Penolakan romantis boleh menjadi pengalaman yang menyakitkan. Orang yang ditolak sebenarnya merasa sakit dengan cara yang sama seperti seseorang yang mengalami kesakitan fizikal. Walaupun ada yang menyakitkan bagi lelaki yang anda minta untuk mengatakan tidak, anda boleh pulih dari kesakitan dan kembali lebih kuat dari sebelumnya. Belajar bagaimana untuk bertindak balas dalam sekejap, pulih daripada merasa tidak enak terhadap diri anda selepas itu, dan fokus pada tujuan lain dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menanggapi Momen
Langkah 1. Terima keputusannya
Sebanyak mana yang anda ingin meyakinkannya untuk berubah fikiran, ini hanya akan menimbulkan rasa malu. Elakkan berdebat dengannya atau cuba membuatnya melihat apa yang dia hilang.
- Contohnya, katakan "Saya sedih kerana anda tidak berminat, tetapi saya memahami dan menghormati keputusan anda."
- Selain itu, ini akan menunjukkan kepadanya bahawa anda sudah dewasa dan berdikari.
Langkah 2. Kenali perasaan anda
Anda mungkin merasa bodoh kerana bertanya kepadanya. Anda mungkin merasa hancur kerana anda benar-benar menyangka dia adalah orang yang sesuai untuk anda. Anda mungkin marah kepadanya (mungkin dia memimpin anda) dan memerlukan sedikit ruang. Semua reaksi ini baik-baik saja. Beri diri anda kebenaran untuk merasakan apa sahaja yang muncul di badan anda setelah penolakan itu. Elakkan menekan emosi anda untuk kepentingannya atau kerana anda merasa seperti anda harus merasakan sesuatu yang lain. Anda tidak dapat mengawal perasaan anda, tetapi cara terbaik untuk beralih dari perasaan ini adalah dengan memberi mereka ruang dan membiarkannya berlalu.
Mengakui perasaan anda tidak bermaksud anda harus menerimanya sebagai benar. Sebagai contoh, anda dapat mengakui bahawa anda merasa bodoh pada masa ini tanpa berfikir bahawa anda sebenarnya bodoh dalam kenyataan
Langkah 3. Kembalikan persahabatan
Sekiranya anda berkawan dengan lelaki itu, anda mungkin bimbang tentang perkara-perkara yang janggal di antara anda selepas penolakan itu. Ini tidak semestinya berlaku, terutamanya jika anda mempunyai persahabatan yang rapat dengan lelaki itu. Anda mungkin ingin memberitahunya niat anda supaya dia merasa aman dan bukannya tertekan dalam keputusannya. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda katakan untuk memberitahu dia bagaimana perasaan anda:
- "Saya harap kami masih dapat berkawan walaupun anda tidak menginginkan sesuatu yang lebih."
- "Saya memerlukan sedikit masa, tetapi selepas itu adakah anda ingin bergaul sebagai kawan?"
- "Aku tidak mahu ini menjadi canggung di antara kita. Aku masih ingin berteman. Bagaimana dengan kamu?"
Langkah 4. Buat jalan keluar
Sekiranya anda benar-benar sedih dengan penolakan itu, jangan memaksa diri untuk terus bertahan. Jadikan alasan untuk pergi. Anda boleh pulang ke rumah dan menangani emosi anda di sana, atau memanggil teman wanita untuk berbual dengannya. Apa sahaja yang anda lakukan, elakkan menggunakannya sebagai bahu untuk menangis, kerana dia akan berada dalam kedudukan yang terlalu canggung untuk menenangkan anda.
Sekiranya anda benar-benar gugup, anda bahkan boleh memberitahu rakan untuk menghubungi anda pada waktu tertentu, jadi jika anda ditolak, mereka dapat "menyelamatkan anda."
Langkah 5. Jujur dan ikhlas
Tidak apa-apa untuk memberitahunya bahawa anda kecewa, mungkin memerlukan sedikit masa sebelum anda dapat melihatnya lagi, dan apa sahaja yang anda rasakan. Ini tidak sama dengan meminta dia menyokong anda secara emosional. Bersikap jujur terhadap perasaan anda akan menunjukkan kepadanya bahawa anda masih berminat untuk berkomunikasi dan bahawa anda cukup menghormatinya untuk membiarkannya mengikuti proses emosi anda sendiri. Juga, kerana dia jujur dengan anda, ada baiknya anda menandingi kejujuran itu dalam tindak balas anda.
Bahagian 2 dari 3: Memulihkan Harga Diri Anda
Langkah 1. Tanya pada diri anda apa yang anda harapkan akan diterima
Ketika kita ingin menjalin hubungan dengan seseorang, biasanya ini bermaksud ada perkara yang kita inginkan dari orang itu, seperti penjagaan, kemesraan, dan persahabatan. Cuba fahami apa yang anda mahukan, dan kemudian lihat apakah ada cara lain untuk mendapatkan perkara yang sama.
Contohnya, adakah anda mempunyai rakan karib yang boleh anda luangkan lebih banyak masa? Adakah ada orang lain yang sebenarnya lebih sesuai untuk keperluan ini? Setelah anda mengetahui apa yang anda perlukan, anda dapat mengatasi keperluan tersebut secara langsung
Langkah 2. Kenali bahawa setiap keadaan dan orang adalah unik
Hanya kerana seorang lelaki menolak anda tidak bermaksud orang lain akan melakukannya. Elakkan terlalu banyak membuat generalisasi dan berfikir bahawa anda tidak diingini hanya kerana ia tidak berjaya dengan satu orang. Ada kemungkinan dia bahkan tidak menyukai anda; kadang-kadang lelaki tidak bersedia untuk hubungan atau waktunya tidak ada. Elakkan membuat andaian mengenai harga diri anda kerana penolakan.
Langkah 3. Buat senarai perkara yang anda gemari mengenai diri anda
Apabila seorang lelaki menolak anda, ia tidak mengatakan apa-apa tentang anda. Yang dilakukannya hanyalah menunjukkan bahawa anda berdua tidak serasi. Ada lelaki lain yang akan menghargai apa yang anda tawarkan. Buat senarai perkara ini untuk mengingatkan diri anda tentang nilai dan keinginan anda. Berikut adalah beberapa contoh yang berpotensi:
- Adakah anda seorang tukang masak yang hebat?
- Adakah anda yakin pada diri sendiri?
- Adakah anda bebas dari segi kewangan?
- Adakah anda melanjutkan pelajaran? Adakah anda sudah memilikinya?
- Bolehkah anda menangani labah-labah dan serangga? Beberapa lelaki takut kepada mereka!
Langkah 4. Elakkan menyalahkan diri sendiri
Elakkan godaan untuk mencari tahu "apa yang anda buat salah" atau bagaimana anda "tidak cukup baik". Ada lelaki yang akan menerima anda untuk siapa anda, jadi jangan fikir anda perlu berubah agar dihargai dan disayangi. Sekiranya seorang lelaki menolak anda, dia bukan orang yang sesuai untuk anda.
Kesalahan mental yang biasa dilakukan orang disebut "personalisasi." Ini melibatkan berfikir bahawa semua yang dilakukan seseorang adalah reaksi terhadap anda secara peribadi. Elakkan memperibadikan reaksi lelaki itu dengan berfikir bahawa ia mencerminkan secara langsung kepada anda dan harga diri anda. Dia mengatakan tidak bermaksud apa-apa mengenai harga diri anda
Langkah 5. Ambil ubat penahan sakit
Mungkin terdengar konyol, tetapi penolakan sosial mengaktifkan jalan yang sama di otak dengan kesakitan fizikal. Sekiranya anda mengalami banyak kesakitan kerana penolakan, ambil sebilangan acetaminophen (Tylenol). Ia mungkin tidak dapat menghilangkan rasa sakit sepenuhnya, tetapi kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu.
- Tidak ada pengganti untuk melibatkan rangkaian rakan dan keluarga sokongan anda.
- Elakkan berusaha mengatasi ubat-ubatan atau alkohol yang memabukkan. Ini tidak akan membantu dalam jangka masa panjang.
Bahagian 3 dari 3: Berfokus pada Matlamat Lain
Langkah 1. Usahakan pendidikan anda
Adakah anda di sekolah menengah? Sekolah Menengah? Kolej? Fokus pada perkara yang sangat penting dalam hidup anda, seperti menamatkan pendidikan dan menjadi orang yang lebih berpengetahuan, lebih berkebolehan, lebih matang. Anda akan bertemu dengan lelaki sepanjang masa, tetapi anda mungkin tidak akan mempunyai peluang untuk mendidik diri sendiri.
Langkah 2. Kejar matlamat anda sendiri
Adakah anda selalu mahu melancong ke Eropah? Adakah anda ingin memulakan rutin senaman? Anda boleh mengalihkan perhatian anda dari kesakitan penolakan dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara dalam hidup anda yang bermakna dan akan membuat anda bahagia.
Tidak mengapa juga untuk mengunyah sebentar. Adalah wajar untuk merasa buruk setelah ditolak. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika memerlukan beberapa hari untuk kembali berdiri
Langkah 3. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga
Di mana penolakan benar-benar melanda kita adalah dari segi kepunyaan sosial kita. Selesaikan semula hubungan anda dengan rakan-rakan. Cari komuniti yang boleh anda hadiri seperti gereja atau kumpulan membaca. Walaupun menyertai ruang sembang boleh membantu rasa harga diri dan kekitaan anda. Mengelilingi diri anda dengan orang dan komuniti yang baik akan membantu anda merasa lebih baik mengenai penolakan tersebut.
Langkah 4. Menangani kesan sampingan emosi
Penolakan boleh menyebabkan emosi lain yang menyakitkan dan merosakkan seperti kemarahan dan pencerobohan. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi emosi ini, seperti:
- Menyatakan diri anda dengan kata-kata. Jurnal boleh menjadi idea yang baik, atau membuat catatan di forum dalam talian, atau bercakap dengan rakan baik anda.
- Berlatih bernafas dalam. Salah satu cara untuk mengurangkan kemarahan dan emosi kuat lain adalah dengan ingat untuk bernafas. Sekiranya anda menenangkan badan, fikiran anda akan mengikutinya.
- Berjumpa dengan kaunselor sekiranya anda memerlukan pertolongan tambahan. Kaunselor psikologi dapat membantu anda belajar menangani emosi anda dan meningkatkan harga diri anda sehingga penolakan tidak akan begitu sukar pada masa akan datang.
Langkah 5. Berlatih melepaskan
Adalah normal jika mengalami kesukaran untuk mengatasi lelaki yang menolak anda. Sekiranya anda merasa terobsesi atau tidak dapat mengeluarkannya dari kepala, praktikkan teknik ini untuk membuat pemulihan yang cepat dan meneruskan kehidupan anda:
- Tuliskan apa yang menarik minat anda untuk lelaki itu. Adakah dia pintar, lucu, comel? Adakah dia pendengar yang baik? Akui apa yang membuat anda ingin bersamanya.
- Biarkan diri anda bersedih kerana tidak keluar bersamanya. Anda mungkin membayangkan kemungkinan pengalaman masa depan dengannya, tetapi masa depan itu ditutup sekarang. Tidak mengapa bersedih dengan perkara itu.
- Tanyakan pada diri sendiri apa yang tidak ditutup sekarang. Adakah lelaki lain yang anda minati? Sekiranya tidak, mungkin anda mempunyai masa tambahan untuk mengerjakan hubungan diri dan hubungan anda yang lain? Mungkin anda akan mempunyai lebih banyak masa lapang untuk bersenang-senang atau menjaga tanggungjawab? Alihkan imaginasi anda ke masa depan dan bukannya meratapi masa lalu dan mungkin akan terjadi.
