Hidup bergerak dengan cepat, dan kadang-kadang, apabila perkara-perkara negatif menumpuk, mudah untuk melupakan perkara-perkara yang menjadikan anda dan hidup anda berjaya. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan kebahagiaan hidup anda. Anda dapat mengubah fokus anda, memperbaiki sikap anda, dan meningkatkan kehidupan sosial anda untuk menuju ke arah kepuasan hidup anda yang lebih tinggi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Fokus Anda
Langkah 1. Amalkan kesyukuran
Adalah mudah untuk melupakan semua yang anda miliki jika anda memikirkan di mana anda akan berada. Mempraktikkan rasa syukur dapat membantu anda mengubah fokus dan mengakui semua perkara baik dalam hidup anda, yang akan meningkatkan perasaan positif anda mengenai kehidupan anda.
- Cuba buat senarai semua perkara yang anda syukuri. Mulakan dengan menulis lima perkara yang anda rasa bersyukur dan terus menambahkan lima perkara lagi ke dalam senarai setiap hari.
- Anda boleh menambahkan perkara asas ke dalam senarai anda seperti atap di atas kepala, pakaian di punggung, dan makanan untuk dimakan. Kemudian, beralih kepada perkara-perkara yang lebih spesifik yang berlaku pada waktu anda, seperti menikmati secawan teh, bercakap dengan rakan lama, atau menonton matahari terbenam yang indah.
- Anda juga boleh menyemak keseluruhan senarai ketika anda merasa tidak senang dengan kehidupan anda untuk mengingatkan diri anda semua perkara yang anda rasa bersyukur.
Langkah 2. Tumpukan perhatian pada perkara yang dapat anda kendalikan
Kadang-kadang mudah merasa terbeban dan memikirkan yang tidak dapat diramalkan. Bimbang tentang perkara yang tidak dapat anda kendalikan tidak membantu kerana, tentu saja, anda tidak dapat melakukan apa-apa mengenainya, yang membuat anda fokus pada keraguan dan kelemahan anda. Sebaliknya, fikirkan perkara-perkara yang boleh anda ubah atau tingkatkan, dan fokuskan tenaga anda untuk mengerjakannya.
Contohnya, anda tidak dapat mengawal perkara yang dilakukan oleh rakan sekerja anda, tetapi anda dapat mengawal prestasi kerja anda sendiri. Begitu juga, anda tidak dapat mengawal pilihan yang dibuat oleh kakak anda mengenai kehidupan cintanya, tetapi anda dapat mengawal pilihan yang anda buat untuk kehidupan cinta anda
Langkah 3. Fikirkan nilai anda
Cuba jelaskan apa yang penting bagi anda. Ini tidak bermaksud kejayaan material, tetapi memikirkan jenis orang yang anda mahukan dan sifat-sifat yang anda hargai pada orang lain. Setelah anda mengenal pasti nilai-nilai tersebut, anda boleh memikirkan bagaimana anda sudah memenuhinya.
- Salah satu cara untuk membantu menjelaskan nilai anda adalah dengan mengenal pasti orang yang anda kagumi. Tanyakan pada diri anda apa yang anda kagumi mengenai mereka, dan bagaimana anda ingin menjadi lebih seperti mereka.
- Anda juga boleh mencuba membuat senarai sifat yang anda hargai dalam diri anda dan orang lain, seperti kesetiaan, kejujuran, kreativiti, dan keberanian.
Langkah 4. Bersusah payah untuk diri sendiri
Kritikan diri boleh berguna, membantu kita mencari kelemahan dan mencipta peluang untuk memperbaikinya. Sudah tentu, terlalu banyak kritikan diri yang merosakkan harga diri anda dan boleh membuat anda lebih sengsara. Ingatlah bahawa tidak ada yang berjaya sepanjang masa dan bahawa gagal mencapai matlamat yang tinggi tidak membuat anda gagal.
Cara terbaik untuk memikirkan kritikan diri adalah sebagai peluang untuk memperbaiki diri, dan bukan sebagai peluang untuk menunjukkan semua perkara yang tidak anda sukai mengenai diri anda. Cari perkara yang spesifik dan boleh diubah mengenai diri anda yang boleh anda kerjakan dan bukannya menyalahkan semuanya pada sifat universal atau tidak dapat diubah. Daripada mengatakan perkara seperti "Saya tidak begitu pintar," katakan pada diri sendiri "Saya terlalu lewat menonton TV daripada belajar. Saya boleh melakukan yang lebih baik lain kali. Ini dapat membantu memotivasi diri anda untuk memperbaiki diri dan bukannya fokus pada kegagalan
Langkah 5. Elakkan negatif
Pemikiran negatif adalah bahagian biasa dalam kehidupan kita, tetapi juga sesuatu yang dapat anda kendalikan. Pertimbangkan cara berbeza anda berfikir negatif tentang dunia, dan buat keputusan sedar untuk tidak berfikir seperti itu. Terdapat beberapa jenis pemikiran negatif yang biasa. Ini kadang-kadang disebut penyimpangan kognitif kerana ia adalah cara berfikir yang tidak betul. Beberapa perkara biasa yang membuat anda tidak merasa senang dengan kehidupan anda termasuk:
- Pemikiran semua-atau-apa-apa. Ini melibatkan melihat dunia dalam kategori hitam-putih dan mengabaikan kawasan kelabu atau jalan tengah yang mungkin. Salah satu contohnya ialah anda berfikir bahawa anda perlu mendapat ujian A, atau jika anda gagal. Ingatlah bahawa ada kawasan kelabu, dan tidak memenuhi semua tujuan anda tidak akan membuat anda gagal.
- Mengurangkan positif. Di sinilah anda mencari cara untuk merendahkan kejayaan anda. Anda akan mengabaikan saat-saat baik anda dengan alasan seperti "Saya bernasib baik." Sukar untuk merasa bahagia dengan hidup anda apabila anda tidak dapat menerima kejayaan anda.
- Melabelkan. Di sini, anda akan menggunakan kekurangan anda sebagai cara untuk menggunakan label yang luas untuk kehidupan anda. Anda mungkin menyebut diri anda sebagai "kegagalan," "pecundang," "bodoh," atau istilah lain yang luas. Anda mungkin kadang-kadang melakukan perkara yang salah, tetapi cara melabelkan diri anda bergantung pada kesilapan anda, dan bukannya memperhitungkan perkara yang anda lakukan dengan baik.
Langkah 6. Buat pilihan sukar daripada menangguhkannya
Salah satu perkara yang mungkin menghalangi anda untuk bahagia dengan hidup anda adalah keputusan sukar yang tergantung di atas kepala anda. Lagipun, bagaimana kandungan anda mengetahui perkara besar ini sedang menanti anda? Daripada membiarkannya diam dengan anda, pergi mengatasinya secara langsung. Jangan menangguhkan keputusan atau perbaikan untuk kemudian hari (masa yang tidak jelas dan tidak dapat diketahui di masa depan), tetapi atasi segera secepat mungkin.
Contohnya, jika anda perlu memutuskan untuk berpisah atau tidak dengan teman lelaki anda, maka ambil beberapa langkah untuk membuat keputusan, seperti membincangkan perasaan anda dengan rakan atau ahli keluarga anda. Sekiranya anda perlu memutuskan kuliah mana yang akan dihadiri, kemudian buat senarai kebaikan dan keburukan dan minta ibu bapa atau rakan baik anda untuk membantu anda mengkaji semula pilihan anda
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Sikap Anda
Langkah 1. Senyum lebih banyak
Melekatkan senyuman di wajah anda, walaupun anda merasa kecewa, dapat membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda, apa sahaja yang anda lakukan. Anda akan berada dalam suasana yang lebih positif, dan dapat berfikir dengan lebih baik mengenai gambaran besarnya. Selain itu, tersenyum akan menjadikan anda kelihatan lebih mesra dan lebih yakin, jenis orang yang ingin bertemu dan bergaul dengan orang lain.
Cuba ingat untuk tersenyum ketika anda menjalankan perniagaan harian anda, seperti semasa perjalanan pagi anda, semasa melakukan tugas rumah tangga, dan walaupun bersantai di waktu petang. Anda mungkin mahu menetapkan peringatan di telefon anda untuk mengingatkan diri anda agar lebih banyak tersenyum
Langkah 2. berehat sebentar
Kadang-kadang mudah terharu dengan tumpuan di mana anda berada dan di mana anda mesti berada. Ketegangan yang terlibat dalam usaha bergerak dengan cepat boleh menyebabkan tekanan. Mengambil masa beberapa minit setiap hari untuk berhenti sebentar dan berehat akan membantu anda mengisi semula, dan menghadapi cabaran anda dengan bertenaga.
Aktiviti seperti yoga atau latihan kesedaran, yang memaksa anda untuk melambatkan dan hanya mempertimbangkan masa ini, adalah cara yang baik untuk membantu melambatkan aktiviti harian anda. Melakukannya akan membuatkan anda berhenti sejenak dan mencari ruang dalam fikiran anda untuk fokus pada perkara lain. Cuba mengikuti kelas atau menonton video dalam talian untuk mempelajari rutin yoga asas
Langkah 3. Palsu
Pada mulanya, mungkin sukar untuk hanya menghargai hidup anda, terutamanya jika anda merasa sedih. Jadi palsu. Senyum, atau katakan sesuatu yang baik tentang seseorang. Anda akan terkejut bagaimana perubahan kecil dalam tindakan anda dapat membantu mengubah pemikiran anda.
Contohnya, jika anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja, maka cubalah melepaskan diri anda dengan bertanya kepada rakan sekerja bagaimana harinya, atau dengan memberi pujian kepada seseorang. Dengan memberi tumpuan kepada orang lain, anda mungkin merasa lebih positif dan gembira
Langkah 4. Jaga badan anda
Kesejahteraan mental anda terikat dengan kesihatan fizikal anda. Semasa anda berusaha untuk merasa senang dengan kehidupan anda, pastikan anda menjaga tubuh anda agar berada dalam keadaan fizikal yang terbaik. Anda tidak perlu berubah menjadi model pakaian renang, tetapi anda ingin memastikan bahawa anda menjaga diri anda sendiri. Selain itu, apabila anda menjadi lebih baik, anda akan mula merasa lebih yakin dengan seberapa sihat penampilan dan perasaan anda.
- Bersenam adalah cara terbaik untuk menjadikan diri anda sihat. Hanya dengan sedikit bersenam, walaupun berjalan semudah sepuluh minit setiap hari, membantu otot anda bergerak dan menyebabkan otak anda melepaskan endorfin yang enak. Selain itu, semasa anda bersenam, badan anda akan kelihatan lebih baik, dan anda akan mempunyai lebih banyak tenaga.
- Makan dengan baik. Pemakanan yang baik akan membantu memberi anda tenaga dan menjaga tubuh anda kelihatan baik. Fokus pada biji-bijian, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak sambil mengelakkan gula-gula dan makanan yang diproses. Mengawal bahagian anda adalah kaedah lain yang baik untuk membantu menjaga berat badan anda agar tetap normal dan sihat.
- Pastikan anda mendapat tidur yang cukup. Tidur dapat membantu anda tetap bertenaga dan positif, dan ini akan memberi anda tenaga untuk menyelesaikan sesuatu. Sudah tentu tidur malam yang nyenyak, tetapi anda boleh menambahkannya dengan tidur siang sepanjang hari jika anda memerlukannya. Sebilangan besar orang memerlukan tujuh hingga lapan jam tidur setiap hari untuk mencapai yang terbaik, tetapi ada yang dapat bertahan dengan sedikit.
Bahagian 3 dari 3: Bercakap dengan Orang Lain
Langkah 1. Luangkan masa dengan orang yang anda sayangi
Salah satu cara untuk merasa seronok dengan diri anda ialah dengan berinteraksi dengan orang yang penting bagi anda. Melihat rakan dan keluarga yang anda sayangi (dan mengambil berat tentang anda) adalah cara terbaik untuk meremajakan diri sendiri, dan memikirkan masa-masa baik yang anda lalui bersama mereka.
- Sekiranya anda merasa tidak senang dengan diri sendiri, panggil rakan untuk bercakap atau minta rakan berjumpa dengan anda untuk minum kopi. Rakan baik akan dapat memberikan sokongan atau hanya mendengar sebentar.
- Nampaknya lebih mudah untuk mengasingkan diri semasa anda merasa tidak senang, tetapi ingat bahawa ini tidak akan membantu anda. Mungkin sukar, tetapi bangun dan keluar dari rumah anda untuk bersosial dengan orang adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan ketika anda merasa rendah diri.
Langkah 2. Terima kasih kerana membantu anda
Apabila orang menghubungi anda dan cuba menolong anda dengan cara tertentu, pastikan anda mengucapkan terima kasih atas apa yang telah mereka lakukan untuk anda. Ini boleh menjadi nikmat atau sokongan yang sederhana dalam masa sukar. Menyatakan rasa syukur seperti ini adalah cara yang baik untuk mengingatkan diri anda semua perkara yang telah dilakukan oleh orang lain untuk anda, dan ini mengingatkan anda bahawa anda adalah orang yang ingin dibantu oleh orang lain.
Ini tidak perlu menjadi orang yang anda kenali. Walaupun hanya mengakui atau mengucapkan terima kasih kepada orang asing yang memegang pintu untuk anda dapat memberi anda sedikit kebahagiaan. Selain itu, dia mungkin akan menghargai ucapan terima kasih anda, memberi semangat pada hari mereka juga
Langkah 3. Tolong orang lain
Sukarelawan dan bekerja dengan orang lain adalah cara terbaik untuk merasa lebih baik tentang diri anda. Anda bukan sahaja akan mendapat keuntungan melihat orang lain gembira, tetapi anda juga dapat menepuk punggung kerana menjadi jenis orang yang menolong orang lain.
Cuba sukarela untuk membantu di bank makanan tempatan, atau mendaftar menjadi sukarelawan anjing berjalan kaki untuk tempat perlindungan haiwan tempatan
Langkah 4. Potong penggunaan media sosial anda
Laman web seperti Facebook dan Twitter boleh menyenangkan, tetapi juga membuang masa dan boleh memberi kesan buruk terhadap persepsi diri anda. Menjadi terlalu mudah untuk bimbang sama ada orang "menyukai" siaran anda atau tidak. Selain itu, menonton orang lain bersenang-senang boleh merosakkan keyakinan diri anda jika anda terlalu memikirkan betapa senangnya mereka dibandingkan dengan anda.
- Satu perkara yang dapat membantu adalah membuang beberapa "rakan" dalam talian anda. Sekiranya anda mempunyai orang yang negatif atau tidak autentik, mereka akan mengosongkan ruang anda dan menjatuhkan anda. Ini sangat baik jika mereka adalah orang yang sama sekali tidak anda bincangkan. Fokus pada orang yang anda sayangi, dan yang memberikan faedah positif untuk hidup anda.
- Cara positif untuk menggunakan media sosial adalah sebagai batu loncatan untuk interaksi antara orang lain. Jangan hanya "menyukai" foto percutian seseorang. Hubungi mereka, dan berkumpul untuk makan tengah hari untuk membincangkan apa yang mereka lakukan. Pertemuan seperti ini lebih sahih dan memberikan hubungan yang lebih mendalam dan lebih bermakna.
Langkah 5. Cuba jangan membuat penolakan secara peribadi
Kadang-kadang kita tidak senang dengan kehidupan kita kerana orang lain telah menolak kita atau idea kita. Ingat bahawa ini berlaku untuk semua jenis sebab, dan ini bukan tanda bahawa anda adalah orang jahat atau tidak berharga. Sebaliknya, cari tahu mengapa anda ditolak, dan pelajari pengalamannya.
- Sekiranya anda ditolak kerana alasan profesional, pertimbangkan untuk bertanya mengapa idea anda tidak diterima. Anda mungkin mendapat nasihat yang baik mengenai idea anda yang dapat membantu anda memperbaikinya untuk lain kali.
- Sekiranya anda ditolak kerana alasan peribadi, seperti meminta seseorang berkencan, gunakan ini sebagai peluang untuk mengingatkan diri anda akan ciri positif anda. Elakkan malapetaka, iaitu mengambil senario terburuk seperti mengatakan tidak ada yang akan berkencan dengan anda kerana anda tidak cukup baik. Sebagai gantinya, anggaplah ini sebagai peluang untuk mencuba lagi, dan berjaya lebih banyak lagi di kemudian hari.
