, mainkan muzik buatan khas yang berfokus pada meditasi. Jenis muzik ini biasanya menenggelamkan keriuhan perjalanan dan membantu mengurangkan tekanan dan membawa ketenangan.
- Gunakan perjalanan anda sebagai peluang untuk memberi kesedaran tentang pemikiran dan perasaan anda tanpa pertimbangan. Latihan yang penuh perhatian ini akan membantu mengurangkan emosi negatif perjalanan yang lama atau tidak sabar untuk terjebak dalam lalu lintas.
- Semasa berulang-alik, cari aktiviti yang menyeronokkan untuk meluangkan masa. Anda boleh menggunakan perjalanan harian anda selama masa damai antara tanggungjawab lain. Sekiranya anda memandu, cuba dengar meditasi atau muzik klasik. Sekiranya anda menggunakan pengangkutan awam, baca buku atau tidur sebentar.
Kaedah 2 dari 5: Menghilangkan Gangguan
Langkah 1. Matikan pemberitahuan telefon bimbit
Telefon bimbit mudah menjadi gangguan terbesar dalam masyarakat moden. Penyelidikan menunjukkan bahawa, rata-rata, orang memeriksa telefon bimbit mereka 150 kali setiap hari, atau setiap enam minit dalam 16 jam sehari. Kekacauan ini tidak mendorong persekitaran yang damai.
- Cukup matikan semua pemberitahuan tidak penting - facebook, twitter, kemas kini permainan, dan e-mel - sebagai tetapan lalai anda.
- Buat beberapa waktu yang dijadualkan sepanjang hari untuk memeriksa semua pemberitahuan anda.
Langkah 2. Selesaikan tugas yang belum selesai
Gunakan kemahiran pengurusan masa anda. Tidak jarang ada beberapa projek yang belum selesai berbaris di sekitar rumah atau tempat kerja. Senarai ini mungkin tidak akan berubah - tugas rumah tangga, surat yang tidak dijawab, menyeimbangkan buku cek, binatang peliharaan yang lapar - tetapi banyak projek ini dapat disiapkan dalam masa yang agak singkat jika anda fokus menyelesaikannya dengan segera.
- Mengamalkan mentaliti "aturan satu minit" kerana kebanyakan tugas yang belum selesai dapat diselesaikan dalam waktu kurang dari dua menit. Dengan menyelesaikan projek-projek ini secepat mungkin, ia akan menghilangkan banyak gangguan kecil dan mudah tersinggung yang anda hadapi setiap hari.
- Buat senarai pendek yang perlu dilakukan untuk memastikan hari anda teratur dan cekap. Dengan menuliskan tugas anda pada sehelai kertas, anda boleh membiarkan pemikiran itu meninggalkan fikiran anda.
Langkah 3. Keluarkan kekacauan
Persekitaran yang tidak bersih tidak menyenangkan bagi sesiapa pun dan banyak kekacauan yang terdapat di sekitar menyebabkan tekanan. Mata sangat memperhatikan dan secara halus mengambil banyak perincian kawasan sekitarnya. Kekacauan tidak membenarkan anda memusatkan pemikiran atau perhatian anda kerana semua gangguan visual.
- Bersihkan meja, dinding, dan kaunter di rumah dan pejabat anda dari semua harta benda yang tidak diperlukan agar anda tidak mudah terganggu.
- Perkara yang sama berlaku untuk kekacauan digital. Puluhan ikon desktop, program terbuka, permainan, atau pesanan segera semuanya bersaing untuk mendapat perhatian. Membuang item ini akan menumpukan perhatian anda.
Langkah 4. Cabut plag televisyen
Atau, batalkan langganan kabel atau satelit anda. Terdapat sedikit gangguan yang memakan masa daripada televisyen. Memang, rata-rata orang menonton televisyen antara 37-40 jam setiap minggu.
- Televisyen kabel atau satelit kini menawarkan hampir dua ratus saluran. Fikirkan berapa banyak masa yang anda buang dengan melayari semua stesen ini dan tidak menonton apa-apa.
