Seseorang peka apabila mengetahui keadaan, tindakan, dan emosi mereka. Berhati-hati bukan sekadar berwaspada. Sebaliknya, ia memperhatikan persekitaran anda dengan sangat berhati-hati. Anda boleh melatih diri untuk menjadi lebih peka. Kesedaran boleh memberi kesan positif kepada kehidupan peribadi dan profesional anda. Terdapat banyak langkah yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih peka.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengajar Diri untuk Beringat
Langkah 1. Latih fikiran anda
Kesedaran adalah kebiasaan untuk secara sadar memperhatikan apa yang berlaku di sekitar anda. Berfikir memerlukan latihan. Terdapat banyak cara untuk melatih minda anda untuk meningkatkan perhatian setiap hari.
Fikirkan semua perkara yang anda lakukan setiap hari: anda makan, anda bernafas, anda bergerak, anda bercakap. Ini hanya beberapa contoh. Bayangkan jika anda mula lebih peka dengan setiap bahagian hari anda. Fikirkan apa yang mungkin anda perhatikan jika anda mula benar-benar memperhatikan bahagian-bahagian kecil dalam hidup anda. Ini adalah langkah pertama anda untuk menjadi lebih peka
Langkah 2. Berlatih berhati-hati semasa melakukan aktiviti rutin anda
Sebagai contoh, perhatikan setiap langkah ketika anda membuat kopi pagi anda. Kemudian, perhatikan bagaimana deria anda bertindak balas semasa minum kopi. Setiap hari, cuba perhatikan bahagian baru dari rutin anda.
Cuba berhati-hati semasa mandi pagi anda. Sebenarnya fikirkan tentang deria anda. Adakah air suam terasa enak? Adakah anda suka bagaimana bau gel mandian anda? Perhatikan sensasi yang terlibat dalam setiap bahagian rutin harian anda
Langkah 3. Ringkas
Fikiran anda sebenarnya berfungsi lebih baik dalam aktiviti yang singkat, jadi pastikan sesi latihan anda pendek. Kajian menunjukkan bahawa adalah lebih produktif dan berguna untuk memecahkan daya tumpuan yang panjang. Anda sebenarnya akan dapat lebih berhati-hati jika anda membuat sesi latihan anda pendek.
Contohnya, fokus memilih pakaian untuk bekerja, tetapi biarkan fikiran anda berkeliaran ketika anda melakukan gerakan untuk benar-benar berpakaian
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Mengapa anda mesti membuat sesi latihan kesedaran anda pendek?
Kerana lebih mudah untuk menumpukan perhatian untuk letupan pendek.
Betul! Berkonsentrasi untuk jangka masa yang panjang kurang berkesan secara keseluruhan daripada berkonsentrasi untuk waktu yang singkat dan kemudian membiarkan fikiran anda berkeliaran. Anda akan mendapat perhatian sepenuhnya jika anda melakukannya dalam sekejap. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Kerana kesedaran melambatkan rutin harian anda.
Tidak cukup! Anda tidak boleh menggunakan kesadaran sebagai alasan untuk hanya berfikir. Fokus pada sensasi seperti yang anda rasakan, tetapi kemudian beralih ke sensasi seterusnya. Sekiranya anda melakukan perhatian dengan betul, ini tidak akan mempengaruhi jadual anda. Pilih jawapan lain!
Oleh itu, jangan letakkan diri anda.
Tidak tepat! Kesedaran bukanlah aktiviti yang membebankan secara fizikal kerana ia semata-mata untuk memperhatikan apa yang berlaku pada masa sekarang. Sesi kesedaran yang panjang tidak akan meletihkan anda secara fizikal. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 4: Mempelajari Tabiat Mengetahui
Langkah 1. Cuba bertafakur
Bertafakur boleh sangat bermanfaat untuk otak anda. Berlatih meditasi dapat membantu anda lebih berhati-hati, kerana ia akan menjadi tetapan lalai otak anda. Pelajari tentang meditasi, dan cari kaedah latihan yang sesuai untuk anda.
