Semua perkara mesti berakhir: itu juga bermaksud hubungan. Mendapatkan seseorang yang anda cintai nampaknya mustahil sekarang, tetapi jangan risau: ada cahaya di hujung terowong ini. Dengan masa - dan strategi yang tepat - rasa sakit akan mula pudar dan anda akan berasa seperti diri anda lagi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membiarkan Semuanya
Langkah 1. Jangan memendam emosi anda
Menangis. Pandang mata anda ke luar. Menjerit ke bantal. Jerit kekaburan di dinding. Semasa peringkat awal menjalin hubungan, anda mungkin merasa sengsara. Anda perlu menerima perasaan ini untuk benar-benar melepaskannya dan meneruskan kehidupan anda.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa sakit hati dapat muncul di otak seperti sakit sebenarnya. Kajian menunjukkan otak responden yang sakit hati menyerupai seseorang yang mengalami pengeluaran kokain. Namun, nampaknya jalan terbaik untuk mengatasi patah hati adalah dengan melepaskan emosi.
- Penolakan tidak mencapai apa-apa. Perasaan buruk tidak hilang hanya kerana anda mengabaikannya. Sekiranya ada, mengabaikan perasaan anda hanya akan meningkatkan risiko mereka meletup di kemudian hari.
- Sekiranya anda adalah orang yang memerlukan pelepasan fizikal, pertimbangkan untuk pergi ke gimnasium dan bersedih dengan beg meninju atau boneka manusia.
Langkah 2. Menahan godaan untuk berubah menjadi marah
Sebahagian daripada anda mungkin benar-benar merasa marah. Tidak apa-apa, tetapi anda harus mengelakkan memusingkan atau menyembunyikan rasa sakit dengan kemarahan. Kemarahan mungkin membuat anda merasa kurang rentan, sebenarnya, itu mungkin membuat anda merasa terkawal dan memberi anda sesuatu untuk mengarahkan tenaga anda. Namun, satu-satunya cara untuk mengatasi kesedihan anda dan menerima keadaan semasa adalah membiarkan diri anda merasakan emosi lain yang tersembunyi di bawah kemarahan.
- Kemarahan adalah emosi sekunder. Emosi yang bersembunyi di bawah permukaan kemarahan anda mungkin terasa diabaikan, kecewa, digunakan, tidak dicintai, dan ditolak. Semua perasaan ini membuat anda merasa terdedah sehingga anda menggunakan kemarahan sebagai kaedah menenangkan diri secara psikologi.
- Untuk mengetahui apa yang ada di bawah kemarahan anda, dengarkan perbincangan diri anda. Sekiranya anda berfikir, "Tidak ada yang akan mencintaiku", ini mungkin melambangkan perasaan penolakan atau tidak dicintai. Perhatikan pemikiran anda selama satu hari untuk menentukan emosi lain yang anda alami.
- Selain itu, kemarahan cenderung menjadi obsesif. Sekiranya anda menipu mantan kekasih anda atau mencerca rakan-rakan anda atau memperhatikan setiap perkara kecil yang dilakukan orang itu untuk "salah" anda, fikiran anda selalu dipenuhi oleh orang itu. Dengan kata lain, kemarahan akan mengikat anda dan bukannya membiarkan anda terus bergerak.
Langkah 3. Manjakan diri anda
Beli sendiri sekotak coklat atau makanan ringan di atas ais krim terus dari tab mandi. Beli beg tangan berjenama atau alat baru yang anda perhatikan selama berbulan-bulan. Kunjungi spa atau bawa diri anda makan tengah hari di bistro baru yang diminati semua orang. Oleh kerana anda melalui masa yang sukar, anda mungkin perlu memanjakan diri sedikit demi sedikit untuk menaikkan semangat anda, dan tidak mengapa.
- Orang sering menginginkan makanan yang selesa ketika mereka tidak merasa sangat sedap. Penyelidikan menunjukkan bahawa memanjakan minda biasanya tidak berbahaya selagi anda tidak berlebihan atau mengabaikan kesihatan anda.
- Walaupun begitu, anda harus menetapkan had untuk diri sendiri. Sekiranya anda membuat hutang, akhirnya menimbun banyak sampah, atau menambah 40 paun, anda hanya akan merasa lebih sengsara daripada sebelumnya. Manjakan diri anda, tetapi berpegang pada cara anda dan elakkan tingkah laku tidak sihat yang merosakkan daripada memelihara.
