Kadang-kadang nampaknya lebih mudah untuk mengasihi orang lain daripada mencintai diri sendiri, tetapi penerimaan diri adalah bahagian penting dalam membina hubungan yang sihat dengan orang lain. Mencintai diri sendiri bermaksud mengenali harga diri anda sendiri dan menjalani kehidupan anda sendiri dengan jujur yang anda boleh. Nasib baik, dengan sedikit latihan dan kesabaran, anda juga dapat belajar mencintai diri sendiri.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Meningkatkan Suara Batin Anda
Langkah 1. Atasi kepercayaan negatif mengenai diri anda
Banyak orang menghadapi masalah untuk melepaskan pemikiran negatif yang ada pada diri mereka sendiri. Fikiran negatif ini sering datang dari orang luar yang pendapatnya kita hargai dan dari siapa kita mencari cinta dan penerimaan.
Langkah 2. Elakkan kesempurnaan
Sebilangan orang menghadapi masalah untuk menerima apa-apa yang kurang daripada kesempurnaan dari diri mereka sendiri. Sekiranya anda mendapati kesempurnaan dan merasa negatif terhadap diri anda ketika anda kurang sempurna, ambil tiga langkah mudah. Hentikan pemikiran anda sekarang, kemudian fokus pada usaha yang diperlukan untuk berusaha mencapai tujuan, kemudian teruskan usaha yang diperlukan.
Mengubah fokus anda dari produk akhir (yang mungkin dinilai dari segi "kesempurnaan") kepada usaha di sebalik tugas (yang lebih sukar untuk diukur sebagai "sempurna") dapat membantu anda menghargai karya baik anda sendiri
Langkah 3. Buang penapis negatif anda
Memusatkan perhatian hanya pada negatif dalam hidup anda adalah kebiasaan buruk. Fokus yang berlebihan pada peristiwa negatif atau kurang baik dalam hidup anda dapat menjadikan peristiwa ini kelihatan penting secara tidak proporsional. Sekiranya anda mendapati diri anda mengadu bahawa semua yang berlaku kepada anda adalah buruk, cubalah mencari sedikit bukti sebaliknya; sangat tidak mungkin semuanya benar-benar buruk.
Langkah 4. Jangan sesekali memanggil diri sendiri
Menyebut nama diri sendiri adalah mengurangkan diri anda dari manusia menjadi satu elemen diri anda yang tidak anda gemari.
- Mengatakan "Saya begitu gagal" setelah dipecat dari pekerjaan adalah tidak tepat dan tidak adil bagi anda. Sebaliknya, buat komen berguna, "Saya kehilangan pekerjaan, tetapi saya dapat menggunakan pengalaman ini untuk mencari dan mengekalkan pekerjaan baru."
- Mengatakan "Saya sangat bodoh" juga mungkin tidak benar dan reduktif. Sekiranya anda merasa bodoh, kemungkinan besar anda kurang mengetahui tentang sesuatu perkara. Sebaliknya, fikirkan, "Saya tidak tahu bagaimana melakukan penyelenggaraan asas rumah ini. Mungkin saya boleh mengikuti kelas dan belajar melakukan ini pada masa akan datang."
Langkah 5. Jangan menganggap bahawa yang terburuk boleh berlaku
Sangat mudah untuk jatuh ke anggapan bahawa hasil yang paling buruk akan berlaku dengan setiap keadaan. Walau bagaimanapun, mengubah pemikiran batin anda menjadi realistik atau benar dapat membantu anda menghindari generalisasi atau keterlaluan yang menyertai andaian yang paling buruk.
Langkah 6. Tulis semula skrip dalaman anda
Apabila anda menyedari bahawa anda berfikir negatif untuk diri sendiri, kenali perasaan, kenal pasti sumber perasaan, dan kemudian secara sedar membuat pernyataan baru yang menulis semula pemikiran anda sebagai yang lebih positif.
- Contohnya, jika anda terlupa menghantar e-mel yang berkaitan dengan pekerjaan, anda mungkin berfikir bahawa "Saya sangat bodoh! Bagaimana saya boleh melakukannya?"
- Hentikan diri anda, dan fikirkan "Saya merasa bodoh sekarang kerana saya lupa menghantar e-mel. Apabila saya lupa melakukan perkara-perkara semasa kecil, bapa saya akan memberitahu bahawa saya bodoh. Ini adalah kata-katanya, bukan kata-kata saya, di kepala saya. " Kemudian fikirkan sendiri, “Saya adalah pekerja yang kompeten yang melakukan kesalahan manusia, dan saya pasti akan menulis sendiri peringatan pada masa akan datang. Buat masa ini, saya akan menghantar e-mel beserta permintaan maaf kerana tidak menghantarnya sebelumnya."
Bahagian 2 dari 4: Melakukan Cinta Diri
Langkah 1. Senaraikan sifat positif anda dan renungkan setiap hari
Ini mungkin sukar bagi seseorang yang biasanya berfikir negatif terhadap diri mereka sendiri, tetapi cuba mencari satu perkara positif tentang diri anda untuk ditambahkan ke dalam senarai seminggu sekali. Pada akhir setiap hari, renungkan keseluruhan senarai anda.
- Jadikan senarai anda sangat spesifik. Daripada menggunakan kata sifat umum untuk menggambarkan diri anda, cuba senaraikan tindakan atau atribut tertentu yang menggambarkan siapa anda dan apa yang anda lakukan.
- Sebagai contoh, daripada hanya mengatakan "Saya murah hati," anda boleh menulis "Setiap kali saya tahu bahawa seorang kawan sedang berjuang, saya memberikannya hadiah kecil dan bijaksana untuk menunjukkan bahawa saya peduli. Ini menjadikan saya murah hati."
- Semasa anda membaca dan merenungkan senarai anda, ingatlah bahawa setiap item dalam senarai, walau tidak penting, mungkin anda dihargai dan disayangi.
Langkah 2. Beri diri anda hadiah masa
Jangan merasa bersalah kerana meluangkan masa untuk memikirkan dan merenung diri dan kehidupan anda sendiri. Penting untuk memberi masa dan kebenaran untuk cinta diri sendiri. Anda mungkin akan mendapati bahawa dengan berbuat demikian, anda lebih dapat meluangkan masa yang berkualiti untuk menolong orang lain.
Langkah 3. Raikan dan beri penghargaan kepada diri sendiri
Ini adalah bahagian cinta diri yang menggembirakan: memberi ganjaran kepada diri sendiri! Sekiranya anda mempunyai pencapaian yang signifikan, raikannya dengan makan malam yang menarik di restoran mewah kegemaran anda. Fikirkan semua kerja keras yang anda lakukan setiap hari, dan cari alasan untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan sesuatu yang baik. Beli sendiri buku atau permainan video baru yang anda nantikan. Mandi lama atau mandi buih. Ikuti perjalanan memancing solo atau urut.
Langkah 4. Kembangkan rancangan untuk menangani kemunduran atau negatif
Perhatikan apa yang cenderung membuang anda dari jalan cinta diri anda sekarang, dan tentukan bagaimana menangani perkara-perkara tersebut. Ketahuilah bahawa anda tidak dapat mengawal kata-kata dan tindakan orang lain, tetapi anda dapat mengawal tindak balas dan reaksi anda.
- Anda mungkin menyedari bahawa komen negatif dari satu orang tertentu, seperti ibu atau bos anda, membuat anda menjadi negatif. Sekiranya ini berlaku secara konsisten, cuba kenal pasti mengapa ini berlaku.
- Tentukan bagaimana anda akan menangani pemikiran negatif yang anda miliki. Anda mungkin perlu meluangkan masa untuk bermeditasi atau bernafas. Kenali perasaan anda dan ubah semula reaksi negatif anda dengan peringatan positif tentang harga diri anda.
Langkah 5. Lawati ahli terapi
Meneroka pemikiran negatif dan mengenal pasti pencetus emosi anda boleh menimbulkan perasaan atau kenangan dari masa lalu anda yang sukar ditangani.
- Ahli terapi yang berpengalaman menangani masa lalu yang menyakitkan dapat membantu anda menjalani pengalaman pemulihan tanpa menyebabkan anda menghidupkan kembali pengalaman yang menyakitkan.
- Pejabat ahli terapi boleh menjadi tempat yang bagus untuk belajar menangani pemikiran negatif anda secara produktif dan menyedari kualiti positif anda.
Langkah 6. Ulangi penegasan positif setiap hari
Cari beberapa pemikiran positif yang membantu anda berasa lebih baik, dan mengulanginya setiap hari. Ini mungkin kelihatan janggal atau murahan pada mulanya, tetapi kebiasaan itu akan menyebabkan pemikiran positif meresap, dan anda akan mula mempercayainya, walaupun anda tidak pada mulanya.
- Peneguhan positif yang baik untuk mempromosikan cinta diri adalah: "Saya seorang yang utuh, layak, dan saya menghormati, mempercayai, dan mengasihi diri saya sendiri."
- Sekiranya anda mendapati bahawa penegasan itu tidak membantu, cuba lawati ahli terapi dan dapatkan rawatan pelbagai peringkat yang merangkumi pendekatan lain juga.
Langkah 7. Lakukan perkara yang membuatkan anda berasa seronok
Fikirkan perasaan baik secara fizikal, emosi, dan rohani. Lakukan apa yang diperlukan untuk merasa baik dengan pelbagai cara; mungkin memerlukan latihan, meditasi, menari dan menyimpan jurnal positif. Cari rutin yang sesuai dan ikuti.
Luangkan masa bersendirian untuk melakukan aktiviti yang anda sukai, atau bersantai seperti bersiar-siar atau pergi makan, sama ada pizza atau pencuci mulut kegemaran anda. Jangan lupa memanfaatkan masa bersendirian dan menggunakannya untuk keseronokan
Langkah 8. Renungkan kesan mengamalkan cinta diri
Apabila anda meluangkan masa untuk mencintai dan memberi ganjaran kepada diri sendiri, kemungkinan anda akan melihat faedah di bidang lain dalam hidup anda. Perhatikan sama ada anda mempunyai lebih banyak tenaga, atau jika anda dapat lebih hadir bersama orang lain. Anda mungkin mula merasa seperti anda lebih bertanggungjawab terhadap pilihan yang anda buat, dan bahawa anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap kehidupan anda.
Bahagian 3 dari 4: Mempraktikkan Meditasi Cinta-Kasih
Langkah 1. Fahami Meditasi Pengasih-Kindness (LKM)
LKM adalah satu bentuk meditasi yang meningkatkan perasaan baik terhadap diri sendiri dan orang lain. LKM dapat memberi anda alat yang anda perlukan untuk menjadi mahir dalam mencintai diri sendiri.
Langkah 2. Ikut prinsip LKM
Meditasi Loving-Kindness melibatkan cinta tanpa pengenaan harapan atau syarat. Ini mendorong anda untuk mencintai tanpa pertimbangan (baik diri sendiri atau orang lain).
Penilaian terhadap diri kita sendiri atau orang lain sering menyebabkan penderitaan dalam hubungan dengan orang lain atau dalam fikiran kita sendiri. Belajar mencintai tanpa pertimbangan adalah belajar mencintai tanpa pamrih
Langkah 3. Tarik nafas dalam-dalam
Mulakan dengan bernafas secara perlahan dan dalam. Duduk dengan selesa di kerusi dan biarkan dada anda penuh dengan udara, mengembang dari diafragma anda. Kemudian hembuskan perlahan-lahan dan sepenuhnya.
Langkah 4. Tunjang diri anda dengan penegasan positif
Semasa anda menarik nafas panjang, mulailah mengulangi penegasan berikut kepada diri sendiri:
- Semoga saya mencapai impian saya dan hidup dalam kebahagiaan dan kedamaian.
- Semoga saya mengasihi orang lain dengan sepenuh hati.
- Saya berharap agar saya dan keluarga dilindungi dari bahaya.
- Saya mendoakan kehidupan yang sihat untuk diri sendiri, keluarga, dan rakan-rakan saya.
- Semoga saya belajar memaafkan diri dan orang lain.
Langkah 5. Kenal pasti tanggapan negatif yang anda ada terhadap penegasan positif
Sekiranya anda mendapati pemikiran negatif semasa anda mengulangi penegasan ini, fikirkan siapa yang mencetuskan pemikiran negatif ini. Kenal pasti orang yang anda sukar untuk merasakan cinta tanpa syarat. Ulangi penegasan anda, memikirkan orang-orang ini.
Langkah 6. Fikirkan tentang seseorang yang anda rasa positif
Ulangi penegasan, ingatlah orang itu semasa anda mengulanginya.
Langkah 7. Fikirkan seseorang yang anda rasa berkecuali
Ulangi penegasan itu, ingatlah orang itu tentang siapa yang anda fikirkan berkecuali.
Langkah 8. Benarkan positif dari penegasan untuk mengisi anda sepenuhnya
Ulangi penegasan tanpa memikirkan siapa pun secara khusus. Fokus sebaliknya pada positif penegasan. Benarkan perasaan positif untuk mengisi diri anda sepenuhnya, dan hantarkan positif dari diri anda ke seluruh planet.
Langkah 9. Ulangi mantra cinta terakhir
Setelah anda memiliki perasaan positif di mana-mana, ulangi mantera berikut: “Semoga semua manusia yang hidup merasa bahagia, bahagia, dan sihat.” Ulangi penegasan ini lima kali apabila anda merasakan kata-kata itu bergema di dalam badan anda dan menjangkau semua perkara di alam semesta.
Bahagian 4 dari 4: Memahami Cinta Diri
Langkah 1. Ketahui bahaya kekurangan cinta diri
Kekurangan cinta diri boleh menyebabkan anda membuat pilihan yang berbahaya. Kekurangan cinta diri sering kali sama dengan kekurangan harga diri yang menyebabkan berlakunya sabotaj diri yang sedar atau tidak sedar dan menghalang individu daripada menyokong keperluan asas mereka sendiri.
- Kekurangan cinta diri boleh menyebabkan pergantungan yang berbahaya kepada orang lain untuk disahkan. Mengandalkan orang lain untuk pengesahan sering menyebabkan orang mengetepikan keperluan mereka sendiri untuk mendapatkan persetujuan orang lain.
- Kekurangan cinta diri juga dapat mencegah penyembuhan dan kemajuan emosi; satu kajian menunjukkan bahawa individu yang melakukan kesalahan diri dan mengabaikan diri mereka mempunyai hasil yang lebih buruk dalam psikoterapi.
Langkah 2. Kenali kepentingan pengalaman kanak-kanak untuk mencintai diri sendiri
Hubungan ibu bapa-anak mempunyai kesan sepanjang hayat terhadap perkembangan watak; kanak-kanak yang tidak memenuhi keperluan fizikal, emosi, dan mental mungkin mempunyai masalah yang berkekalan dengan harga diri yang rendah.
- Mesej negatif yang diterima pada masa kanak-kanak-terutamanya mesej berulang-sering melekat di fikiran individu dan mewarnai persepsi diri mereka di kemudian hari.
- Sebagai contoh, seorang kanak-kanak yang diberitahu bahawa dia "kusam" atau "membosankan" kemungkinan akan berfikir bahawa dia membosankan atau membosankan sebagai orang dewasa, walaupun ada bukti yang bertentangan (seperti mempunyai banyak kawan, membuat orang ketawa, atau menjalani gaya hidup yang menarik).
Langkah 3. Fahami bagaimana ibu bapa dapat menyokong harga diri
Ibu bapa boleh mengikuti nasihat berikut untuk meningkatkan perasaan harga diri anak-anak mereka:
-
Dengarkan anak-anak anda; itu meningkatkan harga diri mereka.
Adalah mudah untuk "menyuarakan" anak yang banyak bercakap, tidak benar-benar mendengar apa yang dia katakan. Namun, jika anda benar-benar mendengarkannya dan berinteraksi dengannya dengan menanyakan soalan susulan dan menjawab kata-katanya, dia akan merasa bahawa anda menghargai apa yang dia katakan
-
Ajar anak-anak dengan cara yang tidak agresif (tanpa memukul, berteriak, atau malu) untuk menstabilkan perasaan harga diri mereka.
Contohnya, jika anak anda memukul anak lain, anda boleh menariknya ke samping dan dengan tenang memberitahu bahawa dia tidak boleh memukul anak-anak lain kerana ia boleh menyakiti mereka. Sekiranya perlu, anda boleh meminta dia berehat sebentar untuk menarik nafas dan mengumpulkan diri sebelum kembali bermain
-
Tawarkan kehangatan, kasih sayang, sokongan, dan rasa hormat kepada anak-anak tanpa pertimbangan untuk membuat anak-anak merasa layak untuk dicintai dan diterima.
Sekiranya anak anda memberitahu anda bahawa dia sedih dengan sesuatu yang kelihatannya konyol kepada anda (seperti matahari terbenam), jangan abaikan perasaannya. Akui perasaannya dengan mengatakan, "Saya faham bahawa anda sedih kerana matahari terbenam. Kemudian lakukan yang terbaik untuk menjelaskan mengapa keadaan tidak dapat diubah dengan mengatakan sesuatu seperti," Matahari harus terbenam setiap malam kerana dunia sedang berubah dan orang-orang di seberang Bumi juga perlu mendapat cahaya matahari. Ini juga memberi kita kesempatan untuk beristirahat dan bersiap-siap untuk keesokan harinya. "Akhirnya, tawarkan pelukan atau kasih sayang fizikal lain untuk menenangkan anak anda dan bantu dia merasakan bahawa anda bersimpati dengannya, walaupun anda tidak dapat mengubah keadaan
Langkah 4. Memahami kesan komen luar terhadap cinta diri
Anda akan menghadapi negatif dalam hidup anda. Cinta diri tidak dapat dipraktikkan dalam gelembung, tanpa pengaruh komen luar dan kemungkinan negatif. Oleh itu, anda mesti belajar menangani perkara negatif daripada pasangan anda, atasan anda, ibu bapa anda, atau orang asing di jalanan.
Anda boleh memberi kuasa kepada diri sendiri untuk membiarkan negatif seperti itu hilang tanpa membiarkannya mengubah perasaan harga diri anda
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Abaikan getaran buruk daripada orang. Sekiranya seseorang melakukan sesuatu yang tidak baik kepada anda, anda tidak akan menyimpan dendam atau memendamnya secara peribadi sebelum menganalisis keadaannya. Ingatlah bahawa setiap orang menghadapi perkara yang berbeza dalam hidup mereka. Anda harus menenangkan fikiran dan memaafkan kerana anda adalah orang yang paling bahagia pada akhirnya.
- Jadilah diri sendiri dan berhenti mengambil berat tentang apa yang orang lain fikirkan. Jadilah versi terbaik diri anda.
- Ingatkan diri anda bahawa anda patut dicintai. Ramai orang cenderung merasa tidak aman terhadap diri mereka sendiri, sedangkan pada hakikatnya kita semua adalah manusia! Sentiasa percaya pada diri sendiri, dan yakinlah, optimis anda.
- Menjadi diri sendiri tidak buruk. Kita semua mahu mencapai insan yang terbaik. Ingatlah bahawa jika anda berusaha untuk menjadi seperti orang lain, atau kaedah anda untuk merasa positif terasa palsu walaupun setelah sekian lama mencuba, maka ANDA bukan yang anda sayangi. Terimalah diri anda, kenal pasti bahagian diri anda yang belum anda miliki. Cuba perkara baru dan atasi ketakutan anda. Anda pasti terkejut dengan apa yang anda dapati!
- Elakkan perkara yang mendorong idea stereotaip, seperti majalah kecantikan.
- Setelah anda belajar mengasihi diri anda dengan lebih baik, anda mungkin merasa terdorong untuk menolong orang lain mengasihi diri mereka sendiri.
- Tulis senarai kebaikan dan keburukan mengenai diri anda. Lihat semua kebaikan. Sekarang lihat keburukan dan beritahu diri anda bagaimana anda boleh mengubahnya menjadi pro!
- Jangan biarkan orang mengecewakan anda dan mengalihkan perhatian anda dari matlamat anda. Manusia boleh berbeza antara satu sama lain, ada yang lebih banyak kelebihan daripada yang pro
- Setiap orang mempunyai sifat negatif. Sekiranya anda telah mencuba segala-galanya dan mereka masih tidak akan hilang, pelajari untuk mengalihkan perhatian anda daripada situasi yang menggoda.
