Semasa anda melintasi zon waktu, badan anda memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri. Jet lag boleh menyebabkan masalah sementara seperti insomnia, keletihan, masalah gastrousus, dan kesukaran untuk menumpukan perhatian. Anda boleh mengelakkan jet lag dengan membuat persiapan yang betul untuk penerbangan anda dan dengan berehat secukupnya semasa penerbangan anda. Setelah mendarat, pastikan anda memaparkan sinar matahari semula jadi dan mengikuti waktu tempatan untuk mengelakkan jet lag.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersedia Untuk Penerbangan Anda
Langkah 1. Sesuaikan jadual tidur dan makan anda
Lakukan ini beberapa hari hingga seminggu sebelum anda bersedia terbang. Sekiranya anda mengembara ke timur, tidur satu jam lebih awal setiap malam dalam dua hingga tiga hari menjelang keberangkatan anda. Sekiranya anda melakukan perjalanan ke barat, tidur satu jam kemudian dalam dua hingga tiga hari sebelum penerbangan anda. Ini akan memberi peluang kepada badan anda untuk menyesuaikan diri secara beransur-ansur dengan zon waktu baru anda ketika anda mendarat di destinasi anda.
Anda juga harus berusaha menyesuaikan jadual makan anda dalam dua hingga tiga hari sebelum penerbangan anda. Jadikan makanan anda lebih dekat apabila anda akan memakannya di destinasi anda supaya badan anda terbiasa dengan waktu makan yang baru. Contohnya, jika waktu makan malam satu jam lebih awal di tempat tujuan anda, sediakanlah makan malam anda satu jam lebih lambat dari biasa di rumah
Langkah 2. Cukup tidur sebelum anda terbang
Pastikan anda mendapat tidur malam yang berkualiti dan berkualiti sebelum penerbangan anda. Kekurangan tidur ketika menaiki kapal terbang akan membuat jet lag anda menjadi lebih teruk. Pertahankan jadual tidur yang teratur, lakukan aktiviti menenangkan sebelum tidur, dan jadikan ruang tidur anda selesa dan tenang untuk membantu anda tidur.
Anda juga boleh membuat rutin tidur pada minggu menjelang penerbangan anda untuk bersiap. Melakukan aktiviti yang menenangkan sebelum tidur seperti membaca, mandi, atau berbual dengan pasangan anda di tempat tidur dapat memudahkan anda tertidur dan mengekalkan rutin tidur yang teratur
Langkah 3. Elakkan kopi dan alkohol 12 jam sebelum penerbangan anda
Minum kopi dan alkohol sebelum terbang boleh membuat jet lag anda menjadi lebih teruk apabila anda mendarat. Cuba menjauhi kopi dan alkohol 12 jam sebelum anda bersedia terbang. Sebaliknya, tetap terhidrasi dengan meminum banyak air sehingga penerbangan anda.
- Kemas sebotol air di dalam barang bawaan anda supaya anda dapat menghirup air semasa anda berada di lapangan terbang menunggu penerbangan anda. Anda juga boleh mengisi botol air di dalam pesawat supaya anda tetap terhidrat semasa berada di udara.
- Ramai orang lebih suka mengelakkan minum alkohol di kapal juga.
Langkah 4. Tempah penerbangan semalam
Sekiranya boleh, cubalah menempah penerbangan semalam. Dengan cara ini, anda boleh makan malam pada waktu biasa pada waktu malam dan cenderung tidur semasa penerbangan pada waktu malam. Bergantung pada destinasi anda, anda mungkin tiba pada waktu pagi atau petang sekiranya memilih penerbangan semalam. Ini akan memudahkan anda menyesuaikan diri dengan zon waktu baru setelah anda mendarat.
Sekiranya anda tidak dapat penerbangan semalam, cuba dapatkan penerbangan di mana anda mendarat pada waktu pagi atau petang dan bukannya pada waktu petang. Ini dapat menjadikan pengendalian jet lag lebih mudah di destinasi anda
Kaedah 2 dari 3: Berehat Cukup Semasa Penerbangan Anda
Langkah 1. Bawa bantal dan penutup mata
Untuk mengelakkan jet lag, adalah mustahak anda cukup tidur di dalam pesawat. Kemaskan bantal perjalanan dan penutup mata untuk memudahkan tidur di dalam penerbangan. Bawa selimut atau selendang besar yang boleh anda gunakan untuk tetap hangat semasa anda tidur.
Anda juga boleh mengemas fon kepala atau penyumbat telinga untuk menyekat kebisingan atau gangguan semasa penerbangan
Langkah 2. Ambil pil tidur
Hanya minum pil tidur semasa penerbangan jika anda mengambilnya sebelum dan pada dos yang rendah. Satu pil tidur sering baik untuk penerbangan semalaman untuk membantu anda tidur. Mengambil lebih dari satu dapat membuat anda merasa tersinggung ketika mendarat, dan akhirnya menjadikan jet lag anda lebih teruk.
- Minta nasihat doktor anda mengenai dos dan kapan anda harus minum pil tidur semasa penerbangan anda.
- Dengan mengambil relaks untuk memastikan anda tidur, anda dapat berehat dengan baik semasa ketibaan.
Langkah 3. Tukar jam tangan anda ke zon waktu destinasi anda
Sekiranya anda memakai jam tangan, ubah waktu agar sesuai dengan zon waktu di destinasi anda. Anda juga boleh menyesuaikan jam di telefon bimbit anda. Melakukan ini akan membantu anda membiasakan diri dengan zon waktu baru dan mempersiapkan anda untuk jadual tidur dan makan baru.
Sekiranya anda tidak pasti apakah zon waktu baru di destinasi anda, minta maklumat dari pramugari ini
Langkah 4. Minum banyak air
Adalah biasa untuk mengalami dehidrasi di dalam pesawat, dan dehidrasi dapat membuat jet lag menjadi lebih teruk. Cuba minum sekurang-kurangnya 8 auns air untuk setiap jam anda berada di udara. Hirup dari botol air di dalam bagasi anda dan minta air dari pramugari.
Elakkan minum alkohol atau minuman berkafein semasa penerbangan, kerana ia boleh mengganggu tidur anda
Langkah 5. Lakukan senaman ringan
Cuba bangun dan berjalan di lorong pesawat, terutamanya semasa penerbangan panjang. Melakukan senaman ringan dan menggerakkan badan anda dapat membantu meningkatkan peredaran darah semasa dalam penerbangan. Ia juga dapat membantu anda tidur dengan lebih mudah, terutamanya jika anda berjalan-jalan sebentar sebelum anda tidur.
- Anda juga boleh mencuba melakukan regangan ringan di lorong, seperti peregangan sisi berdiri.
- Pernafasan dan meditasi yang mendalam juga dapat membantu anda tetap tenang dan santai semasa penerbangan.
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Jet Lag Sebaik Anda Mendarat
Langkah 1. Pergi ke luar sebaik sahaja anda mendarat
Sebaik sahaja anda sampai ke destinasi, adalah penting anda mendapat pendedahan cahaya matahari semula jadi yang mencukupi. Pendedahan cahaya membantu mengatur irama sirkadian badan anda dan memudahkan anda menyesuaikan diri dengan lokasi baru anda. Sekiranya anda telah mengembara ke arah barat, cubalah pergi ke luar pada awal malam sehingga anda terdedah kepada cahaya pada waktu malam. Sekiranya anda mengembara ke arah timur, pergi ke luar pada waktu pagi sehingga anda terdedah kepada cahaya pada awal hari.
Langkah 2. Elakkan pergi ke luar jika anda telah mengembara lebih dari lapan zon waktu
Pengecualian satu daripada peraturan ini adalah jika anda telah menempuh lebih dari lapan zon waktu dari zon waktu asal anda. Sekiranya anda telah menempuh lebih dari lapan zon waktu ke timur, pakai cermin mata hitam dan jauhkan dari cahaya terang pada waktu pagi. Kemudian, cuba dapatkan cahaya matahari sebanyak mungkin pada lewat petang.
Sekiranya anda menempuh lebih dari lapan zon waktu ke barat, elakkan cahaya luar beberapa jam sebelum gelap pada beberapa hari pertama sehingga anda dapat menyesuaikan diri dengan waktu tempatan
Langkah 3. Makan mengikut waktu tempatan
Setelah anda mendarat, cubalah makan anda pada waktu tempatan supaya badan anda dapat menyesuaikan diri. Sekiranya anda mendarat pada waktu malam, misalnya, makan malam pada waktu tempatan. Sekiranya anda mendarat pada waktu pagi, sarapan pada waktu tempatan.
- Sekiranya anda merasa lapar di antara waktu makan, makanlah makanan ringan kecil untuk memastikan perut anda kenyang. Hanya makan makanan besar pada waktu tempatan sehingga anda dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik ke zon waktu baru.
- Pastikan anda mempunyai banyak air sebagai sebahagian daripada makanan anda. Dehidrasi boleh membuat jet lag anda lebih teruk. Elakkan alkohol dan kafein setelah anda mendarat kerana ia boleh menjejaskan tidur anda secara negatif.
Langkah 4. Ikuti jadual tidur biasa
Anda juga harus tidur berdasarkan waktu tempatan dan mematuhi jadual tidur biasa. Ini akan menjadikan jet anda menjadi kurang kuat dan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan zon waktu yang baru.
Contohnya, jika anda mendarat pada awal malam, cubalah berjaga hingga larut malam sehingga anda dapat tidur pada waktu yang sesuai. Sekiranya anda masuk pada awal hari, berjaga hingga malam sehingga waktu tidur anda sepadan dengan waktu tempatan
Langkah 5. Ambil melatonin untuk membantu anda tidur
Sekiranya anda sukar tidur di zon waktu baru, pertimbangkan untuk mengambil melatonin. Melatonin adalah ubat tanpa resep yang telah terbukti membantu mengatur jam dalaman anda dan menjadikan tidur lebih mudah. Mempunyai 3 miligram melatonin sebelum tidur selama beberapa hari selepas ketibaan dapat membantu mengatur jadual tidur anda.
