3 Cara Membangunkan Ketenangan

Isi kandungan:

3 Cara Membangunkan Ketenangan
3 Cara Membangunkan Ketenangan

Video: 3 Cara Membangunkan Ketenangan

Video: 3 Cara Membangunkan Ketenangan
Video: Inilah 3 jenis meditasi yang baik dipraktikkan bagi pemula, bahkan bagi yang belum pernah sekalipun 2024, Mac
Anonim

Memiliki ketenangan menjadi seimbang, anggun, dan elegan dalam situasi sosial. Sekiranya anda ingin menjadi tenang, anda perlu meningkatkan keyakinan diri, menjadi komunikator yang hebat, dan belajar bagaimana menjaga ketenangan anda dalam situasi sukar.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Keyakinan Diri

Kembangkan Poise Langkah 1
Kembangkan Poise Langkah 1

Langkah 1. Amalkan penerimaan diri

Sekiranya anda mempunyai keyakinan diri, maka anda akan mempunyai ketenangan; dovetail kedua. Menerima diri anda meningkatkan harga diri dan dapat membantu anda mengembangkan keyakinan dan ketenangan.

  • Buat senarai kekuatan dan perkara yang ingin anda tingkatkan, termasuk ciri dan penampilan keperibadian. Turun senarai dan terima setiap bahagian diri anda secara lisan. Katakanlah, "Saya menerima bahawa saya bercakap. Saya terima bahawa saya kadang-kadang marah.”
  • Secara umum, anda boleh menggunakan penegasan diri seperti mengatakan kepada diri sendiri, “Saya menerima segala-galanya mengenai diri saya. Saya menerima siapa saya, bagaimana rupa saya, masa lalu, masa kini, dan masa depan saya."
Kembangkan Poise Langkah 2
Kembangkan Poise Langkah 2

Langkah 2. Percaya pada diri sendiri

Bagaimana anda berfikir tentang diri anda mempengaruhi tindakan anda dan kemampuan anda untuk tenang. Untuk mengembangkan keyakinan diri, belajar mempercayai diri sendiri. Ini bermaksud mempercayai bahawa anda adalah orang positif yang mempunyai perkara menarik untuk dikongsi. Ini juga bermaksud melakukan perkara yang membuat anda merasa yakin terhadap diri sendiri.

  • Visualisasi adalah cara yang berguna untuk mempercayai diri sendiri. Tutup mata anda dan bayangkan diri anda yakin sepenuhnya dan tenang. Awak kat mana? Apa rasanya? Apa yang anda fikirkan? Awak buat apa?
  • Fikirkan pemikiran positif tentang diri anda. Sekiranya anda merasa bimbang atau berfikir negatif, buat semula keadaan. Anda boleh berlatih dengan berfikir dengan sengaja, "Saya dapat melakukan ini. Saya dapat mencapai apa sahaja yang saya fikirkan. Saya percaya pada diri sendiri."
  • Cuba pose kuasa. Bahasa badan kita sebenarnya dapat membentuk perasaan kita terhadap diri kita sendiri. Pose daya biasanya melibatkan menjadikan badan anda lebih besar (mengambil lebih banyak ruang) dan bukannya lebih kecil (yang menunjukkan kurangnya keyakinan). Cuba melebarkan kaki anda sedikit dan letakkan tangan anda di pinggul anda. Anda boleh mendapatkan lebih banyak pose kuasa dalam talian.
Kembangkan Poise Langkah 3
Kembangkan Poise Langkah 3

Langkah 3. Fokus pada kekuatan anda

Memperhatikan aspek positif diri anda dapat meningkatkan kemampuan anda untuk memiliki keyakinan dan ketenangan dalam situasi sosial, yang dapat meningkatkan kemungkinan anda diterima oleh orang lain.

  • Buat senarai pencapaian anda. Adakah anda mendapat A di atas kertas? Adakah anda hebat berenang dan pernah memenangi pingat?
  • Fikirkan bagaimana anda dapat menggunakan kekuatan anda untuk meningkatkan ketenangan anda.
Kembangkan Poise Langkah 4
Kembangkan Poise Langkah 4

Langkah 4. Percaya bahawa ia akan berjaya

Apa pun keadaan anda, cara anda memikirkannya boleh mempengaruhi hasilnya (menjadi lebih baik atau lebih buruk). Mereka yang percaya bahawa sesuatu yang negatif akan berlaku sebenarnya boleh mempengaruhi hasil itu. Contohnya, jika anda bimbang bahawa anda akan mengatakan sesuatu yang konyol atau salah dalam mesyuarat, pemikiran ini dapat meningkatkan kegelisahan anda, yang boleh menyebabkan anda tersasar dari kata-kata anda. Oleh itu, anda membuat hasil yang anda takuti.

Daripada memikirkan apa yang mungkin berlaku atau senario terburuk, fokuslah pada perkara yang sebenarnya anda mahu berlaku. Daripada berfikir, "Oh tidak, saya harap saya tidak tersandung pada kata-kata saya," secara sedar berfikir fikiran positif seperti, "Saya ingin bercakap dengan jelas dan berkesan. Saya akan fokus pada ketenangan dan rasa yakin. Saya boleh melakukan ini. " Fikiran positif ini lebih cenderung mengurangkan perasaan negatif dan meningkatkan kemungkinan hasil positif

Kembangkan Poise Langkah 5
Kembangkan Poise Langkah 5

Langkah 5. Dapatkan sokongan sosial

Hubungan yang menyokong dapat membantu memperkasakan anda dan meningkatkan keyakinan diri anda secara keseluruhan. Melalui orang lain, kita dapat mengembangkan rasa hubungan, kekitaan, dan penerimaan.

  • Sekiranya anda merasa rendah diri atau tidak yakin pada diri sendiri, berbincanglah dengan rakan atau ahli keluarga mengenainya. Kemungkinannya, ia akan membantu anda mengenal pasti perkara baik tentang anda dan mengubah mood dan fikiran anda. Perkara ini dapat disahkan dan dapat meningkatkan keyakinan diri anda jika anda mengetahui bahawa orang lain menyokong dan mempercayai anda.
  • Lihatlah hubungan anda dan tanyakan pada diri anda jika mereka yang meluangkan masa anda menyokong anda. Hubungan sosial kita harus membawa kita positif dan mengangkat kita pada masa-masa tekanan. Sekiranya orang mengecewakan anda atau membuat anda merasa lebih teruk tentang diri anda, hubungan ini tidak mungkin dapat membantu anda menjadi lebih yakin. Pertimbangkan menjauhkan diri daripada merosakkan hubungan dan fokus untuk berhubung dengan individu yang menyokong.

Kaedah 2 dari 3: Menjadi seorang Percakapan Berkemahiran

Kembangkan Poise Langkah 6
Kembangkan Poise Langkah 6

Langkah 1. Menjadi pendidik dalam pelbagai topik

Berinteraksi dengan selesa dengan orang lain menunjukkan keyakinan dan ketenangan. Adalah lebih mudah untuk membuat subjek untuk dibincangkan jika anda berpendidikan dalam pelbagai kemahiran dan topik.

  • Pergi ke perpustakaan dan baca pelbagai buku. Baca mengenai sejarah, sains, sosiologi, psikologi, atau apa sahaja yang anda minati.
  • Imbas internet, dan baca laman web terkemuka untuk mengikuti perkembangan semasa.
  • Baca surat khabar (sama ada dalam talian atau cetak) dan dapatkan maklumat mengenai peristiwa semasa di komuniti anda dan juga dunia. Dengan cara ini, anda boleh memulakan perbualan dengan bertanya, "Adakah anda mendengar tentang _? Apa pendapat anda tentangnya?"
  • Ketahui hobi dan aktiviti baru. Beberapa contoh termasuk belajar cara: memainkan alat musik, menari, melakukan yoga, panjat tebing, skydive, surf, snowboard, ski, selam skuba, melukis, menggambar, atau menyanyi. Dengan cara ini, apabila anda bertemu dengan orang baru, anda mempunyai banyak aktiviti untuk dibincangkan. Kemungkinannya, orang lain akan mempunyai minat yang serupa.
Kembangkan Poise Langkah 7
Kembangkan Poise Langkah 7

Langkah 2. Dengar

Semasa menghadiri perjumpaan sosial, jadilah "pendengar" dan bukannya selalu mendorong perbualan. Orang suka didengarkan dan menarik perhatian orang yang meluangkan masa untuk mendengarkan mereka.

  • Berehat, bernafas dan berpura-pura bercakap dengan seseorang yang anda kenal sepanjang hidup anda.
  • Kemukakan soalan dan berminat. Fokus hanya pada orang dan pengalamannya dan bukannya pada apa yang akan anda sampaikan seterusnya. Hadirlah sebentar.
  • Tanya soalan terbuka dan bukannya soalan "ya" atau "tidak" tertutup. Ini akan membantu meningkatkan kemungkinan anda melakukan perbualan positif dan berterusan.
  • Gunakan kemahiran mendengar yang aktif, yang membantu membina pemahaman dan kepercayaan. Salah satu cara untuk menunjukkan bahawa anda mendengar adalah dengan menyatakan semula apa yang baru sahaja diperkatakan orang itu. Anda dapat melakukan ini dengan mengatakan, "Saya mendengar bahawa anda marah pada saudaramu. Benarkah?"
  • Anda juga boleh memberi maklum balas dan mengesahkan orang tersebut. Katakan sesuatu seperti, "Kedengarannya sangat sukar. Kedengarannya kamu terluka, dan itu masuk akal memandangkan situasinya."
Kembangkan Poise Langkah 8
Kembangkan Poise Langkah 8

Langkah 3. Fokus pada positif

Sekiranya anda terlalu banyak bercakap mengenai perkara negatif, anda mungkin kelihatan seperti pengadu dan orang yang kurang bertenaga. Walau bagaimanapun, jika anda memberi tumpuan kepada subjek positif, orang mungkin akan melihat keanggunan dan daya tarikan anda.

  • Ajukan soalan positif seperti, "Apa yang baik untuk anda? Apa yang kamu lakukan yang menyeronokkan akhir-akhir ini?"
  • Umumnya elakkan perbincangan mengenai politik dan agama kecuali anda mempunyai mentaliti dan keterbukaan yang sama terhadap perkara ini.
Kembangkan Poise Langkah 9
Kembangkan Poise Langkah 9

Langkah 4. Gunakan komunikasi tegas

Ketegasan pada umumnya bersikap hormat dan terbuka terhadap perasaan dan fikiran anda sambil menjaga kebijaksanaan dan ketenangan. Komunikasi tegas mesra, ramah dan mesra.

  • Salah satu cara untuk bersikap tegas adalah dengan memahami orang lain dan situasi mereka, sambil tetap menghormati dan menyampaikan keperluan dan keinginan anda sendiri. Contohnya, anda mungkin berkata, "Itu idea yang bagus. Bagaimana kalau kita juga melakukan ini?"
  • Tunjukkan bahawa anda tegas melalui bahasa badan anda. Beri sentuhan mata yang sesuai (tidak menatap, tetapi tidak menghindar, melihat sekeliling sekali-sekala). Bersantai di badan anda; Jangan menjadikan badan anda terlalu kecil (bahu bersongkok) atau terlalu besar (tangan di pinggul).
  • Jangan gunakan bentuk komunikasi yang agresif seperti menjatuhkan orang, memanggil mereka nama, atau menaikkan suara anda.
  • Mengatakan bagaimana perasaan atau pemikiran anda ketika anda tahu bahawa itu mungkin menyakitkan orang lain juga boleh menjadi bentuk komunikasi agresif; beberapa perkara lebih baik dibiarkan tanpa komen (komen negatif tentang bagaimana seseorang kelihatan atau bertindak, misalnya). Jenis ucapan dan tindakan ini mungkin menunjukkan bahawa anda agresif, dan dapat menunjukkan kepada orang lain bahawa anda kehilangan minat.
  • Beberapa bandar menawarkan "sekolah penamat" di mana kemahiran sosial diajar.

