Bagi kebanyakan kita, tidur jauh dari rumah adalah sesuatu yang luar biasa, perasaan bahawa perkara tidak betul. Ia boleh membuat tidur menjadi sukar. Terdapat banyak orang yang mengalami kegelisahan yang lebih ketara ketika tidur jauh dari rumah dan ini boleh menjadi peristiwa yang sangat tertekan. Kuncinya adalah mencari cara untuk membantu menangani keadaan dan mewujudkan keadaan fikiran yang santai dan damai.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Tempat Sesuatu Rasa Seperti di Rumah
Langkah 1. Bawa beberapa objek tidur dengan anda
Bantal kegemaran anda, haiwan yang disumbat, atau gambar keluarga anda boleh menjadikan tempat anda menjadi rumah anda jauh dari rumah. Objek-objek yang biasa memunculkan rasa damai dan memberi pengaruh yang menenangkan di dalam fikiran anda.
Langkah 2. Ikuti rutin yang sama
Sekiranya anda mandi sebelum tidur di rumah, mandi sebelum tidur di mana sahaja anda berada. Bawa buku yang anda baca jika anda biasa membaca sebelum mematikan cahaya. Apa-apa untuk memberi perasaan yang sama pada waktu tidur dan memberitahu badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur adalah pertaruhan yang baik untuk membantu.
Langkah 3. Bawa penutup telinga dan topeng tidur
Anda tidak akan pernah tahu sama ada akan menjadi bising atau terang di mana anda tinggal, jadi membawanya bersama akan memastikan anda bersedia untuk semuanya. Topeng tidur juga akan memberi anda faedah tambahan kerana dapat membayangkan anda berada di rumah tanpa anda melihat bukti yang bertentangan tepat di depan mata anda.
Kaedah 2 dari 3: Menenangkan Fikiran Anda Secara Semula Jadi
Langkah 1. Cuba lavender
Lavender adalah wangian menenangkan semula jadi yang terbukti secara saintifik dan semburan malam boleh didapati di kedai kesihatan tempatan anda. Cukup semburkan sedikit di bantal anda dan mendapati diri anda sedang tidur.
Langkah 2. Minum teh chamomile
Chamomile adalah teh menenangkan yang sangat baik kerana bagi sesetengah orang adalah penolong tidur yang kuat dan semula jadi. Amat berpengaruh jika anda dapat menemuinya dalam bentuk organik dalam jumlah besar, malah beg teh akan membantu anda tidur lena.
Langkah 3. Bawa sedikit melatonin
Hormon yang mengawal tidur, melatonin adalah selamat, semua alat bantu tidur semula jadi yang berkesan. Ambil dos rendah, kira-kira.3-.5mg, sebelum tidur dan berehat.
Langkah 4. Ambil akar valerian
Satu lagi ubat tidur semula jadi, banyak kajian mendapati bahawa valerian meningkatkan setiap aspek tidur termasuk kemampuan untuk tidur. Kira-kira 200-800mg sebelum tidur mesti melakukan silap mata.
- Anda juga boleh minum teh valerian. Itu juga boleh membantu anda tertidur.
- Sebilangan kecil orang, kira-kira 10%, mendapat kesan sebaliknya dari valerian, yang bermaksud memberi mereka tenaga. Cubalah yang ini di rumah lebih awal untuk memastikan ia memberi kesan yang tepat kepada anda.
Kaedah 3 dari 3: Menciptakan Fikiran Tenang
Langkah 1. Cuba meditasi imejan berpandu
Dalam fikiran anda, bayangkan tempat yang tenang dan tidak bergerak, seperti pantai sepi atau puncak gunung. Isi semua butiran: pemandangan, suara, dan bau. Tidak lama kemudian, imej damai ini akan menggantikan dunia di sekeliling anda, memberikan perasaan santai dan selesa yang akan membantu anda tertidur.
Langkah 2. Sembunyikan jam
Terus-menerus bertanya-tanya pukul berapa ini boleh menjadikan tidur di tempat tidur asing menjadi lebih teruk. Ini menambahkan tekanan kepada keadaan yang sudah tertekan sehingga semakin cepat anda mengeluarkannya dari persamaan, semakin baik. Setelah hilang, satu perkara yang kurang mengingatkan anda bahawa anda masih terjaga dan tidak berada di rumah.
Langkah 3. Berlatih yoga
Terdapat banyak rutin yoga yang dapat dilakukan di tempat tidur yang merehatkan minda dan badan, memberikan ketenangan fikiran yang anda perlukan untuk tidur ketika tidak berada di rumah. Cari tahap kemahiran anda dan ketika degup jantung dan pernafasan anda menjadi perlahan anda akan merasa kegelisahan dan tekanan anda hilang.
Langkah 4. Elakkan elektronik
Mereka bukan sahaja cenderung membuat kita lebih lambat daripada yang kita mahukan, tetapi otak anda akan tenang sejenak setelah menggunakan elektronik. Prinsip praktiknya adalah ini: yang terbaik adalah mengelakkan elektronik dekat waktu tidur ketika anda berada di rumah.
Petua
- Ingatlah, walaupun anda tidak banyak tidur, gembira anda berjaya.
- Datang dengan perkara-perkara bodoh untuk diperkatakan atau dilakukan. Ini dapat membantu anda mengatasi fobia.
- Elakkan kafein dan gula dalam jumlah tinggi setelah kira-kira jam 3 petang. Mengonsumsi terlalu banyak ini akan membuat anda merasa terjaga pada waktu larut malam.
- Cuba jangan memikirkan rumah.
- Panggil pulang sebelum anda tidur.
- Sekiranya anda membaca di tablet elektronik, kurangkan kecerahan sebanyak mungkin, atau muat turun aplikasi yang mengurangkan cahaya biru.
Amaran
- Sekiranya anda mempunyai pilihan, jangan paksa diri anda untuk tinggal dan menjadi bangkai kapal.
- Sekiranya anda merasa tidak selamat di mana anda berada, dengan pasti pergi dan pergi ke tempat lain di mana anda merasa selamat sekiranya rumah bukan pilihan.