Kita semua telah melihat gambar seseorang yang duduk bersila dengan mata tertutup bertafakur. Meditasi bukanlah satu-satunya cara untuk sampai ke tempat bahagia anda! Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk berehat dan melepaskan diri dari tekanan atau kegelisahan yang anda hadapi. Kami telah mengumpulkan senarai perkara yang boleh anda lakukan untuk melakukan perjalanan ke tempat bahagia peribadi anda sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 15: Berlatih meditasi
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Bayangkan diri anda di tempat di mana anda gembira dan puas
Kadang-kadang disebut "visualisasi", meditasi dapat menjadi cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan kegelisahan dan tekanan. Cari tempat yang tenang dan duduk di tempat yang selesa. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan, bernafas melalui hidung dan keluar dari mulut anda. Fikirkan tentang tempat yang pernah anda nikmati yang menyenangkan dan menenangkan. Fikirkan tentang kenangan rasa di tempat untuk membantu anda menyambung ke tempat itu.
- Contohnya, jika anda memikirkan percutian yang anda bawa ke sebuah tasik, anda boleh memikirkan bagaimana angin merasakan dan bagaimana air itu kelihatan dan terdengar.
- Luangkan masa kira-kira 15 minit untuk bertafakur dan terus menarik nafas dalam-dalam.
Kaedah 2 dari 15: Luangkan masa di luar
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. berehat sebentar dan rendam sedikit vitamin D
Berjalan-jalan atau menunggang basikal yang santai. Matahari dapat mengagumkan suasana hati anda. Tambahan, sedikit latihan dapat membuat anda berasa lebih baik. Ini adalah kaedah mudah untuk memberi minda dan badan anda dorongan gembira.
Tidak semestinya perkara penting. Berjalan kaki 5 atau 10 minit yang baik boleh membuat perbezaan besar
Kaedah 3 dari 15: Cari tempat yang indah untuk berehat
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Kelilingi diri anda dengan kecantikan
Jadikannya sebagai titik untuk mengunjungi ruang yang memberi anda ketenangan dan kebahagiaan. Pergi ke suatu tempat seperti taman botani atau bilik yang dihiasi dengan indah di kediaman anda-ke mana sahaja anda rasa indah. Ia dapat membantu anda merasa lebih santai dan damai.
Cuba buat tempat di rumah anda yang boleh anda gunakan untuk pergi ke tempat bahagia anda. Anda boleh memulakan kebun bunga di halaman anda atau menghiasi ruang ganti sehingga terasa indah dan santai bagi anda
Kaedah 4 dari 15: Lakukan sesuatu yang anda gemari
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Mengusahakan sesuatu yang membahagiakan anda
Pergi ke tempat bahagia anda tidak semestinya anda tidak bekerja atau sibuk. Kadang-kadang, meluangkan masa untuk berinteraksi dengan sesuatu yang anda gemari boleh membuat silap mata. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk mengerjakan tugas, projek, atau aktiviti yang membuat anda bahagia.
Contohnya, jika anda gemar membina sesuatu, anda boleh memulakan projek kerajinan kecil seperti membina meja atau rumah burung. Meluangkan masa setiap hari untuk mengerjakan projek anda boleh menjadi tempat yang menggembirakan anda
Kaedah 5 dari 15: Baca semula salah satu buku kegemaran anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Ikuti perjalanan santai di jalan ingatan
Membaca buku kegemaran sekali lagi boleh mempunyai beberapa faedah. Tindakan membaca yang sederhana dapat menenangkan dan memindahkan fikiran anda ke tempat lain yang lebih bahagia. Sekiranya anda membaca buku yang sudah anda gemari, anda akan diingatkan tentang masa-masa lain yang anda membacanya, yang dapat menjadikan pengalaman itu lebih menggembirakan.
