Bertindak gembira dapat menjadi langkah berhenti untuk seketika. Namun, ketika anda bertindak lebih bahagia, anda juga dapat berusaha untuk menjadi lebih bahagia, jadi anda tidak perlu bertindak lebih banyak. Sebagai gantinya, anda juga mungkin ingin berbincang dengan doktor mengenai kemurungan sekiranya anda merasa perlu bekerja untuk bersikap gembira secara teratur.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Muncul Bahagia
Langkah 1. Senyum untuk membahagiakan orang lain
Apabila anda tersenyum, anda secara automatik kelihatan lebih bahagia kepada orang lain. Juga, tersenyum menjadikan anda kelihatan lebih menarik dan santai, yang juga menyumbang kepada penampilan kebahagiaan keseluruhan.
- Sebenarnya, otak menganggap orang lain tersenyum sebagai ganjaran. Oleh itu, apabila anda tersenyum kepada seseorang, itu membuat otak mereka lebih bahagia.
- Ia juga menertawakan jenaka orang lain. Namun, senyum sahaja bila nampak sesuai. Contohnya, jika seseorang membuat pengumuman serius, inilah masanya untuk melupakan senyuman.
- Juga, jangan biarkan senyuman anda bertahan terlalu lama. Sekiranya anda melakukannya, orang mungkin menganggap anda memalsukannya.
- Cuba senyum sungguh. Apabila anda tidak merasakannya, sukar untuk membuat senyuman yang tulen. Usahakan secara sadar untuk memberikan senyuman penuh, kerana senyum separuh yang tidak terikat mungkin tidak meyakinkan orang. Salah satu cara untuk membantu anda tersenyum lebih tulen adalah dengan memikirkan sesuatu yang membuat anda bahagia, seperti anak-anak atau anak kucing anda.
Langkah 2. Senyum untuk membahagiakan diri
Senyum sebenarnya mempunyai kekuatan untuk membuat anda lebih bahagia. Senyuman memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa anda gembira, yang seterusnya melepaskan bahan kimia di dalam badan anda yang berfungsi untuk kebahagiaan anda.
- Sebagai permulaan, neuropeptida dilepaskan, yang membantu melawan tekanan.
- Juga, endorfin, dopamin, dan serotonin juga dilepaskan. Neurotransmitter ini juga membantu anda menenangkan dan menjadi lebih bahagia.
Langkah 3. Menjawab soalan kesejahteraan dengan yakin
Apabila seseorang bertanya kepada anda bagaimana keadaan anda, anda tidak dapat mengatakan bagaimana perasaan anda sekiranya anda merasa sedih dan ingin kelihatan bahagia. Oleh itu, anda perlu memalsukannya untuk mendapatkan jawapan dan memberi jawapan yang mereka akan percayai.
- Salah satu cara untuk bertindak balas dengan meyakinkan adalah dengan berpura-pura anda seorang pelakon atau pelakon. Ambil bahagian dari orang yang anda mainkan. Bagaimana orang yang gembira dapat menjawab soalan seperti "Apa khabar?"? Mereka akan menjawab dengan jawapan yang manis dan senyuman.
- Pastikan ia pendek. Selalunya, orang tidak mahu tahu bagaimana keadaan anda. Pendek "Saya hebat!" adalah semua yang sangat diperlukan dalam perbualan yang sopan.
Langkah 4. Bertindak dengan yakin
Berkeyakinan dapat menolong anda menggambarkan rasa bahagia, walaupun anda tidak merasakannya. Apabila anda bertindak yakin, orang menganggap anda yakin, jadi anda tidak perlu merasa yakin untuk berjaya. Namun, seperti kebahagiaan, bertindak yakin dapat membantu anda merasa lebih yakin.
- Salah satu cara untuk melihat dan merasa lebih yakin dengan berdiri tegak. Sekiranya anda merosot, anda tidak memancarkan keyakinan.
- Juga, lihatlah orang yang mempunyai pandangan mata. Selalu memandang ke bawah atau jauh adalah tanda tidak selamat.
- Semasa bercakap, bercakap dengan nada yang cukup kuat untuk didengar. Ucapkan kata-kata anda, bercakap dengan jelas.
- Jangan takut untuk membuat jenaka. Orang yang yakin sering menggunakan humor untuk meringankan suasana.
Langkah 5. Ikuti rutin normal anda
Selalunya, jika anda sedih, anda ingin memperlahankan hidup anda sebentar. Anda mungkin mahu membersihkan diri atau bersembunyi di rumah. Namun, jika anda berusaha untuk bersikap bahagia, sekurang-kurangnya anda harus melakukan gerakan rutin biasa anda, seperti pergi bekerja, bertemu rakan, dan bersama keluarga.
Langkah 6. Bersemangat
Antusiasme tidak sama dengan kebahagiaan, tetapi dapat berlaku dalam keadaan darurat. Sekiranya anda memasukkan diri anda ke dalam hidup anda, memeluknya dengan penuh semangat, anda akan kelihatan lebih bahagia, dan sebenarnya, anda mungkin akan menjadikan diri anda lebih bahagia pada gilirannya.
- Gunakan kata-kata anda. Salah satu cara untuk menunjukkan semangat adalah dengan mengatakan betapa bersemangatnya anda terhadap sesuatu. Sebagai contoh, katakan projek baru muncul di tempat kerja, dan bos anda mahu orang menjadi sukarelawan. Anda boleh mengatakan, "Saya suka mengerjakan projek itu. Kedengarannya menarik." Juga, hampir tidak perlu dikatakan, tetapi cubalah untuk tidak mengkritik secara aktif apa sahaja yang anda ingin bersemangat. Mengatakan "Itu sangat bodoh" tidak menimbulkan semangat.
- Ini juga mengenai nada suara anda. Anda tidak mahu membuat nada anda terlalu kental, kerana itu bisa menjadi sarkastik, tetapi anda memerlukan sedikit suara untuk menunjukkan semangat anda.
- Antusiasme adalah sejenis kerentanan. Maksudnya, menahan diri atau berpura-pura tidak menyukai sesuatu adalah cara melindungi diri. Apabila anda mengatakan bahawa anda menyukai sesuatu, anda menyatakan pendapat yang boleh dinilai oleh orang lain.
- Juga, dengan murah hati dengan pujian anda kepada orang lain dapat membuat mereka lebih bahagia, yang membuat mereka merasa lebih bahagia ketika mereka melihat anda. Mereka akan menunjukkan sebahagian kebahagiaan itu kepada anda.
Kaedah 2 dari 3: Menjadi Lebih Bahagia
Langkah 1. Pergi bersenam
Bersenam menjadikan anda lebih sihat secara keseluruhan. Namun, ia juga dapat membuat anda lebih bahagia. Pertama, otak anda menganggap senaman adalah sejenis tekanan, jadi melepaskan protein di otak anda yang mendorong anda untuk lebih santai. Tubuh anda juga mengeluarkan endorfin, yang bertujuan untuk melawan kesakitan senaman dan menimbulkan perasaan gembira.
- Bersenam juga dapat membantu anda tidur lebih nyenyak, yang mungkin anda hadapi ketika anda tidak begitu gembira. Di samping itu, ia dapat meningkatkan harga diri anda, menjadikan anda lebih bahagia secara keseluruhan.
- Cuba latihan yang berbeza untuk mencari latihan yang anda suka. Sekiranya anda tidak suka bola sepak, cuba menari. Sekiranya tenis bukan perkara anda, berenanglah.
- Matlamat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu latihan. Sebilangan orang menyarankan untuk bersenam 20 minit setiap pagi untuk memulakan hari anda.
Langkah 2. Amalkan kesyukuran
Orang yang bersyukur dan mencari cara untuk menyatakannya secara amnya lebih bahagia daripada orang yang tidak. Bersyukur adalah amalan aktif bersyukur untuk perkara dan orang dalam hidup anda.
- Cuba berterima kasih secara aktif kepada orang-orang dalam hidup anda untuk apa yang mereka lakukan dan siapa mereka. Jangan hanya berfikir - beritahu mereka.
- Cara lain untuk mempraktikkan rasa syukur adalah dengan menyimpan jurnal kesyukuran, di mana anda menulis perkara yang anda syukuri setiap hari.
Langkah 3. Galakkan rasa ingin tahu
Orang gembira sering mencari pengembaraan. Mereka ingin mencuba perkara baru, meneroka budaya baru, dan melihat tempat baru. Mereka mengekalkan rasa kagum terhadap dunia dan mencari jalan untuk menjadikan setiap hari sebagai pengembaraan.
- Jangan fikir anda memerlukan banyak wang untuk mengekalkan rasa ingin tahu. Anda boleh melakukannya di bandar anda sendiri. Cubalah masakan baru yang belum pernah anda miliki, atau ikuti kelas dalam sesuatu yang selalu anda minati.
- Terokai bahagian bandar yang belum pernah anda lihat atau pergi ke acara kebudayaan. Sentiasa mencari sesuatu yang baru untuk menarik minat anda.
Langkah 4. Belajar mencintai diri sendiri
Orang yang paling gembira mempunyai harga diri yang baik, yang bermaksud mereka menyukai siapa diri mereka. Sekiranya anda selalu merasa rendah diri, belajar untuk mengubahnya dapat menyumbang kepada anda menjadi lebih bahagia secara umum.
- Salah satu cara untuk mula melihat diri anda lebih positif adalah dengan membuat senarai semua kekuatan dan perkara yang anda kagumi mengenai diri anda. Fikirkan tentang pujian yang telah anda terima atau minta bantuan rakan sekiranya anda tidak dapat memulakannya.