Kaedah 3 dari 3: Mengekalkan Ketenangan Anda

Kembangkan Poise Langkah 10
Kembangkan Poise Langkah 10

Langkah 1. Berhenti dan tarik nafas dalam-dalam

Bahagian yang tenang adalah menjaga ketenangan anda dalam situasi sukar atau menjengkelkan. Daripada bertindak balas secara automatik dengan cara negatif seperti menyerbu keluar dari bilik atau berteriak pada seseorang, jaga ketenangan anda dengan berhenti dan menarik nafas atau mengeluarkan diri dari situasi dengan cara yang elegan (iaitu dengan alasan diri anda pergi ke tandas).

  • Sekiranya anda bersendirian, anda boleh mencuba senaman pernafasan dalam untuk menenangkan diri. Bernafas melalui hidung anda secara mendalam dan keluar melalui mulut anda dengan perlahan. Fokus pada pernafasan dan pengalaman anda. Tubuh anda harus mula relaks dan setelah anda merasa tenang anda dapat menghentikan latihan pernafasan.
  • Sekiranya anda perlu, luangkan masa sebentar untuk melangkah dan ingat kembali pemikiran anda.
Kembangkan Poise Langkah 11
Kembangkan Poise Langkah 11

Langkah 2. Perhatikan

Perhatikan apa yang anda reaksi adalah komponen penting untuk menjaga ketenangan anda. Sekiranya anda memerhatikan apa yang berlaku, anda boleh mula mengubah reaksi anda terhadap keadaan dan menjadi lebih tenang.

  • Tanyakan pada diri sendiri, “Apa reaksi saya? Apa yang saya fikirkan dan rasakan mengenai keadaan ini? Adakah ini sesuatu yang merupakan corak dari masa lalu saya? Adakah saya kesal dengan keadaan ini atau adakah ia mengingatkan saya akan sesuatu yang lain yang berlaku dan menyerang saya?"
  • Lihatlah gambaran yang lebih besar. Perhatikan keadaan dari jauh seolah-olah anda berada di helikopter yang melihatnya dari langit. Apakah gambaran yang lebih besar? Adakah keadaan ini penting dalam 1 bulan, 6 bulan, atau setahun? Anda mungkin mendapati bahawa anda bertindak balas terhadap situasi yang tidak mempengaruhi kehidupan anda dalam jangka masa panjang.
Kembangkan Poise Langkah 12
Kembangkan Poise Langkah 12

Langkah 3. Berlatih apa yang berkesan

Mempunyai rancangan bagaimana menangani emosi sukar adalah salah satu cara yang pasti untuk mengekalkan ketenangan anda dalam situasi sukar. Kenal pasti cara untuk mengatasi emosi sukar yang sesuai untuk anda.

Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa anda cenderung marah ketika orang tidak bersetuju dengan anda mengenai sesuatu topik, anda mungkin akan mengembangkan mekanisme penanganan khusus untuk menangani situasi ini. Ini mungkin termasuk menarik nafas panjang, menghitung hingga sepuluh, atau mengingatkan diri sendiri bahawa orang lain boleh mempunyai pendapat yang berbeza dan itu tidak bermaksud bahawa mereka menganggap anda bodoh atau tidak menyukai anda

Petua

  • Jangan sesekali mengubah diri anda jika bukan yang anda mahukan.
  • Tonton orang lain dengan ketenangan dan anda boleh menyalin tingkah laku mereka.

Disyorkan: