Orang merasa kesunyian kerana beberapa sebab, termasuk kekemasan sosial yang sederhana dan pengasingan yang disengajakan. Sebilangan orang mungkin merasa kesepian ketika dikelilingi oleh orang-orang kerana mereka tidak mempunyai hubungan yang bermakna dengan orang-orang itu. Setiap orang kadang-kadang mengalami kesunyian, tetapi tidak pernah menyenangkan. Berurusan dengan kesunyian dapat mengambil banyak bentuk, termasuk bertemu orang baru, belajar menghargai masa anda sendiri, dan berhubung kembali dengan keluarga anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana menangani kesepian.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memahami Perasaan Kesepian Anda
Langkah 1. Kenali sebab-sebab mengapa anda merasa kesepian
Untuk membuat perubahan yang benar-benar dapat membantu anda, anda perlu meluangkan masa untuk mengetahui mengapa anda merasa kesepian. Sebagai contoh, katakan anda menganggap bahawa anda kesepian kerana anda tidak mempunyai cukup kawan dan anda keluar dan membuat lebih ramai rakan. Anda mungkin masih merasa kesunyian setelah berteman baru jika kesepian anda adalah hasil daripada mempunyai terlalu banyak rakan dan kurangnya hubungan yang bermakna. Pertimbangkan beberapa soalan berikut untuk membantu anda menentukan mengapa anda merasa kesepian:
- Bilakah anda merasa paling sunyi?
- Adakah orang-orang tertentu membuat anda merasa lebih kesepian ketika anda berada di sekitar mereka?
- Sudah berapa lama anda merasa seperti ini?
- Apakah perasaan kesepian yang membuat anda mahu lakukan?
Langkah 2. Mulakan jurnal untuk mengesan pemikiran dan perasaan anda
Jurnal dapat membantu anda memahami perasaan kesepian anda dengan lebih baik dan ia juga merupakan kaedah yang baik untuk menghilangkan tekanan. Untuk memulakan penjurnalan, pilih tempat yang selesa dan rancang untuk menumpukan sekitar 20 minit sehari untuk menulis. Anda boleh memulakan dengan menulis tentang bagaimana perasaan anda atau apa yang anda fikirkan, atau anda boleh menggunakan arahan. Beberapa arahan yang mungkin anda gunakan termasuk:
- "Saya merasa kesunyian ketika …"
- "Saya merasa kesunyian kerana …"
- Bilakah anda mula merasa kesepian? Berapa lama anda merasakan seperti ini?
Langkah 3. Berlatih meditasi
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi dapat meredakan perasaan yang berkaitan dengan kesepian dan kemurungan. Meditasi juga merupakan kaedah terbaik untuk berhubung dengan perasaan kesepian anda dan mula memahami dari mana asalnya. Belajar bertafakur memerlukan masa, latihan, dan bimbingan, jadi pertaruhan terbaik anda ialah mencari kelas meditasi di kawasan anda. Sekiranya tidak ada kelas yang tersedia di kawasan anda, anda juga boleh membeli CD yang akan membantu anda belajar bertafakur.
- Untuk memulakan meditasi, cari tempat yang tenang dan selesa. Anda boleh duduk di kerusi atau di atas bantal di lantai dengan kaki disilangkan. Tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Semasa anda fokus pada pernafasan, cubalah untuk tidak terganggu oleh pemikiran anda. Biarkan mereka berlaku dan berlalu.
- Tanpa membuka mata anda, perhatikan dunia di sekeliling anda. Perhatikan bagaimana perasaan anda juga. Apa yang awak dengar? Apa yang anda bau? Bagaimana perasaan anda? Secara fizikal? Secara emosional?
Langkah 4. Pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi mengenai bagaimana perasaan anda
Mungkin sukar untuk mengetahui mengapa anda merasa kesepian dan bagaimana untuk melepasi perasaan tersebut. Seorang profesional kesihatan mental berlesen dapat membantu anda memahami dan mengatasi kesepian anda. Rasa sunyi mungkin menunjukkan bahawa anda tertekan atau anda mempunyai keadaan kesihatan mental yang lain. Bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda memahami apa yang sedang berlaku dan memutuskan tindakan terbaik.