Contohnya, jika sudah bertahun-tahun anda membaca buku Harry Potter, anda mungkin akan diangkut dengan serta-merta (atau tidak berpuas hati, jika anda mahu) kembali ke masa ketika anda dengan senang hati membacanya untuk pertama kalinya
Kaedah 6 dari 15: Main-main dan bersenang-senang
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Waktu bermain bukan hanya untuk kanak-kanak
Ia juga sihat untuk orang dewasa. Ia baik untuk badan dan otak anda. Tetapi mudah untuk terjebak dalam kesibukan anda dan lupa meluangkan masa untuk bermain-main. Main adalah aktiviti yang anda lakukan hanya untuk keseronokan, seperti permainan kad, permainan video, atau bermain dengan mainan. Luangkan sekurang-kurangnya beberapa minit setiap hari untuk mendedikasikan masa bermain.
- Main juga boleh jadi fizikal. Anda boleh menembak bola keranjang atau menendang bola bola untuk aktif dan bersenang-senang.
- Bermain boleh membuat lebih banyak perkara daripada sekadar membuat anda berasa gembira. Ini sebenarnya cara untuk membina komuniti, menjaga minda anda, dan meluangkan masa dengan orang yang anda sayangi.
Kaedah 7 dari 15: Bergaul dengan rakan-rakan untuk meningkatkan mood anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Berkongsi ketawa dan kenangan
Panggil rakan lama untuk berbual dengan mereka mengenai apa yang sedang berlaku dalam hidup anda dan mengenangkan masa-masa baik yang anda lalui bersama. Anda juga boleh mengadakan perjumpaan atau bertemu untuk mengambil secawan kopi atau makanan. Pilihan lain adalah menjemput mereka ke rumah anda supaya anda boleh melepak dan mungkin menonton filem atau sesuatu. Menghabiskan masa dengan orang yang anda cintai adalah cara pasti untuk pergi ke tempat bahagia anda.
Pertimbangkan untuk menghubungi rakan yang belum lama anda temui. Anda dapat mengimbau kenangan gembira lama dan membincangkan perkara baru dalam hidup anda
Kaedah 8 dari 15: Ingat akronim H-A-L-T (lapar, marah, kesepian, atau letih)
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Gunakannya sebagai peringatan lembut untuk mengembalikan keseimbangan diri
Sangat mudah tersesat dalam kegilaan dalam kehidupan seharian anda dan lupa untuk mengurus beberapa keperluan asas. Setiap kali anda merasa tertekan atau kehabisan tenaga, fikirkanlah HALT. Daftar masuk sendiri untuk mengetahui apakah anda memenuhi semua keperluan anda. Jagalah diri anda dan kembalikan kebahagiaan anda.
Contohnya, jika anda lapar, dapatkan sesuatu untuk dimakan! Sekiranya anda merasa sangat letih, luangkan masa untuk berehat. Sekiranya anda benar-benar tegang, luangkan masa untuk menenangkan otot dan menghilangkan ketegangan
Kaedah 9 dari 15: Segarkan penampilan anda
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Beri diri anda mini-makeover
Tukar gaya rambut anda untuk memberi penampilan baru pada diri anda. Cubalah beberapa pakaian baru atau kenakan warna kuku baru untuk melihat penampilannya. Ambil risiko dan cubalah penampilan yang lebih berani daripada yang biasa anda lakukan, tetap bersenang-senang! Melangkah keluar dari zon selesa anda dapat membuat anda merasa lebih bahagia dan lebih yakin.
Anda juga boleh mendapatkan potongan rambut baru untuk perubahan dramatik
Kaedah 10 dari 15: Perjalanan ke tempat baru
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Perjalanan ke tempat yang belum pernah anda lihat sebelumnya
Tidak semestinya perjalanan besar ke Paris atau Bali. Terdapat banyak tempat dalam satu jam atau lebih di mana anda tinggal yang mungkin belum pernah anda kunjungi. Ikuti perjalanan sehari untuk mencari tempat bahagia anda dan nikmati beberapa pengalaman baru.
- Dapatkan santapan anda dan lawati mercu tanda tempatan atau bangunan terkenal.
