Sekiranya fikiran anda terasa lembap atau tidak fokus, jangan hanya menunggu "kabut otak" anda hilang. Sebaliknya, aktifkan fizikal dan mental, dan ambil langkah untuk melibatkan diri, membuka, dan meluaskan fikiran anda. Tidak ada satu pun “pil ajaib” untuk meningkatkan ingatan anda atau meningkatkan ketajaman, fokus, atau kreativiti mental anda, tetapi membuat perubahan gaya hidup kecil dapat menghasilkan hasil yang besar.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyokong Ketajaman Ingatan dan Mental
Langkah 1. Latih otak anda dengan teka-teki dan permainan
Terdapat sedikit bukti bahawa permainan dan aplikasi "meningkatkan memori" di luar sana secara khusus dapat meningkatkan memori anda. Walaupun begitu, mencabar dan melatih otak anda mungkin akan menyokong kesihatan keseluruhannya. Cubalah aktiviti seperti berikut:
- Teka-teki silang kata atau Sudoku.
- Permainan kad atau permainan berasaskan strategi.
- Permainan kumpulan berdasarkan kuiz atau cabaran.
Langkah 2. Mencari peluang untuk terus belajar
Sekiranya anda mahu minda anda tetap tajam, masuk akal untuk menggunakannya semaksimum mungkin. Matlamat untuk belajar sesuatu yang baru setiap hari-berkat teknologi, peluang untuk belajar hampir tidak ada habisnya!
- Belajar bahasa baru, atau belajar memainkan alat muzik.
- Daftar untuk kelas di pusat komuniti tempatan, perpustakaan, atau kolej komuniti anda.
- Sukarelawan untuk bekerja dengan anak-anak dalam komuniti anda-anda akan belajar sekurang-kurangnya sebanyak yang anda ajarkan!
- Baca artikel wikiHow secara rawak, atau cubalah menulis sedikit!
Langkah 3. Pilih aktiviti yang melibatkan beberapa atau semua deria anda
Aktiviti multi-deria mengaktifkan lebih banyak bahagian otak anda dan boleh memberi manfaat kepada ketajaman mental anda. Anda mungkin tidak dapat terlibat sepenuhnya dengan penglihatan, suara, bau, rasa, dan sentuhan dengan setiap aktiviti, tetapi cuba melibatkan banyak deria apabila mungkin.
- Sebagai contoh, melakukan kenaikan pada hari musim bunga boleh melibatkan banyak deria-melihat dan mencium bunga yang sedang berkembang, mendengar haiwan yang bergegas, merasakan titisan air dari pancuran air yang tidak dijangka, dan sebagainya.
- Memasak dan memanggang juga merupakan aktiviti multi-deria.
Langkah 4. Gunakan peranti mnemonik dan "jalan pintas" lain untuk membantu ingatan anda
Semakin mudah anda mengingat sesuatu, semakin besar kemungkinan anda akan mengingatnya! Peranti Mememonik adalah teknik memori mudah yang menggunakan corak, gambar, dan alat lain untuk membantu mengingat sesuatu dengan lebih mudah. Cuba yang berikut:
- Persatuan. Sambungkan nama atau fakta lain ke gambaran mental yang mudah diingat. Contohnya, gambar 16 topi tungku yang sakit di tempat tidur untuk mengingati bahawa Abraham Lincoln berasal dari Illinois ("sakit") dan merupakan presiden A. S. ke-16.
- Chunking. Pecahkan maklumat yang lebih besar menjadi bahagian yang lebih kecil dan lebih terkawal. Contohnya, pecahkan nombor ID pelajar anda (20011492609) menjadi "potongan" yang boleh anda kaitkan dengan perkara lain-seperti filem kegemaran bapa saudara anda ("2001"), Christopher Columbus ("1492"), dan nombor rumah anda semasa kecil ("609").
- Akronim dan akrostik. Contoh terkenal termasuk "Roy G. Biv" untuk mengingati warna pelangi (merah, oren, kuning, hijau, biru, nila, ungu) dan "Setiap anak lelaki baik-baik saja" untuk mengingat garis-garis pada kakitangan muzik treble (EGBDF).
Langkah 5. Membina dan mengekalkan hubungan sosial dengan orang lain
Berasingan secara sosial boleh menyebabkan penurunan mental, sementara tetap aktif secara sosial dapat membantu menjaga minda anda segar. Berinteraksi dengan orang lain melatih otak anda, meningkatkan mood anda, dan memberikan dorongan untuk terlibat dalam aktiviti meningkatkan otak yang lain.
Sertailah kelab, sukarelawan, keluar bersama rakan, atau lakukan sebilangan aktiviti lain untuk terus aktif secara sosial. Sekiranya anda tidak dapat bergaul dengan orang lain secara sosial, gunakan teknologi-seperti panggilan telefon, sembang video dan media sosial-untuk berhubung dengan mereka
Langkah 6. Percaya pada diri sendiri dan kemampuan anda untuk belajar dan berkembang
Bolehkah sikap positif membantu menjaga minda anda segar? Sukar untuk dinyatakan dengan pasti, tetapi pasti tidak akan menyakitkan! Percayalah bahawa anda boleh membuat keputusan yang bijak dan mudah untuk membantu ingatan dan ketajaman mental anda.
- Anda mungkin ingin mengingatkan diri anda secara senyap-senyap: "Saya memilih untuk berjoging dan melakukan pelajaran Perancis selama 30 minit hari ini untuk membantu menjaga minda saya tajam."
- Jangan menjual diri anda pendek! Raih peluang untuk pertumbuhan dan pembelajaran.
Kaedah 2 dari 4: Mengekalkan Fokus Anda
Langkah 1. Makan makanan ringan yang sihat dan minum segelas air
Anda mungkin lebih cenderung memikirkan fikiran anda berkeliaran atau mengalami "kabut otak" jika badan anda sedikit kekurangan zat makanan atau kekurangan zat makanan. Apabila anda merasa tidak fokus, berehat sebentar. Minum segelas air dan nikmati makanan ringan berkhasiat, kemudian lihat apakah anda dapat memberi tumpuan dengan lebih berkesan.
- Pilihlah makanan ringan yang sihat seperti segenggam kacang dan buah kering atau sebatang lobak merah dan saderi. Makanan ringan yang tidak sihat tidak memberikan nutrien yang diinginkan oleh tubuh anda.
- Minuman apa pun akan menghidrat anda, tetapi air adalah pilihan yang sesuai.
Langkah 2. Pergi berjalan-jalan di alam ketika anda merasa tidak fokus
Sukar untuk mengatakan dengan tepat mengapa, tetapi keluar dari alam semula jadi nampaknya membantu dengan fokus mental. Sedikit udara segar dan cahaya matahari tentu dapat membantu, dan pengalaman multi-deria yang ditawarkan oleh dunia semula jadi juga dapat merangsang minda anda dan membantunya untuk fokus.
- Melakukan rehat sebentar adalah idea yang baik ketika anda merasa tidak fokus, dan berjalan kaki singkat adalah salah satu pilihan rehat yang paling sihat dan menyegarkan di luar sana.
- Apabila anda berada di alam semula jadi, cuba bawa semuanya. Dengarkan burung. Perhatikan lebah bergerak dari bunga ke bunga. Rasa angin di pipi anda. Berfokus di sini dapat membantu anda memberi tumpuan yang lebih baik di pejabat!
Langkah 3. Tidur sebentar supaya anda dapat mengisi semula dan memfokus semula
Fakta mudah: sukar untuk fokus ketika anda letih. "Tidur siang" selama 20 minit mungkin adalah semua yang anda perlukan untuk mengangkat "kabut otak" dan menarik kembali tumpuan anda. Cuba cari tempat tidur yang selesa dan bukannya menjatuhkan kepala di meja anda!
Sekiranya anda sering tidak fokus dan merasa seperti anda tidur siang, anda mungkin tidak cukup tidur pada waktu malam. Jadikan keutamaan untuk meningkatkan kuantiti dan kualiti tidur anda
Langkah 4. Gunakan aroma sitrus atau bunyi ambien untuk berpotensi meningkatkan fokus
Sukar untuk mendapatkan bukti saintifik yang jelas di sini, tetapi ada kemungkinan aroma sitrus dapat membantu meningkatkan fokus. Cuba gunakan peresap minyak pati dengan lemon atau aroma sitrus yang lain dan lihat apakah ia membantu. Paling tidak, "ruang berfikir" anda pasti akan berbau lebih baik!
Walaupun anda mungkin berfikir bahawa keheningan mutlak adalah yang terbaik untuk menolong anda fokus, ada kemungkinan bahawa suasana di sekitar yang rendah, seperti duduk di kedai kopi yang tenang atau memakai muzik klasik yang ringan, dapat meningkatkan kejelasan mental dan kreativiti. Cubalah beberapa persediaan yang berbeza dan lihat yang paling sesuai untuk anda
Kaedah 3 dari 4: Memacu Kreativiti
Langkah 1. Rangkul anak batin anda dan bayangkan dengan bebas
Anda mungkin menyekat kreativiti anda kerana takut melihat atau merasa bodoh. Sebaliknya, bertindak seperti kanak-kanak lagi dan biarkan imaginasi anda menjadi liar! Semakin banyak anda membiarkan kreativiti anda mengalir dengan bebas, semakin besar kemungkinan anda akan menghasilkan jenis idea, ciptaan, atau penyelesaian yang anda harapkan.
- Daripada melibatkan diri dalam "kegelisahan cemas" seperti yang sering dilakukan orang dewasa, terlibat dalam "perbuatan gembira" seperti kanak-kanak.
- Semasa anda melakukan percambahan fikiran atau membiarkan minda anda bebas berkeliaran, tidak ada idea buruk. Setiap percikan kreativiti sedikit demi sedikit menolong.
Langkah 2. Berhubung dengan orang yang berbeza dengan anda
Berinteraksi dengan orang yang mempunyai latar belakang dan perspektif yang berbeza mencabar andaian anda dan membuka minda anda untuk kemungkinan baru. Menjadi sebahagian daripada pasukan yang pelbagai dapat meningkatkan kreativiti kumpulan anda, dan juga dapat memberi manfaat kepada pemikiran kreatif individu anda.
Semakin mendalam interaksi anda dengan orang yang berbeza dengan anda, semakin besar kemungkinan anda meningkatkan kreativiti anda
Langkah 3. Tulis, lakarkan, atau coretkan dorongan kreatif anda
Melibatkan diri secara lebih fizikal dalam proses kreatif anda boleh melibatkan deria anda dengan lebih mendalam dan memberi inspirasi kepada pemikiran luar kotak. Menulis idea anda dalam buku nota mungkin lebih nyata dan menarik daripada menaipnya di komputer riba, misalnya, walaupun harus dikatakan bahawa dorongan kreatif setiap orang adalah unik.
Apa sahaja yang paling sesuai untuk anda, cubalah menjadikan kreativiti sebagai aktiviti-terlibat dengannya sepenuhnya, bukan secara pasif
Langkah 4. Fikirkan semasa anda berjalan dan bukannya duduk
Terdapat beberapa bukti bahawa berjalan sambil berfikir-sama ada di dalam atau di luar rumah- dapat memacu kreativiti yang lebih besar. Sebab-sebab mengapa ini tidak begitu jelas, tetapi mungkin ada kaitannya dengan terlibat secara aktif-baik secara mental dan fizikal-dengan proses kreatif anda.
- Berjalan kaki juga dapat melepaskan ketegangan dan meningkatkan kelonggaran, yang tentunya dapat membantu meningkatkan kreativiti.
- Daripada menutup diri di bilik anda sehingga anda mendapat idea hebat seterusnya, cuba berjalan-jalan di sekitar kawasan itu. Pastikan anda tidak terlalu terpikat dengan kreativiti sehingga anda lupa menonton di mana anda akan pergi!
Kaedah 4 dari 4: Menjaga Otak Anda Sihat
Langkah 1. Makan makanan yang sihat untuk menyokong kesihatan otak
Kesihatan otak anda terikat dengan kesihatan keseluruhan anda. Memilih diet yang sihat adalah salah satu kaedah terbaik untuk menyokong kesihatan otak dan berpotensi menyokong kesegaran mental. Sasarkan perkara berikut semasa anda merancang diet:
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sihat. Beberapa makanan mungkin mempunyai manfaat "meningkatkan otak" tertentu, termasuk sayur-sayuran berdaun, ikan berlemak, kenari, beri, teh, dan kopi.
- Kurangkan gula tambahan, lemak tidak sihat, dan makanan yang diproses.
Langkah 2. Kekal aktif secara fizikal untuk memberi manfaat kepada semua aspek kesihatan anda
Memilih diet yang sihat dan melakukan aktiviti fizikal secara teratur adalah tonggak kembar pilihan gaya hidup sihat. Walaupun melakukan kedua-duanya tidak dapat menjamin kesegaran mental, anda akan memberi peluang terbaik kepada diri sendiri dengan memandang serius kesihatan anda.
Rata-rata orang dewasa harus melakukan senaman kardiovaskular intensiti sederhana selama 150+ minit (seperti berjalan cepat atau berenang) setiap minggu, dan juga sesi latihan kekuatan 2+ seminggu. Rujuk doktor anda terlebih dahulu jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang ada atau tidak aktif
Langkah 3. Pastikan anda mendapat tidur berkualiti tinggi setiap malam
Kurang tidur pasti menghalang kesegaran mental dalam jangka pendek, dan mungkin juga memberi kesan negatif jangka panjang. Tidur adalah mustahak untuk kesihatan keseluruhan anda, jadi jadikan tidur malam sebagai keutamaan.
- Sebilangan besar orang dewasa harus tidur sekitar 8 jam setiap malam.
- Buat persekitaran tidur yang selesa dan ikuti rutin tidur yang konsisten untuk membantu anda tidur lebih lama dan lebih baik.
- Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda selalu mengalami masalah tidur nyenyak pada waktu malam.
Langkah 4. Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol anda
Merokok tidak baik untuk kesihatan keseluruhan dan kesihatan otak anda dengan pelbagai cara, dan pastinya tidak dapat membantu anda menjaga kesegaran minda anda. Begitu juga, walaupun pengambilan alkohol yang terhad mungkin baik, minum terlalu banyak memudaratkan kesihatan anda dan cenderung melawan kesegaran mental.
- Jangan merasa seolah-olah anda harus pergi sendiri untuk berhenti merokok. Terdapat banyak rawatan yang tersedia, jadi berjumpa dengan doktor anda untuk membuat rancangan yang dapat membantu anda.
- Matlamat untuk minum 1 atau lebih sedikit minuman beralkohol setiap hari. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan pengambilan alkohol yang berlebihan, hubungi doktor anda untuk mendapatkan panduan.
