Keselesaan moden dan jadual yang sibuk telah menjadikannya terlalu mudah untuk disusun. Bersantai boleh menyebabkan masalah kesihatan utama dari masa ke masa, termasuk sakit kepala, otot yang ditarik, dan sakit belakang. Melonggarkan berpanjangan juga menyebabkan tekanan muskuloskeletal pada kedua vertebra anda dan cakera di antara vertebra. Kami telah mengumpulkan senarai petua ini untuk membantu anda berhenti membuat masalah dan mengelakkan masalah seperti ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 15: Duduk di kerusi meja anda
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini menghalang anda daripada terlalu condong ke hadapan di meja anda
Sekiranya anda bekerja di meja, banyak pelanggaran anda mungkin berpunca daripada itu. Periksa diri anda sepanjang hari untuk melihat sama ada anda condong ke arah komputer atau di atas meja semasa anda bekerja. Ingatkan diri anda untuk bersandar di kerusi anda dan pusingkan punggung dengan sokongan kerusi.
Cuba tetapkan penggera setiap jam di telefon anda untuk mengingatkan anda untuk duduk lebih lurus. Ini membantu anda membiasakan diri, jadi anda akhirnya tidak memerlukan peringatan
Kaedah 2 dari 15: Pastikan monitor anda berada pada paras mata
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Kedudukan monitor anda boleh mempengaruhi postur badan anda
Laraskan skrin komputer anda sehingga bahagian tengah skrin berada pada paras mata. Juga, letakkan monitor sehingga jarak lengan dari anda untuk membantu anda menjaga postur badan yang betul dan mencegah sakit belakang.
- Sekiranya anda merasa terlalu jauh dari meja atau komputer anda, tarik kerusi anda lebih dekat atau gerakkan monitor anda lebih dekat dengan anda di atas meja.
- Sekiranya anda menggunakan komputer riba, sambungkannya ke monitor luaran dan papan kekunci untuk mengelakkan membongkoknya.
Kaedah 3 dari 15: Letakkan kaki anda rata di atas lantai semasa anda duduk
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Lebih mudah memusatkan berat badan dan menjaga tulang belakang anda lurus dengan cara ini
Sekiranya anda duduk terlalu jauh ke depan, anda memberi tekanan pada tulang kemaluan anda. Sekiranya anda duduk terlalu jauh, anda memberi tekanan pada tulang ekor anda. Duduk dengan kaki rata di atas lantai agar punggung lurus. Cuba pusatkan berat badan anda di antara punggung dan tulang kemaluan anda.
Kaedah 4 dari 15: Jauhkan bahu dan dada anda semasa anda duduk
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini membantu anda duduk tegak dan lurus
Picit bahu ke arah tengah punggung anda dan tekan dada ke hadapan semasa anda duduk. Sekiranya anda merasa kepala anda bergerak ke belakang ketika anda melakukan ini, anda melakukannya dengan betul!
- Punggung anda meluruskan secara semula jadi semasa anda mendorong bahu ke belakang dan membuka dada.
- Pastikan bahu anda lurus dan santai. Elakkan mengangkat, membulat, atau menariknya ke belakang.
Kaedah 5 dari 15: Buat alas belakang bawah untuk kerusi anda
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Sokongan punggung bawah yang ditambahkan dapat banyak membantu membetulkan kelenturan
Ambil tuala dan lipatnya separuh dan kemudian separuh lagi. Dari segi empat panjang, gulungkannya ke dalam silinder, buat bantal yang selesa untuk diletakkan di kerusi anda. Letakkan di belakang punggung bawah untuk membantu anda duduk tegak.
Sekiranya tuala mandi terlalu besar, anda boleh mencuba tuala tangan. Cukup lipat dua sekali dan gulungkannya ke bantal kecil untuk punggung anda
Kaedah 6 dari 15: Bangun dan meregangkan setiap setengah jam semasa anda duduk
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Regangan selama 1-2 minit menjadikan otot anda longgar dan mencegah keletihan
Berdiri dan letakkan tangan anda di punggung bawah dengan jari menghadap ke bawah. Bersandar sejauh mungkin dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi regangan ini beberapa kali untuk mengeluarkan kekusutan dari punggung anda.
- Sekiranya anda berada di rumah, anda juga boleh berbaring di lantai dengan berat badan di siku anda. Tekan dada ke atas untuk meregangkan punggung bawah dan tulang belakang anda.
- Lakukan senaman ini sehingga otot anda selesa. Jangan melebarkan otot anda untuk mengelakkan kecederaan.
Kaedah 7 dari 15: Sejajarkan bahu dan tulang belakang semasa anda berdiri
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Tarik bahu ke belakang dan pasangkan abs anda untuk meluruskan tulang belakang anda
Jauhkan kaki anda dari jarak pinggul dan seimbangkan berat badan anda terutama pada bola kedua-dua kaki anda. Rehatkan lutut dan biarkan tangan anda tergantung di sisi anda.