- Sekiranya kedamaian di rumah bukanlah pendorong yang kuat, fikirkan kos. Pakej kabel rata-rata sekarang lebih dari $ 100 sebulan, atau $ 1, 200 per tahun.
Kaedah 3 dari 5: Merehatkan Badan Anda
Langkah 1. Fokus pada pernafasan
Nafas sangat semula jadi sehingga kita jarang mengambil masa untuk memikirkan faedah sihatnya. Dengan berehat sebentar, tiga minit beberapa kali setiap hari untuk menghentikan apa yang anda lakukan dan menghirup dan menghembuskan nafas dalam-dalam dapat membantu menjelaskan pemikiran anda, menenangkan anda, dan menjadikan anda lebih produktif. Pastikan anda menjumpai ruang yang tenang sehingga anda dapat menumpukan pada pernafasan ketika udara beredar ke seluruh badan anda.
- Mulakan dengan sengaja membuat latihan pernafasan dengan duduk atau berdiri di kawasan yang tenang. Semasa anda menutup mata untuk mula menghirup, tanyakan pada diri anda apa fikiran, perasaan, dan sensasi yang sedang anda alami. Lakukan ini selama satu minit.
- Selepas satu minit, alihkan fokus anda pada pernafasan anda dari menghirup hingga menghembuskan nafas semasa anda mengumpulkan dan memusatkan perhatian anda pada sensasi fizikal. Semasa anda menghembuskan nafas, jangan biarkan minda anda tertanya-tanya. Lakukan ini selama satu minit lagi.
- Pada saat-saat akhir, luaskan perhatian anda dengan memasukkan pemikiran mengenai postur dan ekspresi wajah anda dan mencari ketidakselesaan atau ketegangan. Sekiranya demikian, tumpukan perhatian anda dengan membayangkan intensiti nafas anda ke lokasi kesakitan.
- Bernafas mempunyai kesan dua kali ganda: ini adalah meditasi yang membantu anda menjaga kasih sayang dan perhatian, dan membolehkan anda mengurangkan tekanan dan tekanan dengan mengawal keadaan.
Langkah 2. Rehatkan mata
Kebanyakan orang percaya bahawa adalah tindakan mendasar untuk menutup mata semasa melakukan meditasi, tetapi banyak bentuk meditasi memerlukan "mata terbuka" untuk mengelakkan tertidur. Sebilangan besar teknik menginginkan agar mata anda separuh terbuka, sementara yang lain mencadangkan anda menatap penuh pandangan. Walaupun kedua-dua "mata terbuka" dan "mata tertutup" dapat diterima ketika berusaha untuk mencari ketenangan di hari anda.
- Mulakan dengan memfokuskan mata anda pada titik statik sambil merehatkan badan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan sambil menghembuskan nafas, rileks bahu, rahang, dan muka.
- Ketahui dunia di sekitar anda - bunyi, bau, dan suhu - untuk membantu anda menyedari apa yang anda fikirkan dan rasakan di dalam.
- Terima semua maklumat deria yang anda proses. Penting untuk tidak melakukan usaha untuk mengawal atau mengubah apa-apa.
- Ingat bahawa meditasi adalah latihan. Sama seperti senaman atau sukan lain, anda mesti meluangkan masa untuk mengembangkan kemahiran anda untuk penggunaan praktikal. Sesungguhnya, tujuan meditasi mata terbuka adalah untuk menjaga kesedaran terpusat semasa anda menjalankan tugas-tugas hidup.
Langkah 3. Berehat sambil duduk di kerusi
Terdapat beberapa cara untuk merehatkan badan dengan duduk dalam pelbagai posisi. Faktor yang paling penting ialah anda memilih kedudukan yang memberi anda keselesaan paling tinggi. Walaupun duduk di kerusi adalah kedudukan yang paling mudah, anda harus memastikan bahawa tulang belakang anda tegak; tulang belakang, bahu, dan kepala anda mesti dilonggarkan; dan tidak pernah merosot atau merosot.