- Meditasi paling berkesan apabila anda melatih minda anda secara formal bagaimana mempraktikkannya. Cuba cari buku atau buku audio yang akan membimbing anda melalui serangkaian meditasi. Anda juga boleh mengikuti kursus meditasi berpandu yang ditawarkan oleh profesional.
- Untuk memulakan, cari ruang yang tenang dan tenang untuk bermeditasi. Tutup mata anda, dan duduk dengan selesa. Pilih perkataan atau frasa yang akan difokuskan. Anda boleh mengatakannya dengan kuat atau batin. Pilihan yang popular adalah "ohm" dan "cinta".
Langkah 2. Tingkatkan hubungan anda
Hubungan romantis anda mempengaruhi semua aspek kehidupan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa pasangan yang lebih berhati-hati lebih bahagia dan sihat secara fizikal. Mintalah pasangan anda untuk menyertai anda dalam usaha untuk menjadi lebih peka.
Cuba bermeditasi dengan pasangan anda. Tindakan mudah untuk mengambil perhatian pada masa yang sama dan tempat yang sama dapat membantu anda menjalin ikatan. Cara lain untuk meningkatkan perhatian anda adalah dengan mempraktikkan kemahiran komunikasi anda dengan pasangan anda. Fokus untuk benar-benar mendengar antara satu sama lain
Langkah 3. Dengarkan dengan teliti
Betul-betul mendengar apa yang orang lain katakan adalah salah satu cara terbaik untuk berhati-hati. Selalunya semasa anda bercakap dengan orang lain, suara dalaman anda aktif semasa mereka bercakap. Kadang-kadang anda menilai kata-kata mereka, atau mungkin separuh memikirkan sesuatu yang lain. Kesedaran benar-benar memberi perhatian ketika orang lain bercakap.
Sekiranya boleh, lakukan perbincangan penting secara bersemuka. Buat hubungan mata. Ini akan membantu anda menjalin hubungan dengan orang yang anda dengarkan, dan membantu anda menyerap apa yang mereka katakan
Langkah 4. Pantau kesihatan anda
Menyedari kesihatan fizikal anda adalah bahagian penting untuk lebih peka. Perhatikan badan anda, dan perhatikan tahap tenaga, rasa lapar, dan kesakitan dan kesakitan. Menala isyarat dari badan anda akan membantu kesejahteraan anda secara keseluruhan.
Amalkan makan dengan berhati-hati dengan menyedari makanan yang anda pilih untuk dimakan. Anda harus berfikir bukan sahaja tentang suka dan tidak suka, tetapi juga mempertimbangkan nilai pemakanan. Selain itu, perhatikan tindakan makan dan perhatikan bagaimana deria anda (pemandangan, bau, rasa) bertindak balas terhadap makanan yang berbeza
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Semasa anda berlatih dengan penuh perhatian, anda harus mencuba perbualan…
Melalui telefon.
Tidak tepat! Semasa menggunakan telefon, anda boleh memusatkan perhatian pada suara suara orang lain untuk berlatih dengan penuh perhatian. Walaupun sukar untuk benar-benar memperhatikan telefon. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Melalui e-mail.
Cuba lagi! E-mel bukanlah kaedah komunikasi yang baik untuk membantu anda mempraktikkan perhatian. Sebaik-baiknya, anda harus cuba mengadakan perbualan di mana anda sebenarnya berinteraksi dengan orang. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Melalui pesanan teks.
Tidak! Masalahnya dengan mesej teks adalah bahawa mereka tidak segerak, jadi anda tidak perlu fokus pada apa yang orang lain katakan pada masa sekarang. Itu menjadikannya bentuk komunikasi yang kurang berguna dari segi perhatian. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Bersemuka.
Tentunya! Semasa anda bercakap dengan seseorang secara berhadapan, anda membuat kontak mata dan benar-benar menyerap apa yang mereka katakan. Ini menjadikannya lebih mudah untuk diberi perhatian daripada jenis komunikasi lain. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 4: Berlatih Beringat
Langkah 1. Perhatikan perasaan anda
Kesedaran di tempat kerja adalah kualiti yang baik untuk dipupuk. Menjadi lebih peka dapat membuat anda lebih produktif di tempat kerja, dan juga dapat mengurangkan tekanan anda. Salah satu cara untuk lebih berhati-hati adalah dengan memeriksa emosi anda, dan perhatikan bagaimana perasaan anda ketika anda bekerja.
