Keyakinan diri adalah bahagian penting dari kemanusiaan. Seseorang yang mempunyai keyakinan diri pada umumnya menyukai diri mereka sendiri, sanggup mengambil risiko untuk mencapai tujuan peribadi dan profesional mereka, dan berfikir positif mengenai masa depan. Seseorang yang kurang percaya diri, bagaimanapun, cenderung merasakan bahawa mereka dapat mencapai tujuan mereka, dan cenderung memiliki perspektif negatif tentang diri mereka sendiri dan apa yang mereka harapkan untuk memperoleh kehidupan. Berita baiknya ialah keyakinan diri adalah sesuatu yang boleh anda tingkatkan! Membina keyakinan diri memerlukan anda memupuk sikap positif tentang diri anda dan interaksi sosial anda, di samping belajar untuk menangani emosi negatif yang timbul dan mengamalkan rawatan diri yang lebih besar. Anda juga harus belajar menetapkan matlamat dan mengambil risiko, kerana menghadapi cabaran dapat meningkatkan lagi keyakinan diri anda.
Kaunselor Trudi Griffin mengingatkan:
"Kekurangan keyakinan diri berpunca dari bertahun-tahun menginternalisasikan mesej negatif tentang diri kita, tetapi bagaimana jika setiap perkara negatif yang pernah anda dengar mengenai diri anda dari sumber luar salah? Luangkan masa untuk menganalisis mesej tersebut untuk membersihkan yang membawa awak turun."
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Memupuk Sikap Baik
Langkah 1. Kenali pemikiran negatif anda
Fikiran negatif anda mungkin terdengar seperti ini: "Saya tidak dapat melakukannya," "Saya pasti akan gagal", "tidak ada yang ingin mendengar apa yang saya katakan." Suara dalaman ini pesimis dan tidak membantu dan akan menghalang anda daripada mencapai harga diri yang tinggi dan keyakinan diri yang lebih tinggi.
Langkah 2. Ubah pemikiran negatif anda menjadi pemikiran positif
Semasa anda memperhatikan pemikiran negatif anda, ubah pemikiran tersebut menjadi pemikiran positif. Ini mungkin berbentuk penegasan positif, seperti "Saya akan mencubanya," "Saya boleh berjaya sekiranya saya berusaha," atau "orang akan mendengarkan saya." Mulakan dengan hanya beberapa pemikiran positif sehari.
Langkah 3. Enggan memberi tumpuan kepada pemikiran negatif lebih kerap daripada pemikiran positif
Akhirnya, pemikiran positif anda harus diberi lebih banyak "ruang otak" daripada pemikiran negatif anda. Semakin anda mengatasi pemikiran negatif diri anda dengan positif, semakin semula jadi ini akan menjadi.
Langkah 4. Kekalkan rangkaian sokongan positif
Berhubung dengan orang yang dekat dengan anda, sama ada mereka keluarga atau rakan, untuk memastikan perspektif anda terus meningkat. Selain itu, jauhi orang atau perkara yang membuat anda merasa tidak enak.
- Seseorang yang anda panggil rakan sebenarnya boleh membuat anda merasa tidak enak, jika mereka selalu membuat komen negatif, atau mengkritik anda.
- Malah ahli keluarga yang berniat baik dan mempertimbangkan pendapat mereka tentang apa yang "seharusnya" anda lakukan boleh merosakkan keyakinan diri anda.
- Semasa anda memupuk sikap positif anda sendiri dan mengambil langkah-langkah untuk mencapai tujuan anda, para penentang ini akan menjadi lebih jelas. Seboleh-bolehnya, hadkan hubungan anda dengan mereka semasa anda membina keyakinan diri.
- Luangkan sedikit masa untuk memikirkan orang mana yang benar-benar membuat anda merasa hebat. Jadikan matlamat untuk meluangkan lebih banyak masa dengan orang yang menyokong dan menaikkan semangat.
Langkah 5. Hilangkan peringatan tentang negatif anda
Elakkan menghabiskan masa di sekitar perkara-perkara yang boleh membuat anda merasa tidak selesa dengan diri anda lagi. Ini mungkin peringatan dari masa lalu, pakaian yang tidak sesuai lagi, atau tempat yang tidak sesuai dengan tujuan baru anda untuk mendapatkan kepercayaan diri. Walaupun anda mungkin tidak dapat menyingkirkan setiap sumber negatif dalam hidup anda, anda pasti dapat memikirkan bagaimana mengurangkan kerugian anda. Ini akan meningkatkan keyakinan diri anda.
Luangkan masa untuk duduk dan memikirkan semua perkara yang membuat anda kecewa, dari rakan-rakan, kerjaya yang tidak anda minati, atau keadaan hidup yang hampir tidak tertahankan
Langkah 6. Kenali bakat anda
Semua orang pandai sesuatu, jadi temui perkara-perkara di mana anda cemerlang, dan kemudian fokus pada bakat anda. Beri diri anda kebenaran untuk berbangga dengan mereka. Ekspresikan diri anda, sama ada melalui seni, muzik, penulisan, atau tarian. Cari sesuatu yang anda sukai dan kembangkan bakat yang sesuai dengan minat anda.
- Menambah pelbagai minat atau hobi dalam hidup anda bukan sahaja membuat anda lebih yakin, tetapi akan meningkatkan peluang anda bertemu rakan yang serasi juga.
- Apabila anda mengikuti hasrat anda, bukan sahaja akan memberi kesan terapeutik, tetapi anda akan merasa unik dan berjaya, semuanya dapat membantu membina keyakinan diri anda.
Langkah 7. Berbangga dengan diri sendiri
Anda bukan sahaja harus merasa bangga dengan bakat atau kemahiran anda, tetapi anda juga harus memikirkan perkara-perkara yang menjadikan keperibadian anda hebat. Ini boleh menjadi rasa humor, rasa belas kasihan, kemahiran mendengar, atau kemampuan anda untuk menghadapi tekanan. Anda mungkin tidak menyangka bahawa ada apa-apa tentang keperibadian anda yang patut dikagumi, tetapi jika anda menggali lebih dalam, anda akan menyedari bahawa anda mempunyai banyak kualiti yang terpuji. Fokus pada mereka dengan menuliskannya.
Langkah 8. Terima pujian dengan anggun
Ramai orang yang mempunyai harga diri yang rendah menghadapi kesukaran untuk menerima pujian; mereka menganggap bahawa orang yang memuji mereka salah atau berbohong. Sekiranya anda mendapati diri anda bertindak balas dengan pujian dengan memutar mata, mengatakan, "Ya, benar" atau menolaknya, anda harus mengubah semula tanggapan anda terhadap pujian.
- Ikutkan hati dan beri respons positif. (Mengucapkan "terima kasih" dan senyum berfungsi dengan baik). Biarkan orang yang memberi pujian itu tahu bahawa anda sangat menghargainya, dan berusaha untuk mencapai tahap di mana anda dapat benar-benar menerima pujian itu.
- Anda boleh menambahkan pujian ke dalam senarai atribut positif tentang diri anda dan menggunakannya untuk meningkatkan keyakinan diri anda.
Langkah 9. Lihat di cermin dan senyum
Kajian mengenai apa yang disebut "teori maklum balas wajah" menunjukkan bahawa ekspresi wajah anda sebenarnya dapat mendorong otak anda untuk mendaftar atau meningkatkan emosi tertentu. Oleh itu, dengan melihat cermin dan tersenyum setiap hari, anda mungkin merasa lebih bahagia dengan diri sendiri dan lebih yakin dalam jangka masa panjang. Ini juga akan membantu anda merasa lebih gembira dengan penampilan anda, dan untuk menerima penampilan anda.
Orang lain mungkin akan bertindak balas terhadap anda dengan baik ketika anda tersenyum kepada mereka, jadi selain membuat diri anda merasa lebih bahagia, anda mungkin mendapat keyakinan yang tinggi kerana maklum balas yang anda dapatkan dari orang lain juga
Bahagian 2 dari 4: Berurusan dengan Emosi
Langkah 1. Selesa dengan ketakutan
Anda mungkin berfikir bahawa orang yang yakin diri tidak pernah takut. Ini tidak benar. Ketakutan bermaksud anda berada di tahap kemajuan anda. Mungkin ketakutan anda bercakap di hadapan kumpulan, memperkenalkan diri kepada seseorang yang tidak anda kenali, atau meminta kenaikan pangkat kepada atasan anda.
- Apabila anda dapat menghadapi apa yang anda takuti, anda akan mendapat keyakinan diri dan anda akan segera merasakan peningkatannya!
- Bayangkan bayi ketika dia belajar berjalan. Begitu banyak kemungkinan menantinya. Tetapi dia takut dia akan jatuh ketika dia mengambil langkah pertama. Ketika dia mengatasi rasa takutnya, dan mula berjalan, senyum lebar menutupi wajahnya! Ini adalah anda, mengatasi ketakutan anda juga.
Langkah 2. Bersabarlah dengan diri sendiri
Kadang-kadang anda pergi ke belakang untuk maju. Mendapatkan keyakinan diri tidak berlaku dalam sekelip mata. Anda mungkin mencuba sesuatu yang baru dan tidak memenuhi matlamat anda. Sekiranya boleh, lihat pelajaran apa yang ada. Tidak memenuhi matlamat anda pada kali pertama adalah peluang untuk belajar lebih banyak mengenai diri anda. Keyakinan diri perlu dipupuk dan berkembang, sedikit demi sedikit.
Contohnya, mungkin anda meminta kenaikan pangkat daripada atasan anda, dan dia mengatakan tidak. Apa yang anda dapat pelajari dari ini? Renungkan bagaimana anda melakukannya. Adakah terdapat sesuatu yang berbeza yang mungkin anda lakukan?
Langkah 3. Berusaha untuk keseimbangan
Seperti semua perkara lain dalam hidup, membina keyakinan diri adalah menjaga keseimbangan. Kepercayaan diri yang terlalu sedikit dapat membuat anda tidak mencapai matlamat dan merasa seronok terhadap diri sendiri. Sebaliknya, penting untuk bersikap realistik - anda tidak mahu memandang rendah masa dan usaha yang diperlukan untuk mencapai matlamat anda.
Langkah 4. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Sekiranya anda ingin membina keyakinan diri anda, maka anda harus fokus untuk memperbaiki kehidupan anda sendiri menjadi lebih baik, bukan untuk menjadikan hidup anda lebih menyerupai sahabat anda, kakak lelaki anda, atau seperti selebriti yang anda lihat di televisyen. Sekiranya anda ingin meningkatkan keyakinan anda, maka anda harus tahu bahawa akan selalu ada seseorang yang lebih cantik, lebih pintar, dan lebih kaya daripada anda, seperti akan selalu ada seseorang yang kurang menarik, kurang cerdas, dan kurang kaya daripada Awak; semua ini tidak relevan, dan apa yang relevan adalah menjaga kemajuan dan impian anda sendiri.
- Anda mungkin kurang yakin kerana anda yakin bahawa orang lain memilikinya lebih baik daripada anda. Walau bagaimanapun, pada akhirnya, ia hanya penting jika anda berpuas hati dengan standard anda sendiri. Sekiranya anda tidak tahu apa itu, maka inilah masanya untuk melakukan pencarian jiwa sebelum anda terus maju.
- Selain itu, kajian mendapati bahawa meluangkan masa di media sosial sering mendorong orang untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain. Kerana orang cenderung hanya mencatat kemenangan mereka dan bukan kenyataan kehidupan mereka sehari-hari, nampaknya kehidupan orang lain lebih indah daripada kehidupan anda sendiri. Ini mungkin tidak benar! Setiap orang mempunyai pasang surut dalam hidup mereka.
Langkah 5. Kenali rasa tidak selamat anda
Apa yang dikatakan suara itu di fikiran anda? Apa yang membuat anda tidak selesa atau malu pada diri sendiri? Ini mungkin berupa jerawat, penyesalan, rakan di sekolah, atau pengalaman trauma atau negatif yang lalu. Apa sahaja yang membuat anda merasa tidak layak, malu, atau rendah diri, kenal pasti, beri nama, dan tuliskan. Anda kemudian boleh merobek atau membakar kepingan tulisan ini untuk mula merasa positif mengenai perkara itu.
Latihan ini tidak bertujuan untuk menjatuhkan anda. Ini bertujuan untuk menyedarkan anda tentang masalah yang anda hadapi, dan memberi anda kekuatan untuk mengatasinya
Langkah 6. Bangkit dari kesilapan anda
Ingat bahawa tidak ada yang sempurna. Malah orang yang paling yakin mempunyai rasa tidak selamat. Pada suatu ketika dalam kehidupan kita, kita mungkin merasa kekurangan sesuatu. Itulah kenyataan. Ketahui bahawa kehidupan penuh dengan jalan raya. Dan selalunya perasaan tidak selamat ini datang dan pergi, bergantung pada tempat kita berada, dengan siapa kita, suasana hati kita, atau bagaimana perasaan kita. Dengan kata lain, mereka tidak tetap. Sekiranya anda melakukan kesalahan, perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah mengenalinya, meminta maaf, dan membuat rancangan permainan untuk mengelakkannya di masa hadapan.
Jangan biarkan satu putaran yang salah membuat anda berfikir bahawa anda tidak mempunyai apa yang diperlukan untuk mencapai impian anda. Mungkin anda bukan teman lelaki yang hebat dan akhirnya hubungan anda berakhir. Ini tidak bermaksud anda tidak mampu mengubah perbuatan anda dan mencari cinta di masa depan
Langkah 7. Elakkan kesempurnaan
Kesempurnaan melumpuhkan anda dan menghalang anda untuk mencapai matlamat anda. Sekiranya anda merasa segala-galanya harus dilakukan dengan sempurna, maka anda tidak akan merasa senang dengan diri sendiri atau keadaan anda. Sebaliknya, berusaha belajar untuk berbangga dengan pekerjaan yang dilakukan dengan baik dan bukannya mahu semuanya sempurna. Sekiranya anda berada dalam pola pikir perfeksionis, maka anda hanya akan mendapatkan versi diri anda yang lebih yakin.
Langkah 8. Amalkan kesyukuran
Sering kali di akar rasa tidak aman dan kurang percaya diri adalah perasaan tidak mempunyai cukup sesuatu, sama ada pengesahan emosi, barang material, nasib baik, atau wang. Dengan mengakui dan menghargai apa yang anda ada, anda dapat mengatasi perasaan tidak lengkap dan tidak berpuas hati. Menemui kedamaian batin yang mengiringi rasa syukur yang sejati akan mengagumkan keyakinan anda. Luangkan sedikit masa untuk duduk dan memikirkan semua perkara yang anda jalankan, dari rakan anda yang sihat hingga kesihatan anda.
Duduk dan buat senarai kesyukuran, tuliskan semua perkara yang anda syukuri. Baca sekali lagi dan tambahkan padanya sekurang-kurangnya seminggu sekali, dan ini akan menjadikan anda minda yang lebih positif dan memberdayakan
Bahagian 3 dari 4: Mempraktikkan Penjagaan Diri
Langkah 1. Jaga diri anda
Terdapat banyak langkah kecil untuk tindakan yang satu ini. Ini melibatkan menjaga dandanan diri dengan mandi dengan kerap, menggosok dan menggosok gigi, makan makanan dengan jumlah yang betul dan makan makanan yang enak dan sihat. Ini juga bermaksud meluangkan masa untuk diri sendiri, walaupun ketika anda sangat sibuk dan ketika orang lain memonopoli banyak masa anda.
- Mungkin tidak seperti ini, tetapi ketika anda mengurus keperluan asas anda, anda mengatakan pada diri anda bahawa anda memerlukan masa dan perhatian yang diperlukan untuk mempraktikkan rawatan diri.
- Apabila anda mula percaya pada diri sendiri, anda akan meningkatkan keyakinan diri anda.
Langkah 2. Perhatikan penampilan anda
Anda tidak perlu kelihatan seperti Brad Pitt untuk mula membina keyakinan diri anda. Sekiranya anda ingin merasa lebih baik tentang siapa diri anda dan bagaimana penampilan anda, maka jaga diri anda dengan mandi setiap hari, menggosok gigi, memakai pakaian yang sesuai dengan anda dan jenis badan anda, dan memastikan bahawa anda telah meluangkan masa dengan penampilan anda. Ini tidak bermaksud bahawa penampilan atau gaya yang dangkal akan membuat anda merasa lebih yakin, tetapi berusaha untuk memastikan penampilan anda memberitahu diri anda bahawa anda patut diberi perhatian.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Sebahagian daripada menjaga diri adalah bersenam. Bagi anda, ini mungkin berjalan pantas di luar. Bagi orang lain, ini mungkin menunggang basikal sejauh 50 batu. Mulakan di mana anda berada sekarang. Latihan tidak semestinya rumit.
Banyak kajian menunjukkan bahawa latihan sangat penting untuk pandangan hidup yang positif, dan sikap positif menyumbang kepada keyakinan diri
Langkah 4. Tidur lena
Mendapatkan tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam dapat membantu anda kelihatan dan berasa lebih baik. Ini dapat membantu anda mempunyai sikap yang lebih positif dan lebih bertenaga. Tidur yang banyak juga membantu anda menyederhanakan emosi anda dan menangani tekanan dengan lebih berkesan.
Bahagian 4 dari 4: Menetapkan Matlamat dan Mengambil Risiko
Langkah 1. Tetapkan matlamat kecil dan dapat dicapai
Selalunya, orang menetapkan matlamat yang tidak realistik atau tidak dapat dicapai, dan sama ada menjadi kewalahan dengan cabaran atau tidak pernah memulakannya. Ini adalah peredam sebenar keyakinan diri.
- Selaraskan matlamat kecil anda secara beransur-ansur agar matlamat yang lebih besar dapat dicapai.
- Bayangkan anda ingin menjalankan maraton, tetapi bimbang anda tidak akan dapat mencapai matlamat ini. Jangan keluar dan cuba berlari sejauh 26 batu pada hari pertama latihan. Mulakan di mana anda berada. Sekiranya anda bukan pelari sama sekali, tetapkan matlamat untuk berlari sejauh 1 batu. Sekiranya anda dapat berlari sejauh 5 batu dengan mudah, mulailah dengan jarak 6 batu.
- Contohnya, jika anda mempunyai meja yang tidak kemas, mungkin terlalu banyak memikirkan untuk membersihkan keseluruhan meja. Mulakan dengan hanya membuang buku dan meletakkannya kembali di rak buku. Bahkan menyusun kertas dengan kemas untuk disusun kemudian adalah gerakan menuju tujuan membersihkan meja anda.
Langkah 2. Rangkul yang tidak diketahui
Orang yang tidak mempunyai keyakinan diri bimbang mereka tidak akan berjaya dalam situasi yang tidak dapat diramalkan. Nah, inilah masanya untuk berhenti meragui diri sendiri dan mencuba sesuatu yang sama sekali baru, tidak diketahui dan berbeza. Sama ada anda melancong ke negara baru dengan rakan atau membiarkan sepupu anda menjodohkan anda, membuat kebiasaan memeluk yang tidak diketahui dapat membantu anda menjadi lebih selesa dalam kulit anda sendiri dan merasa seperti anda mengendalikan takdir - atau, lebih tepatnya, bahawa anda baik-baik saja dengan tidak terkawal. Sekiranya anda dapat berjaya walaupun dalam keadaan yang tidak anda jangkakan, maka keyakinan anda akan terus meningkat.
Luangkan lebih banyak masa dengan orang yang suka berpetualang dan spontan. Anda akan mendapati diri anda melakukan sesuatu yang tidak dijangka dan merasa lebih baik terhadap diri anda kerana perkara itu berlaku
Langkah 3. Atasi bidang yang anda anggap perlu diperbaiki
Mungkin ada beberapa perkara yang tidak anda sukai tentang diri anda yang tidak dapat anda ubah, seperti ketinggian atau tekstur rambut anda. Walau bagaimanapun, terdapat banyak perkara yang anda anggap sebagai kelemahan yang dapat anda atasi dengan sedikit dedikasi dan kerja keras.
- Sama ada anda ingin berusaha untuk menjadi lebih sosial atau lebih baik di sekolah, anda boleh membuat rancangan untuk berjaya dan mula melaksanakannya. Walaupun anda mungkin tidak menjadi anak paling sosial di sekolah atau juru kelas anda, anda boleh membina keyakinan diri anda hanya dengan membuat rancangan untuk mula berubah menjadi lebih baik.
- Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Jangan cuba mengubah segalanya. Mulakan dengan hanya satu atau dua aspek diri anda yang ingin anda ubah, dan ambil dari sana.
- Menyimpan jurnal di mana anda memetakan kemajuan anda dalam mencapai matlamat anda dapat membuat perbezaan besar. Ini akan membantu anda memikirkan seberapa baik rancangan anda berfungsi, dan ini dapat membantu anda merasa bangga dengan langkah yang telah anda ambil.
Langkah 4. Berusaha menolong orang lain
Apabila anda tahu bahawa anda baik kepada orang di sekeliling anda, dan membuat perbezaan positif dalam kehidupan orang lain (walaupun hanya bersikap baik kepada orang yang menghidangkan kopi pada waktu pagi), anda akan tahu bahawa anda adalah kekuatan positif di dunia - yang akan meningkatkan keyakinan diri anda. Cari cara untuk menjadikan orang lain menjadi sebahagian daripada rutin mingguan anda, sama ada anda menjadi sukarelawan di perpustakaan tempatan anda atau membantu adik anda belajar membaca. Tindakan menolong bukan sahaja akan memberi manfaat kepada orang lain, tetapi akan membina keyakinan anda kerana anda akan melihat bahawa anda mempunyai banyak yang ditawarkan.
Anda tidak perlu menolong seseorang dalam komuniti anda untuk merasakan faedah menolong orang lain. Kadang-kadang, seseorang yang dekat dengan anda, seperti ibu anda atau rakan baik anda, akan memerlukan pertolongan anda sama seperti orang lain
Mendapat Bantuan Membina Keyakinan
Contoh Cara Mengatasi Malu
Contoh Kaedah Membina Keyakinan
Petua
- Jangan terperangkap dalam kesilapan anda dan memikirkan perkara buruk. Ini boleh menjadi kontras yang sihat dengan mata baik anda atau bahkan memberi anda sesuatu untuk diperbaiki. Tidak ada perasaan seperti bersikap baik pada sesuatu yang anda benar-benar buruk.
- Sekiranya anda perlu meningkatkan keyakinan anda pada tugas atau kemampuan tertentu, anda harus mempraktikkannya dengan tekun.
- Anda boleh memberi keyakinan tambahan kepada diri sendiri dengan menggunakan Teknik Me-Best dari hipnosis diri untuk meraih ganjaran matlamat jangka panjang, sehingga mengurangkan tekanan.
- Jangan takut untuk mendorong diri anda melebihi batasan fizikal atau mental anda. Tekanan sedemikian akan membantu anda melihat betapa mudahnya sesuatu dapat dicapai dan dengan demikian membantu anda mengasah kemahiran. Keluar dari zon selesa anda.