Kaedah 2 dari 4: Menenangkan Diri
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian
Kesepian adalah bahagian normal manusia, tetapi boleh membuat anda merasa seperti tidak normal. Hubungi rakan atau ahli keluarga anda dan berbincang dengan orang itu tentang bagaimana perasaan anda. Semasa anda memberitahu seseorang tentang perasaan anda, anda juga boleh bertanya apakah mereka juga mempunyai perasaan ini. Proses menjangkau dan berkongsi dengan seseorang akan membantu anda melihat bahawa anda tidak bersendirian.
- Cuba katakan sesuatu seperti, "Akhir-akhir ini saya merasa kesepian dan saya tertanya-tanya adakah anda pernah merasakan seperti ini."
- Sekiranya anda tidak mempunyai rakan atau ahli keluarga untuk berbincang, hubungi guru, kaunselor, atau pendeta.
Langkah 2. Melangkah ke hadapan
Daripada terus menerus memikirkan sendiri apa yang anda rasakan, lakukan perkara untuk menghilangkan fikiran anda dari kesepian anda. Berjalan-jalan, menunggang basikal anda atau membaca buku. Terokai aktiviti dan hobi, dan jangan takut untuk mencuba perkara baru. Mempunyai pengalaman memberi anda asas di mana anda dapat memberi komen dalam lebih banyak situasi sosial (dengan itu bercakap dengan lebih banyak orang) dan memulakan perbualan yang akan menarik minat orang lain.
Pastikan diri anda sibuk. Kehilangan masa inilah yang menyebabkan perasaan kesunyian merayap. Bawa diri anda ke tempat kerja atau aktiviti ekstrakurikuler
Langkah 3. Lakukan aktiviti sosial sendiri
Sekiranya anda tidak mempunyai seseorang untuk keluar sepanjang masa, jangan biarkan itu menghalang anda keluar dan menikmati diri anda. Contohnya, jika anda ingin pergi makan malam atau menonton filem pada tarikh, maka bawalah diri anda ke filem atau ke restoran yang bagus. Walaupun pada mulanya, nampaknya canggung melakukan perkara sendiri yang biasanya anda lakukan dengan orang lain, jangan menahan diri. Adalah tidak pelik untuk bersendirian dan melakukan sesuatu! Setelah anda ingat mengapa anda melakukan perkara ini sebelumnya, anda dapat menikmati aktiviti itu sendiri.
- Bawa buku, majalah, atau jurnal dengan anda jika anda pergi makan atau minum kopi sendiri, jadi anda akan sibuk ketika anda biasa berbual. Ingatlah bahawa orang-orang pergi sendiri dengan sengaja untuk meluangkan masa "saya" sendiri; seolah-olah orang tidak akan melihat anda duduk bersendirian dan menganggap anda tidak mempunyai kawan.
- Mungkin memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan perasaan seperti berada di luar. Jangan berputus asa jika beberapa percubaan pertama anda agak janggal.
- Cuba panggil rakan lama untuk mengejar ketinggalan jika anda berada di luar dan anda mula merasa kesepian!
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mendapatkan haiwan kesayangan
Sekiranya anda benar-benar berjuang tanpa persahabatan, pertimbangkan untuk mengambil anjing atau kucing dari tempat perlindungan haiwan tempatan anda. Haiwan peliharaan telah menjadi teman domestik selama berabad-abad kerana suatu alasan, dan memenangkan kepercayaan dan kasih sayang haiwan dapat menjadi pengalaman yang sangat memuaskan.
