Orang secara semula jadi berusaha menuju keadaan damai, bebas dari tekanan dan kegelisahan. Menjadi damai adalah keadaan lahiriah dan batin untuk menjadi dan bertindak. Sekiranya anda berusaha untuk menjadi lebih damai, anda boleh bermula dengan mencari ketenangan dalam diri anda. Jauhkan sifat damai anda dengan membawanya ke dalam interaksi anda dengan orang lain dan menjadikan persekitaran anda damai.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Ketenangan Dalaman
Langkah 1. Amalkan apa yang memberi anda ketenangan
Mencari ketenangan dalaman bermula dengan mengenal pasti apa yang membuat anda merasa tenang. Pertimbangkan aktiviti yang anda nikmati yang membuat anda merasa damai dan tenang. Luangkan masa dalam jadual anda untuk mempraktikkan aktiviti menenangkan dan berpusat secara berkala. Beberapa aktiviti damai mungkin termasuk:
- Membaca buku.
- Menikmati masa yang tenang atau kesunyian.
- Terlibat dalam seni kreatif.
- Mendengarkan bunyi yang menenangkan seperti gelombang laut, bunyi cuaca, atau suara haiwan.
Langkah 2. Berzikir
Cara yang sangat berjaya untuk menenangkan fikiran dan mencari ketenangan dalaman adalah dengan melakukan meditasi. Meditasi akan membantu anda melatih minda anda untuk menjadi damai dan lebih jelas. Semasa anda bermeditasi, pastikan anda berada di tempat yang tenang tanpa gangguan, seperti di bilik sendiri. Duduk dalam kedudukan yang selesa untuk anda; sama ada di kerusi atau di lantai. Cuba dan lurus punggung anda untuk bernafas dengan lebih baik.
- Tutup mata anda dan alihkan perhatian anda ke pernafasan anda. Perhatikan sensasi nafas ketika masuk dan keluar. Jangan cuba mengawal atau mengubah nafas, fokus sahaja.
- Pemikiran mungkin muncul dengan godaan kuat untuk mengikuti jalan pemikiran ketika muncul. Sekiranya anda melihat fikiran anda berkeliaran, fokuskan semula nafas anda dengan perlahan. Semakin banyak anda mempraktikkan ini, semakin mudah dan semakin sedikit gangguan akan berlaku.
- Cuba tetapkan niat. Anda boleh merenungkan niat yang paling sesuai dengan anda, seperti rasa syukur, keindahan alam, cinta keluarga anda, dan sebagainya. Apa sahaja yang membuat anda merasa hangat dan kabur ketika memikirkannya akan membuat niat baik. Mempunyai sesuatu yang harus difokuskan dapat membantu para pemula.
- Cubalah meditasi berpandu tambahan, citra terpandu, meditasi kasih sayang, atau bahkan menghadiri kelas meditasi.
Langkah 3. Menguruskan tekanan dalam hidup anda
Tekanan dan kegelisahan akan mengganggu rasa tenang dan ketenangan anda. Balaskannya dengan menangani apa sahaja yang menyebabkan anda tertekan dalam hidup anda. Sekiranya pengurusan kewangan atau masalah wang menyebabkan anda tertekan, buatlah rancangan untuk segera mengatasinya. Kendalikan pengurusan tekanan anda agar lebih tenteram dalam kehidupan seharian anda. Pilih teknik pengurusan tekanan dan rancang yang sesuai untuk anda dan paling sesuai dalam hidup anda. Cubalah kemahiran mengatasi berikut.
- Selama 10 hingga 15 minit sehari, tulislah mengenai perkara-perkara yang mengganggu anda dan bagaimana perasaan anda terhadapnya.
- Cari cara untuk melepaskan perasaan anda seperti bercakap, ketawa, atau menangis.
- Luangkan masa di sekitar haiwan seperti masa tambahan di sekitar haiwan kesayangan anda, atau pergi ke kebun binatang.
Langkah 4. Lakukan aktiviti fizikal
Beberapa jenis latihan atau sukan telah ditunjukkan untuk memberikan rasa ketenangan pada orang yang mempraktikkannya. Cuba lakukan aktiviti fizikal yang membolehkan anda melepaskan tekanan anda, dan berehat selepas itu. Aktiviti fizikal yang kerap membantu meningkatkan keseimbangan dalam hidup dan ketenangan fikiran dan mood anda.
