Walaupun tidak semestinya mudah, bersyukur dengan perkara-perkara baik dalam hidup anda boleh menjadi amalan yang bermanfaat. Mempraktikkan rasa syukur telah terbukti mempunyai manfaat kesihatan yang nyata, meningkatkan mood orang dan rasa kesejahteraan peribadi mereka. Anda boleh mempraktikkan rasa syukur setiap hari dengan menerapkan sikap bersyukur dan terbuka. Anda juga dapat berlatih secara aktif dan berkongsi rasa syukur dengan orang lain, dan dengan diri sendiri. Mempraktikkan rasa syukur hanya memerlukan perhatian anda, dan terdapat banyak kaedah mudah yang boleh anda gunakan untuk memulakan hari ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengamalkan Sikap Bersyukur
Langkah 1. Fokus pada positif
Mempraktikkan rasa syukur akan memerlukan anda untuk menumpukan perhatian pada perkara-perkara dalam kehidupan yang anda syukuri. Anda perlu memberi perhatian dan mencari semua perkara baik pada hari dan kehidupan anda. Melihat semua aspek positif dalam hidup anda akan membantu anda menyedari betapa anda harus bersyukur.
- Tanya diri anda secara berkala seperti "Apa yang saya syukuri sekarang?" atau "Apa yang saya syukuri hari ini?"
- Berhati-hatilah untuk mendapatkan pujian kecil yang mungkin anda terima atau sedikit isyarat kebaikan dari orang lain.
- Fokus pada positif, tidak kira sekecil mana pun. Ini mungkin sekumpulan bunga cantik yang anda dapati dalam perjalanan ke tempat kerja, atau matahari terbenam yang indah di langit ketika anda berjalan kaki ke rumah. Luangkan masa untuk menghargai positif dalam hidup anda, walaupun kelihatannya tidak penting.
Langkah 2. Bersyukur dengan perkara-perkara kecil
Tidak semua perkara baik dalam hidup akan menjadi jelas atau masalah besar, yang boleh menyebabkan anda kehilangan banyak perkara baik dalam hidup. Sepanjang hari, cuba fikirkan semua perkara kecil yang anda syukuri. Kemungkinannya, anda akan dapat menemui banyak acara kecil yang akan menambah hingga satu hari yang sangat baik. Cuba perhatikan semua kebaikan dalam hidup anda, besar atau kecil, untuk menolong anda berlatih merasa bersyukur.
- Contohnya, hari yang cerah dengan cuaca yang hangat mungkin merupakan sesuatu yang anda syukuri.
- Walaupun hari hujan, anda mungkin bersyukur kerana berpeluang tinggal di rumah dan membersihkan atau menikmati sesuatu di dalam rumah.
- Perkara seperti pakaian sepasang yang bersih untuk dipakai atau tempat tidur yang selesa untuk tidur mungkin perkara kecil yang anda syukuri.
Langkah 3. Jaga pandangan yang seimbang
Walaupun anda berusaha untuk memusatkan perhatian kepada perkara-perkara baik dalam hidup anda dan bersyukur untuknya, anda tidak akan mahu mengabaikan cabaran atau aspek negatif. Mengabaikan perkara yang sukar dan hanya menumpukan pada kebaikan dalam hidup anda boleh menyebabkan anda menjadi tidak seimbang dan bahkan boleh menyebabkan masalah dalam hidup anda. Anda masih boleh mengiktiraf cabaran tanpa membawa anda ke bawah atau menghalangi anda untuk bersyukur.
- Mengabaikan masalah serius sebenarnya boleh memudaratkan. Cuba bersyukur kerana anda diberi tahu tentang sesuatu masalah atau anda mempunyai kemampuan untuk menghadapi cabaran.
- Anda boleh berfikir tentang betapa bersyukurnya anda atas sokongan rakan atau keluarga anda dalam masa yang sukar.
Langkah 4. Bersabar
Tidak apa-apa untuk merasa negatif mengenai situasi sukar. Ingat bahawa hidup tidak akan berjalan lancar. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk mencari perkara yang perlu disyukuri, jangan risau. Luangkan masa untuk berehat dan cari beberapa perkara yang anda rasa bersyukur kerana dapat membantu anda kembali ke landasan yang betul. Anda mungkin mendapati bahawa masa atau cabaran yang sukar adalah sesuatu yang harus disyukuri untuk dirinya sendiri.
- Sekiranya anda merasa kesal atau terlalu negatif, jangan biarkan anda mengganggu anda. Sesuaikan semula pandangan anda, cuba cari sekurang-kurangnya satu perkara yang anda syukuri dan teruskan amalan anda.
- Adalah sukar untuk menggunakan cara berfikir baru ini. Bersabarlah pada diri sendiri dan jangan terlalu kritikal sekiranya anda merasa lebih negatif daripada yang anda mahukan.
Kaedah 2 dari 3: Mengamalkan Syukur
Langkah 1. Buat senarai
Kaedah terbaik untuk mengesan perkara yang anda syukuri adalah dengan menuliskannya. Memulakan jurnal atau senarai boleh menjadi kaedah yang baik untuk membuat anda berfikir dan fokus pada semua kebaikan dalam hidup anda. Anda juga boleh melihat kembali bila-bila masa untuk mengingat semua perkara baik yang anda syukuri. Cuba senaraikan perkara-perkara yang anda syukuri atau tuliskan senarai harian untuk membantu anda mempraktikkan rasa syukur.
- Jurnal yang penuh dengan perkara yang telah anda syukuri akan menjadi peringatan visual yang baik untuk semua kebaikan dalam hidup anda.
- Jangan ragu untuk menulis apa sahaja yang anda syukuri.
- Cuba tulis sekurang-kurangnya tiga perkara yang anda syukuri setiap hari.
Langkah 2. Tetapkan niat anda
Bersyukur akan memerlukan kerja dan dedikasi untuk menjadikannya kebiasaan. Dunia tidak semestinya tempat yang sempurna atau bahagia dan kadang-kadang kehidupan boleh mencabar. Anda juga mungkin sibuk dengan pekerjaan atau tanggungjawab keluarga dan tidak fokus pada latihan anda. Namun, menetapkan niat anda untuk selalu bersyukur akan memudahkan anda melihat kebaikan dalam apa jua keadaan.
- Cuba tetapkan niat anda untuk fokus pada kebaikan dalam hidup anda ketika anda bangun di pagi hari.
- Mengucapkan terima kasih secara berkala adalah seperti berusaha menjadikan tingkah laku lain sebagai kebiasaan dan memerlukan masa dan latihan anda.
- Ketahuilah bahawa tidak ada "tujuan akhir" yang ingin dicapai. Cukup fokus pada rasa bersyukur setiap kali anda boleh atau bila-bila masa anda memikirkannya.
- Semakin banyak anda bersyukur, semakin mudah ia menjadi.
Langkah 3. Jadualkan masa untuk bersyukur
Memilih masa untuk menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang anda syukuri dapat membantu anda menjadikan amalan anda sebagai kebiasaan. Mempunyai jadual dapat membantu anda mengikuti jalan, membolehkan anda mengingat latihan anda walaupun hari anda sibuk atau anda terlupa. Cuba pilih waktu yang paling sesuai untuk anda menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang anda rasa bersyukur.
- Anda boleh mencuba memikirkan perkara yang anda syukuri setiap pagi.
- Cuba berehat seketika dengan makan tengah hari dan fokus pada apa yang telah anda nikmati pada waktu pagi.
- Berehatlah pada waktu malam dan fikirkan semua perkara hebat yang berlaku pada siang hari.
Langkah 4. Renungkan emosi anda
Melihat bagaimana perasaan anda sepanjang hari akan membantu anda tetap fokus untuk bersyukur. Mungkin ada saat-saat ketika anda tidak merasa bersyukur sama sekali dan memperhatikan saat-saat itu akan membantu anda mengalihkan fokus anda. Cuba perhatikan perasaan, fikiran dan emosi anda untuk membantu anda tetap fokus dalam mempraktikkan rasa syukur.
- Sekiranya anda tidak merasa bersyukur, cuba fikirkan beberapa perkara yang anda syukuri.
- Bangun, meregangkan dan bergerak sedikit dapat membantu anda mengubah fokus dan kembali merasa bersyukur.
- Cuba ingat satu saat yang menyebabkan anda merasa sangat bersyukur dan biarkan perasaan itu kembali.
Langkah 5. Rasakan perasaan
Setiap kali anda melihat diri anda merasa bersyukur, cubalah tenggelam dalam perasaan itu dan benar-benar menikmatinya. Biarkan rasa syukur membasahi anda dan biarkan diri anda menyedari betapa beruntungnya anda ketika itu. Cuba fokus pada perasaan sehingga anda dapat mengembalikannya setiap kali anda memikirkan perkara yang anda syukuri.
- Biarkan diri anda menikmati rasa syukur setiap kali timbul.
- Jangan terburu-buru atau cuba memanjangkan rasa terima kasih. Sebaliknya, biarkan diri anda menikmati perasaan itu selama ia kekal.
Kaedah 3 dari 3: Berkongsi Syukur
Langkah 1. Tulis nota “terima kasih”
Cara mudah bagi anda untuk menunjukkan rasa terima kasih kepada orang lain adalah dengan menulis nota terima kasih. Anda tidak perlu menghantar nota ini jika anda tidak mahu, menulisnya cukup untuk mengalihkan tumpuan anda kepada perkara yang anda syukuri. Cuba tuliskan beberapa nota terima kasih sepanjang hari untuk membantu mengingatkan anda tentang semua sebab anda gembira seseorang berada dalam hidup anda.
- Jangan ragu untuk menulis nota anda mengikut kehendak anda.
- Ekspresikan diri anda dengan bebas dan terokai apa yang anda sukai mengenai seseorang atau seberapa besar maksudnya kepada anda.
- Anda tidak perlu menulis nota mengenai orang lain. Anda juga boleh mencuba menulis nota terima kasih.
Langkah 2. Berkomunikasi secara langsung
Cara terbaik untuk menyampaikan rasa terima kasih anda kepada orang lain adalah dengan memberi tahu mereka betapa bersyukurnya anda dengan kehadiran mereka dalam hidup anda. Cuba hubungi orang yang anda hargai secara langsung dan beritahu mereka betapa bererti mereka kepada anda. Memberi tahu seseorang betapa istimewa mereka dapat membantu anda berdua merasa hebat dan mengucapkan terima kasih.
- Anda boleh mencuba memanggil seseorang di telefon, menulis surat atau bertemu secara bersemuka.
- Cuba bicarakan sesuatu yang baik yang telah mereka lakukan untuk anda dan bincangkan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda. Anda mungkin berkata, "Saya sangat menghargai anda berada di sana selama masa sukar itu. Ini membantu saya untuk terus kuat dan merasa disokong. Terima kasih."
Langkah 3. Menunaikan solat
Sekiranya anda mengikuti kepercayaan atau kepercayaan agama tertentu, memberikan doa terima kasih yang sederhana dapat menjadi cara yang baik untuk mempraktikkan rasa syukur. Berdoa dan mengucapkan terima kasih boleh menjadi cara yang baik bagi anda untuk menyatakan betapa banyak perkara baik dalam hidup anda dan dapat membantu anda mengekalkan pandangan positif dan bersyukur mengenai kehidupan.
- Anda boleh berdoa dengan senyap jika itu membuat anda merasa lebih selesa.
- Anda boleh mengucapkan doa terima kasih sebelum makan.
Langkah 4. Mengamalkan tabiat baru
Anda mungkin ingin mencuba menunjukkan rasa terima kasih dengan cara yang berbeza jika kaedah lama sudah menjadi rutin. Mengucapkan terima kasih dengan cara yang sama boleh menjadi tua dan hilang kesannya. Untuk membantu memastikan segala sesuatu sentiasa segar dan menarik, cubalah cara baru untuk menunjukkan rasa terima kasih anda dari semasa ke semasa.
- Anda boleh mengubah cara anda mengucapkan terima kasih. Anda mungkin menulis perkara yang anda syukuri dan kemudian cuba membincangkannya dengan rakan. Atau anda boleh menyalurkan rasa terima kasih kerana melakukan perbuatan baik untuk orang lain, seperti kerja kemasyarakatan, atau meluangkan masa dengan rakan yang memerlukan sokongan.
- Anda boleh mencuba mengubah bidang kehidupan yang menjadi tumpuan anda. Sebagai contoh, anda boleh berterima kasih kepada orang-orang dalam hidup anda satu minggu dan kemudian memberi tumpuan kepada perkara-perkara material dalam hidup anda pada minggu berikutnya.
Langkah 5. Hargailah diri sendiri
Walaupun anda mungkin banyak bersyukur dalam hidup anda, anda tidak akan mahu melupakan diri sendiri. Luangkan sedikit masa untuk menghargai diri sendiri boleh menjadi kaedah yang baik untuk mempraktikkan rasa syukur dan meningkatkan rasa kesejahteraan dan harga diri anda. Cuba fikirkan semua perkara yang anda syukuri mengenai diri anda untuk membantu anda mempraktikkan rasa syukur.
- Luangkan beberapa minit dengan tangan anda di atas hati dan terima kasih atas kerja keras anda dan semua perkara yang telah anda lakukan pada hari itu.
- Cuba fikirkan semua cabaran yang telah anda lalui dan atasi.
- Luangkan masa sebentar untuk melihat cermin dan luahkan beberapa perkara baik kepada diri sendiri.