Jadilah pemilik haiwan peliharaan yang bertanggungjawab. Pastikan haiwan kesayangan anda disenyawakan atau dibersihkan, dan hanya berkomitmen untuk membawa haiwan kesayangan ke dalam hidup anda jika anda bersedia untuk menangani tugas harian merawatnya
Kaedah 3 dari 4: Menjadi Sosial Lagi
Langkah 1. Terlibat dalam aktiviti
Untuk membuat rakan baru, anda harus keluar dan terlibat dalam pelbagai perkara. Pertimbangkan untuk menyertai liga sukan, mengikuti kelas, atau menjadi sukarelawan dalam komuniti anda. Sekiranya anda sangat pemalu, cari kumpulan untuk kegelisahan sosial, walaupun mesti berada dalam talian. Lihat di tempat seperti Craigslist, Meetup, atau laman web berita tempatan untuk aktiviti di kawasan anda.
Jangan menghadiri majlis dengan idea hanya untuk berkawan atau bertemu orang. Cubalah pergi tanpa sebarang harapan dan nikmati sendiri tanpa mengira apa yang berlaku. Cari aktiviti yang menarik minat anda dan yang juga melibatkan sekumpulan orang seperti kelab buku, kumpulan gereja, kempen politik, konsert dan pameran seni
Langkah 2. Cabarkan diri anda untuk mengambil inisiatif dalam hubungan sosial
Menjadikan rakan baru sering kali memerlukan anda mengambil langkah pertama dan mengajak orang lain melakukan sesuatu. Jangan tunggu orang menghampiri anda: anda harus menghampirinya. Tanya orang itu jika mereka mahu berbual atau minum kopi. Anda mesti selalu menunjukkan minat kepada orang lain sebelum mereka menunjukkan minat kepada anda.
- Jadilah diri anda sendiri semasa anda berusaha untuk membuat rakan baru. Jangan cuba menarik perhatian orang baru dengan menggambarkan diri anda secara salah. Itu boleh menyebabkan berakhirnya persahabatan baru bahkan sebelum ia bermula.
- Jadilah pendengar yang baik. Perhatikan semasa orang bercakap. Penting untuk dapat bertindak balas terhadap apa yang dikatakan orang itu untuk menunjukkan bahawa anda mendengar atau mereka mungkin merasa seperti anda tidak peduli.
Langkah 3. Luangkan masa bersama keluarga
Berusaha mempererat hubungan dengan keluarga anda juga dapat membantu anda berhenti merasa kesunyian. Walaupun anda tidak mempunyai sejarah yang hebat dengan ahli keluarga, anda masih boleh berusaha memperbaiki hubungan dengan memulakan undangan. Contohnya, anda boleh meminta ahli keluarga yang belum lama anda temui keluar untuk makan tengah hari atau berjumpa dengan anda untuk minum kopi.
Semasa berusaha membina semula atau mempererat hubungan anda dengan ahli keluarga, anda boleh menggunakan beberapa strategi yang sama seperti yang anda gunakan untuk mendapatkan rakan baru. Ikut inisiatif untuk meminta orang itu keluar, jadilah diri sendiri, dan jadilah pendengar yang baik
Langkah 4. Menjadi kehadiran yang menyenangkan
Tarik orang ke arah diri sendiri dengan menyediakan syarikat yang menyeronokkan. Bersikap percuma dan tidak kritikal. Untuk komen biasa, jangan memilih pakaian, tabiat atau rambut orang lain. Mereka tidak perlu diingatkan bahawa mereka memiliki noda kecil di baju mereka ketika mereka tidak dapat berbuat apa-apa. Mereka perlu mendengar bahawa anda menganggap sweater mereka sejuk atau anda menyukai keperibadian mereka. Jangan membuat masalah besar, tetapi hanya menyebutnya dengan santai apabila anda menyukai sesuatu. Ini adalah salah satu pemecah ais terbaik di sekelilingnya dan ini membina kepercayaan yang berterusan sepanjang masa kerana orang semakin faham bahawa anda tidak akan mengecam mereka.