- Elakkan meletakkan diri anda pada kedudukan yang menuntut lebih banyak fleksibiliti daripada yang anda miliki. Ingat intinya adalah santai.
- Letakkan balok kayu atau direktori telefon untuk mengangkat kaki belakang kerusi untuk memastikan anda menggunakan postur yang betul: duduk tegak tanpa perlu memegang punggung dengan kaku, atau bersandar di bahagian belakang kerusi, hanya pangkalan tulang belakang anda harus menyentuh bahagian belakang kerusi.
- Tangan anda harus berada di atas paha anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah kecuali anda meletakkan bantal di pangkuan anda maka telapak tangan anda harus menghadap ke atas.
- Pastikan kaki anda rata di atas tanah. Sekiranya kaki anda tidak dapat mencapai tanah, letakkan selimut yang dilipat di bawah kaki agar tidak menggantung.
Langkah 4. Lutut atau gunakan bantal
Sekiranya duduk di kerusi terlalu mudah dan anda tidak boleh duduk bersila, maka anda mungkin ingin mempertimbangkan hanya duduk di lantai. Lantai adalah tempat yang selamat untuk anda bermediasi kerana ia menyediakan asas yang kukuh yang membolehkan anda menumpukan perhatian untuk menenangkan fikiran. Tidak mengapa hanya berlutut atau anda boleh meletakkan bantal atau bangku untuk menyokong berat badan anda sepenuhnya.
- Sekiranya anda menggunakan bantal, pastikan ia benar-benar tegas dan menyokong (zafus adalah bantal yang direka khas yang dibuat untuk meditasi).
- Pastikan ketinggian bantal sesuai, jika tidak, anda mungkin merosot yang menyebabkan rasa tidak selesa, mencubit, dan kurang tumpuan.
- Anda boleh meletakkan tangan anda di beberapa posisi yang berbeza, tetapi mungkin paling mudah jika tangan anda disokong di hadapan anda. Sekiranya terdapat ketidakselesaan, anda boleh meletakkan bantal atau selimut yang lain di hadapan anda untuk meletakkan tangan anda.
Langkah 5. Duduk bersila
Sama seperti posisi separuh teratai dan teratai penuh dalam yoga, duduk bersila adalah posisi paling sukar untuk dimediasi. Oleh itu, berhati-hati jangan sampai memaksa diri anda ke dalam postur yang tidak selesa ini kerana boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang pada otot dan sendi. Anda juga tidak akan dapat menumpukan perhatian sekiranya anda mengalami kesakitan.
- Bagi orang tengah, kedudukan penjahit adalah kedudukan bersila paling sederhana dan paling biasa.
- Untuk pose ini, pastikan kedua-dua lutut anda berada di atas tanah untuk mendapatkan sokongan yang betul. Sekiranya anda tidak dapat meletakkan kedua lutut di lantai, gunakan bantal yang tegas atau selimut yang dilipat untuk memastikan lutut anda stabil dengan meletakkannya di bawah lutut yang tidak menyentuh tanah.
- Sekiranya anda tidak dapat mencapai kedudukan yang lengkap, cuba lakukan latihan yoga untuk melonggarkan pinggul.
- Pastikan tangan anda diletakkan di atas pangkuan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Kaedah 4 dari 5: Berkonsentrasi pada Ketenangan
Langkah 1. Menjadi perhatian
Sepanjang hari minda anda mungkin berjalan secara automatik semasa anda tanpa berfikir dengan cepat tanpa memikirkan banyak perkara tentang apa yang anda lakukan. Otak kita sentiasa dibanjiri dengan kekacauan visual dan mental ketika kita mengalami dunia hiruk-pikuk dan kacau-bilau di sekeliling kita. Latihan kesedaran membolehkan kita menjadi lebih mendalam pada masa sekarang, dan memutuskan rantai tekanan dan kebimbangan.
- Seperti banyak teknik meditasi lain, latihan pernafasan yang tertumpu pada menghirup, menghembus nafas, dan udara yang bergerak ke seluruh badan anda adalah penting untuk memberi kesedaran ke pusat anda dan akhirnya kembali ke persekitaran anda. Latihan ini membawa kesadaran kepada kesadaran fikiran, sensasi, perasaan, dan rasa persekitaran dari semasa ke semasa.
- Makan adalah cara lain untuk mencapai perhatian. Contohnya ialah makan kismis atau buah kering lain yang boleh anda pegang, rasakan teksturnya, lihat warnanya, baunya, dan rasakan. Semasa anda memakan kismis, ikuti prosedur yang sama semasa anda menelannya. Dengan memakan kismis, anda dapat merasakan pelbagai indera dengan penuh perhatian, dengan memperhatikan betapa bererti latihan itu.
- Kesedaran dapat dicapai dengan menjalankan tugas dan aktiviti seharian. Sama seperti senaman kismis, lakukan setiap proses latihan dan bukannya menyelesaikannya seperti yang biasa anda lakukan.
- Cubalah untuk menyelesaikan satu aktiviti penuh perhatian setiap hari selama kira-kira sepuluh minit. Pada akhir minggu, tuliskan reaksi anda terhadap setiap pengalaman dan terangkan bagaimana rasanya melakukan aktiviti ini dengan lebih berhati-hati. Yang paling penting, cubalah menilai perbezaan antara melakukan aktiviti dengan tidak sedar dan sedar.
- Ingatlah bahawa perhatian adalah mengenai penerimaan dan bukan pertimbangan - cara mereka - dan bukannya berusaha mengubah atau mengawal aktiviti tersebut. Kesedaran adalah latihan yang memerlukan latihan dan penyertaan untuk mendapat manfaat sepenuhnya daripadanya.
Langkah 2. Berlatih tidak bergerak secara fizikal
Ketenangan adalah keadaan tenaga yang tinggi yang memberikan perhatian yang tidak berbelah bagi untuk merasakan kebenaran tentang diri anda. Ketenangan adalah ketiadaan tenaga negatif yang tidak bertentangan, dinamis, harmoni, dan memberikan rasa hidup yang baru. Mencapai tahap ketenangan yang tinggi akan membawa ketenangan dan secara spontan mengubah cara anda berfikir tentang diri anda dan bagaimana anda melihat dunia.
- Memahami diri anda dengan berada bersama diri anda adalah tahap ketenangan yang paling rendah. Pertama, perhatikan sensasi badan anda ketika anda berlatih untuk tenang dari segi fizikal dan mental. Ini dicapai dengan berjaga-jaga dan secara sedar merehatkan badan anda di persekitaran semasa anda.
- Lepaskan semua penilaian kendiri anda yang bertentangan dengan menjangkau jauh di dalam diri anda untuk mengalami sendiri dan mencari identiti sebenar anda. Setelah menyelesaikan konflik dan kekacauan dalaman anda, anda akan mengalami kedamaian.
- Sebaik sahaja anda mencapai tahap ini, anda dapat terus menjalani kehidupan seharian dengan yakin akan kepastian baru anda. Ini bererti terus berhubungan dengan kebenaran tentang diri anda setiap saat sepanjang hari dan melepaskan penilaian, penilaian, dan pendapat palsu tentang diri anda.
- Tetap berpusat pada ketenangan batin anda untuk memastikan perspektif anda tetap kukuh. Ini akan membantu mengesahkan identiti baru anda kepada diri sendiri dan orang lain.
Langkah 3. Lakukan yoga
Yoga membantu anda mengungkap dan menemui sifat sebenar anda sehingga anda dapat hidup dengan kesedaran baru anda. Mengalami sifat sebenar anda - fikiran, perasaan, dan emosi - melalui yoga akan membolehkan anda bergerak dalam keadaan tenang. Tingkah laku ini seterusnya menentukan bagaimana anda berfikir, apa yang anda lakukan, dan bagaimana anda berinteraksi dengan persekitaran. Pendek kata, ia boleh mempengaruhi kualiti hidup anda.
