Minum air adalah kunci penting untuk kekal terhidrat dan sihat. Walaupun keperluan individu berbeza-beza, seperti seks dan gaya hidup, Institut Perubatan mengesyorkan wanita (berumur 19-50) minum 2.7 liter (91 oz.) Sehari dan lelaki (berumur 19-50) minum 3.7 liter (125 oz.) Per hari. Sangat sukar untuk mencapai tujuan itu, tetapi menyebarkan penggunaan air anda sepanjang hari dan mencari sumber hidrasi alternatif akan membantu anda meningkatkan pengambilan cecair harian anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menyebarkan Penggunaan Air sepanjang Hari
Langkah 1. Minum segelas air sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi
Minum air tepat ketika anda bangun akan membantu melancarkan metabolisme anda serta menghidratkan anda setelah pergi sepanjang malam tanpa cecair. Simpan gelas di sebelah katil anda atau tinggalkan nota di jam penggera anda untuk mengingatkan diri sendiri.
Langkah 2. Minum air setiap kali anda makan
Minum segelas air dengan setiap hidangan. Ini akan membantu pencernaan dengan membantu memecah makanan sehingga tubuh anda dapat menyerap nutrien. Air juga melembutkan najis dan membantu mencegah sembelit. Ingatlah untuk minum air bersama dengan makanan ringan yang anda miliki di siang hari juga.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, minum air sebelum anda mula makan agar cepat kenyang
Langkah 3. Simpan sebotol air bersama anda sepanjang hari
Sekiranya anda bekerja di pejabat, simpan sebotol di atas meja anda dan menghirupnya sepanjang hari. Tetapkan peringatan pada komputer anda jika anda sukar mengingat. Sekiranya anda melakukan pekerjaan yang lebih fizikal, cubalah mencari tempat menyimpan botol air di mana anda boleh mengaksesnya secara berkala atau hanya membawanya bersama anda.
- Untuk penjejakan pengambilan air yang lebih tepat, cari botol yang mempunyai ukuran yang bertanda di sepanjang sisi.
- Cubalah sebotol dengan ciri khas seperti penebat agar air tetap sejuk, penapis terbina dalam, atau silinder yang terpisah di dalamnya untuk memasukkan air anda dengan buah.
Langkah 4. Minum air tambahan selepas bersenam
Tambahan 1-2 cawan (.25-.5 liter) air mencukupi berikutan senaman sederhana, tetapi senaman yang kuat dengan berpeluh berlebihan mungkin memerlukan minuman sukan, seperti Gatorade atau Powerade. Minuman ini mengandungi natrium, elektrolit, dan karbohidrat, yang akan membantu menggantikan apa yang anda hilang melalui peluh.
Langkah 5. Cari aplikasi penjejak air
Terdapat beberapa aplikasi yang tersedia di telefon pintar anda untuk membantu anda ingat untuk minum lebih banyak air. Aplikasi WaterLogged membolehkan anda mengesan pengambilan air harian anda. Yang lain, seperti OasisPlaces dan WeTap, membantu anda mencari air pancut berdekatan di mana anda boleh mengisi semula botol air anda secara percuma.
Langkah 6. Ingatlah peraturan “8 by 8”
Setiap individu memerlukan jumlah air yang berbeza untuk kekal sihat. Tetapi peraturan "8 kali 8" (8 ons, 8 kali sehari) mudah diingat dan dapat membantu anda mengesan pengambilan air anda setiap hari dengan mudah.
Di luar AS, ini bermaksud kira-kira 0,25 liter 8 kali sehari
Bahagian 2 dari 2: Mencari Sumber Penghidratan Alternatif
Langkah 1. Minum jus, kopi, atau teh
Ramai orang percaya bahawa cecair dengan kafein akan mengeringkan anda, tetapi ini tidak benar apabila ia diminum dalam jumlah yang sederhana. Air adalah yang terbaik, tetapi jika anda lebih suka minuman lain, seperti jus buah atau kopi dan teh berkafein, teruskan meminumnya untuk memenuhi keperluan cecair harian anda.
- Hadkan pengambilan kafein harian anda kepada 2-4 cawan kopi atau teh setiap hari. Di luar itu, anda mungkin mengalami insomnia, mudah marah, sakit kepala, atau kesan sampingan yang lain. Kanak-kanak harus mengelakkan kafein sama sekali.
- Minuman berkafein mungkin bukan sumber hidrasi yang baik bagi mereka yang tidak mempunyai toleransi terhadap kesan kafein. Ini boleh menjadi diuretik yang lemah pada beberapa hari awal minum kopi, tetapi tidak lama lagi toleransi akan berkembang apabila diminum secara berkala selama 4-5 hari, dan kesan diuretik hilang.
Langkah 2. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi
Kira-kira 20% daripada pengambilan air harian anda berasal dari makanan. Tembikai, saderi, timun, dan selada adalah pilihan makanan sihat dan sihat yang membantu penghidratan. Sup dan kaldu juga merupakan cara yang baik untuk memasukkan lebih banyak air ke dalam makanan anda.
Langkah 3. Gunakan pemanis tanpa gula atau bahan tambahan perasa
Sekiranya anda tidak suka minum air kosong, terdapat pelbagai produk yang menambah rasa atau rasa manis pada segelas air paip. Sebilangannya boleh didapati sebagai serbuk sementara yang lain adalah bahan tambahan cecair.
- Pastikan anda membaca ramuan produk ini. Sebilangan mengandungi agen penebalan seperti propilena glikol yang dianggap kontroversial.
- Sekiranya anda lebih suka sesuatu yang lebih semula jadi, cubalah memotong strawberi, lemon, atau timun dan memasukkannya ke dalam air anda untuk memasukkan rasa tersebut.
Petua
- Sekiranya anda hamil, menyusu, atau sakit selesema atau selesema, tingkatkan pengambilan air anda melebihi garis panduan yang disyorkan.
- Boleh minum terlalu banyak air, tetapi ini jarang berlaku dan biasanya hanya menjadi perhatian jika anda kerap bersenam pada tahap intens, seperti latihan untuk maraton.
- Ingat bahawa cecair tertentu seperti alkohol mengeringkan anda dan bukannya menghidrat.