Langkah 5. Sertai komuniti dalam talian
Kadang kala berhubung dengan orang dalam talian boleh menjadi lebih mudah daripada berhubung dengan mereka secara langsung, tetapi perlu diingat bahawa interaksi dalam talian bukanlah pengganti yang sama untuk hubungan tatap muka. Walau bagaimanapun, kadang-kadang komuniti dalam talian boleh menjadi cara yang berharga bagi anda untuk berkongsi pemikiran dan pengalaman anda, atau mengemukakan soalan kepada mereka yang mengalami situasi serupa. Forum dalam talian sering membolehkan anda menolong orang lain sambil menolong diri sendiri.
Ingatlah untuk selamat semasa dalam talian. Tidak semua orang seperti apa yang mereka katakan dan pemangsa memakan kesepian
Kaedah 4 dari 4: Menikmati Kesendirian Anda
Langkah 1. Bezakan antara kesunyian dan kesendirian
Kesunyian adalah ketika anda tidak senang bersendirian. Kesunyian adalah ketika anda senang bersendirian. Tidak ada yang salah dengan kesendirian, ingin, atau menikmati keseorangan. Sendiri masa boleh berguna dan menyeronokkan.
Langkah 2. Berusahalah untuk memperbaiki diri dan membahagiakan diri
Biasanya, ketika kita menumpukan sebahagian besar masa kita untuk orang lain, kita cenderung mengabaikan diri kita sendiri. Sekiranya anda melalui masa kesepian, manfaatkannya dengan melakukan perkara-perkara yang ingin anda lakukan sendiri. Ini adalah peluang yang indah dan anda berhak gembira!
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menyertai gimnasium
Bersenam dan menjaga badan kita biasanya merupakan perkara pertama yang dibuang ketika kita sibuk. Sekiranya anda menghabiskan lebih sedikit masa dengan orang lain daripada biasa, cuba gunakan masa itu untuk bersenam. Sekiranya anda bersenam di gim, anda mungkin bertemu dengan beberapa rakan baru atau seseorang yang istimewa!
Langkah 4. Ketahui kemahiran baru
Meluangkan masa untuk menikmati hobi baru dapat membantu anda mengatasi perasaan kesunyian, walaupun anda melakukan hobi itu sendiri. Anda dapat belajar memainkan alat musik, belajar menggambar, atau belajar menari. Mengikuti dan mempelajari mata pelajaran ini dengan orang lain dapat membantu anda bertemu orang baru tetapi ini juga akan memberi anda jalan keluar kreatif untuk perasaan anda. Ubah kesunyian anda menjadi sesuatu yang indah!
- Masak sendiri makanan yang enak atau buat makanan bakar untuk rakan atau jiran. Memasak makanan adalah lumayan, anda boleh menyalurkan fokus anda menjadi sesuatu yang berkhasiat.
- Pertimbangkan untuk menyertai kelab untuk bertemu dengan orang lain yang menikmati hobi ini juga.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang besar
Orang seringkali mempunyai sesuatu yang sangat besar yang ingin mereka lakukan dan seribu alasan untuk tidak melakukannya. Adakah anda pernah mahu menulis buku? Buat filem? Gunakan kesunyian anda sebagai alasan untuk melakukan sesuatu yang hebat. Siapa tahu, mungkin ia akan berubah menjadi sesuatu yang membantu orang lain menangani kesepian mereka …
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Fahami bahawa anda tidak perlu berada dalam hubungan untuk bahagia. Mungkin sukar untuk melihat rakan anda pergi dan berkencan dengan orang lain. Tetapi anda tidak perlu berkencan untuk merasa seperti anda adalah sebahagian daripada kumpulan atau dikelilingi oleh orang yang mengambil berat tentang anda. Tarikh hanya apabila anda sudah bersedia.
- Ketahuilah bahawa kesunyian boleh menjadi masa yang tepat untuk mencuba sesuatu yang baru, berehat atau memupuk kreativiti anda.
- Belajar untuk membahagiakan diri sendiri. Apabila anda menyukai / menyukai siapa anda, itu menunjukkan. Orang suka berada di sekitar mereka yang optimis dan yakin.