Biasakan mendaftar dengan diri anda sendiri. Anda mungkin tertekan pada waktu siang tanpa menyedarinya. Berhati-hatilah, dan perhatikan tanda-tanda ketegangan. Sekiranya anda merasakan degupan jantung anda meningkat, atau bahu anda tegang, luangkan masa sebentar untuk melepaskan diri anda dari keadaan tertekan dan tenang
Langkah 2. Fokus pada pernafasan
Menyedari nafas anda sangat penting untuk lebih berhati-hati. Menarik nafas dalam-dalam dapat menolong anda fokus dan juga dapat menurunkan tekanan darah anda. Sebelum perjumpaan besar, cuba tarik nafas panjang untuk mendapatkan ketenangan anda.
Cuba ketepikan dua tiga minit setiap hari untuk mempraktikkan pernafasan anda. Anda boleh melakukan ini di meja anda. Ketepikan kerja anda selama tiga minit dan biarkan diri anda menumpukan perhatian sepenuhnya pada pernafasan
Langkah 3. berehat sebentar
Penyelidikan menunjukkan bahawa anda sebenarnya adalah orang yang lebih produktif apabila anda membiarkan diri anda berehat seketika. Penting untuk membiarkan otak anda berehat. Sebahagian daripada menjadi peka adalah menyedari ketika anda perlu membiarkan fikiran anda melayang.
Sangat sesuai untuk berehat selama sepuluh minit setiap jam. Sekiranya anda tidak dapat menguruskannya, cuba lakukan beberapa rehat mini tiga puluh detik. Semasa waktu tunggu yang singkat ini, biarkan minda anda melayang dan menikmati beberapa lamunan
Langkah 4. Gunakan visualisasi
Teknik ini dapat membantu anda menjadi orang yang kurang tertekan, lebih berkesan. Cuba bayangkan diri anda melakukan sesuatu yang hebat. Mungkin anda menyampaikan persembahan yang luar biasa atau memasak makan malam yang luar biasa untuk keluarga anda. Apa sahaja yang anda lihat, pastikan anda menggambarkan diri anda yang terbaik.
Langkah 5. Gunakan bahasa yang betul
Perhatikan kata-kata anda dan bahasa badan anda. Anda ingin memberitahu bahawa anda hadir dan berhubung dengan rakan sekerja, rakan dan keluarga anda. Ini akan menjadikan anda komunikator yang lebih berkesan, dan meningkatkan kesedaran anda.
- Perhatikan perkataan yang anda gunakan dalam perbualan di tempat kerja. Apabila anda menggunakan kata-kata seperti "dibanjiri" anda memberitahu diri anda dan rakan sekerja anda bahawa anda mengalami situasi negatif. Berhati-hatilah, dan gunakan bahasa positif. Cuba katakan bahawa jadual anda "penuh" sebagai gantinya.
- Nafas adalah bahagian penting dalam bahasa badan anda. Sekiranya pernafasan anda tidak menentu, ini memberi isyarat kepada tubuh anda dan orang lain bahawa anda berada dalam keadaan tertekan. Ini bukan gambaran positif untuk diproyeksikan.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Sebaik-baiknya, anda mesti berehat berapa lama setiap jam?
Tiga puluh saat
Tidak! Untuk mengekalkan keadaan mental yang ideal, anda memerlukan lebih dari 30 saat sejam untuk berehat dan membiarkan fikiran anda berkeliaran. Sekiranya anda tidak dapat berehat lebih lama, anda boleh mencuba beberapa rehat mini selama 30 saat dalam satu jam. Cuba jawapan lain…
Satu minit
Tutup! Satu minit rehat sejam tidak cukup lama untuk otak anda mengisi sepenuhnya dan menjadikan anda produktif. Sekiranya anda mampu, sangat sesuai untuk berehat lebih lama. Teka lagi!