- Anda juga tidak perlu pergi jauh. Cuba terokai kawasan di bandar anda sendiri. Mungkin cuba restoran baru atau kunjungi beberapa kedai yang belum pernah anda kunjungi sebelumnya.
Kaedah 11 dari 15: Lakukan kerja sukarela
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Buat diri anda berasa seronok semasa memberi kembali
Cuba cari dalam talian untuk kumpulan sukarelawan dan peluang di kawasan anda yang boleh anda daftarkan. Ikuti masa dan sumber yang anda boleh untuk menjadi sukarelawan. Anda benar-benar dapat membuat perbezaan dengan menolong orang lain dan kebanggaan yang anda rasakan dapat meningkatkan kebahagiaan anda sendiri.
Kaedah 12 dari 15: Berolahraga secara fizikal untuk meningkatkan mood anda
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Aktiviti fizikal meningkatkan endorfin yang boleh membuat anda berasa gembira
Lari atau berlari ke gim untuk bersenam dengan kuat. Dapatkan pengepaman darah anda dan buat minda dan badan anda berasa lebih baik. Lakukan aktiviti fizikal yang sesuai untuk anda dan buat anda berasa seronok.
- Kumpulkan beberapa rakan dan bermain bola keranjang atau bermain bola sepak.
- Lihat kelas tarian baru yang menyeronokkan atau kunjungi gim seni mempertahankan diri berhampiran anda untuk mendapatkan senaman yang hebat dan pelajari kemahiran baru.
- Cuba mencabar diri anda dengan sesuatu yang sukar seperti larian berjalan lebih cepat atau mengangkat berat yang lebih berat daripada yang biasa anda lakukan. Rasa pencapaian dapat membawa anda ke tempat bahagia anda.
Kaedah 13 dari 15: Simpan jurnal untuk menulis untuk keseronokan
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Tulis sedikit setiap hari untuk merenungkan kehidupan anda
Simpan jurnal di sebelah katil atau di meja anda. Luangkan masa beberapa minit setiap hari untuk menuliskan pemikiran anda dan merenungkan hari anda. Menulis boleh menjadi pengalaman santai yang dapat membuat anda merasa lebih baik, dan dengan memikirkan hari anda, anda dapat mempraktikkan bentuk meditasi yang dapat meningkatkan mood anda.
Kaedah 14 dari 15: Beri diri anda waktu bebas teknologi pada waktu pagi
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Mulakan hari anda dengan meluangkan masa untuk diri sendiri
Jadikan sarapan anda enak dan minum secawan kopi tanpa memeriksa e-mel atau telefon anda. Nikmati masa tanpa gangguan. Beri masa sekurang-kurangnya 30 minit masa damai dengan diri anda untuk memulakan hari anda dengan berjalan kaki kanan.
Anda juga boleh menggunakan masa untuk melakukan meditasi
Kaedah 15 dari 15: Tetapkan matlamat besar yang anda harapkan dapat dicapai
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Mimpi besar dan rancang besar tahun ini
Beri diri anda sesuatu yang dinantikan setiap kali anda merasa kecewa atau putus asa. Buat senarai tujuan yang ingin anda capai dan pecahkan kepada tugas yang lebih kecil yang boleh anda selesaikan. Tetapkan tarikh akhir yang realistik untuk setiap tugas dan tetap fokus untuk mengambil langkah ke arah tujuan anda yang lebih besar. Memikirkan rancangan besar anda dapat membuat anda merasa lebih bahagia sekiranya anda merasa kecewa atau putus asa.
Contohnya, anda boleh memutuskan bahawa anda ingin pergi ke Greece tahun ini. Kemudian, anda boleh menguraikan langkah-langkah yang perlu anda laksanakan untuk mewujudkannya seperti penganggaran, pemesanan penerbangan, mencari hotel, dan merancang aktiviti
Petua
- Cari kumpulan meditasi berpandu di kawasan anda yang boleh anda sertai.
- Cuba aktiviti seperti yoga atau tai chi, yang menggunakan pergerakan dan pernafasan untuk menenangkan fikiran dan badan anda.