- Walaupun banyak pose yoga akan menolong anda mencapai kedamaian dan ketenangan, pose mayat, atau Savasana, adalah pose yang mudah untuk dimulakan. Pose ini terletak di punggung, lengan dan kaki anda tersebar pada 45 darjah, dengan nafas dalam-dalam. Posisi ini dimaksudkan untuk relaksasi total dan melepaskan ketegangan.
- Ikuti perkembangan ini, tutup mata, dan perhatikan keadaan sekeliling anda.
- Rehatkan otot muka anda dan bernafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung anda.
- Bermula di bahagian atas kepala dan sampai ke kaki, bawa perhatian anda ke setiap bahagian badan anda, dengan santai merehatkannya sebelum meneruskan ke bahagian seterusnya.
- Lakukan ini selama tiga hingga lima minit dan elakkan tertidur.
Langkah 4. Kira ke belakang
Mengira ke belakang adalah senaman pernafasan yang bertujuan untuk menenangkan badan anda, membawa ketenangan, dan mencapai ketenangan semasa hari yang sibuk. Cukup cari ruang yang tenang dan hitung ke belakang dari lima puluh hingga sifar sambil menyegerakkan nombor dengan pernafasan anda.
- Nombor genap untuk menghembus nafas dan nombor ganjil untuk menghirup. Ini juga membantu pengiraan sekiranya anda kehilangan jejak. Cuba hanya menghembus nafas.
- Pastikan punggung anda lurus dan mata anda tertutup. Anda boleh duduk di kerusi atau di lantai, mana yang lebih selesa.
- Apabila anda mencapai angka sifar, berhenti mengira tetapi sedarlah keadaan semula jadi pernafasan anda.
- Nafas secara normal kerana tujuannya adalah untuk tetap terkawal dengan bernafas dengan bebas tanpa bernafas dalam.
- Dengan mengira ke belakang, anda tetap berpusat dan mengembangkan tumpuan, tetapi anda juga menyedari pemikiran dan persekitaran anda ketika fikiran anda menjadi aktif semasa proses tersebut.
Langkah 5. Kembali ke pusat
Biasanya, duduk tanpa bergerak adalah cara termudah untuk mencapai keheningan, tetapi ini tidak semestinya anda harus bergerak secara fizikal. Sebaliknya, anda harus menjadi lebih biasa dengan tenaga diam melalui latihan duduk tanpa bergerak.
- Luangkan hanya beberapa saat untuk melakukan latihan ini, tetapi cubalah melakukannya sepanjang hari.
- Tempat duduk tanpa bergerak boleh dilakukan di meja anda di tempat kerja, memandu di dalam kereta, semasa perbualan, atau semasa makan. Tujuannya adalah untuk merasakan kedamaian dan kebahagiaan, oleh itu, cuba kembali ke pusat berkali-kali sepanjang hari.
Kaedah 5 dari 5: Bergerak Melampaui Momen Masa Kini
Langkah 1. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga
Kadang kala kekosongan dalaman atau kesunyian dipenuhi dengan gaya hidup yang sibuk. Apa yang mungkin anda hilang adalah cinta dan sokongan. Mengunjungi rakan dan keluarga dapat membantu mengisi kekosongan itu dengan menolong anda berehat dan memberi keseimbangan dalam kesibukan anda.
- Bercakap dengan orang yang anda sayangi dan percayai adalah cara yang baik untuk menghilangkan tekanan, berfikiran positif, dan melupakan fikiran anda daripada bekerja dan masalah mendesak yang lain.
- Tidak kira betapa sibuknya jadual mingguan anda, luangkan satu hari dalam seminggu untuk mendedikasikan diri kepada rakan dan keluarga. Tubuh dan fikiran anda akan menghargainya.
- Keluarga dan rakan-rakan juga memberikan persahabatan, persahabatan, dan pertemuan yang lebih bahagia yang mengurangkan perasaan kesepian dan tekanan.