- Jangan mengambil kenalan biasa untuk menjadi teman sejati yang boleh anda percayai dengan segalanya. Bangunlah kepercayaan itu secara beransur-ansur dan terimalah apa adanya. Tidak ada yang salah dengan mempunyai banyak kenalan, sebilangan besar rakan yang anda akan selesa bertemu sendiri untuk berkongsi aktiviti dan sekumpulan teman intim yang jauh lebih kecil yang anda percayai dengan maklumat peribadi. Fikirkan kenalan anda sebagai rangkaian bulatan sepusat.
- Sekiranya anda merasa kesunyian, pertimbangkan untuk mendapatkan rakan sebilik atau tinggal bersama ibu bapa anda sebentar. Malah mendapatkan haiwan peliharaan seperti kucing atau anjing dapat membantu.
- Rehat membantu anda mengingat perkara dan menenangkan anda.
- Dengarkan muzik atau baca buku orang kedua (anda, anda) kerana terasa seperti seseorang sedang bercakap dengan anda.
- Ketahuilah bahawa seseorang itu boleh "kesepian di khalayak ramai." Anda mungkin mempunyai rakan, keluarga dan kenalan, tetapi masih merasa kesunyian. Bagi sebilangan orang, sukar untuk berhubung dengan orang di sekeliling mereka. Dalam kes ini, kaunseling luar boleh membantu.
- Bagi mereka yang mempunyai kepercayaan agama, pertimbangkan untuk bersekutu dengan mereka yang beriman. Sebilangan besar gereja seharusnya mempunyai persekutuan biasa. Sekiranya gereja anda tidak, maka pertimbangkan untuk memulakannya.
- Fikirkan tempat yang senang, atau tempat yang anda gemari.
- Sekiranya anda merasakan rakan-rakan anda tidak memberi anda kepentingan yang cukup atau mereka mungkin meninggalkan anda daripada anda sendiri membina sikap positif bahawa orang-orang yang dimaksudkan untuk dibebaskan. Biarkan mereka berkeliaran. Sekiranya anda penting dalam hidup mereka, mereka pasti akan datang kepada anda sekarang atau kemudian. Sekiranya tidak, anda tahu di mana anda berdiri.
- Mempunyai khayalan yang memikat anda dari dunia nyata dan kesepian anda akan hilang.
- Luangkan masa untuk meningkatkan bakat anda seperti menyertai kelab tarian, koir, kelas muzik dan lain-lain. Anda akan bertemu orang baru dengan minat yang sama!
Amaran
- Sekiranya anda mempunyai perasaan kesepian yang berterusan, dapatkan bantuan perubatan. Ini mungkin tanda kemurungan.
- Kesepian adalah keadaan di mana kultus, geng dan kumpulan lain memanfaatkan golongan yang rentan dan akan mempengaruhi anda secara negatif. Hati-hati dan dengarkan apa yang orang lain katakan mengenai mana-mana kumpulan yang anda fikirkan untuk bergabung.
- Sekiranya anda merasa kesepian, pertimbangkan untuk berehat dari laman web media sosial seperti Facebook dan Twitter-mereka tidak membantu hubungan sosial anda. Kadang-kadang orang kadang-kadang bersikap kejam di laman web ini, melihat orang lain "mengemas kini status mereka" dengan aktiviti yang menyeronokkan dapat membuat anda merasa lebih teruk lagi. Sebaliknya, cubalah melakukan sesuatu di luar. Mungkin berjalan-jalan, bermain dengan anjing anda, atau bergaul dengan saudara.
- Menjadi terlalu bergantung pada komuniti dalam talian sebagai saluran sosial boleh menyebabkan ketagihan dan lebih banyak komplikasi. Gunakannya sebagai alat untuk bertemu dengan orang-orang di kawasan setempat yang berkongsi minat anda dan berusaha untuk berkumpul dengan rakan dalam talian anda. Ia boleh menjadi penapis yang baik untuk menyelesaikan kepentingan bersama, tetapi jangan mengharapkan orang berada di luar talian yang sama seperti mereka dalam talian.
- Anda mungkin menjumpai orang jahat dalam kumpulan yang tidak baik. Cuba cari orang yang baik dalam kumpulan yang baik.