3 Cara Bersyukur

Isi kandungan:

3 Cara Bersyukur
3 Cara Bersyukur

Video: 3 Cara Bersyukur

Video: 3 Cara Bersyukur
Video: 3 Cara Bersyukur – Poster Dakwah Yufid TV 2024, Mac
Anonim

Ada alasan yang baik untuk mempercayai bahawa orang yang menanam rasa terima kasih cenderung lebih bahagia dan lebih sihat daripada mereka yang tidak. Orang-orang yang bersyukur menghargai apa yang mereka miliki dan bukannya terlalu memikirkan apa yang mereka kekurangan. Mereka mengucapkan terima kasih kepada orang lain dan sebagai hasilnya, mereka sering mendapat lebih banyak rasa terima kasih. Mereka melihat setiap hari sebagai peluang baru untuk kebahagiaan, dan bukannya cabaran lain untuk dilalui. Walaupun sesetengah orang secara semula jadi lebih bersyukur, jangan menganggap bahawa anda tidak dapat memupuk perspektif yang lebih bersyukur dalam hidup anda sendiri. Mungkin tidak mudah, tetapi anda akan bersyukur kerana anda berjaya!

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Bersyukur dalam Masa

Bersyukur Langkah 1
Bersyukur Langkah 1

Langkah 1. Luangkan masa sebentar untuk bersyukur sepanjang hidup anda

Kadang-kadang cara yang baik untuk kembali ke landasan dan merasa lebih baik adalah berehat sebentar. Anda perlu mengenal pasti perkara-perkara yang harus disyukuri, dan kadang-kadang rehat itu sendiri adalah alasan yang baik untuk bersyukur.

  • Di tempat kerja, sekolah, dll., Berjalan-jalan di sekitar bangunan anda atau melangkah keluar selama 15 minit untuk menghirup udara segar dan merenung betapa bersyukurnya anda kerana berpeluang berehat, meregangkan kaki, merasakan matahari, dan lain-lain.
  • Luangkan sedikit masa untuk melihat perkara-perkara kecil yang anda syukuri, seperti cawan kopi pagi atau bantal anda ketika anda berbaring untuk tidur pada waktu malam.
Bersyukur Langkah 2
Bersyukur Langkah 2

Langkah 2. Beritahu seseorang yang anda hargai

Selalunya kehidupan menjadi sibuk sehingga anda lupa untuk memberitahu orang tentang betapa pentingnya mereka kepada anda, atau bahawa anda telah memperhatikan apa yang mereka lakukan dan itu sangat bermakna bagi anda. Mengucapkan terima kasih kepada orang lain akan memupuk suasana kesyukuran yang dapat tersebar secara beransur-ansur. Sebagai contoh:

Sekiranya pasangan anda membungkus makanan tengah hari untuk anda, hubungi atau hantarkan teks seperti “Sayang, saya tahu membungkus makan tengah hari tidak begitu menyenangkan bagi anda, tetapi saya sangat menghargai bagaimana anda selalu berusaha menjadikan pagi saya sedikit kurang sibuk."

Bersyukur Langkah 3
Bersyukur Langkah 3

Langkah 3. Bercakap tentang kesyukuran dengan keluarga

Luangkan masa, seperti makan malam, untuk membincangkan perkara yang anda syukuri pada hari itu. Biarkan setiap ahli keluarga mempunyai giliran untuk membincangkan apa yang membuat mereka bersyukur pada hari itu.

  • Jadikan rutin untuk mengelilingi meja dan sebutkan sekurang-kurangnya 1 perkara yang anda syukuri sebelum menggali.
  • Cubalah seberat mungkin. Sebagai contoh, bukannya mengatakan "Saya bersyukur kerana anda semua berada di sana untuk saya," anda boleh mengatakan "Saya bersyukur kerana anda semua menolong saya ke kebun setiap hujung minggu."
Bersyukur Langkah 4
Bersyukur Langkah 4

Langkah 4. Hantar nota terima kasih

Sungguh mengagumkan apa yang dapat dilakukan dengan menghantar nota terima kasih yang kecil. Catatan terima kasih mengakui bahawa orang itu memberi anda sesuatu (masa, usaha, hadiah) yang tidak mereka perlukan dan bahawa anda menghargai apa yang telah mereka lakukan. Anda tidak perlu menulis novel besar-besaran yang berterima kasih kepada mereka, hanya beberapa baris yang memberi tahu mereka apa yang mereka dan pemberian, masa, usaha, dan lain-lain bermakna bagi anda.

  • Teks terima kasih, e-mel, mel suara, dan lain-lain sangat bagus untuk dihantar (dan diterima), tetapi nampaknya ada sesuatu yang sangat istimewa mengenai nota terima kasih tulisan tangan.
  • Ucapan terima kasih anda semudah post-it dengan pesanan ringkas, atau boleh ditulis di notepad dengan coretan bunga atau hati.
Bersyukur Langkah 5
Bersyukur Langkah 5

Langkah 5. Kembalikan sebagai sebahagian daripada ucapan terima kasih

Bersyukur bukan sekadar memberitahu orang yang anda bersyukur - tetapi juga memberi kepada masyarakat dan rakan anda. Ini tidak bermaksud bahawa anda memberi balik sehingga semuanya sama rata dan tidak ada yang "berhutang" kepada sesiapa pun. Beri kerana ia adalah perkara yang betul untuk dilakukan dan kerana senang melakukannya.

  • Sekiranya anda mengenali orang itu, bantu mereka secara langsung. Contohnya, anda boleh membawa nenek anda ke janji temu atau menolong rakan anda berpindah ke tempat barunya.
  • Sekiranya anda tidak mengenali orang itu, teruskan kerja baik mereka. Contohnya, anda boleh membayar penasihat kolej anda dengan memberi bimbingan kepada orang lain.
Bersyukur Langkah 6
Bersyukur Langkah 6

Langkah 6. Fokus pada niat di sebalik kebaikan yang ditunjukkan kepada anda

Apabila seseorang melakukan sesuatu yang baik untuk anda - memberi anda hadiah, membawa anda makanan panas, menawarkan untuk membaca semula dan menyunting tesis anda - fokus pada bagaimana mereka berusaha membawa sesuatu yang baik dalam hidup anda. Seseorang menyerahkan masa, wang, dan lain-lain yang berharga, agar mereka dapat melakukan sesuatu yang baik untuk anda.

Fokus ini memupuk suasana kesyukuran yang kemudian disampaikan kepada orang lain melalui tindakan dan kata-kata anda, terutamanya jika anda mempunyai anak

Bersyukur Langkah 7
Bersyukur Langkah 7

Langkah 7. Pastikan untuk mengucapkan "terima kasih" secara berkala

Terima kasih kepada barista yang membuat kopi anda, terima kasih kepada orang yang memegang pintu untuk anda, terima kasih kepada orang perkhidmatan pelanggan yang membantu anda mengetahui mengapa telefon anda tidak berfungsi. Mengucapkan kata-kata dengan lantang dapat membantu menyemarakkan rasa syukur dalam hidup anda.

  • Gunakan perkataan "terima kasih" sebagai sejenis doa atau mantera. Anda boleh berterima kasih kepada perkara-perkara tertentu, atau anda boleh mengulangi kata-kata itu berulang kali kepada diri sendiri. Contohnya, anda dapat mengucapkan terima kasih atas makanan yang anda makan pagi ini, hujan untuk menyiram semua pokok, jaket hujan anda kerana hujan tidak dapat dimatikan, dan sebagainya.
  • Dengan menanamkan rasa syukur (dan dengan mengucapkannya dengan lantang), anda dapat melakukan perkara-perkara seperti meredakan kemarahan, kegelisahan, kemurungan, dan masalah kesihatan yang lain.
  • Apabila anda mengucapkan terima kasih kepada orang lain, buatlah kontak mata dan senyum sehingga mereka dapat merasakan keikhlasan.
Bersyukur Langkah 8
Bersyukur Langkah 8

Langkah 8. Cari alasan untuk bersyukur, walaupun sukar

Kadang kala sukar untuk bersyukur dalam hidup anda. Namun, inilah saat-saat di mana lebih penting lagi untuk memupuk rasa syukur, kerana itu akan membantu anda melewati masa-masa sukar dengan lebih baik daripada menjadi marah atau marah.

  • Untuk menanam rasa bersyukur untuk sesuatu seperti pekerjaan yang sukar atau membosankan, buatlah senarai perkara baik tentang pekerjaan itu: memberi anda wang sehingga anda dapat membeli makanan dan mempunyai bumbung di atas kepala, ini memberi anda peluang untuk menaiki bas ke bandar dan melihat matahari pagi, dan sebagainya.
  • Untuk sesuatu seperti putus cinta atau kematian orang yang anda sayangi, anda harus meluangkan masa untuk bersedih dan bersedih. Bersyukur tidak bermaksud menghilangkan emosi seperti kesedihan, kemarahan, dan lain-lain. Ini hanya bermaksud menjadikannya lebih terkawal. Setelah anda meluangkan masa untuk bersedih, buatlah senarai perkara yang anda pelajari atau syukuri dari hubungan tersebut, dan kemudian apa yang anda syukuri kerana hubungan itu berakhir.

Kaedah 2 dari 3: Membangunkan Mindset yang Lebih Bersyukur

Bersyukur Langkah 9
Bersyukur Langkah 9

Langkah 1. Simpan jurnal kesyukuran

Catat alasan anda untuk bersyukur setiap hari untuk mengukuhkannya dalam ingatan anda. Tidak kira betapa sukarnya hidup anda pada masa ini, selalu ada sesuatu yang harus disyukuri. Mencari yang akan membantu anda menangani bahagian kehidupan yang lain.

  • Catat tentang lima perkara yang anda syukuri setiap hari. Ini dapat menjadi hal-hal yang sederhana seperti "matahari bersinar," atau mereka boleh sebesar "cadangan penting saya yang lain."
  • Luangkan sedikit masa setiap hari untuk merenungkan perkara yang paling anda syukuri. Anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai lebih daripada lima perkara yang ingin anda rakam.
  • Sekiranya anda memerlukan sedikit peringatan, muat turun aplikasi jurnal terima kasih untuk telefon anda yang akan menghantar pemberitahuan kepada anda setiap hari.
Bersyukur Langkah 10
Bersyukur Langkah 10

Langkah 2. Rujuk kembali jurnal terima kasih jika diperlukan

Apabila anda mengalami masa yang sangat sukar, boleh menguntungkan untuk kembali kepada apa yang anda tulis sebelumnya. Sekiranya sukar, cari perkara terkecil yang boleh anda syukuri.

Contohnya, walaupun anda menghidap penyakit terminal, anda boleh bersyukur dengan perkara seperti seseorang yang membawa anda makan malam, tempat tidur yang hangat, atau kucing anda meringkuk dengan anda. Semua perkara kecil ini dapat membuat trauma perkara besar (penyakit) lebih ditanggung

Bersyukur Langkah 11
Bersyukur Langkah 11

Langkah 3. Dapatkan rakan terima kasih

Bagikan matlamat anda untuk menjadi lebih bersyukur dengan rakan karib atau ahli keluarga anda, dan minta pertolongan mereka. Pilih seseorang yang anda boleh bercakap dengan selesa tentang perkara yang anda syukuri. Juga, jadikan ia sebagai orang yang akan membuat pertanggungjawaban anda ketika anda menuruni lereng keluhan yang mengeluh.

Ini mungkin berfungsi paling baik sebagai jalan dua arah - iaitu, anda masing-masing menolong yang lain untuk menjadi orang yang lebih bersyukur

Bersyukur Langkah 12
Bersyukur Langkah 12

Langkah 4. Putar balik bagaimana anda berfikir tentang kesukaran

Orang yang bersyukur dengan perkara-perkara dalam hidup mereka tidak menjalani kehidupan yang lebih mudah daripada anda. Sebenarnya, banyak orang yang bersyukur dengan banyak kesukaran telah berjuang. Mereka, bagaimanapun, memahami bahawa bukan situasi yang menjadi masalahnya, bagaimana anda memikirkan keadaan yang menjadikannya lebih mudah atau lebih sukar.

Sebagai contoh, jika anda harus bekerja untuk membayar kuliah, anda boleh memikirkan bagaimana pekerjaan anda mengajar anda tanggungjawab dan bukannya mengambil masa lapang

Bersyukur Langkah 13
Bersyukur Langkah 13

Langkah 5. Gunakan perkataan yang tepat untuk menggambarkan kehidupan anda

Menggunakan bahasa dan pelabelan negatif dapat membuat keadaan menjadi lebih sukar, dan menyukarkan anda untuk bersyukur secara umum. Contohnya, melabelnya sebagai "penyakit mengerikan saya" menimbulkan persepsi yang lebih negatif daripada sekadar mengatakan "penyakit yang saya alami." Sebagai contoh kedua, bukan sahaja anda tidak menjadikan penyakit itu sebagai bagian dari diri anda, anda juga menggunakan bahasa yang netral, dan bukan yang negatif.

Sertakan rasa terima kasih anda dalam kata-kata yang anda gunakan untuk menggambarkan kehidupan anda. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan "Walaupun saya menghidap penyakit ini, saya bersyukur kerana saya mendapat rawatan yang baik dan saya mendapat sokongan keluarga saya."

Bersyukur Langkah 14
Bersyukur Langkah 14

Langkah 6. Bersikap positif terhadap diri sendiri dan orang lain

Menghina diri sendiri dan orang lain akan membuat anda kurang dapat bersyukur. Apabila anda mendapati bahawa anda berfikir negatif tentang diri anda atau orang lain, hentikan dan putar pemikiran itu. Sebagai contoh, jika anda berfikir "Saya sangat bodoh dalam soal matematik," katakan pada diri sendiri "Saya menghadapi beberapa masalah dengan masalah matematik ini".

Perubahan sederhana dalam bahasa dan persepsi membentuk semula perkara sehingga masalahnya bukan anda, kerana ada hubungan antara anda dan masalah ini. Dan itu adalah sesuatu yang boleh anda atasi

Kaedah 3 dari 3: Memupuk Kesyukuran dengan Kesihatan Mental dan Fizikal

Bersyukur Langkah 19
Bersyukur Langkah 19

Langkah 1. Makan makanan yang sihat

Pastikan anda memasukkan makanan ke dalam badan anda yang akan menolong anda merasa selesa, yang menjadikannya lebih mudah untuk merasa bersyukur juga. Pergi untuk sayur-sayuran dan buah-buahan seperti kangkung, lada merah, dan pisang; karbohidrat baik seperti beras perang, bijirin penuh, dan oat; dan protein seperti salmon, kacang, daging tanpa lemak, dan telur.

  • Kesederhanaan dan kepelbagaian adalah penting. Makanan anda tidak boleh terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran; anda juga memerlukan protein dan karbohidrat yang baik.
  • Pastikan untuk mengelakkan gula halus dan garam sebanyak mungkin.
Bersyukur Langkah 20
Bersyukur Langkah 20

Langkah 2. Kekal hidrasi dengan minum banyak air

Air adalah komponen yang diperlukan untuk memastikan setiap bahagian badan dan fikiran anda berjalan lancar. Minum sapu secara berkala, dan minum sebelum anda haus.