Langkah 2. Terlibat dalam kerja yang bermakna
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa mengambil bahagian dalam pekerjaan yang bermakna, seperti sukarela, dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, penurunan kadar kemurungan, dan penurunan risiko kematian.
- Daripada berbaring di rumah sepanjang hari, pertimbangkan untuk keluar dan menawarkan diri. Manfaat aktiviti fizikal yang baik dan menolong orang lain pasti membuat anda berada dalam kerangka pemikiran yang baik.
- Membuat hubungan sosial dengan manusia dan bukan komputer atau telefon bimbit anda akan membuat anda merasa baik kerana manusia diciptakan untuk melihat, menyentuh, dan berinteraksi antara satu sama lain. Secara biologi, interaksi ini melepaskan hormon oksitosin, yang berkaitan dengan ikatan, penyayang, dan pengurangan tahap tekanan.
- Sukarelawan adalah aktiviti yang menggembirakan yang seharusnya memberi anda rasa berharga dan bahagia.
Langkah 3. Percaya pada diri sendiri
Ada kalanya manusia terbaik kadang-kadang bertindak atas motivasi yang tidak murni. Kami berbohong kecil untuk mengelakkan masalah yang lebih besar, bertindak tidak wajar untuk mendapatkan persetujuan sosial, atau menghiburkan rakan atau kenalan untuk mendapatkan bantuan sebagai balasannya. Walaupun tindakan ini tidak semestinya menyalahi undang-undang, tindakan itu membina dan menimbulkan rasa bersalah dan perasaan tidak sedap hati yang lain.
- Fikirkan motivasi sebenar untuk tindakan anda dengan bertanya pada diri sendiri apakah sebab sebenarnya untuk melakukan sesuatu. Dengan kata lain, jangan berbohong kepada diri sendiri atau orang lain. Percayalah alasan anda adalah alasan yang baik.
- Percaya pada diri sendiri dan mengatakan yang sebenarnya tentang mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan secara beransur-ansur akan membersihkan diri anda.
- Adalah idea yang baik untuk memisahkan diri anda dari individu yang terus berbohong dan menipu agar anda tidak kembali ke corak itu.
- Terus membersihkan minda dan jiwa anda dari pemikiran yang tidak sesuai ketika menjalani kehidupan dan anda akhirnya akan memilih aktiviti yang menghubungkan anda dengan perkara yang anda nikmati dan orang yang anda sayangi.
Langkah 4. Dapatkan nasihat profesional
Sekiranya anda berjuang untuk mencari ketenangan batin sendiri, maka anda harus mempertimbangkan untuk mencari psikologi atau rawatan terapi. Kaunselor profesional akan memeriksa mood, kegelisahan, fokus, dan hubungan anda untuk mencari rancangan rawatan untuk mengatasi masalah anda.
- Ahli psikologi profesional sangat terlatih dalam penilaian dan penilaian klinikal untuk membantu orang mengatasi dengan lebih berkesan dalam mencari ketenangan. Anda tidak perlu takut untuk mendapatkan bantuan profesional.
- Ramai orang percaya bahawa ahli psikologi profesional hanya merawat orang dengan masalah mental yang teruk seperti kemurungan, pengurusan kemarahan, atau trauma otak yang lain, tetapi, pada kenyataannya, mereka dapat membantu dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk masalah fizikal.
- Ahli psikologi juga bekerjasama dengan doktor penjagaan primer, pakar pediatrik, dan psikiatri untuk membantu anda mencari ketenangan secara perubatan, fizikal, atau terapi.
Petua
- Kekalkan fokus dan keyakinan.
- Ketidakseimbangan neuroendokrin subklinikal dan autonomi boleh menyebabkan gangguan dalam fikiran anda.
- Hindu & Buddha yang menggunakan teknik ini mengaku mencapai pencerahan.
- Lengkapkan latihan ini dengan namasmaran dan pranayam.
- Untuk mendapatkan akses berterusan ke kedamaian ini dari dalam, hiduplah dengan damai juga.
