Mungkin sukar untuk mendapatkan rehat malam yang baik ketika anda dalam perjalanan. Jet lag, hotel yang keras, dan persekitaran baru adalah semua perkara yang dapat membuat anda terjaga pada waktu malam di lokasi baru. Kadang-kadang tempat terbaik untuk mendapatkan shuteye adalah dengan kereta api atau bas di antara destinasi. Walaupun tidak selalu mudah, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat tidur di pengangkutan awam semasa anda melakukan perjalanan dengan senyaman dan seefisien mungkin.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Memilih Tempat
Langkah 1. Cari lokasi yang tenang
Apabila anda menaiki kereta api, bas, atau kapal terbang, lihat-lihat. Cari tempat untuk duduk di mana tidak banyak orang di sekitar. Sekiranya anda menaiki kereta api, berjalan melalui petak yang berbeza sehingga anda menjumpai yang kosong atau mempunyai sedikit orang. Sekiranya anda terbang, cari tempat di bahagian belakang pesawat yang biasanya kurang sesak. Memilih tempat persendirian untuk berehat akan meminimumkan peluang anda terjaga oleh bunyi yang datang dari penumpang lain.
Langkah 2. Pilih tempat duduk tingkap
Tempat duduk di tingkap akan memberi anda tempat untuk berehat dan anda tidak akan menyusahkan penumpang lain semasa anda tidur.
Sekiranya tidak ada tempat duduk tingkap, tanyakan kepada seseorang jika mereka keberatan menukar tempat duduk dengan anda. Katakan kepada mereka bahawa anda merancang untuk tidur semasa perjalanan dan anda tidak mahu menghalangi mereka jika mereka perlu turun atau menggunakan tandas. Hormatilah jika mereka menolak permintaan anda
Langkah 3. Elakkan tempat dengan lalu lintas kaki yang lebat
Jangan duduk di dekat bilik mandi atau pintu masuk dan keluar. Orang-orang yang menaiki atau menunggu antrean untuk menggunakan tandas mungkin kuat dan mengelakkan anda tertidur. Cari tempat duduk yang jauh dari kawasan sibuk di mana anda tidak akan terganggu.
Bahagian 2 dari 4: Mendapatkan Selesa
Langkah 1. Sokong leher dan kepala anda untuk mengelakkan kesakitan
Beli bantal perjalanan untuk sokongan terbaik; mereka melingkari leher anda sehingga leher dan kepala anda sentiasa disokong. Gulung sweater atau jaket dan bungkus di leher anda untuk mendapatkan sokongan jika anda tidak mahu membawa bantal perjalanan yang besar dalam perjalanan anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke bantal perjalanan atau pakaian untuk membuatnya sendiri, gunakan beg anda sebagai bantal. Letakkan di antara bahu dan tingkap dan letakkan kepala di atasnya, atau letakkan di antara kepala dan sandaran kepala untuk sokongan tambahan
Langkah 2. Pakai pakaian yang selesa
Sekiranya anda tahu terlebih dahulu anda ingin tidur dengan pengangkutan awam, berpakaian sewajarnya. Pakai seluar yang selesa, elakkan bahan yang tidak selesa seperti denim. Pakai baju yang longgar dan kasut yang selesa. Sekiranya panas di tempat anda berada, pakai sandal atau sandal supaya kaki anda tidak merasa tersekat.
- Wanita boleh memakai legging atau seluar yoga dengan t-shirt atau sweater yang selesa.
- Lelaki boleh memakai baju sejuk atau seluar yang longgar dengan bahagian atas yang selesa.
Langkah 3. Simpan barang anda sehingga tidak memerlukan ruang
Luangkan lebih banyak ruang untuk tidur dengan meletakkan barang-barang anda di tong sampah atau menolaknya di bawah tempat duduk anda. Sekiranya ada tempat duduk kosong di barisan anda, letakkan beg anda di atasnya.
- Sentiasa simpan barang anda ketika anda sedang tidur dengan pengangkutan awam. Pastikan ia selamat di tong sampah atau di bawah tempat duduk anda di mana tidak ada yang dapat mencurinya. Sekiranya anda memegang beg anda atau meletakkannya di tempat duduk di sebelah anda, pasangkan lengan anda melalui salah satu tali sehingga terpasang dengan selamat pada anda.
- Simpan barang berharga anda. Pakai barang kemas yang mahal dan bukannya menyimpannya di dalam beg anda. Simpan telefon anda di dalam poket anda dan jika anda bepergian dengan barang elektronik lain yang mahal, bawalah beg yang lebih kecil untuk menyimpannya di dalam yang anda boleh pakai semasa anda sedang tidur.