Langkah 4. Dengarkan muzik
Anda mungkin terdorong untuk mendengarkan muzik putus. Bertentangan dengan kepercayaan popular, mendengarkan muzik sedih tidak akan membuat anda merasa lebih teruk. Muzik seperti itu sebenarnya dapat menolong anda merasa seperti seseorang yang berkongsi rasa sakit anda, dan anda tidak sendirian dalam apa yang anda rasakan. Selain itu, jika anda menangis dan menyanyi, anda akan menyatakan emosi anda dengan cara yang sihat. Apabila anda selesai, anda akan merasa lebih selesa.
Mendengarkan muzik secara saintifik diketahui mempunyai kesan terapeutik. Ia dapat menurunkan degupan jantung anda dan menghilangkan tekanan
Langkah 5. Biarkan diri anda merasa kebas
Akhirnya, setelah anda menangis, anda mungkin merasa sedikit mati rasa atau "mati di dalam." Jangan risau. Ini adalah tindak balas semula jadi yang sangat baik bagi banyak orang.
Sering kali, rasa mati rasa ini berpunca dari keletihan yang murni. Tangisan dan bentuk emosi bertenaga tinggi boleh menguras mental dan fizikal. Hasilnya, setelah anda selesai dengan kitaran emosi ini, anda boleh merasa terlalu letih untuk merasakan perkara lain
Langkah 6. Bercakap dengan rakan
Bahu seorang teman rapat boleh menjadi alat berharga untuk bergantung. Kadang-kadang bercakap tentang perasaan anda adalah cara yang baik untuk menyuarakannya dan terus bergerak. Seorang rakan dapat membantu anda menyedari bahawa apa yang anda rasakan adalah perkara biasa. Selain itu, membuat kekecewaan anda terbuka mungkin dapat membantu anda memahami dan menyelesaikannya dengan lebih baik.
Rakan yang boleh memberi anda nasihat mungkin merupakan orang yang baik untuk diajak bicara, tetapi mana-mana rakan yang ingin mendengar mesti dapat sedikit sebanyak membantu. Melepaskan emosi anda sama pentingnya dengan menyelesaikan masalah yang sedang dihadapi
PETUA PENGALAMAN
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Langkah 7. Simpan jurnal
Sekiranya anda ingin memberi rehat kepada rakan anda atau tidak mempunyai perasaan yang anda cukup selesa untuk bercakap, tuliskan perasaan anda sebagai gantinya. Amalan ini juga dapat membantu anda melepaskan dan melampiaskan perasaan. Manfaat kesihatan mental dari jurnal banyak. Ia membantu anda menjelaskan fikiran dan perasaan anda, memahami diri anda dengan lebih baik, mengurangkan tekanan, menyelesaikan masalah, dan menyelesaikan perselisihan (dengan menulis tentangnya dari sudut pandang orang lain)
Anda juga boleh menggunakan jurnal anda untuk mengaku perasaan atau peristiwa yang anda tidak merasa berani untuk mengaku kepada orang lain
Langkah 8. Hadkan jumlah masa anda berkubang dalam kesedihan
Walaupun anda perlu membiarkan diri anda bersedih, anda juga perlu memahami bahawa ada titik tertentu yang menjadi kepentingan terbaik anda untuk memaksa diri anda untuk terus maju. Adalah tidak sihat jika membiarkan hubungan yang putus-putus menghalang anda daripada berkembang dan berkembang dalam bidang kehidupan yang lain. Luangkan masa untuk diri sendiri, tetapi jangan ragu untuk kembali ke sana dan menjalani kehidupan anda dengan banyak.
Tetapkan tarikh atau jangka masa umum terlebih dahulu. Beri diri anda kira-kira separuh daripada masa yang anda habiskan untuk menjalin hubungan dengan bekas kekasih anda atau merenung selepas menghancurkan anda. Selama ini, mope sebanyak yang anda perlukan. Selepas itu, tolak diri anda ke hadapan, walaupun anda masih mahu mengemop
Bahagian 2 dari 3: Memotong Ikatan
Langkah 1. Elakkan hubungan yang tidak perlu
Ini bermaksud tidak ada panggilan, tidak menghantar e-mel, dan tidak "sengaja" bertemu dengan orang yang bersangkutan semasa dia berjalan pada waktu pagi setiap hari. Sekiranya anda ingin mengatasi seseorang, anda perlu meletakkan jarak yang cukup di antara anda berdua untuk memberi peluang kepada diri anda untuk sembuh.
Sudah tentu, ini boleh menjadi sukar sekiranya anda bekerja dengan atau mengadakan kelas dengan orang lain. Dalam kes ini, perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah menghadkan interaksi anda kepada interaksi yang sangat penting bagi kehidupan seharian anda. Anda tidak perlu keluar dari jalan anda untuk mengelakkan orang yang anda ingin dapatkan, tetapi anda juga tidak boleh mencari orang itu dengan sengaja
PETUA PENGALAMAN
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Pelatih Hubungan
Otak anda memerlukan masa untuk menerima bahawa mantan anda sudah tiada.
Amy Chan, pengasas Renew Breakup Bootcamp, mengatakan:"
Namun, setiap kali anda membuat hubungan, melihat teks lama, atau memeriksa media sosialnya, anda mengaktifkan sambungan saraf lama itu.
Langkah 2. Berhenti mengejar siber
Berhenti memeriksa Facebook, Twitter, blog, Pinterest atau akaun media sosial lain yang berkaitan dengan orang itu. Memperbaiki bagaimana keadaan orang lain pada masa ini hanya akan menyukarkan anda untuk meneruskan kehidupan anda.
- Sekiranya anda tidak dapat menahan godaan untuk mengekang akaun media sosial obsesi anda ketika masih tinggal rakan atau pengikut, silakan berteman atau berhenti mengikuti orang yang dimaksudkan.
- Sekiranya orang itu pernah memberi anda akses kepada kata laluannya, minta orang itu menukar kata laluan untuk menghilangkan godaan dari anda untuk mengintip atau mengejarnya.
Langkah 3. Jangan sekali-kali berhubungan intim dengan orang yang dimaksudkan
Ini merujuk kepada keintiman fizikal dan emosi. Bergaul dengan orang ini membuat anda selesa, dan mungkin juga selesa Tetapi terus menjadi emosional yang terjalin dengan mantan bukan idea yang baik, kerana anda harus melalui proses berduka berulang setelah hubungan intim selesai.
- Jangan tidur dengan mantan "demi masa lalu" atau jatuh ke dalam perangkap menjadi "berkawan dengan faedah" dengan senang hati.
- Secara harfiah "mengatasi" seseorang yang anda ingin ganti adalah idea yang tidak baik untuk kedua-dua jantina, tetapi ini sangat mengerikan bagi wanita. Keintiman fizikal menyebabkan wanita menghasilkan oxytocin, hormon yang mencetuskan perasaan hubungan dan kasih sayang. Akibatnya, anda tidak akan dapat "mengeluarkannya dari sistem anda." Sekiranya ada, anda hanya akan merasa lebih terikat dengan orang lain daripada sebelumnya.
- Kemesraan emosi boleh sama berisiko, walaupun anda berdua sebelumnya intim secara emosional. Sambungan semacam ini berjalan pada tahap yang lebih mendalam, menjadikannya lebih sukar untuk memisahkan diri anda dari orang yang dimaksudkan.
Langkah 4. Keluarkan sebarang peringatan
Walaupun anda memutuskan hubungan dan mengelakkan daripada berkomunikasi secara langsung dengan orang yang ingin anda hubungi, anda mungkin masih sukar melupakan seseorang dan terus bergerak sekiranya bilik anda dipenuhi dengan peringatan orang itu.
- Biasanya, perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah mengemas peringatan dan menyimpannya sehingga anda mempunyai peluang yang cukup untuk meneruskannya. Anda juga boleh mengembalikan barang-barang tertentu kepada orang lain - CD, filem, dll - bukannya membuangnya.
- Anda sebenarnya harus mengelakkan membuang barang atau membakar peringatan yang menyakitkan ini dalam usaha membebaskan diri, tidak kira betapa putus asa anda untuk mengatasi seseorang. Setelah sesuatu hilang, ia akan menjadi baik. Sekiranya anda menyesali keputusan untuk membuang jam tangan yang mahal itu atau membakar poster yang ditandatangani oleh penyanyi kegemaran yang anda lihat bersama dengan mantan anda, anda mungkin menyesal kemudian.
Langkah 5. Mendamaikan apabila siap
Berbeza dengan apa yang anda fikirkan, mungkin berkawan dengan seseorang yang pernah anda rasakan. Sekiranya persahabatan terbukti tidak mungkin, maka sekurang-kurangnya, anda mungkin dapat mewujudkan rasa saling hormat yang cukup sehingga anda berdua dapat berada di ruangan yang sama tanpa menembak belati dari mata anda.
- Jangan mendorong diri anda untuk berdamai. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi rasa sakit dan berdamai membuat perkara menjadi terlalu sukar, anda tidak perlu mengatasinya.
- Hanya mulakan prosesnya setelah anda sudah menerima apa adanya dan tidak lagi mempunyai hubungan romantis dengan orang yang dimaksudkan. Pakar hubungan mencadangkan agar anda membiarkan proses berduka bermula dan meluangkan masa antara satu sama lain. Kemudian, duduk dan berbual secara terus terang mengenai bagaimana persahabatan anda akan berjalan.
- Hadkan usaha anda. Hulurkan tangan persahabatan sekali. Sekiranya ia ditampar, terimalah bahawa pendamaian tidak perlu dipertimbangkan, dan teruskan.
Bahagian 3 dari 3: Hidup dan Bergerak
Langkah 1. Meninggalkan rumah
Bersiar-siar. Pergi melancong. Jelajahilah yang tidak dikenali, atau terokai dengan yang kurang dikenali. Maksudnya ialah anda perlu bangun dari tidur dan meneruskan kehidupan secara fizikal, tidak kira seberapa banyak yang anda mahukan untuk menghabiskan hari lain dengan berbaring dan menonton filem sedih.
Aktifkan. Aktiviti fizikal adalah salah satu perkara terbaik yang dapat anda lakukan semasa berusaha untuk mengatasi seseorang. Sebaliknya, bersantai di sofa setiap hari boleh membuat anda merasa benci pada diri sendiri
Langkah 2. Bergaul dengan rakan-rakan yang lain
Kawan boleh menjadi pertolongan yang baik dalam mengatasi seseorang, walaupun anda sukar menangis di bahu mereka. Apabila anda perlu merasa dihargai dan terganggu, malam di bandar dengan beberapa rakan rapat boleh menjadi resep yang tepat.
- Rakan-rakan anda mungkin menghargai ini juga, terutama jika anda menghabiskan banyak masa untuk mengabaikan mereka ketika dalam hubungan anda atau mengejar kehancuran anda.
- Jangan biarkan rakan anda mendorong anda ke dalam percintaan baru sebelum anda merasa siap.
Langkah 3. Berjumpa dengan orang baru
Ini nampaknya sangat sukar, tetapi juga dapat memberi kesan besar pada seberapa baik anda pulih. Dengan bertemu orang baru, anda membiarkan diri anda melihat bahawa ada orang lain yang mungkin menghargai dan menyayangi anda. Begitu juga, anda mungkin juga menyedari bahawa sebenarnya ada ikan lain di laut.
Rakan baru berfungsi sama seperti minat cinta baru. Sekiranya ada, kadang-kadang, rakan baru boleh menjadi lebih baik kerana ia dapat mengurangkan tekanan ketegangan romantis dan membolehkan anda mengelakkan pemulihan yang ditakuti
Langkah 4. Sayangi diri anda terlebih dahulu
Di atas segalanya, sedar bahawa anda layak dicintai, tidak kira apa yang orang lain fikirkan atau rasakan. Buat senarai perkara yang anda sukai tentang diri anda: senyuman, komen cerdik, minat anda terhadap buku, dll. Pastikan anda memelihara bahagian diri anda yang paling anda gemari setiap kali anda memutuskan untuk menjalin hubungan baru.
- Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari, terutamanya jika anda melakukan lebih sedikit perkara ini semasa anda bersama mantan atau berusaha menarik minat anda.
- Elakkan memikul semua kesalahan. Fahami bahawa perkara-perkara itu tidak semestinya. Ini tidak bermaksud bahawa itu adalah kesalahan anda atau bahawa anda entah bagaimana tidak layak dicintai.
Langkah 5. Luangkan masa anda
Jangan sekali-kali memaksakan diri keluar dari kancah temu janji. Ringkasnya, apabila anda sudah bersedia, anda sudah bersedia. Ambil satu hari pada satu masa dan percayai diri anda untuk mengetahui bila anda merasa bersedia untuk mencintai seseorang dengan cara itu lagi.
Mendorong diri anda ke dalam hubungan pemulihan atau satu malam hanya akan membuat anda merasa lebih teruk, terutamanya apabila anda menyedari bahawa anda memberikan hubungan intim seperti itu kepada seseorang yang sebenarnya tidak anda gemari
Petua
- Cadangan di atas adalah relevan untuk mengatasi masalah dan orang yang anda pernah menjalin hubungan.
- Perkara penting yang perlu diingat ialah bergerak memerlukan masa. Selesaikan diri anda dan berikan rawatan diri secara berkala. Sebelum anda mengetahuinya, anda tidak akan menangis, bersedih, atau memikirkan orang itu lagi.
- Lakukan sesuatu yang anda gemari. Seperti apa perkara yang anda gemari buat sendiri? Melukis, Menari, Bergaul dengan rakan, permainan video atau sebagainya.
- Mencari petikan hati yang hancur atau cinta yang tidak berbalas dapat membantu anda mula menangis dan mengeluarkan semuanya.