Bersyukurlah setiap kali anda menghidupkan paip atau membuka botol dan minum air bersih dan segar. Perlu diingat bahawa berjuta-juta (mungkin berbilion) orang di seluruh dunia tidak mempunyai kemewahan ini

Bersyukur Langkah 17
Bersyukur Langkah 17

Langkah 3. Jangan mengurangkan jumlah tidur yang anda dapat

Tidur adalah komponen kesihatan dan kebahagiaan yang besar, yang mana kedua-duanya memudahkan untuk bersyukur. Walaupun semestinya mengagumi amalan bersyukur walaupun pada waktu-waktu tidur tanpa kegelisahan dalam hidup anda, tidur yang cukup dapat membantu menjadikan rasa bersyukur lebih mudah dipupuk.

Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun tidur yang konsisten, buat lokasi tidur yang selesa dan rutin waktu tidur yang menenangkan, dan matikan semua elektronik sebelum tidur

Bersyukur Langkah 18
Bersyukur Langkah 18

Langkah 4. Ikuti rutin senaman yang kerap

Latihan melepaskan bahan kimia gembira seperti endorfin, yang membantu mengatur mood anda dan membuat anda berasa lebih baik. Dan merasa baik adalah alasan untuk bersyukur dan pendorong untuk mempraktikkan rasa syukur.

Cuba buat senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Ini boleh menjadi sesuatu yang sederhana seperti berlari, bermain muzik dan menari, atau melakukan yoga

Bersyukur Langkah 16
Bersyukur Langkah 16

Langkah 5. Meditasi secara berkala

Meditasi adalah cara lain yang berguna untuk menangani masalah kesihatan mental dan rasa tidak enak dalam hidup anda. Ia juga dapat membantu menyokong amalan kesyukuran dan kesyukuran anda.

Pergi ke tempat yang tenang dan bermeditasi sekurang-kurangnya lima belas minit setiap hari. Duduk dengan selesa dan tarik nafas dalam-dalam. Fokus pada nafas anda. Apabila pemikiran yang salah menuntut perhatian anda, kenali dan biarkan mereka pergi semasa anda menghembuskan nafas

Bersyukur Langkah 15
Bersyukur Langkah 15

Langkah 6. Amalkan kesedaran

Dengan kekal pada masa ini, anda menyukarkan otak anda untuk terus maju dan bimbang atau merancang masa depan, atau menjadi buntu di masa lalu. Ini adalah salah satu cara untuk mempraktikkan rasa syukur, kerana anda meluangkan masa sekarang, dan dengan itu mengucapkan terima kasih kepada "sekarang."

  • Amalkan perhatian semasa anda makan. Fokus pada makanan yang anda masukkan ke dalam mulut: Adakah ia panas atau sejuk? Apakah teksturnya? Adakah manis atau masam atau masin?
  • Cubalah ini semasa berjalan-jalan, atau hanya duduk di luar. Perhatikan warna langit dan bentuk awan. Gunakan hidung anda untuk mencari bau, dan dengarkan angin di pokok.

Petua

  • Ingatlah, kadang-kadang anda akan mengalami hari-hari buruk, di mana anda pemarah dan tidak menyukai segalanya. Tak mengapa. Jangan mengalahkan diri sendiri kerana anda tidak terus-menerus melayang dalam gelembung rasa terima kasih. Itu mungkin tujuannya, tetapi belum ada yang mencapainya.
  • Hanya kerana anda belajar bersyukur tidak bermaksud perkara buruk tidak akan terjadi, atau anda tidak akan terpengaruh dengan perkara yang berlaku. Ia hanya dapat membantu menjadikan perkara-perkara yang berlaku lebih mudah ditangani dan tidak membebankan kesihatan mental anda.
  • Anda tidak selalu dapat mengawal apa yang berlaku kepada anda, tetapi anda boleh berusaha mengawal bagaimana anda bertindak balas terhadap sesuatu.
  • Mengucapkan terima kasih kepada orang-orang untuk perkara kecil yang mereka lakukan untuk anda (sekurang-kurangnya sekali-sekala) membantu orang lain merasa dihargai juga. Sedikit rasa syukur dapat membuat hari seseorang menjadi lebih baik, dan itu dapat membantu anda merasa lebih baik juga.

Disyorkan: