Sekiranya anda ingin merasa lebih optimis dan menjalani gaya hidup yang lebih peka, membuat senarai terima kasih mungkin merupakan latihan yang baik untuk anda. Senarai syukur mudah dibuat, tetapi senarai itu boleh berubah jika anda menjadikannya kebiasaan! Anda tidak memerlukan alat khas untuk memulakan dan hanya memerlukan beberapa minit untuk menuliskan beberapa perkara yang anda syukuri, jadi cubalah. Selepas beberapa minggu, anda mungkin mula menyedari perubahan positif dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Membuat Senarai Syukur Mudah
Langkah 1. Tulis sekurang-kurangnya 5 perkara setiap kali anda membuat senarai
Senarai 5 rasa terima kasih setiap sesi adalah matlamat yang boleh dilakukan. Sekiranya anda menghadapi masa yang sukar, mulakan dengan 3 perkara. Anda boleh menghitung senarai anda, membuat titik peluru, atau hanya menulis 5 ayat atau pernyataan. Tidak ada cara yang salah untuk melakukan ini!
- Sekiranya anda berfikir untuk menjadikannya amalan biasa, dapatkan buku nota atau notepad khusus untuk menyatukan senarai anda.
- Sekiranya anda lebih suka menaip di komputer atau iPad anda, buatlah dokumen di sana.
Langkah 2. Matlamat untuk seberapa spesifik mungkin
Menjadi spesifik memaksa anda untuk memeriksa dunia di sekitar anda dengan teliti dan memberi anda peluang untuk bersyukur untuk pelbagai perkara. Semasa anda memikirkan perkara untuk senarai anda, cubalah memusatkan perhatian pada spesifik.
- Contohnya, "Saya bersyukur kerana rakan saya membawa saya sup lebih awal ketika saya merasa dalam cuaca buruk" lebih baik daripada "Saya berterima kasih kepada rakan saya."
- Daripada "Saya bersyukur kerana cuaca bagus" pergi dengan "Saya bersyukur dengan cara angin bertiup ketika meniup daun di halaman saya" atau "Saya bersyukur kerana cahaya matahari di bahu saya ketika saya berjalan di luar."
- "Saya bersyukur kerana bulu kucing saya yang lembut dan pucat yang mendalam setiap kali saya membelinya" lebih baik daripada "Saya bersyukur untuk kucing saya."
Langkah 3. Sertakan banyak perincian
Memfokuskan pada perincian yang lebih kecil dapat membuat senarai anda terasa lebih berkesan. Jangan takut untuk mengulas dengan seberapa banyak butiran yang anda mahukan. Tidak ada had kata untuk rasa terima kasih anda dan anda mungkin mendapati bahawa butiran kecil memberi anda kegembiraan. Contohnya, anda mungkin menulis perkara seperti:
- "Saya bersyukur dengan teh es sejuk dan manis yang saya nikmati bersama rakan saya hari ini."
- "Saya bersyukur dengan bau laut yang masin yang menerpa tetingkap terbuka setiap pagi."
- "Saya bersyukur dengan tomato berair yang dimasak di rumah yang saya potong untuk sandwic kalkun saya hari ini."
- "Saya bersyukur dengan aroma pohon pinus dan tanah lembap ketika saya berjalan di taman."
Langkah 4. Fokus pada pengalaman dan orang dan bukannya objek
Tidak ada salahnya bersyukur dengan barang yang anda miliki dan kadangkala anda boleh menulisnya. Namun, ingatlah bahawa senarai kesyukuran cenderung lebih memberi kesan sekiranya anda menumpukan pada pengalaman dan orang-orang dalam hidup anda.
- Sebagai contoh, "Saya bersyukur kerana pengalaman saya di kebun rama-rama hari ini" lebih baik daripada "Saya bersyukur untuk televisyen saya."
- Sesuatu seperti "Saya bersyukur kerana aroma bumi yang baru berubah di kebun saya" lebih baik daripada "Saya bersyukur untuk kebun saya."
- "Saya bersyukur kerana saya mampu membayar makan tengah hari rakan saya ketika kita keluar bersama" lebih baik daripada "Saya bersyukur mempunyai wang di bank."
Langkah 5. Tulis dengan bebas dan jangan risau tentang ejaan atau tatabahasa
Senarai terima kasih anda hanya untuk tatapan anda sahaja, jadi jangan putus asa membuat ayat yang ditulis dengan sempurna. Tidak kira tatabahasa dan ejaan! Tulis dengan cara semula jadi tanpa berhenti memikirkan perkataan yang sempurna. Fokus pada perkara yang anda syukuri dan biarkan kata-kata mengalir.
Langkah 6. Luangkan 15 minit untuk membuat senarai anda 1-3 kali seminggu
Sekiranya anda ingin memulakan hari anda dengan positif, tulis perkara pertama anda pada waktu pagi, atau cuba lakukan pada waktu malam sebelum tidur. Kajian menunjukkan bahawa menulis senarai terima kasih 3 kali seminggu lebih banyak memberi kesan daripada melakukan senarai harian, jadi berhasrat untuk memulakannya.
Sekiranya membuat senarai harian sesuai untuk anda, pilihlah! Bukti menunjukkan bahawa sebilangan orang pasti mendapat manfaat daripada melakukan latihan ini setiap hari
Kaedah 2 dari 2: Mencuba Alat dan Teknik Lain
Langkah 1. Cuba tulis catatan panjang dalam jurnal terima kasih jika anda suka menulis
Tidak ada peraturan yang mengatakan bahawa terima kasih anda harus dalam format senarai! Sekiranya anda gemar menulis jurnal, sila tulis entri yang lebih panjang dan pergi lebih mendalam. Sekiranya anda melakukan ini, pertimbangkan untuk mengehadkan sesi jurnal anda seminggu sekali. Penyelidikan menunjukkan bahawa berlebihan boleh menjadikan prosesnya kurang bermanfaat.
Anda tidak perlu membeli jurnal kesyukuran mewah untuk ini, tetapi anda pasti dapat jika anda mahu
Langkah 2. Gunakan aplikasi terima kasih dan bukannya kertas jika anda sering dalam perjalanan
Terokai aplikasi jurnal terima kasih yang terdapat di gedung aplikasi telefon pintar anda dan pilih yang anda suka. Aplikasi memberikan faedah unik seperti:
- Mampu membuat senarai anda di mana sahaja dan bila-bila masa. Contohnya, anda boleh membuat senarai di kereta bawah tanah setiap pagi.
- Aplikasi menghantar peringatan pemberitahuan kepada anda. Ini bagus jika anda cenderung pelupa atau memerlukan pertolongan tambahan untuk memilih kebiasaan membuat senarai.
Langkah 3. Senaraikan rasa terima kasih anda pada nota lekat jika anda sering melihatnya
Menggunakan nota melekit adalah pilihan terbaik jika anda tetap sibuk atau jika anda mahukan peringatan positif untuk membuat anda melalui hari yang sukar. Tulis 1 perkara yang anda syukuri pada setiap catatan lekat dan gantungkan nota tersebut di tempat di sekitar rumah atau ruang kerja di mana anda pasti melihatnya.
- Contohnya, pasangkannya di cermin bilik mandi anda, di dalam loker anda, atau ke casing telefon bimbit anda.
- Cuba letakkan nota lekat di pintu bilik tidur anda sehingga anda akan melihatnya setiap kali anda meninggalkan bilik anda.
Langkah 4. Kongsi entri dengan rakan untuk menjadikannya lebih istimewa
Sekiranya anda dapat membuat beberapa rakan anda membuat senarai terima kasih, anda mungkin menikmati meluangkan masa untuk berkumpul dan berkongsi beberapa entri antara satu sama lain. Contohnya, anda mungkin bertemu di kedai kopi setiap minggu dan meminta semua orang untuk mengucapkan terima kasih pada minggu ini.
Cara lain untuk mempraktikkan rasa syukur adalah dengan menghantar teks kepada rakan sesuatu yang anda syukuri setiap hari
Langkah 5. Tambahkan petikan inspirasi ke dalam senarai anda untuk meningkatkan positif anda
Anda mungkin menikmati mencari dan menulis petikan inspirasi setiap hari sebagai latihan kesyukuran tambahan. Anda juga boleh menggunakan tanda petik jika anda ingin memfokuskan senarai anda pada topik tertentu atau hanya untuk memikirkannya.
