Sekiranya anda mabuk kenderaan, kemungkinan besar anda akan takut dengan setiap perjalanan jalan raya yang panjang. Ia boleh memberi kesan negatif kepada aktiviti perjalanan atau keseronokan anda bersama rakan. Penyakit kereta adalah salah satu jenis penyakit bergerak (atau kinetosis) yang dialami oleh beberapa orang ketika mereka menaiki kenderaan. Pening, keletihan, keringat sejuk, dan loya adalah gejala biasa penyakit kereta. Jadi bagaimana anda mencegah penyakit kereta di tempat pertama? Gunakan beberapa petua dan trik mudah untuk menikmati perjalanan, bebas dari penyakit.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Cara Anda Melancong
Langkah 1. Duduk di tempat duduk depan kereta
Doktor percaya bahawa penyakit bergerak disebabkan oleh konflik antara apa yang dilihat oleh mata anda dan bagaimana tubuh anda menafsirkan pergerakan kenderaan, yang menggunakan isyarat yang berasal dari telinga dalaman anda untuk merasakan keseimbangan. Contohnya, jika mata anda melihat tempat duduk kereta di hadapan anda tetapi badan anda merasakan lekukan dan kelajuan jalan, telinga dalaman anda mungkin akan tercabut. Ini kemudian menimbulkan rasa mual dan pening yang biasa terjadi pada mabuk hati. Untuk mengelakkan perasaan ini, cubalah mata anda tertumpu pada jalan di depan anda agar mata dan badan anda dapat menafsirkan maklumat yang sama. Dengan duduk di kerusi depan, anda cenderung mengalami perbezaan antara apa yang anda lihat dan bagaimana tubuh anda menafsirkan gerakan.
Memandu kereta sendiri mempunyai faedah tambahan untuk memberi anda sesuatu yang perlu difokuskan, yang dapat mengalihkan perhatian anda dari penyakit anda
Langkah 2. Fokus mata anda di kaki langit
Mempunyai titik visual yang tetap di hadapan anda akan membantu menjaga mata, telinga dalam, dan saraf anda dalam keadaan terkawal. Perhatikan tingkap depan dan cari titik stabil di kaki langit, di suatu tempat di kejauhan. Titik ini dapat berupa gunung, pohon, bangunan, atau hanya titik ruang. Tumpukan semua perhatian visual anda pada ketika ini. Pegang pandangan anda di sana walaupun terdapat lebam, lekuk, dan bukit. Tahan godaan untuk melihat ke luar tingkap: hanya melihat ke arah tingkap depan.
Sekiranya anda mengawal kenderaan, pastikan anda memperhatikan jalan dan kereta sekitar serta cakrawala di hadapan anda
Langkah 3. Pastikan sejuk
Mempunyai suasana yang sejuk dan berventilasi baik dapat membantu mengurangkan penyakit kereta serta mengurangkan gejala seperti berpeluh dan loya. Sekiranya anda boleh, retak tingkap kereta terbuka untuk membuat angin sepoi-sepoi. Sebagai pilihan, anda boleh menghidupkan penyaman udara kereta. Arahkan ventilasi udara ke wajah anda untuk mendapatkan faedah yang maksimum.
Pengudaraan juga dapat mengurangkan bau makanan di dalam kereta. Penyakit kereta boleh diperburuk oleh bau makanan yang kuat
Langkah 4. Menstabilkan kepala anda
Kadang-kadang sukar untuk memusatkan perhatian anda pada satu titik ketika anda berada di dalam kereta yang melambung dan bergelombang. Untuk menstabilkan penglihatan anda, pastikan kepala anda juga stabil. Letakkannya di kepala tempat duduk di belakang anda agar tetap pegun. Bantal leher juga dapat membantu anda menjaga kepala - dan oleh itu penglihatan anda - stabil.
Langkah 5. Selalunya berehat
Pergi ke luar untuk meregangkan kaki anda. Duduk di bangku atau di bawah pokok dan tarik nafas dalam-dalam melalui mulut anda untuk menenangkan. Ini sangat penting semasa perjalanan yang melibatkan jalan lengkung jarak jauh. Berhenti dengan kerap tidak hanya membantu mengurangkan penyakit kereta, tetapi juga baik bagi pemandu untuk berehat sesekali. Teruskan memandu ketika anda merasa waspada dan pening dan loya anda berlalu.
Langkah 6. Cuba tidur siang
Tidur dengan penyakit bergerak anda juga dapat membuat keajaiban penumpang kereta. Anda tidak akan mengetahui perbezaan antara maklumat visual anda dan isyarat yang dihantar oleh badan anda kerana mata anda akan ditutup. Ramai orang berpendapat bahawa tidur adalah cara terbaik untuk menempuh perjalanan jauh dengan kereta tanpa penyakit bergerak.
Sekiranya anda mengalami masalah tidur siang di dalam kereta, pertimbangkan untuk menggunakan bentuk alat bantu tidur. Sekiranya anda menggunakan alat bantu tidur, anda harus yakin bahawa anda tidak perlu memandu pada bila-bila masa semasa perjalanan
Langkah 7. Fokus pada perkara lain
Gangguan adalah cara yang baik untuk mengurangkan penyakit kereta, terutama bagi kanak-kanak atau mereka yang harus menunggang di tempat duduk belakang. Keluarkan fikiran anda dari pening dan loya anda dengan mendengar muzik, menyanyi, atau bermain 20 soalan dengan rakan penumpang anda.
Langkah 8. Letakkan buku, telefon, dan peranti
Penyakit kereta semakin teruk apabila anda menumpukan perhatian pada objek visual yang berada di dalam kereta dan bukannya di luar kereta. Menatap buku, permainan telefon, kindle, atau tablet dapat meningkatkan ketidakcocokan antara mata dan seluruh badan anda. Untuk mengelakkan penyakit kereta, pastikan satu-satunya objek yang anda fokuskan adalah di luar kereta, di kaki langit di hadapan anda.
- Terdapat banyak orang yang mengalami penyakit kereta hanya ketika membaca di dalam kereta. Pastikan ini tidak berlaku kepada anda!
- Buku audio, radio kereta, dan CD adalah cara terbaik untuk berhibur di dalam kereta tanpa menyebabkan penyakit kereta.
Langkah 9. Tarik nafas dalam-dalam
Penyakit kereta diperburuk oleh perasaan gelisah dan gementar. Teknik relaksasi seperti senaman pernafasan yang perlahan dan disengajakan dapat membantu anda memperlahankan degupan jantung dan merehatkan badan, sehingga kemungkinan anda akan mengalami simptom mabuk.
Langkah 10. Elakkan jalan raya yang bergelombang
Semakin lancar perjalanan anda, semakin kecil kemungkinan anda mengalami penyakit kereta. Cara untuk melancarkan perjalanan anda termasuk memandu di lebuh raya dan bukannya jalan-jalan bandar berhenti dan pergi dan memastikan kereta anda mengalami kejutan terkini. Anda juga boleh berhati-hati dalam merancang laluan anda untuk mengelakkan jalan berbukit atau berbukit dengan memandu di sekitar kawasan berbukit. Matlamat perjalanan setinggi mungkin.
Memandu pada waktu di luar waktu puncak juga dapat membantu mencegah terjebak dalam lalu lintas berhenti dan pergi
Langkah 11. Beli gelang pergelangan tangan yang sakit
Gelang pergelangan tangan sakit bergerak memberi tekanan yang lembut ke lengan bawah anda, kira-kira satu inci dari sendi pergelangan tangan anda. Tekanan ini seharusnya dapat membantu mengurangkan rasa mual yang disebabkan oleh penyakit mabuk. Walaupun gelang anti mual tidak terbukti secara saintifik berguna, ia cukup murah dan tidak mempunyai kesan sampingan yang negatif. Anda boleh mempertimbangkan untuk mencuba untuk melihat apakah ia berlaku untuk anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai gelang pergelangan tangan, anda boleh memberi tekanan lembut pada lengan bawah (antara dua tendon) kira-kira 3 sentimeter (kira-kira satu inci) atau lebih kurang dari sendi pergelangan tangan
Langkah 12. Pertimbangkan kaedah pengangkutan alternatif
Sebilangan orang yang mengalami mabuk kenderaan juga mengalami mabuk di kenderaan lain, seperti kereta api, bas, dan pesawat. Sebilangan orang, bagaimanapun, hanya mengalami mabuk di dalam kereta. Kereta api, bas, dan pesawat terbang mungkin merupakan bentuk transit yang layak. Kenderaan lain ini mungkin merupakan pilihan yang lebih baik kerana mampu memberikan perjalanan lebih lancar, cenderung membingungkan mata anda, dan membolehkan anda duduk lebih tinggi di tempat duduk anda.
- Sangat berguna untuk mencari tempat duduk yang paling stabil pada bentuk transit alternatif ini. Pastikan tempat duduk anda menghadap ke arah yang anda lalui (jangan memilih tempat duduk menghadap ke belakang); duduk di hadapan kereta api dan bas; pilih tempat duduk sayap di kapal terbang. Anda mungkin tidak akan terpental di tempat duduk ini.
- Untuk jarak yang lebih pendek, berjalan kaki atau berbasikal mungkin membolehkan anda mengelakkan kereta sama sekali.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Diet
Langkah 1. Elakkan makanan berminyak dan alkohol sebelum perjalanan
Makanan berminyak menjadikan tubuh anda prima mengalami loya. Dan alkohol boleh menyebabkan gejala mabuk yang boleh memperburuk penyakit kereta, seperti pening, sakit kepala, mual, dan berpeluh. Sekiranya anda tahu anda perlu menaiki kereta tidak lama lagi, menjauhkan diri dari makanan tinggi lemak dan minuman beralkohol untuk mengelakkan penyakit kereta.
Langkah 2. Makan makanan ringan yang kerap
Makanan berat dapat mempermudah mengalami rasa mual. Sekiranya anda menaiki kereta - terutamanya dalam perjalanan jauh - berpegang pada makanan kecil yang ringan, sihat, rendah lemak yang anda makan lebih kerap. Sekiranya anda dapat menjumpai makanan yang rendah lemak tetapi tinggi protein, itulah makanan yang sesuai untuk mencegah penyakit kereta.
Contohnya, jangan makan hamburger semasa perjalanan. Sebaliknya, beli salad dengan ayam bakar. Jangan minum milkshake semasa perjalanan. Sebaliknya, minum smoothie yogurt rendah lemak dengan serbuk protein tambahan
Langkah 3. Dapatkan makanan ringan yang lembut di dalam kereta
Makanan ringan biasa, hambar dan tidak berperisa dapat membantu mengatasi perut yang bergelora. Makanan ringan seperti roti kering, garam, dan pretzel dapat membantu menyerap asid perut dan membuat perut terasa lebih tenang. Mereka juga merupakan cara yang baik untuk meredakan rasa lapar anda tanpa menyebabkan gangguan pencernaan.
Makanan ringan ini juga tidak mempunyai banyak bau, yang sangat membantu kerana bau dan rasa makanan yang kuat dapat memperburuk penyakit kereta
Langkah 4. Kekal hidrat
Dehidrasi boleh memburukkan lagi gejala penyakit kereta. Pastikan anda minum banyak air sebelum dan semasa perjalanan kereta untuk mengelakkan perasaan sakit. Walaupun air adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi, minuman berperisa dapat membantu berfungsi sebagai gangguan yang diperlukan dari perasaan pening atau mual anda: jangan ragu untuk memanjakan diri dengan soda tanpa tambahan kafein, seperti halia ale atau Sprite.
Minuman berprotein tinggi terbukti dapat mengurangkan rasa loya juga
Langkah 5. Banyakkan makan halia
Halia telah terbukti dapat mengurangkan penyakit kereta dan penyakit lain. Anda boleh makan (atau minum) halia dalam pelbagai bentuk. Terdapat lolipop halia, lozenges jahe, teh jahe, soda halia, pil jahe, halia gula-gula, dan kue halia. Mana-mana ini akan membantu mengendurkan perut anda. Pastikan makanan ringan anda dibuat dari halia sebenar - bukan perisa tiruan.
Tanya doktor anda sama ada halia selamat untuk anda ambil. Ada kemungkinan bahawa halia boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu
Langkah 6. Simpan bekalan pudina dan permen karet di tangan
Pudina, seperti halia, adalah ubat semula jadi untuk mual. Gula pudina dan gula-gula juga membantu badan anda menghasilkan lebih banyak air liur, yang dapat meneutralkan asid perut. Lebih-lebih lagi, perisa ini dapat berfungsi sebagai gangguan ketika anda tidak dapat memikirkan apa-apa selain gejala anda. Hirup gula-gula pudina atau kunyah permen karet pudina untuk menenangkan perut dan fokus pada perkara lain.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai penyakit kereta
Sebilangan besar kes penyakit kereta dapat ditangani dengan menggunakan perubahan gaya hidup dan rawatan di rumah. Walau bagaimanapun, kadang-kadang penyakit kereta boleh mengganggu pekerjaan anda atau berfungsi setiap hari. Dalam kes ini, anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai kemungkinan campur tangan perubatan, seperti ubat bebas atau ubat preskripsi.
- Anda juga harus berbincang dengan doktor jika anda (atau anak anda) mengalami simptom dengan baik setelah anda keluar dari kereta, sakit kepala yang teruk, sukar mendengar atau melihat, dan sukar berjalan. Ini dapat menunjukkan masalah yang lebih serius daripada penyakit biasa di kenderaan.
- Kerentanan terhadap penyakit kereta mungkin berkaitan dengan usia, bangsa, jantina, faktor hormon, penyakit deria, dan migrain. Tanya doktor anda jika anda mempunyai risiko peningkatan penyakit mabuk.
Langkah 2. Ambil antihistamin 30 - 60 minit sebelum memasuki kereta
Terdapat ubat-ubatan bebas dan resep yang berkesan melawan penyakit kereta. Sebilangan besar mengandungi dimenhydrinate (aka dramamine) atau meclizine. Beberapa jenama popular ialah Dramamine dan Bonine / Antivert. Sebahagian daripadanya tersedia sebagai tambalan dan sangat berguna kerana kemampuannya mengeluarkan ubat dari masa ke masa. Antihistamin dapat mencegah rasa mual yang disebabkan oleh penyakit bergerak dengan meredakan sensor gerakan telinga dalam. Agar dapat berfungsi dengan baik, anda harus minum ubat 30-60 minit sebelum memulakan perjalanan dengan kereta.
Perhatikan kesan sampingan sebelum menggunakan ubat-ubatan tersebut (terutamanya jika anda memandu), dan tanyakan kepada doktor sekiranya berjaga-jaga. Antihistamin dapat membuat anda merasa mengantuk dan mempengaruhi kemampuan anda mengendalikan mesin
Langkah 3. Tanya doktor anda untuk mendapatkan preskripsi scopolamine
Scopolamine hanya selamat untuk kegunaan orang dewasa - bukan untuk kegunaan kanak-kanak. Ia hanya untuk preskripsi dan dipakai sebagai tampalan di belakang telinga. Anda mesti memakainya 4 jam sebelum perjalanan anda bermula. Walaupun kesan sampingannya boleh menjadi teruk (penglihatan kabur dan mulut kering), ia sangat berkesan untuk mengatasi rasa mual yang disebabkan oleh penyakit bergerak. Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah itu pilihan yang baik untuk anda.
Petua
- Bantu mencegah penyakit kereta pada kanak-kanak dengan memberi mereka tempat duduk yang tinggi di mana mereka mempunyai pandangan yang jelas di luar rumah, dan bermain permainan yang mendorong mereka melihat ke luar. Jangan biarkan mereka menonton filem di dalam kereta, kerana ia boleh menyebabkan penyakit kereta.
- Orang yang mengalami migrain, wanita hamil, dan kanak-kanak berumur antara 2-12 tahun adalah populasi yang paling mungkin mengalami penyakit kereta. Dalam banyak kes, penyakit kereta adalah keadaan sementara yang akhirnya akan reda.
- Terdapat banyak gangguan di dalam kereta, tetapi pastikan bahawa tidak ada yang memerlukan anda membaca atau melihat skrin. Sebagai gantinya, nikmati muzik, buku audio, atau permainan kereta selamat yang boleh anda mainkan dengan rakan.
- Pastikan kereta anda sejuk dan berventilasi dengan baik.
- Pastikan kereta anda mempunyai tayar dan getaran terkini: anda mahu perjalanan anda sehalus mungkin.
- Hentikan kereta semasa perjalanan dan berjalan selama satu minit atau lebih. Penyakit kereta anda akan reda sebaik sahaja anda berada di landasan yang kukuh.
- Sekiranya anda sering mengalami masalah sakit kereta, pastikan bekalan beg muntah tetap berguna, sekiranya anda tidak dapat menghentikan kereta tepat pada waktunya.
- Cuba kunyah. Alihkannya untuk rasa lain apabila rasa tidak sedap, kerana gusi tanpa rasa dapat memperburuk penyakit.
- Lihat jauh di luar dan ini mungkin membuatkan anda merasa sakit.
- Selalunya, memandu menolong dengan memberi anda perkara lain yang harus anda fokuskan. Sekiranya anda tidak dapat memandu atau tidak mempunyai lesen, lihat ke luar tingkap, yang meningkatkan koordinasi antara mata anda dan sistem vestibular. Ia juga berguna untuk memasukkan beberapa beg kertas atau plastik di dalam kereta sekiranya anda jatuh sakit.
- Cuba jangan membaca, melihat skrin, atau melihat ke bawah semasa berada di dalam kereta. Perhatikan ke cakrawala atau jauh di luar tingkap. Sentiasa pastikan bahawa kereta anda berventilasi dengan baik dan anda melakukan perjalanan dengan sesuatu yang ringan, kerana panas juga boleh menyebabkan penyakit kereta.
Amaran
- Doktor berpendapat bahawa perjalanan dengan perut kosong membantu mengurangkan penyakit kereta. Kita sekarang tahu bahawa itu tidak benar: baik untuk kenyang tetapi tidak mempunyai perut yang kenyang atau berat. Makan makanan ringan dan makanan kecil adalah yang terbaik.
- Berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat-ubatan atau ubat-ubatan herba untuk penyakit bergerak / kereta. Antihistamin, halia, dan pudina mungkin tidak selamat untuk digunakan oleh semua orang: selalu berbincang dengan doktor sebelum mengambil sebarang ubat.