Minum banyak air boleh menjadi alat yang berguna di gudang pemakanan apabila penurunan berat badan adalah tujuan. Ia membantu meningkatkan metabolisme, menekan selera makan, dan membantu mengurangkan berat badan. Mengambil 8-10 gelas yang disyorkan sehari boleh menjadi sukar, tetapi dengan tekad, anda akan segera berada di landasan yang betul untuk menggunakan air untuk kelebihan berat badan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Meningkatkan Penggunaan Air Anda
Langkah 1. Minum air sepanjang hari
Minum air pada siang hari dapat membantu anda merasa kenyang tanpa mengambil minuman berkalori tinggi seperti susu, teh dengan susu, jus dan makanan ringan yang akan menjadikan anda bertambah berat badan. Anda juga mungkin akan makan lebih sedikit ketika anda mempunyai makanan ringan, kerana anda seharusnya sudah merasa kenyang. Mengonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari dapat membantu mempercepat penurunan berat badan.
- Sekiranya anda tidak gemar minum air, cubalah air berperisa sebagai gantinya. Beli paket rasa tanpa kalori untuk pengalaman air yang lebih enak.
- Untuk mendapatkan lebih banyak cadangan mengenai cara menikmati air lebih banyak, lihat Cara Mencintai Rasa Air.
- Tetapkan penggera yang mengingatkan anda untuk minum air sepanjang hari. Dengan cara itu, anda tidak lupa. Ini juga akan membantu anda membiasakan diri minum air dengan kerap.
- Simpan air berhampiran anda. Sentiasa menggunakan botol air akan memudahkan anda minum lebih banyak air. Beli sebotol yang boleh diisi semula dan simpan dengan senang ketika anda berada di rumah, di tempat kerja, atau di luar tugas.
Langkah 2. Minum segelas air sebelum setiap hidangan
Rasa kenyang akan membantu anda makan lebih sedikit, dengan itu memakan lebih sedikit kalori untuk hasil penurunan berat badan yang lebih baik.
Jangan lupa untuk memantau ukuran bahagian dan pengambilan kalori juga. Air tidak membatalkan diet yang tidak sihat. Minum segelas air penuh sebelum, semasa, dan setelah makan untuk membantu pencernaan dan mempercepat penurunan berat badan dari air. Air akan membantu badan anda memecah makanan dan menyerap nutriennya
Langkah 3. Gantikan minuman manis dengan air
Daripada minum soda, minuman beralkohol, smoothie, atau minuman berkalori tinggi yang lain, ambil segelas atau sebotol air. Menukar minuman tanpa kalori untuk alternatif kalori tinggi dapat menjimatkan ratusan kalori setiap hari, seterusnya membantu penurunan berat badan.
Langkah 4. Padankan setiap pengambilan alkohol dengan jumlah air yang sama
Pengambilan cecair yang sepadan ini tidak boleh diambil kira dalam pengambilan air harian anda. Sebarang air yang anda minum untuk tujuan ini mestilah sebagai tambahan kepada tujuan air harian anda.
Langkah 5. Minum air dan potong pengambilan garam untuk menurunkan berat badan air
Mengurangkan jumlah garam diet yang anda makan dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, terutama jika digabungkan dengan peningkatan pengambilan air setiap hari.
- Cubalah perisa dan rempah lain dan bukannya garam untuk mencicipi makanan. Herba atau bawang putih segar tidak memberi kesan negatif kepada kesihatan dan dapat menambah rasa banyak makanan.
- Sekiranya jenama menawarkan pilihan rendah natrium, pilih yang terbaik. Itu adalah cara mudah untuk menikmati makanan yang anda gemari tanpa garam yang tidak perlu.
- Kandungan natrium tidak selalu jelas, jadi periksa label pemakanan. Sayuran kalengan dan beku tinggi garam, seperti kebanyakan hidangan restoran. Kini banyak restoran menerbitkan maklumat pemakanan dalam talian, jadi anda boleh menyemaknya sebelum membuat pesanan.
Kaedah 2 dari 4: Mencuba Diet Air Detoks
Langkah 1. Cubalah diet detoks pendek yang tertumpu pada air minuman yang diselitkan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan
Beli beberapa sayur dan buah untuk dimasukkan ke perairan anda seperti timun, tembikai, strawberi, daun pudina dan ramuan lain, buah sitrus, epal, dan nanas yang berbeza.
- Pertimbangkan untuk membeli gelas dengan penutup seperti balang mason atau gelas dengan jerami yang terpasang. Anda boleh membuat perairan individu sekaligus dan menyimpannya di dalam peti sejuk anda.
- Sayur-sayuran dan buah-buahan semestinya segar seperti air. Sekiranya buah-buahan dan sayur-sayuran mulai bertambah tua, buang dan masukkan semula.
Langkah 2. Tentukan berapa lama anda akan melakukan diet detoks
Melakukan diet seperti ini terlalu lama akan memberi kesan negatif, Tanya doktor anda mengenai kemungkinan masalah kesihatan sebelum anda memulakan diet ini. kerana badan anda tidak mendapat semua nutrien seperti biasanya serat dan protein. Sebaiknya lakukan selama seminggu atau kurang.
- Sekiranya anda mempunyai had diet, ini mungkin bukan cara yang baik untuk menurunkan berat badan.
- Sekiranya anda merasa terlalu letih atau pening, hentikan diet ini dan kembali kepada tabiat makan biasa. Kesihatan keseluruhan anda lebih penting daripada penurunan berat badan yang cepat.
Langkah 3. Letakkan potongan buah-buahan dan sayur-sayuran di dalam air dan sejukkan selama beberapa jam
Anda boleh membuat kendi satu jenis air yang anda gemari, Buah dan sayur-sayuran boleh membusuk atau diperam setelah tiga hari. atau hidangan individu dengan pelbagai kombinasi. Eksperimen dan cari campuran rasa yang paling anda sukai.
- Pastikan untuk tidak menambahkan gula atau pemanis lain, walaupun mungkin menggoda. Sekiranya anda ingin menambahkan rempah yang berbeza seperti kayu manis atau pala, tidak mengapa. Elakkan apa-apa yang boleh mendorong pengekalan air, seperti natrium, atau mempunyai kalori.
- Potong kulit buah sitrus untuk mengelakkan rasa pahit.
- Sebaiknya simpan di dalam peti sejuk, tetapi boleh disimpan pada suhu bilik sehingga satu hari.
Langkah 4. Minum sekurang-kurangnya 64 auns air sehari yang disyorkan
Jangan minum semuanya dalam satu sesi, tetapi minum satu cawan air pada satu masa selama 9-10 rehat air. Ini untuk mengisi air yang anda hilang sepanjang hari. Minum lebih banyak air jika anda boleh; 64 auns adalah minimum.
- Sebaiknya lakukan ini dalam jangka masa yang jauh dari pekerjaan dan kewajipan lain sehingga anda dapat menumpukan perhatian untuk minum sebanyak mungkin air yang segar. Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini, cubalah diet pada hujung minggu apabila anda menghabiskan banyak masa di rumah.
- Akan banyak rehat bilik mandi selama ini. Tinggal di dekat tandas supaya anda tidak perlu memburu orang ketika keperluan melanda.
Langkah 5. Makan makanan kaya air sepanjang diet
Apabila anda makan, cari makanan yang mempunyai kandungan air yang tinggi. Buah dan sayur sangat bagus untuk ini. Cuba tembikai, strawberi, zucchini, pic, tomato, kembang kol, nanas, terung, atau brokoli. Sekiranya anda mesti makan daging, dapatkan daging tanpa lemak seperti ayam atau ayam belanda dan bukannya daging merah atau daging babi.
Gabungkan diet kalori dan diet air. Minum 16 auns air sebelum setiap hidangan dan mengehadkan pengambilan kalori setiap hari (1200 untuk wanita dan 1500 untuk lelaki) dapat memulakan penurunan berat badan dan membantu pemakanan mengekalkan penurunan berat badan dengan jayanya sehingga satu tahun
Langkah 6. Ingat bahawa ini bukan penyelesaian jangka panjang
Walaupun diet ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, jika gaya hidup anda secara keseluruhan tidak mendorong kehidupan yang sihat, anda mungkin akan menambah berat badan ini.
Kaedah 3 dari 4: Mengikuti Air Pantas
Langkah 1. Tentukan berapa lama anda ingin berpuasa
Biasanya, hanya beberapa hari adalah yang terbaik. Sekiranya anda tidak dapat bertahan lama, cubalah jangka masa 24 jam untuk memulakannya. Sekiranya pada akhir 24 jam itu anda merasa seolah-olah anda dapat meneruskannya, jangan ragu untuk melakukannya.
- Ingat bahawa ini adalah kaedah sementara untuk mencuba dan menurunkan berat badan dengan cepat. Sekiranya anda tidak dapat menindaklanjuti seluruh puasa, tidak mengapa berhenti dan meneruskan tabiat makan biasa.
- Lakukan puasa sekejap-sekejap. Lakukan puasa sebentar, dan kemudian cuba lagi dalam beberapa minggu atau sebulan.
Langkah 2. Periksa dengan doktor anda
Anda tidak mahu melakukan ini dengan pantas jika anda mempunyai sekatan diet atau kesihatan yang boleh membahayakan kesejahteraan anda. Ianya tidak berbaloi. Fikirkan cara lain untuk menurunkan berat badan jika anda tidak dapat berpuasa.
- Sekiranya anda tidak dapat berpuasa penuh, cuba ganti satu atau dua makanan dengan hanya air dan makan malam rendah kalori sebagai kaedah untuk memulakan penurunan berat badan. Anda juga dapat mengurangkan saiz bahagian anda dan menyebarkan makanan sepanjang hari untuk membantu mengurangkan berat badan.
- Jangan sekali-kali mencuba air dengan cepat jika anda menghidap diabetes, atau semasa mengandung atau menyusu. Berhati-hatilah bahawa diet ini mungkin mempunyai kesan lama kerana kekurangan protein dan serat semasa diet. Ini boleh menyebabkan tahap tenaga rendah dan kesihatan usus yang buruk. Pertimbangkan ini sebelum memulakan puasa anda.
Langkah 3. Makan ringan selama beberapa hari untuk menyiapkan badan anda untuk berpuasa
Tingkatkan pengambilan air anda, makan banyak buah dan sayur, hanya daging tanpa lemak, dan beras perang.
Elakkan menambahkan garam ke dalam makanan anda, kerana ini membantu tubuh mengekalkan air berbanding membuangnya, itulah yang anda mahukan
Langkah 4. Jangan bersenam
Walaupun anda ingin menurunkan berat badan dan bersenam adalah cara yang baik untuk membantu anda, hindarilah selama ini. Terlalu berat di badan anda untuk anda menggunakan tenaga ini dan kehilangan cecair akibat berpeluh.
Langkah 5. Mulakan puasa
Minum air hanya untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam dan sepanjang hari ketika anda merasa lapar. Perhatikan badan anda selama ini. Perhatikan sebarang pencetus rasa lapar. Sekiranya anda merasa pening, minum teh atau air seltzer untuk menenangkan sistem anda dan membuat anda kembali ke landasan yang betul.
- Sekiranya anda mula merasa pening semasa anda berpuasa, segera makan sesuatu yang ringan.
- Lima belas minit meditasi juga dapat digunakan selama puasa ini. Fokus pada kesejahteraan emosi anda dan kosongkan fikiran dan perasaan anda yang tidak diingini. Lihat pautan ini untuk mendapatkan lebih banyak petua mengenai meditasi
- Pertimbangkan untuk mengambil suplemen herba atau mencari aditif air yang selamat untuk mengimbangkan elektrolit. Walaupun air cepat tidak membenarkan pemanis atau makanan pejal semasa puasa, ia sering mengesyorkan suplemen prun atau garam semula jadi untuk mengelakkan mabuk air.
Langkah 6. Masukkan makanan ringan ke dalam makanan anda
Cuba dan makan seperti yang anda lakukan sebelum puasa untuk membina semula badan anda secara beransur-ansur. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, daging tanpa lemak, beras perang, dan jaga pengambilan air anda.
Menambah berat badan beberapa minggu setelah air cepat adalah normal, kerana membina semula jisim otot yang hilang. Walaupun berat badan anda turun, jangan putus asa dan merasa seolah-olah puasa anda tidak membuahkan hasil. Ikuti tabiat sihat lain seperti diet yang lebih baik dan senaman yang teratur untuk menjaga penurunan berat badan
Kaedah 4 dari 4: Penyelesaian Berat Badan Lain
Langkah 1. Cuba diet teh hijau
Yang ini hanya memerlukan anda minum segelas 8oz atau teh hijau panas atau sejuk empat kali sehari, ketika anda bangun dan sebelum makan. Teh akan membantu meningkatkan antioksidan dalam sistem anda dan membantu anda merasa kenyang sebelum makan, sehingga makan lebih sedikit.
- Minum lebih banyak teh daripada snek. Peningkatan cecair akan membantu mengurangkan berat badan anda serta tidak memakan banyak kalori dari makan.
- Terus minum air sepanjang hari. Teh hijau sebenarnya boleh mengeringkan anda. Untuk mengelakkan ini, minumlah air biasa bersama teh.
Langkah 2. Cuba diet jus
Ini adalah cara yang baik dan mudah untuk mendapatkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda. Cari juicer atau pengisar yang baik yang dapat menjadikan makanan menjadi konsisten. Anda boleh memilih hanya jus dalam jangka masa ini, atau hanya mengganti satu atau dua hidangan dengan smoothie yang sihat, biasanya sarapan dan makan tengah hari. Cuba dan jaga diet ini selama seminggu.
- Pastikan untuk tidak hanya memberi tumpuan kepada buah-buahan, tetapi juga sayur-sayuran. Daun seperti kangkung dan bayam berfungsi dengan baik. Tambahkan sebiji epal untuk mempermanis smoothie anda jika anda tidak mahu sayur-sayuran semua.
- Selamat makan malam sayur mentah dan daging tanpa lemak. Ini akan menjadi kontraproduktif untuk bergantung pada makanan yang tidak sihat selama ini.
- Sekiranya anda merasa lapar, dapatkan lebih banyak jus, air, atau makanan ringan seperti badam atau buah kering untuk mengatasi rasa lapar anda.
Langkah 3. Masukkan makanan bersih dalam makanan anda
Ini memerlukan makanan yang tidak diproses yang bebas daripada bahan pengawet dan bahan tambahan. Masukkan sayur-sayuran segar, buah-buahan, dan makanan organik, dan jauhi apa-apa buatan seperti pemanis dan pewarna. Ini akan memastikan bahawa anda memakan makanan dalam keadaan semula jadi, yang paling sihat untuk anda.
- Sentiasa baca label untuk memeriksa ramuan. Sekiranya anda tidak dapat menyebut sesuatu, cari. Mungkin istilah teknikal untuk sesuatu yang terkenal dan tidak berbahaya. Sekiranya senarai ramuan dipenuhi dengan barang yang tidak dikenali, elakkan membelinya.
- Berbelanja di pasar makanan atau pasar tani. Ini adalah tempat terbaik untuk mencari makanan yang paling hampir dengan keadaan semula jadi.
- Kembangkan hasil pengeluaran anda sendiri. Tidak ada yang lebih organik daripada sesuatu yang ditanam di halaman belakang rumah anda sendiri. Cubalah kebun sayur dan buah sebagai kaedah untuk membantu memantau apa yang masuk ke dalam badan anda.
- Buat barang sendiri. Mencari beberapa resipi untuk perkara seperti pemakaian salad, ais krim, atau bahkan makanan bayi akan membantu anda mengetahui dengan tepat apa yang keluarga anda makan.
Langkah 4. Lakukan perubahan gaya hidup yang menyokong kehidupan sihat
Senaman dan pemakanan sihat adalah kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Bercakap dengan doktor anda atau berjumpa dengan pakar pemakanan untuk membantu anda mempelajari kesalahan yang mungkin anda buat dan menggariskan rancangan kesihatan yang boleh anda ikuti.
- Elakkan diet kemalangan kerana hanya memberikan hasil sementara. Sebaiknya belajar tabiat sihat untuk jangka masa panjang.
- Bersabar dengan penurunan berat badan. Menurunkan berat badan dengan cepat tidak bermaksud anda melakukannya dengan cara yang akan bertahan lama. Fokus lebih kepada menjalani gaya hidup sihat daripada penurunan berat badan yang cepat.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Meningkatkan pengambilan air atau diet air akan paling berkesan untuk meningkatkan penurunan berat badan apabila digabungkan dengan rancangan senaman dan diet seimbang dan sihat.
- Sebagai alternatif, anda boleh mengikuti Diet Air yang menekankan peningkatan pengambilan air yang ketara tanpa semestinya memerlukan latihan atau perubahan makanan untuk menurunkan berat badan. Walaupun diet ini boleh berisiko jika anda tidak mempunyai pengambilan mineral dan elektrolit yang mencukupi, diet ini bebas dan mudah diikuti. Bagi sesetengah orang, mereka boleh menyebabkan penurunan berat badan yang ketara.
- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa peningkatan relatif dan mutlak dalam jumlah air yang diminum setiap hari dapat meningkatkan hasil penurunan berat badan di kalangan pemakanan. Cuba tingkatkan pengambilan air harian anda untuk memenuhi atau melebihi jumlah harian yang disyorkan. Cadangan pengambilan air harian yang biasa adalah 3.7 liter (1.0 US gal) sehari untuk lelaki dewasa dan 2.7 liter (0.7 US gal) sehari untuk wanita dewasa, dari semua sumber (air minuman, minuman lain, dan makanan).
- Sekiranya anda seorang atlet ketahanan, tanyakan kepada profesional kesihatan mengenai jumlah air yang sesuai untuk diminum semasa bersenam; dia boleh mengesyorkan air bergantian dengan minuman sukan yang mengandungi elektrolit.
- Terimalah diri anda. Tanya diri anda mengapa anda ingin menurunkan berat badan.
Amaran
- Meningkatkan pengambilan cecair anda juga boleh menyebabkan anda memerlukan perjalanan lebih kerap ke tandas, jadi rancang untuk mendapatkan akses tetap.
- Mungkin minum terlalu banyak air, yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, kerosakan ginjal, dan kematian. Jangan minum air berlebihan atau ganti makanan dengan air tanpa penggantian elektrolit dengan teliti.