- Latihan seperti berlari telah terbukti hampir bertafakur dalam rasa ketenangan yang mereka berikan.
- Aktiviti fizikal seperti tenis, sangkar pemukul, atau bermain golf di jarak pemanduan, akan membolehkan anda melakukan lebih banyak tenaga, tekanan, atau serangan.
- Lebih banyak latihan meditasi seperti pilates dan yoga akan membantu anda menumpukan fikiran dan mempunyai hubungan yang lebih damai antara minda dan badan anda.
Langkah 5. Berlatih refleksi diri
Dalam masyarakat di mana mudah dilabel dan dinilai, sukar untuk tidak menilai diri anda berdasarkan apa yang difikirkan oleh orang lain. Hidup dengan cara ini hanya akan menyebabkan anda tertekan dan rasa damai dan kebahagiaan menurun. Sebaliknya, amalkan refleksi diri. Tentukan apa yang anda fikirkan dan bagaimana perasaan anda tentang diri anda. Gunakan refleksi diri anda untuk memberi anda rasa damai yang timbul dari menjadi orang yang anda mahukan.
Beri perhatian khusus kepada penilaian dalaman yang anda alami. Berusahalah untuk menggantikan kritikan dengan pemikiran yang lebih damai
Langkah 6. Benarkan dan terima perubahan
Perubahan sering sukar diterima dan boleh menjadi sangat tertekan. Adalah biasa untuk menjadi selesa dan tahan terhadap perubahan. Kesukaran di sini ialah perubahan selalu berlaku, dan dengan menahannya, anda hanya akan menyebabkan tekanan kepada diri sendiri. Untuk lebih damai mulailah menerima dan membiarkan perubahan berlaku tanpa menolaknya dengan cara berikut:
- Terima perubahan dengan menyedari anda dan kehidupan anda sentiasa berkembang dan berubah. Terima perubahan sebagai proses pembelajaran ke kehidupan yang lebih baik.
- Lepaskan ketakutan. Sebilangan besar masa kita tahan untuk berubah kerana takut akan perkara yang tidak diketahui. Melepaskan ketakutan itu membolehkan anda menerima perubahan.
- Ketahuilah bahawa rintangan menyebabkan lebih banyak pergolakan dalam kehidupan kita dan menggunakan lebih banyak tenaga daripada penerimaan.
Langkah 7. Hentikan tabiat buruk
Sekiranya ada sesuatu yang anda kenali sebagai "tabiat buruk" itu akan menyebabkan anda tertekan dan mengganggu ketenangan anda. Melanggar tabiat buruk boleh menjadi sangat sukar, tetapi juga boleh membawa anda ke arah peningkatan orang yang tenteram dan seimbang.
- Jangan menghentikan banyak tabiat buruk sekaligus. Ini membuat anda gagal kerana terlalu banyak mencuba sekaligus. Cuba lakukan satu tabiat buruk pada satu masa.
- Letakkannya secara bertulis. Tuliskan kebiasaan buruk yang anda berhenti dan ketika anda berhenti. Ini membuat anda bertanggungjawab dan membantu memantapkan komitmen anda.
- Tukar tabiat buruk anda untuk aktiviti lain. Contohnya, jika anda seorang perokok, cubalah mengunyah permen karet.
Kaedah 2 dari 3: Membangun Hubungan Damai
Langkah 1. Terima orang untuk siapa mereka
Berharap orang lain akan berubah atau berusaha mengubah orang lain akan menyebabkan anda tertekan. Hal ini dapat menjadikannya sukar untuk tetap damai dalam hubungan. Daripada berusaha mengubah atau mengawal orang lain, terima dan sayangi mereka (termasuk kesalahan mereka) untuk hubungan yang lebih damai.
- Cuba tulis senarai apa yang anda hargai atau berterima kasih dengan individu dalam hidup anda.
- Ingatkan diri anda bahawa setiap orang mempunyai kekurangan. Tiada siapa yang sempurna.
Langkah 2. Beritahu yang sebenarnya
Memegang fikiran dan perasaan anda dalam hubungan tidak akan membantu anda menjadi damai. Sebahagian daripada menjadi damai adalah berdamai dengan diri sendiri. Kejujuran adalah komponen penting untuk berdamai dengan diri sendiri. Oleh itu, bersikap jujur, tetapi baik, ketika menyampaikan apa yang sebenarnya anda fikirkan dan rasakan.
- Melakukan dialog terbuka dan jujur dalam hubungan anda dengan orang lain membantu hubungan menjadi lebih damai juga. Ini menetapkan nada yang menyampaikan bahawa jika ada masalah, mereka dapat dibahas dan dibawa ke tempat terbuka. Anda boleh menyatakan, "Saya ingin anda selesa bercakap dengan saya mengenai apa sahaja."
- Pastikan anda menyampaikan kekecewaan atau perasaan negatif untuk mengatasinya secepat mungkin. Cuba katakan, "Hubungan kami penting bagi saya. Saya tidak mahu memasukkan apa-apa dan berisiko mempengaruhi hubungan kami."
- Lakukan perbualan hanya untuk mendaftar masuk dengan orang tersayang. Ini akan menggambarkan bahawa anda berminat dengan kesejahteraan orang yang anda sayangi, dan akan menjadikan mereka lebih selesa untuk bercakap dengan anda. Anda boleh memulakan dengan sederhana, "Bagaimana keadaan anda?"
Langkah 3. Bercakap dengan suara yang tenang dan santai
Apa yang anda katakan untuk menyampaikan kedamaian adalah penting, tetapi sama pentingnya adalah bagaimana anda mengatakannya. Cara anda berkomunikasi dengan orang lain adalah rumit dan menyampaikan banyak tentang emosi dan fikiran anda. Berdamai dalam hubungan dengan orang lain termasuk bercakap dengan cara yang damai.
- Bercakap perlahan dan bertimbang rasa.
- Perhatikan kelantangan suara anda. Sekiranya anda lantang, cubalah bersuara.
- Cuba gunakan nada yang lebih lembut semasa anda bercakap dan bukannya nada yang lebih menegangkan atau tajam.
- Perhatikan kata-kata yang anda gunakan. Pertimbangkan apa yang mereka sampaikan mengenai pandangan anda.
Langkah 4. Lepaskan orang susah atau negatif
Semasa anda berusaha menerima orang lain untuk siapa mereka, anda mungkin akan menemui beberapa orang yang menyukarkannya. Orang yang bersikap negatif hanya boleh mengganggu ketenangan anda. Mungkin lebih baik membiarkan mereka pergi atau membuangnya dari hidup anda. Sekiranya anda merasa tidak dapat melepaskan orang sepenuhnya, hadkan hubungan yang anda ada dengan mereka.
- Walaupun anda ingin menerima orang dan ketidaksempurnaan mereka, ini tidak bermakna anda harus menerima semua yang dilakukan orang lain. Anda dibenarkan menetapkan batasan mengenai apa yang anda mahu dan tidak akan terima dalam hidup anda. Sebagai contoh, anda tidak boleh menghentikan teman lelaki daripada melakukan dadah, tetapi anda boleh menetapkan batas bahawa jika dia melakukannya di sekitar anda, anda akan meninggalkan hubungan.
- Pisahkan diri anda dari orang yang ganas atau agresif. Orang yang damai tidak melakukan keganasan terhadap dirinya atau orang lain.
- Lepaskan sesiapa sahaja yang anda rasa mengganggu ketenangan anda.
Langkah 5. Ibu bapa dengan tenang
Ibu bapa dengan tenang boleh menjadi sukar. Sukar untuk tidak terjebak dalam tekanan sekarang dan kemudian. Mulakan perkara kecil, dengan mengubah satu perkara yang anda lakukan menjadi sesuatu yang lebih damai. Setelah anda merasakan bahawa anda telah mencapainya, mulakan yang baru. Cuba juga perhatikan bahagian yang anda mainkan dan bagaimana anda dapat membantu membuat perubahan yang anda cari.
- Cuba hapus atau elakkan penyataan kritikal atau menyalahkan.
- Daripada memusatkan perhatian pada perkara yang mungkin salah dilakukan oleh anak anda, fokus pada perkara yang dilakukannya dengan baik atau puji dia kerana mencuba. Daripada mengatakan "Lihatlah kekacauan yang anda buat! Anda tidak pernah mengambil mainan anda!" cuba, "Wah, anda suka bermain dan mempunyai banyak tenaga hari ini! Apakah mainan kegemaran anda sekarang? Mari lakukan sesuatu yang menyeronokkan dengan mainan itu, dan letakkan yang lain untuk dimainkan nanti."
- Jadilah ketenangan yang ingin anda lihat pada anak anda. Jadilah damai diri anda sebelum mengharapkan anak anda tenteram. Kanak-kanak perlu diajar cara bersikap, termasuk menjadi damai. Pimpin dengan teladan dan tunjukkan jenis kedamaian yang ingin anda lihat pada anak anda dan hubungan anda dengannya.
Langkah 6. Simpan jurnal
Jurnal adalah amalan yang baik untuk membantu anda menjadi damai. Membuat jurnal akan menumpukan niat damai anda dalam bidang kehidupan anda yang memerlukan perhatian lebih. Ini juga akan membantu anda mengatur pemikiran dan rancangan anda. Jurnal memberi anda ruang yang selamat untuk melepaskan kekecewaan dan tekanan sehingga anda dapat berdamai dengan orang lain.
- Cubalah arahan seperti yang berikut: "Hari ini damai itu sukar kerana …" "Hari ini damai itu bermanfaat kerana …" atau "Saya akan cuba menjadi lebih damai dengan …"
- Anda mungkin juga menyimpan jurnal kesyukuran, di mana setiap hari anda menulis sesuatu yang anda syukuri. Ini dapat membantu anda mengembangkan pemikiran yang lebih positif.
Kaedah 3 dari 3: Mewujudkan Persekitaran yang Damai
Langkah 1. Declutter
Kurangkan mainan dan kekacauan fizikal di persekitaran anda. Menjadi damai termasuk mempunyai persekitaran yang damai dan juga pemikiran yang damai. Bantu menjadikan persekitaran anda damai dengan membersihkan rumah anda yang penuh kekacauan. Lemparkan atau sumbangkan barang yang tidak anda gunakan atau mainan yang tidak lagi dimainkan oleh anak-anak anda. Pastikan barang-barang yang anda miliki mempunyai tempat khusus. Kekurangan rumah di rumah anda akan meningkatkan rasa damai.
Langkah 2. Jauhkan kehidupan kerja dan kehidupan di rumah anda
Menjadi damai di rumah, dalam hubungan, dan dalam diri anda adalah semua aspek penting dalam kehidupan yang damai. Menjaga keamanan dalam semua aspek mungkin merangkumi persekitaran kerja yang damai serta menjaga kehidupan kerja dan rumah anda terpisah. Cuba yang berikut.
- Kekurangan di tempat kerja anda akan memberikan hasil yang sama seperti kekacauan di rumah anda. Lebih tenang di tempat kerja dengan memastikan ruang kerja anda bersih dan bersih.
- Cuba dan tinggalkan tekanan kerja yang anda alami sepanjang hari di tempat kerja. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan memastikan anda memulakan dan berhenti bekerja tepat pada waktunya. Mempunyai batasan yang tegas akan membantu mengelakkan kehidupan kerja anda daripada menimbulkan tekanan dalam kehidupan peribadi anda.
- Kekalkan profesionalisme di tempat kerja dan hadkan maklumat peribadi yang anda sampaikan di tempat kerja.
Langkah 3. Gunakan nada atau tekstur yang menenangkan dalam hiasan anda
Tenang di persekitaran rumah anda, mungkin tidak sesukar yang anda fikirkan. Beberapa perubahan kecil pada warna cat atau hiasan anda dapat menghasilkan kesan menenangkan dan damai. Untuk meningkatkan rasa tenang di rumah anda, cubalah yang berikut.
- Gunakan nada yang menenangkan seperti warna biru muda atau kuning air pada cat, perabot atau hiasan.
- Mempunyai pasu kecil atau tanaman di setiap bilik untuk membantu mewujudkan rasa menenangkan dan hubungan dengan alam semula jadi.
- Luangkan wang tambahan pada cadar mewah sehingga anda dapat mengakhiri hari anda dengan tidur yang tenang.
Langkah 4. Isi rumah anda dengan aroma dan suara yang menenangkan
Damai boleh menjadi pengalaman deria penuh untuk anda. Mengubah aroma atau suara di dalam rumah anda dapat membantu meningkatkan ketenangan dan ketenangan bagi anda dan keluarga.
- Suara yang menenangkan boleh merangkumi suara alam dan jenis muzik tertentu seperti muzik klasik.
- Aroma yang menenangkan termasuk lavender, rosemary, melati, Ylang Ylang, oren manis, dan bergamot.