- Cuba menghentikan pemikiran negatif. Apabila anda mula berfikir negatif tentang diri anda, cubalah mengubahnya menjadi sesuatu yang positif atau sekurang-kurangnya sesuatu yang realistik. Contohnya, jika anda berfikir, "Saya benci badan saya", ubah menjadi "Saya tidak selalu menyukai penampilan badan saya, tetapi saya menghargai semua perkara yang dilakukan oleh badan saya, seperti membiarkan saya memeluk anak-anak saya, masak makanan yang enak, dan nikmati sinar matahari."
Langkah 5. Jaga diri anda
Menjaga diri anda dapat menghasilkan kebahagiaan anda, kerana ketika anda tidak sihat, tubuh anda akan mengetahuinya. Sebaliknya, anda tidak merasa baik, yang boleh menyebabkan rasa tidak senang dan rendah diri.
- Pastikan anda mendapat tidur yang cukup. Dapatkan tidur 8 jam yang diperlukan setiap malam dengan memastikan anda tidur tepat pada waktunya dan memberi diri anda waktu rehat sebelum anda tidur.
- Jangan lupa makan dengan sihat. Ikuti protein rendah lemak, seperti ayam dan ikan, dan fokus pada biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran dengan sedikit susu rendah lemak di sebelahnya.
Langkah 6. Cari hobi yang anda gemari
Melakukan perkara yang anda nikmati dapat membuat anda lebih bahagia, terutamanya jika anda melakukan hobi tersebut secara berkala. Segala aktiviti yang anda gemari boleh dianggap sebagai hobi, malah menonton wayang. Namun, jika anda dapat menemui aktiviti di mana anda dapat memasuki "aliran" kreatif yang menyekat dunia, itu lebih baik lagi.
- Sekiranya anda tidak pasti hobi apa yang anda sukai, cubalah meneroka pelbagai hobi dengan melihat buku di perpustakaan.
- Setelah mengetahui hobi yang ingin dicuba, lihatlah kelas komuniti. Hubungi jabatan taman dan rekreasi tempatan atau kolej komuniti anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Kemurungan
Langkah 1. Cari tanda-tanda kemurungan
Depresi adalah gangguan klinikal yang mempengaruhi mood anda. Salah satu simptom kemurungan yang biasa adalah berada dalam suasana sedih atau cemas untuk jangka masa yang panjang atau merasa putus asa. Sekiranya anda fikir anda perlu melakukan tindakan untuk membahagiakan, anda mungkin mengalami gejala kemurungan.
- Tanda-tanda kemurungan lain sering merasa bersalah atau tidak berharga atau tidak mempunyai keseronokan atau minat dalam hobi dan aktiviti.
- Anda juga mungkin merasa lebih letih atau menghadapi masalah untuk fokus. Ingatan anda boleh merana, dan anda mungkin lebih tegas.
- Anda mungkin juga menghadapi masalah tidur, atau berat badan anda boleh naik dan turun.
- Memikirkan bunuh diri atau mencederakan diri sendiri adalah gejala lain.
- Depresi boleh berlaku pada masa-masa tertentu dalam hidup anda, seperti selepas kehamilan. Orang lain mengalami kemurungan hanya pada musim sejuk ketika kurang cahaya, yang disebut gangguan afektif musiman.
Langkah 2. Pergi ke kaunseling untuk membantu mengatasi kemurungan
Ahli terapi dapat membantu anda mengatasi beberapa masalah yang menyumbang kepada kemurungan anda. Beberapa jenis terapi biasa yang dapat membantu mengatasi kemurungan adalah terapi penyelesaian masalah, terapi interpersonal, dan terapi tingkah laku kognitif.
- Sekiranya anda mempunyai rakan yang pernah menjalani terapi sebelumnya, pertimbangkan untuk meminta cadangan mereka untuk kaunselor. Ini dapat membantu anda mempersempit carian.
- Sekiranya anda bimbang untuk memberi kaunseling, lihat klinik skala gelongsor di kawasan anda, yang mendasarkan pembayaran anda pada apa yang anda buat.
Langkah 3. Cuba antidepresan
Sekiranya anda merasa perlu melakukan perbuatan gembira sepanjang masa, mungkin badan anda memerlukan bantuan kimia untuk membuat anda merasa lebih bahagia. Depresi adalah ketidakseimbangan kimia di otak, dan antidepresan dapat berfungsi untuk memperbaiki ketidakseimbangan itu. Antidepresan yang berbeza berfungsi dengan cara yang berbeza, jadi berbincanglah dengan doktor anda tentang mana yang sesuai untuk anda.
- Salah satu jenis antidepresan yang biasa adalah perencat pengambilan serotonin selektif atau SSRI. Ubat biasa dalam kategori ini adalah sertraline (Zoloft), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil). Kelebihan dari antidepresan ini adalah umumnya mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada antidepresan yang lain.
- Kategori lain ialah serotonin dan norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI). Dalam kategori ini, anda mempunyai venlafaxine (Effexor XR) dan duloxetine (Cymbalta).
- Bupropion (Wellbutrin) adalah perencat pengambilan semula norephedrine dan dopamine (NDRI). Sebaiknya ubat ini kurang mempengaruhi kehidupan seks anda.