Bayangkan ada tali dari bahagian bawah kaki ke bahagian atas kepala anda, memastikan badan anda sejajar dan seimbang
Kaedah 8 dari 15: Seimbangkan berat yang anda bawa sama rata
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Beban yang berat menyukarkan mengekalkan postur badan yang baik
Sekiranya anda membawa muatan yang besar, seperti beg tangan besar, beg galas, atau bagasi, cubalah mengimbangkan berat badan sebanyak mungkin untuk menahan otot dan sendi. Sekiranya berat badan seimbang, lebih mudah untuk menjaga postur lurus dan normal anda semasa anda berjalan. F
Cuba gunakan beg yang mengagihkan berat badan secara merata, seperti beg galas, beg galas, atau beg bergulir
Kaedah 9 dari 15: Letakkan bantal di antara atau di bawah lutut semasa anda tidur
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda tidur pada waktu siang, anda mungkin juga melakukannya pada waktu malam
Sekiranya anda tidur di sisi anda, cubalah meletakkan bantal di antara lutut anda untuk membantu mengurangkan tarikan pada punggung bawah anda. Sekiranya anda tidur di punggung, letakkan bantal di bawah lutut untuk membantu melepaskan ketegangan yang diletakkan di punggung bawah semasa anda tidur.
- Sama ada anda tidur di punggung atau di sisi anda, meletakkan tuala bergulung di bawah leher anda dapat membantu menyelaraskan kepala dan bahu.
- Elakkan tidur di perut anda; ini menyebabkan tekanan pada leher anda terlalu banyak.
Kaedah 10 dari 15: Lakukan senaman yang menguatkan inti anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Inti anda berperanan besar dalam membantu anda menjaga tulang belakang anda lurus
Otot di bahagian teras anda meregangkan dari kawasan di sekitar tulang rusuk anda hingga sekitar pertengahan paha. Otot ini bekerjasama untuk membantu mengatur postur badan anda. Latihan yang menguatkan otot-otot ini, seperti yoga atau pilates, dapat meningkatkan postur dan kesihatan keseluruhan anda.
Cuba senaman yang berfungsi pada semua otot teras anda. Contohnya, berbaring di atas tanah dengan kaki anda dibengkokkan di atas anda, seolah-olah kaki anda rata di atas dinding. Libatkan abs anda dan panjangkan satu kaki ke hampir ke lantai, luruskan semasa anda pergi. Tahan sebentar tepat di atas lantai sebelum anda mengangkatnya kembali. Ulangi ini untuk kaki yang lain. Lakukan 20 set latihan ini
Kaedah 11 dari 15: Lakukan regangan leher dan punggung yang mudah untuk meningkatkan kelenturan anda
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Kekurangan fleksibiliti menyebabkan ketidakseimbangan otot dan penjajaran badan yang buruk
Tarik kepala anda ke belakang dan pusatkan ke atas tulang belakang anda. Berdiri dan tarik bahu anda ke belakang dan ke bawah. Bengkokkan lengan anda, gerakkan ke bawah seolah-olah anda cuba meletakkan siku di poket belakang anda. Tekan tapak tangan anda ke luar dan tahan kedudukan ini sekurang-kurangnya 6 saat. Ulangi ini beberapa kali pada siang hari untuk meningkatkan kelenturan anda.
Kaedah 12 dari 15: Cuba peregangan superman
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Bersenam otot di punggung membantu menjaga postur badan anda
Berbaring menghadap ke lantai dan hulurkan kedua-dua lengan ke atas kepala. Pusingkan ibu jari ke arah siling. Picit pelekat anda, kendurkan inti anda, dan angkat lengan, kepala, dan kaki anda sekitar 4 inci (10 cm) dari tanah. Pegang kedudukan ini selama 2 saat, kemudian turunkan anggota badan anda kembali ke lantai.
Ulangi gerakan ini sekurang-kurangnya 15 kali untuk membantu menguatkan bahu dan mengaktifkan otot yang menguatkan tulang belakang anda
Kaedah 13 dari 15: Cuba peregangan dada yang sederhana
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Otot dada anda memainkan peranan penting dalam menjaga postur tubuh
Berdiri di sudut dengan dada menghadapnya. Bengkokkan lengan anda dan letakkan lengan bawah di dinding dengan telapak tangan anda sedikit di bawah ketinggian bahu. Perlahan-lahan tekan bilah bahu anda bersama-sama, bersandar ke sudut lebih jauh. Pegang regangan ini selama 3 saat dan ulangi sekurang-kurangnya 12 kali.
Sebagai alternatif, berdiri di pintu dan pegang lengan anda di sisi anda pada sudut 90 darjah. Pegang siku anda walaupun dengan bahu dan letakkan lengan anda di pangkal pintu. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan, mendorong keluar dari pintu dan menarik lengan anda ke belakang ke jamban. Tahan selama 30 saat, lepaskan regangan, dan ulangi dengan lengan yang bertentangan
Kaedah 14 dari 15: Cuba pemanjangan toraks
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini membuat bahagian tengah tulang belakang anda longgar dan berhenti membongkok
Untuk latihan ini, dapatkan roller busa. Letakkan roller busa di bawah punggung atas dengan kaki dan bawah di lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala dan siku anda sedekat mungkin dengan telinga anda. Biarkan kepala anda jatuh ke belakang, melengkung punggung anda di sekeliling roller busa. Pegang kedudukan ini selama 15 saat dan kembali.
Kaedah 15 dari 15: Dapatkan rawatan kiropraktik jika anda masih bergelut
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini dapat membantu anda berhenti bersusah payah apabila perkara lain tidak berfungsi
Sekiranya masalah postur anda tetap berlaku walaupun terdapat teknik dan latihan di atas, carilah profesional berlesen di kawasan anda untuk meningkatkan pergerakan anda dan mengurangkan kesakitan yang ditimbulkan oleh slouching anda. Kebanyakan pakar kiropraktik melakukan pemeriksaan pengambilan yang komprehensif untuk menyesuaikan terapi anda dengan badan anda dan sebarang ketidakselesaan yang anda alami.