Langkah 4. Tetapkan penggera sebelum anda tertidur
Pastikan ia ditetapkan sekurang-kurangnya 15 minit sebelum anda dijadualkan tiba di destinasi, sekiranya anda tiba lebih awal. Anda akan berasa lebih selesa kerana anda tidak akan terlepas dari perhentian anda secara tidak sengaja. Sekiranya anda memasang penggera pada telefon bimbit anda, pastikan alarm selalu muncul sehingga anda mendengarnya mati.
Bahagian 3 dari 4: Menghilangkan Bunyi
Langkah 1. Pakai penutup telinga
Anda boleh membeli penyumbat telinga berkualiti tinggi dalam talian atau di kedai ubat tempatan anda. Cari penutup telinga lilin atau silikon yang mengatakan ia "boleh dibentuk" pada bungkusan. Mereka akan membentuk bentuk telinga anda dan berusaha sebaik mungkin untuk mengelakkan kebisingan.
- Sekiranya anda menggunakan penggera untuk memberi anda waktu yang tepat untuk berhenti, penyumbat telinga mungkin menghalang anda untuk mendengarnya.
- Gunakan fon kepala jika anda tidak mempunyai penyumbat telinga. Mereka tidak akan berkesan, tetapi mereka masih akan menyekat kebisingan di sekitarnya.
Langkah 2. Dengarkan bunyi putih di telefon anda
Bunyi putih adalah suara yang menenangkan dan berterusan, seperti bunyi penghawa dingin. Mendengarkan bunyi putih semasa anda tidur akan mengelakkan bunyi bising - penumpang lain berteriak, barang seseorang jatuh di tanah, bayi menangis - dari membangunkan anda. Muat turun bunyi putih ke telefon bimbit anda dan dengar dengan menggunakan fon kepala semasa anda tidur.
Langkah 3. Dengarkan muzik atau buku audio dengan fon kepala masuk
Muat turun ke telefon anda sebelum perjalanan anda dan dengarkan mereka semasa anda cuba tidur. Muzik atau buku audio akan membantu anda menyetel persekitaran anda supaya anda dapat menumpukan perhatian pada perjalanan.
Bahagian 4 dari 4: Menghalang Cahaya
Langkah 1. Pakai topeng tidur
Semasa anda membeli topeng tidur, cari yang diperbuat daripada bahan yang akan selesa dipakai, seperti sutera. Cuba cari yang mempunyai ciri-ciri terpadu untuk menolong anda tidur sepanjang perjalanan anda, seperti aroma aromaterapi atau penutup telinga. Letakkan di sebelah kanan semasa anda cuba tidur. Topeng tidur akan menyekat cahaya matahari dan cahaya buatan sehingga anda dapat tidur lebih lena. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke topeng tidur, gunakan cermin mata hitam sebagai gantinya.
Langkah 2. Tutup mata anda dengan jaket atau selimut
Posisikannya secara strategik sehingga menyekat cahaya matahari dari mata anda. Sekiranya anda menaiki pengangkutan awam pada waktu malam dan ada lampu di dalamnya, tarik jaket atau selimut ke atas wajah anda sehingga mata anda ditutup.
- Sekiranya anda tidak mempunyai jaket atau selimut, lepaskan lapisan pakaian tambahan, seperti sweater atau selendang, dan gunakan untuk menutup mata anda. Anda juga boleh menarik baju yang anda pakai ke atas wajah anda.
- Sekiranya anda memakai topi, tarik bahagian depan ke bawah ke muka sehingga ia melindungi mata anda dari cahaya.
Langkah 3. Gantung sesuatu di atas tingkap tempat duduk
Sekiranya anda duduk di sebelah seseorang, tanyakan kepada mereka jika mereka keberatan jika anda menutup tingkap. Sekiranya tingkap terbuka, buka sedikit dan lekatkan tepi baju atau selimut melalui celah. Tutup tingkap dan biarkan baju atau selimut tergantung dan menyekat cahaya. Sekiranya tingkap tidak terbuka, cari cangkuk atau celah yang boleh anda pasang sehingga terpasang di tingkap.
Banyak tingkap kapal terbang mempunyai tingkap slaid-down yang menutupi cahaya, jadi jika anda terbang periksa tingkap anda sebelum berusaha menggantung sesuatu di atasnya
Petua
- Sekiranya anda mempunyai perjalanan jauh dan anda bimbang untuk tertidur, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan ubat tidur.
- Sekiranya anda tahu anda perlu tidur dengan pengangkutan awam semasa perjalanan anda, cubalah menjadualkan perjalanan anda sehingga larut malam atau malam supaya tidak sesak.