Sepuluh minit
Ya! Percaya atau tidak, berehat sepuluh minit setiap jam sebenarnya boleh menjadikan anda lebih produktif. Ini kerana otak anda lebih mampu fokus ketika tidak perlu sentiasa fokus. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Dua puluh minit
Cuba lagi! Anda tidak perlu berehat selama 20 minit sejam untuk memastikan diri sentiasa peka dan produktif. Sekiranya anda berehat 20 minit setiap jam, waktu rehat anda akan terlalu banyak mengurangkan masa bekerja anda. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 4 dari 4: Memahami Kesedaran
Langkah 1. Ketahui mengenai kesedaran
Cuba buat bacaan mengenai kesedaran. Tidak ada definisi yang ditetapkan, jadi anda pasti ingin mendapatkan maklumat dari beberapa sumber yang berbeza. Ingat, kesedaran adalah tentang sedar, tetapi tidak menghakimi. Mempelajari konsep akan membantu memperdalam amalan anda.
Langkah 2. Ketahui faedahnya
Mempraktikkan kesedaran boleh memberi kesan positif kepada minda dan badan anda. Orang yang lebih peka ditunjukkan mempunyai tekanan darah rendah dan mengurangkan kegelisahan. Ia juga dapat membantu meningkatkan ingatan dan mengurangkan gejala kemurungan.
Langkah 3. Ubah tabiat anda
Untuk menjadi lebih peka, kemungkinan anda perlu membuat beberapa perubahan dalam kehidupan seharian anda. Cuba membentuk tabiat baru untuk membantu latihan anda. Ingat, tabiat baru memerlukan sekitar dua bulan untuk benar-benar berlaku. Bersabarlah dengan diri sendiri.
- Tambah berjalan kaki setiap hari untuk rutin anda. Berada di luar adalah masa yang tepat untuk berlatih dengan penuh perhatian. Matikan fon kepala anda dan cabut plag sambil berjalan-jalan setiap hari.
- Tambah rehat untuk hari anda. Walaupun anda tidak di tempat kerja, anda memerlukan beberapa cuti sepanjang hari. Beri diri anda kebenaran untuk tidak melakukan apa-apa sekurang-kurangnya beberapa minit pada satu masa. Biarkan fikiran anda berkeliaran.
Langkah 4. Akui kemajuan anda
Bercakap dengan positif kepada diri sendiri. Apabila anda mempunyai fikiran negatif, kenali dan lepaskan. Fokus untuk mengatakan perkara positif dalam dialog dalaman anda. Perhatikan aspek baik dalam setiap situasi.
Apabila anda merasa kecewa dengan kemajuan anda, kenali bagaimana perasaan anda. Kemudian ubah sikap anda dengan sengaja untuk mengucapkan tahniah atas kemajuan yang telah anda capai
Markah
0 / 0
Kaedah 4 Kuiz
Berapa lama masa yang diperlukan untuk mewujudkan tabiat baru?
Lebih kurang dua minggu.
Cuba lagi! Dua minggu tidak cukup lama untuk kebiasaan baru berkembang. Oleh itu, jika anda cuba mengubah rutin anda agar lebih berhati-hati, ingatlah bahawa anda tidak akan melihat hasilnya dengan cepat. Pilih jawapan lain!
Lebih kurang sebulan.
Hampir! Sebenarnya, kebiasaan memerlukan masa lebih lama daripada sebulan untuk benar-benar berlaku. Oleh itu, apabila anda mengubah tabiat anda untuk lebih berhati-hati, bersabarlah dan jangan mengharapkan perubahan besar dalam sebulan. Cuba jawapan lain…
Lebih kurang dua bulan.
Tepat! Semasa anda berusaha mengubah tabiat anda untuk memasukkan perhatian, anda harus bersabar dengan diri sendiri. Kebiasaan memakan masa sekitar dua bulan untuk berkembang. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Bersabarlah. Berfikir memerlukan latihan, dan memerlukan masa.
- Cuba kaedah yang berbeza untuk meningkatkan perhatian anda. Luangkan masa untuk mencari kaedah yang sesuai untuk anda.
