3 Cara Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa

Isi kandungan:

3 Cara Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa
3 Cara Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa

Video: 3 Cara Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa

Video: 3 Cara Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa
Video: 7 Cara Ampuh Mengatasi Susah Tidur 2024, Mac
Anonim

Bagi kebanyakan kita, tidur jauh dari rumah adalah sesuatu yang luar biasa, perasaan bahawa perkara tidak betul. Ia boleh membuat tidur menjadi sukar. Terdapat banyak orang yang mengalami kegelisahan yang lebih ketara ketika tidur jauh dari rumah dan ini boleh menjadi peristiwa yang sangat tertekan. Kuncinya adalah mencari cara untuk membantu menangani keadaan dan mewujudkan keadaan fikiran yang santai dan damai.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Membuat Tempat Sesuatu Rasa Seperti di Rumah

Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 1
Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 1

Langkah 1. Bawa beberapa objek tidur dengan anda

Bantal kegemaran anda, haiwan yang disumbat, atau gambar keluarga anda boleh menjadikan tempat anda menjadi rumah anda jauh dari rumah. Objek-objek yang biasa memunculkan rasa damai dan memberi pengaruh yang menenangkan di dalam fikiran anda.

Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 2
Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 2

Langkah 2. Ikuti rutin yang sama

Sekiranya anda mandi sebelum tidur di rumah, mandi sebelum tidur di mana sahaja anda berada. Bawa buku yang anda baca jika anda biasa membaca sebelum mematikan cahaya. Apa-apa untuk memberi perasaan yang sama pada waktu tidur dan memberitahu badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur adalah pertaruhan yang baik untuk membantu.

Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 3
Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 3

Langkah 3. Bawa penutup telinga dan topeng tidur

Anda tidak akan pernah tahu sama ada akan menjadi bising atau terang di mana anda tinggal, jadi membawanya bersama akan memastikan anda bersedia untuk semuanya. Topeng tidur juga akan memberi anda faedah tambahan kerana dapat membayangkan anda berada di rumah tanpa anda melihat bukti yang bertentangan tepat di depan mata anda.

Kaedah 2 dari 3: Menenangkan Fikiran Anda Secara Semula Jadi

Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 4
Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 4

Langkah 1. Cuba lavender

Lavender adalah wangian menenangkan semula jadi yang terbukti secara saintifik dan semburan malam boleh didapati di kedai kesihatan tempatan anda. Cukup semburkan sedikit di bantal anda dan mendapati diri anda sedang tidur.

Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 5
Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 5

Langkah 2. Minum teh chamomile

Chamomile adalah teh menenangkan yang sangat baik kerana bagi sesetengah orang adalah penolong tidur yang kuat dan semula jadi. Amat berpengaruh jika anda dapat menemuinya dalam bentuk organik dalam jumlah besar, malah beg teh akan membantu anda tidur lena.

Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 6
Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 6

Langkah 3. Bawa sedikit melatonin

Hormon yang mengawal tidur, melatonin adalah selamat, semua alat bantu tidur semula jadi yang berkesan. Ambil dos rendah, kira-kira.3-.5mg, sebelum tidur dan berehat.

Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 7
Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 7

Langkah 4. Ambil akar valerian

Satu lagi ubat tidur semula jadi, banyak kajian mendapati bahawa valerian meningkatkan setiap aspek tidur termasuk kemampuan untuk tidur. Kira-kira 200-800mg sebelum tidur mesti melakukan silap mata.

  • Anda juga boleh minum teh valerian. Itu juga boleh membantu anda tertidur.
  • Sebilangan kecil orang, kira-kira 10%, mendapat kesan sebaliknya dari valerian, yang bermaksud memberi mereka tenaga. Cubalah yang ini di rumah lebih awal untuk memastikan ia memberi kesan yang tepat kepada anda.

Kaedah 3 dari 3: Menciptakan Fikiran Tenang

Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 8
Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 8

Langkah 1. Cuba meditasi imejan berpandu

Dalam fikiran anda, bayangkan tempat yang tenang dan tidak bergerak, seperti pantai sepi atau puncak gunung. Isi semua butiran: pemandangan, suara, dan bau. Tidak lama kemudian, imej damai ini akan menggantikan dunia di sekeliling anda, memberikan perasaan santai dan selesa yang akan membantu anda tertidur.

Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 9
Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 9

Langkah 2. Sembunyikan jam

Terus-menerus bertanya-tanya pukul berapa ini boleh menjadikan tidur di tempat tidur asing menjadi lebih teruk. Ini menambahkan tekanan kepada keadaan yang sudah tertekan sehingga semakin cepat anda mengeluarkannya dari persamaan, semakin baik. Setelah hilang, satu perkara yang kurang mengingatkan anda bahawa anda masih terjaga dan tidak berada di rumah.

Tidur Jauh dari Rumah Selesa Langkah 10
Tidur Jauh dari Rumah Selesa Langkah 10

Langkah 3. Berlatih yoga

Terdapat banyak rutin yoga yang dapat dilakukan di tempat tidur yang merehatkan minda dan badan, memberikan ketenangan fikiran yang anda perlukan untuk tidur ketika tidak berada di rumah. Cari tahap kemahiran anda dan ketika degup jantung dan pernafasan anda menjadi perlahan anda akan merasa kegelisahan dan tekanan anda hilang.

Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 11
Tidur Jauh dari Rumah dengan Selesa Langkah 11

Langkah 4. Elakkan elektronik

Mereka bukan sahaja cenderung membuat kita lebih lambat daripada yang kita mahukan, tetapi otak anda akan tenang sejenak setelah menggunakan elektronik. Prinsip praktiknya adalah ini: yang terbaik adalah mengelakkan elektronik dekat waktu tidur ketika anda berada di rumah.

Petua

  • Ingatlah, walaupun anda tidak banyak tidur, gembira anda berjaya.
  • Datang dengan perkara-perkara bodoh untuk diperkatakan atau dilakukan. Ini dapat membantu anda mengatasi fobia.
  • Elakkan kafein dan gula dalam jumlah tinggi setelah kira-kira jam 3 petang. Mengonsumsi terlalu banyak ini akan membuat anda merasa terjaga pada waktu larut malam.
  • Cuba jangan memikirkan rumah.
  • Panggil pulang sebelum anda tidur.
  • Sekiranya anda membaca di tablet elektronik, kurangkan kecerahan sebanyak mungkin, atau muat turun aplikasi yang mengurangkan cahaya biru.

Amaran

  • Sekiranya anda mempunyai pilihan, jangan paksa diri anda untuk tinggal dan menjadi bangkai kapal.
  • Sekiranya anda merasa tidak selamat di mana anda berada, dengan pasti pergi dan pergi ke tempat lain di mana anda merasa selamat sekiranya rumah bukan pilihan.

Disyorkan: